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홈트레이닝을 통한 건강한 운동방법

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팀조니 - 헬스장 가지 않고도 쉽게할 수 있는 삼두근 운동: 벤치딥! 운동을 들어서며 헬스장에 가지 않고도 삼두를 키울 수 있는 운동? - 좀 오래된 사진과 영상이지만 너그러이 이해하고 봐주길 바란다. 오랜만에 이 블로그 글을 작성하는 것에 대해서도 미안한 마음을 갖고 겸허한 마음으로 글을 작성해본다. - 이번 시간에는 헬스장에 가지 않고도 쉽게 삼두근 운동을 할 수 있는 방법을 알려주겠다. 그렇다고해서 엄청 크게 만들어지는 것은 아니니 참고 바란다. - 집에 편안히 앉을 수 있는 의자와 운동복장만 있으면 가능하니, 미리 준비 해두길 바란다. 그럼 이제 시작하겠다. 운동방법과 이 운동의 효과는? 중요 포인트로는 삼두근 자극을 시킬 수 있다 - 내 표정은 전혀 화난게 아니니 이해 바람.. 팔꿈치 위에 볼록 튀어나온 게 바로 삼두근인데, 그 근육을 강화시키기 위한 운동을 진행.. 공감수 7 댓글수 0 2021. 1. 28.
슈퍼맨 운동효과: 잠자리에서 일어났는데 갑자기 허리가 아프다면? 이 운동필수! 운동을 들어서며 허리운동에 좋은 슈퍼맨운동에 대해 알고있나? - 이런..나의 체중이 다시 증가되어서 어느날 부터인가 허리의 통증이 생겼다. 자고 일어날 때 허리의 무리감, 걸을 때 느껴지는 허리의 통증! - 이 허리 통증의 문제점은 바로 다름아닌 살 때문이다. 운동은 실시하지 않고 지속적으로 내 위를 휴식하지 않게하여 갑작스럽게 증가된 체중으로 인한 허리통증 과연 이 슈퍼맨 운동으로 인해 통증이 완화될 것인가? 운동방법과 이 운동의 효과는? 효과: 허리근육, 엉덩이 근육 강화 - 우리나라 성인 남성들은 이 운동을 심심하지 않게 실시해봤을 것이라 생각된다. 이 운동은 말 그대로 하늘을 나는 것처럼 하는 운동 동작이라서 "슈퍼맨 운동"이라고 붙여진 이름이다. - 이름은 우숩지만 이 운동을 실시하면 웃음이 전.. 공감수 3 댓글수 2 2020. 3. 3.
힙브릿지: 모든 사람들의 필수운동! 힙업운동 종류와 효과를 그대는 아는가? 운동을 들어서며 요즘에는 힙업 운동 안 하는 사람은 없다? - 맞다 그만큼 힙업운동에 많은 관심을 갖고 너도나도 열심히 힙업하기 위해 고군분투(?) 하는 중이다. 무엇보다 중요한 사실은 힙이 있고 없고의 몸매의 차이점이 확연하기 때문이다. - 일반인들도 이 힙업운동을 열심히 실천하여 정말이지 헬스 광고모델 뺨치는 사람들이 수두룩 하기 때문에 이 현대사회에서 힙업운동이 빠져선 안 된다는 생각까지 들었다. - 그럼 이제 그 핫하디 핫한 힙업 운동 중 한 가지를 바로 실천해볼까? 운동방법과 이 운동의 효과는? 둔부(힙), 허리근육, 다리근육 강화 제일 중요한 둔부(힙) 강화를 위한 운동이며, 둔부를 강화하기 위해 보조역할을 하는 허리와 다리근육을 강화시킬 수 있다 - 제일먼저 매트에 등을 댄 후 편안한 상태로.. 공감수 3 댓글수 0 2020. 3. 2.
