전신운동 닥치고트레이닝 - 닥트1: 실천이 중요하다
"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"
정말 오랫만에 글을 남깁니다ㅠ휴가기간을 마치고 다시 돌아왔습니다. 너무 늦게 돌아와서 죄송하네요..
무더운 여름이 지나가고, 이제는 저녁이나 새벽에 제법 쌀쌀해졌습니다. 아니 운동하기 더 좋은 날씨가 되어버렸군요~
날씨가 갑자기 변하였으니 구독자 여러분들도 항상 감기 조심하세요~아프면은 운동도 못하고, 맛있는 것도 잘 못먹으니 손해가 심해요ㅠ(그렇다고 제가 아프다는 것은 아니에요~)
오늘은 하루 필수운동인! "조니홈트레이닝 - 닥트1(닥치고 트레이닝)" 편을 준비하였습니다.
만든지는 조금 기간이 지난 운동법이지만 이 운동법을 왜 제작하였는지, 이 운동이 왜 필요한지를 글로 남김으로써 구독자분들에게 더 좋은 정보를 전해드리기 위해 이렇게 글을 써봅니다~
이제 내가 원하는 운동법들은 모두 인터넷 세상으로 쉽게 만나볼 수 있습니다.
그만큼 편해졌다는