조니홈트레이닝: 드디어 내가 원하는 빛을 발하게 되다.. "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 조니입니다" 오랫동안 침체기 였던 블로그.. 그 이유는? - 이 블로그의 목적은 첫번째로 많은 사람들에게 유튜브, 블로그 글을 보면서 더 많은 운동 정보를 전달하기 위함이고 - 두번째로 내가 원하는 시스템으로 진행되는 것이었는데, 계속 저작권 침해라는 문구가 나를 괴롭혔다.. 구글 애드센스라는 것이었는데 말이다. - 거의 6개월 이상 번복되다보니, 나 또한 글을 지속적으로 쓰는 것에 지치다가 이런 경우까지 오게 된 것이다.. 하지만 그 문제를 이제서야 해결할 수 있었다. - 애드센스 인증도 받았고, 또한 점점 내가 원하는 시나리오 대로 진행되고 있으니 포스팅의 숫자와, 업데이트가 빠르게 진행될 것이다. 지금까지 무얼하고 다녔나? - 작년 말쯤에는 내가 원하.. 공감수 3 댓글수 0 2020. 2. 9.
복근운동 - 러시안트위스트: 외복사근, 중, 하복근강화 운동 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" - 이번 시간에는 난이도가 높은 복근운동을 소개하겠습니다! 저도 오랫만에 실시하였는데, 순간 복근에 쥐(근육경직)가 나는 현상이 발생되어, 해월암에서 열심히 스트레칭을 하였습니다ㅠ(난이도가 있기는 한 복근운동이에요ㅠ) - 그 유명한 운동법! "러시안 트위스트" 인데요 유래에 대해서는 검색을 해도 잘 나오지 않아서 우선 운동법만 설명하겠습니다. - 이 운동을 통해 여러분들의 옆구리 근육을 더 강화시켜서 멋진 옷을 만들면 좋겠습니다. 이 운동의 효과는? - 운동효과: 외복사근, 중, 하복부 강화 - 매트에 앉은 후 무릎을 굽힌채로 복근의 긴장을 유지시켜주고, 양손을 양쪽으로 번갈아 가며 실시하는 복근운동입니다. 방법은 참 쉬운데, 뭐랄까,, .. 공감수 4 댓글수 0 2019. 11. 11.
하체운동 - 크로스 백 런지: 하체운동, 허리운동, 대전자 운동 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" - 지난 시간에는 크로스 런지 운동에 대해 배웠는데요, 이번시간에는 "크로스 백 런지" 운동을 배워보겠습니다. 단순히 발을 뒤에서 교차하며 움직이는 동작이지만, 서로 자극이 오는 근육의 부위가 다릅니다. 이 점 유의하시어 참고한 후 우리 모두 멋진 몸매를 만들어 보아요. - 이 동작의 운동은 주로 허벅지 안 쪽 근육(내전근)의 자극이 많이 옵니다. 크로스 런지와 반대로만 실시하는 운동인데, 이렇게 자극되는 부위가 다른 것을 느끼고는 "아 이래서 여러 동작의 운동이 필요하구나" 라고 생각했습니다. - 정말 멋진 날씨, 장소이지 않나요? 정말 임실군 오수면 해월암은 언제나 저에겐 멋진 장소인 것 같습니다! 잡소리는 이제 그만하고 운동을 진행해.. 공감수 7 댓글수 0 2019. 11. 11.
하체운동 - 크로스런지: 하체, 허리운동, 대전자, 대퇴사두근 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 오랫만에 글을 쓰는 것 같습니다 ㅠ정말 이놈의 게으름은 언제까지 이어질 것인지 저의 문제가 한 두개가 아닌 것 같아요..더욱더 분발하겠습니다! 이번에는 하체근육 운동 중 색다른 부위의 근육을 강화시킬 수 있는 하체운동을 준비 해봤습니다. 바로 "크로스 런지" 라는 운동인데요, 이 운동을 직접 경험한 저로써는 주로 강화되는 근육의 부위가 "대전자, 대퇴사두근" 라는 부위가 강화됩니다. 저의 고장 임실 - 오수 해월암에서 촬영한 사진인데요, 멋지게 감상해주세요~아래 사진은 조금 추워서 으쓱 한 번 했는데, 웃기게 찍혀서 올려봤어용ㅎ 이 운동의 효과는? - 운동효과: 대전자, 허리, 대퇴사두근(대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근), 대둔근.. 공감수 8 댓글수 0 2019. 11. 10.
복근운동2(레그레이즈,v-up,크런치,플러터 킥 등)장소: 임실치즈테마파크 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 이번시간에는 복근운동2에 대해서 설명하도록 하겠습니다. 장소는 "임실치즈 테마파크"에서 진행하였구요, 치즈만들러 가려다가 경치와 분위기가 너무 좋아 그만,, 운동만하고 오게되었네요. 이런 멋진 배경과 공기가 있는데, 그냥지나치면 자연에 대한 예가 아니죠~주변사람들이나 저 또한 이 부위를 강화, 또는 만들기 위해 노력합니다. 하지만 모든 근육운동은 그 부위를 자극하여 노력하지 않으면 안 된다는거 모두 아시죠? 오늘은 복근의 자극을 많이 줄 수 있는 운동을 설명하겠습니다. 자 그럼 복근운동2로 출발! 이 운동의 효과는? - 운동종류, 운동효과: 레그레이즈(하복근), V-UP 버티기(중, 상복부), 크런치 탭(중, 하복부), 플러터 킥(중, 상.. 공감수 7 댓글수 0 2019. 9. 30.
하체, 엉덩이운동 - 스쿼트 버티기 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 맨몸운동 중 하체운동 인기대장인 스쿼트를 실시해보겠습니다. 저는 이 운동법을 TABATA운동 실시할 시 휴식타임으로 실시하곤 합니다. 버티는 운동은 활동적인 운동보다 정신적으로 힘들기도 합니다. 인내심이 좋지 않은 저에게는 정말 좋은 운동이라 생각하죠. 반복 스쿼트 동작을 실시 후 이 스쿼트버티기 운동을 실행하신다면 금상첨화입니다. 근육의 자극은 물론 인내심도 증가시킬 수 있죠(내가 정말 많이 해야겠군ㅠ) 이 운동은 정말 매일같이 꾸준히 실시한 사람들은 청바지를 입어도 핏이 정말 멋지게 살아납니다. 주변에 핏이 멋있는 분 많이들 보고계시죠? 그 분들 스쿼트 운동 안 하는 사람 찾기가 더 힘들어요~ 그럼 나의 핏을 멋지게 만들어 줄 하체운동.. 공감수 5 댓글수 0 2019. 9. 22.
복근운동: 크런치 탭 - 나의 뱃살두께를 측정해보자 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 항상 걱정되는 나의 뱃살! 뱃살을 뺴고 11자 복근을 갖고 싶은데, 생각보다 쉽지 않다구요? 모든 사람들의 공통된 이야기 입니다 하지만 그 고통을 잘 견디고 유연하게 잘 풀어나간 사람만이 내가 원하는 복근을 만들 수 있습니다. 오늘은 복근운동을 실시할건데요, 그나마 조금 더 쉽게 실시하여 복근의 자극을 만들고 자리잡을 수 있도록 해주는 운동법을 실시해보겠습니다. 그러나 기억해주셔야 할 것은 복근운동을 하여 11자 복근을 얻고 싶다면 고통은 피해갈 수 없다는거~자 그럼 시작! 이 운동의 효과는? - 운동효과: 상, 중복부 자극을 통한 뱃살운동, 허리근육단련을 할 수 있다 - 첫번째: 매트에 등을 대고 누워본다, 다리는 무릎을 굽힌 상태로 발.. 공감수 6 댓글수 0 2019. 9. 21.
전신운동 - 플랭크2 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 이번시간에는 플랭크 운동을 실시해보려고 합니다. 플랭크 운동은 이게 아닌거 같은데? 라고 생각하시는 분들도 계시겠지만, 운동은 여러 각도와 방향에 따라 내가 원하는 부위의 자극을 얻기 위한 방법들을 체득하는 것입니다. 이 운동은 복근의 강도가 조금 약하지만 상체와 하체의 힘이 더 가중되는 운동이라 볼 수 있습니다. 사진에서 보이는 것과 같이 이 방법도 활용해보시면 좋을 것 같아 "플랭크2" 운동법을 제시합니다. 처음에는 이 플랭크 운동을 실시할 시 30초도 제대로 못 버틸 수도 있습니다. BUT 우리가 꾸준히 일주일만 실시해 본다면 그 30초가 40초가되고 그 이후로는 버티는 시간이 증가할 것입니다. 그러니 쉬운 운동 동작이라고 하여서 대.. 공감수 4 댓글수 0 2019. 9. 20.
전신운동 - 슈퍼맨: 허리의 집중적인 운동을 할 수 있습니다 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 히어로 영화 중 슈퍼맨 안 보신분? 없을거에요 그쵸? 오늘은 슈퍼맨처럼 하늘을 나는 운동법을 실시 해보겠습니다(진짜로 나는거 아니에요 태클은 싫어해요~) 남성분들은 아마 많이들 실시해보셨을 것이라 생각됩니다. "그런데 이 운동을 또 해?" 예! 또 하셔야 건강해집니다. 저도 어제 오랫만에 이 운동을 실시 해보았는데요, 뭐라고 표현해야 할지,,,버티기는 버티는데, 뭔가 모를 정말 힘들게 버티고 허리가 저려오는 느낌? 쉽지 않더라구요~ BUT 꾸준히 실천한다면 분명 좋은 운동임은 맞습니다. 이 운동은 뭐 매트가 없어도 집에서 TV보면서, 이야기 하면서, 스마트폰 보면서 하셔도 충분히 실시할 수 있는 운동입니다. 그렇지만 운동할 때에는 집중하여.. 공감수 3 댓글수 0 2019. 9. 19.
엉덩이운동: 덩키킥, 킥백 - 애플힙을 만들어보자 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 하체운동 중! 제일 인기있는 부위의 운동은 누구나 다 아는사실! 바로 엉덩이 운동입니다. 탄력있는 몸매를 가꾸기 위한 운동을 꼽으라면 스쿼트 운동도 그 중 한가지로 꼽히는데요, 그 만한 운동효과와 신체의성형 효과를 보신분들이 한 둘이 아니기 때문이지 않을까 생각해봅니다. 그 효과를 볼 수 있는 운동법을 여러분에게 전해드리겠습니다. 이번시간에는 덩키킥(킥백)운동을 실시하겠습니다. 그런데.. 뚜둔! 여러분들이 알고 계시던 운동방법이 아니라구요? 맞습니다. 역시 예리하십니다. 원래는 고양이 자세에서 다리는 " ㅢ " 이런자세로 해야 하지만 그만큼 엉덩이와 허리의 힘을 나름 많이 요구하는 운동법이기에 저희 구독자분들을 위해 "더 쉬운방법으로 실천.. 공감수 4 댓글수 0 2019. 9. 18.
어깨운동: 숄더탭 - 운동하기 귀찮을 때 쉬운 것부터 해보자 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 누구나 한 번 쯤은 생각해보셨을 겁니다. 다이어트를 하거나, 근육을 위해 운동을 실시하셨던 분들 "운동을 쉬운 동작으로 해서 더 많은 효과를 볼 수 있는 운동이 없을까?" 네 있어도 쉬운만큼 운동의 효과가 적습니다. 하지만 저는 이렇게 말 해주고 싶습니다. "작은 실천하나로도 많은 성과를 낼 수 있으며, 포기하지만 않는다면 내 몸을 멋지게 만들 수 있다" 라구요. 그렇습니다. 실천이 50%이상을 차지합니다. 주변 사람들이 당신에게 이렇게 말 하기도 하지요? "야! 너처럼 할거면 나는 그냥 안 하고 만다" 그 사람은 당신에 대해 잘 모르고 있는 것입니다. 웃긴운동동작, 힘든동작들을 실천하는 단계에서는 모두 다 걸음마 단계일 뿐입니다. 그러니.. 공감수 8 댓글수 0 2019. 9. 17.
복근운동: 리버스크런치 - 중복근, 하복근 감당할 수 있겠나? "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 오랫만에 고향으로 다녀왔습니다. 이 장소 기억하시는 분들은 있을까요? 아마도 제가 조금 유명해진다면 기억하시거나 인터넷을 검색해보시겠죠? 이 장소는 오래된 오수역입니다. 제가 어렸을 적 무궁화호, 비둘기호 등을 타고 다니기도 하였던 역전이지요. 아! 또 그 유명한 영화 "광복절 특사"영화 촬영지이기도 하지요. 이 때 중학생이었는데, 저는 학교에서 수업시간에 조느라 못 갔지만, 제 친구는 이 장소에 가서 차승원, 설경구 배우에게 싸인을 받아온 것을 봤던 기억이 있네요. 지금은 폐역이 되어 장소가 비어있네요.. 나름 분위기 있는 장소였는데 말이죠. 무엇보다 추억으로 남기고 싶은 마음에 영상과 사진을 촬영해봤습니다. 이제 본론으로 들어가겠습니다.. 공감수 6 댓글수 0 2019. 9. 4.
마운트클라이밍: 전신운동의 기본 운동을 소개합니다(전신, 하체, 복근운동) "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 이번에는 전신운동 중 한 가지인 "마운트클라이밍" 운동을 실시해보겠습니다. 이 운동은 다른 운동들보다 부스터 역할을 하는 중요한 운동입니다. 한 가지 노하우를 말씀드리자면 마운트클라이밍 운동 후 바로 복부운동을 들어갈 시 그 운동의 효과는 배가됩니다. 꼭 기억하셔서 실천해보시길 바랍니다. 첫번째 - 두 팔을 이용하여 바닥에 푸쉬업 자세로 엎드린다. 두번째 - 한 쪽 다리를 복부쪽으로 당겨놓은 다음 다리르 점프하여 다른 반대쪽으로 바꿔놓는다. 세번째 - 지속적으로 발을 교차하며 운동을 실시해본다. 이 운동의 효과는? - 상체근육: 내 신체 무게의 반절을 어깨와 팔을 이용하여 버텨주어야 합니다. 그 만큼의 강도는 무시 못하겠죠? - 복부근육:.. 공감수 8 댓글수 0 2019. 8. 25.
복근운동: 시티드니업 - 의자에 앉아서 스마트폰 시청그만하고 무릎을 배로 땡겨 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 무더운 여름에 내가 열심히 휴가보내느라 나의 뱃살은 겹겹이 쌓이고, 손가락으로 잡아 땡기면 마치 고무줄이 늘어나듯 쭉쭉 늘어나신분들? 아마도 정말 많으실 겁니다. 그런 분들을 위한 운동! 바로 "시티드니업(복근운동)" 을 오늘 배워보겠습니다. 원래는 의자에 앉아서 실시하여야 하지만, 뭐 매트를 깔아놓고 실시하셔도 좋습니다. 내가 만들어 낸 뱃살은 내가 책임지고 빼내야겠죠~ 저도 복근운동을 즐겨하기는 합니다만 이 "시티드니업"운동은 조금 난이도가 있으며 무엇보다 인내심을 요구합니다. 첫번째 - 매트나 의자에 앉아서 상체를 팔로 버텨줍니다. 두번째 - 복근에 긴장을 유지시켜주며 두 무릎을 바디쪽으로 당겨줍니다. 이렇게 당길 때도 복근긴장~ 세.. 공감수 6 댓글수 0 2019. 8. 23.
전신운동 닥치고트레이닝 - 닥트1: 실천이 중요하다 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 정말 오랫만에 글을 남깁니다ㅠ휴가기간을 마치고 다시 돌아왔습니다. 너무 늦게 돌아와서 죄송하네요.. 무더운 여름이 지나가고, 이제는 저녁이나 새벽에 제법 쌀쌀해졌습니다. 아니 운동하기 더 좋은 날씨가 되어버렸군요~ 날씨가 갑자기 변하였으니 구독자 여러분들도 항상 감기 조심하세요~아프면은 운동도 못하고, 맛있는 것도 잘 못먹으니 손해가 심해요ㅠ(그렇다고 제가 아프다는 것은 아니에요~) 오늘은 하루 필수운동인! "조니홈트레이닝 - 닥트1(닥치고 트레이닝)" 편을 준비하였습니다. 만든지는 조금 기간이 지난 운동법이지만 이 운동법을 왜 제작하였는지, 이 운동이 왜 필요한지를 글로 남김으로써 구독자분들에게 더 좋은 정보를 전해드리기 위해 이렇게 글.. 공감수 9 댓글수 0 2019. 8. 20.
복근운동: 플러터 킥 - 큰 자극없이도 복근을 만들 수 있다 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 이제 초복도지나 소나기가 심심치않게 떨어지는군요. 수도권은 오늘 미세먼지 주의경보라고 하는데 정말 힘들겠습니다ㅠ그래도 저는 아침부터 새들이 지저귀는 소리를 들을 수 있는 것에 참 감사하다고 생각합니다. 최근 하루하루 보낼 때마다 집에 오면은 너무 찝찝해서 냉수로 샤워하는데, 그 기분 정말 짜릿하고 시원하네요~ 오늘은 무더운 여름날 실시하면 많은 효과를 볼 수 있는 부위운동법을 진행하려 합니다. 여름에는 정말 조금만 움직여도 땀이 많이나기 때문에 정말 좋을 수 밖에 없는데요~ 그럼 그 운동을 시작 해보겠습니다! "플러터 킥(복근운동)"수영 기본자세 배울 때 하는 발차기를 플러터 킥이라 하는데요, 그 동작에서 이름을 딴 것 같습니다. 이 운동.. 공감수 6 댓글수 0 2019. 7. 15.
전신운동 - 버피테스트: 많이 실천해 본 운동 중 한가지! "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 무더운 여름날씨가 본격적으로 시작이 되었지요? 여기저기 돌아다니기도 귀찮아요 요즘~그냥 시원한 곳에서 영화나 보고 맛있는것도 먹고 하면 정말정말 기분이 좋을텐데! 그렇지 못하고 계시잖아요? 무엇때문에? 아마도 먹고, 놀고하면은 살이 찔까봐 걱정하시는 분들이 많을거에요..맞습니다. 이 계절 살찌기 좋은 계절 여름이지요. 하지만 그 반대로 살빼기 좋은 계절이 또 여름입니다! 몸 만들어야지, 수영복 입고 인증샷찍어야지, 버킷리스트 해야지 등등..몸이 열개라도 부족한 계절이에요. 운동도 이것저것 해야 하지만, 심리적으로 매우 귀찮을 때는 이 운동만이라도 실시해주시면 정말 좋은 운동효과를 보실 수 있을 겁니다! 그 운동은 바로! "버피테스트" 많은.. 공감수 11 댓글수 0 2019. 7. 7.
조니홈트레이닝 - 우리가 나무를 심어야 하는이유! "반갑습니다 여러분. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니"입니다" "우리가 나무를 심어야 하는이유!" 몇일 전 고향에 가서 나무를 심었습니다. 올 해 버킷리스트 중 한 가지 였는데요, 저에게 편백나무를 지원해주시겠다는 소중한 분이 나무를 주셔서 저의 버킷리스트 1을 실시하였씁니다. 정말 의미있고 중요한 실천이었습니다. 그 날 아침부터 비는 열심히 오고, 편백나무를 캐기 위해 열심히 삽질을 하여 총 12주를 차량에 싣고 고향으로 이동하였습니다. 차량으로 이동하는 중에 편백나무들에게 말을 해주었습니다. "얘들아 제발 오랫 동안 커다오, 죽지말아다오ㅠ"라며 마치 윌슨에게 말하듯이 중얼거렸습니다. 고향에 도착하여, 애들이 힘들까봐 열심히 비를 맞으며 땅을 파고, 나무를 심었습니다. 흙들을 서로 섞어주면서 .. 공감수 6 댓글수 0 2019. 7. 1.
스트레칭 - 부상예방을 위한 기본 웜업 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 이번에는 운동을 실시할 때 제일 중요한 "스트레칭"에 대해 배워보겠습니다. 왜? 중요하느냐? 스트레칭 및 체조를 일명 "웜업"이라고들 하는데요, 이 운동들은 내 몸에게 "내가 조금 있으면 운동을 할 것인데, 내 신체는 이제 준비를 해달라" 즉 자동차 시동을 걸어놓고 출발하는 것과, 자동차 시동을 걸고 바로 출발하는 차이? 라고 볼 수 있습니다. 자동차도 웜업을 해줘야 더 부드럽고 예열이 되어, 차량에 무리가 가지 않습니다. 이 점들은 사람과 기계는 같다고 볼 수 있습니다. 운동을 좋아하거나 전문적으로 하시는 분들도 부상을 예방하기 위해 오랜시간 동안 체조와 스트레칭을 실시하시는 분들이 많습니다. 그런 분들은 내 몸을 어떻게 관리해야 하는지.. 공감수 5 댓글수 0 2019. 6. 30.
복근운동: 스파이더맨 플랭크 - 옆구리살 집중공략 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 복근운동은 하지만,,생각처럼 옆구리 살은 여전하며, 근육도 잘 나오지 않는 것 같아 많이들 속상하시죠? 오늘은 그 옆구리 걱정을 덜어줄 운동을 소개합니다! 바로 이 "스파이더맨 플랭크" 스파이더맨이 벽타는 것처럼 힘들어 보이지만, 사실은...진짜 힘들어요... 하지만! 그렇다고 하여서 내 옆구리 살을 그대로 방치하실 겁니까? 아마도 아닐껄요? 지금 당장 우리 옆구리 살을 빼기 위한 실천을 합시다! 아자아자 화이팅! 1) 플랭크 자세를 취해준다 2) 양쪽 무릎을 번갈아가며 서로의 팔에 닿을 것처럼 위로 올려준다 3) 옆구리 외복사근의 근육도 느껴지는지 확인하며 운동을 실시해본다 4) 단전호흡법으로 호흡을 실시해본다 이 운동의 효과는? - 외.. 공감수 4 댓글수 0 2019. 6. 29.
전신운동: 암워킹 - 팔로 앞으로 기어갔다가 돌아오기 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 부위별 운동을 하다보면 전신운동을 하고 싶을 때가 있지요~그 때에는 어김없이 이 ! "암워킹"을 해보시길 추천드립니다. 암 워킹은 발로 걷는게 아닌, 손으로 걷는 것을 일컫어 지어진 운동명인데요, 이 운동 또한 전신운동에 속하기 때문에 생각보다 쉽지 않습니다. 그럼 오늘 하루 내 자신에 대한 투자를 시작 해볼까요? - 선 상태에서 "체련굴"동작을 먼저 실시하듯 손 바닥은 땅에 짚는다. - 사진에 보이는 동작처럼 앞으로 4보, 뒤로 4보를 반복하여 운동을 실시한다. - 자신에게 맞는 횟수를 실시하여 운동을 적응시킨다. 이 운동의 효과는? - 어깨근육 (나의 무게를 지탱해야 하기 때문에 어깨와 팔의 힘이 많이 들어갑니다) - 허리근육 (중심을.. 공감수 10 댓글수 0 2019. 6. 8.
종아리운동: 카프레이즈 - 종아리 커지지 않지 말입니다.. "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 오늘은 하체운동 중 손 쉽게 할 수 있는 "카프레이즈"를 실시하겠습니다. 저는 어느 정도 근육의 힘으로 중심을 잡고 버틸 수 있지만, 처음 실시하거나 힘이 부족하다 생각 되시는 분들은 손바닥을 벽에 대어서 중심을 잡고 실시하심을 추천 해드립니다. 이번에는 날씨도 좋고, 여러 각도에서 컷을 찍을 수 있어서 정말 기분좋았습니다! 앞, 옆, 뒷면 사진들이 있으니 참고하시어 운동에 도움이 될 수 있으면 좋겠습니다. 자! 그럼 실시 해볼까요? 1) 똑바로 스탠딩 상태에서 두 손을 모아줍니다 2) 그대로 발목의 힘을 이용하여 까치발을 들어줍니다 3) 종아리 근육의 이완을 느끼면서 3초 동안 버텨주고 다시 내려옵니다 4) 똑같이 반복하여 주되, 3초 .. 공감수 12 댓글수 0 2019. 6. 1.
하체운동: 점프스쿼트 - 이만한 하체운동은 없다고 봅니다. "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 요즘에는 주로 하체운동의 영상과 사진을 촬영하게 되네요. 빠른 시일에 상체, 복근, 팔 근육 만드는 운동도 업데이트 해야하는데, 그렇지 못해 매우 아쉽습니다. 그래도 부지런히 업데이트를 할테니 관심있게 봐주시기 바라겠습니다. 저는 국민 하체운동을 스쿼트라 생각합니다. 이 운동은 하체 중 여러 부위의 근육을 확실하게 만들 수 있도록 도와주는 운동이기 때문에 그렇게 생각합니다. 그 중 기본 스쿼트에서 더 강도를 높일 수 있는 효과적인 운동! 바로 점프스쿼트를 실시해보겠습니다. 운동방법! 1. 다리를 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌려주세요 2. 자세를 낮춘 상태에서 스쿼트 동작을 실시하세요 (스쿼트의 기본자세 중 허리를 U자로 만들어주고, 엉덩이.. 공감수 7 댓글수 0 2019. 5. 24.
하체운동: 사이드스쿼트 - 생각보다 어려운 스쿼트임 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 이번에는 "사이드 스쿼트"를 실시하겠습니다. 나름 야외에서 촬영하여 더 쾌적한 환경을 제공하고 싶었는데, 현재 상황에서는 이게 최선이네요.. 다음 운동영상 및 사진촬영 시에는 정말 멋진 곳에서 촬영하도록 하겠습니다! 현재 비가오고 있네요..어제 낮에는 정말 더웠다가, 저녁쯤에는 날씨가 선선해지더니 비가 주르륵 오고 있는 이 시간에 글을 올리고 있습니다. 이 비가 그치면 이제 정말 무더운 여름이 될 것이며 여러분들은 자신의 건강과 몸매관리에 불태울 시기가 오겠죠. 그 시기에 제가 여러분들의 중요한 코치가 될 수 있도록 업데이트를 게을리 하지 않겠습니다! 그럼 이제 사이드스쿼트 시작! 운동방법! 1. 일반적인 스탠드 상태를 유지한다 2. 오른.. 공감수 9 댓글수 0 2019. 5. 24.
조니홈트레이닝 - Team Joni 오늘날의 나는 어떤가? - 즐겁다.. 내가 4년 전에 하려던 유투브를 다시 시작하려 하니 기분이 매우좋고, 이 블로그 글을 작성하면서 나만의 일지를 만드는 것도 매우 즐겁다. 이것은 의무감이 아닌 나의 만족에 의해 하는 것이기 때문에 정말 기분이 좋다. - 오늘은 영상장비에 대해서 알아보았다. 지금의 상황에서는 기본적인 틀을 갖추지 못했기 때문에 장비에 대한 욕심은 내지 않기로 하였다(비싸기도 하다) 우선 블로그 글은 50개 이상 작성이 되고, 유투브 영상도 좀 많이 업데이트 해서 갖춰야겠다. 그 때 까지 내 귀여운 폰으로 열심히 촬영해서 결과물을 만들어 내야한다. - 요즘 드는 생각은 하루하루 나의 시간을 쪼개어 사용하고, 이 세상을 위해 매일같이 나무를 심어야 한다는 생각을 많이 한다. 나의 생활에서.. 공감수 5 댓글수 0 2019. 5. 22.
와이드스쿼트 - 전국민운동이 되었네요. "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 스쿼트 동작은 헬스장에서 운동 마니아 분들이 바벨을 이용하여 실시합니다. 그러나 마니아가 아니고 운동을 이제 실시하시는 분들이라면 바벨을 이용하기 보다 맨 몸으로 먼저 자세를 잡고 천천히 스텝을 맞춰서 나아가야 하겠죠? 그런데 스쿼트를 왜 해야 하는지? 왜 사람들이 많이 하는지 이유를 잘 모르시겠다고요? 그럼 말씀드리죠. 첫번째! 스쿼트를 실시하면 허벅지, 허리, 종아리, 발목 등의 근육이 강화됩니다. 우리 신체 중에서 중요한 곳이 하체라고 들었습니다(허리도 포함) 그럼 그 하체운동을 하려면 이 운동이 제일 효과적이지 않을까요? 두번째! 모두들 인스타 그램 보시죠? 멋진 일반인들은 주로 스쿼트 운동을 통해 하체 몸매를 만들었다고 해도 과언.. 공감수 8 댓글수 0 2019. 5. 19.
상체운동: 푸쉬업 - 여러 동작을 통해 상체근육 키우기 "반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다" 푸쉬업! 생각만 해도 실시하기 쉽지 않은 운동이라 생각됩니다. 일상생활에서 습관화 되어있는 분들이라면 쉬울지 모르겠지만 그 외의 다수는 실시하기 힘들어서 엄두도 못 내실텐데요, 오늘은 그 푸쉬업을 보다 쉽게 실시할 수 있는 응용동작을 설명하겠습니다. - 엎드린 자세에서 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려주세요 - 그리고 한 쪽 팔부터 구부리며 팔꿈치와 손목이 바닦에 닿을 수 있도록 자세를 취하고 다른 한 쪽도 한 쪽과 같이 바닦에 닿도록 하세요 - 마지막으로 다시 팔을 펴주시면 됩니다 - 생각보다 쉬워보이지만 난이도가 있는 운동임을 잊지 마세요. - 발생되는 근육은 거의 전신근육운동이라고 보시면 됩니다. 플랭크 운동 후 바로 이 운동을 실시하.. 공감수 7 댓글수 0 2019. 5. 16.

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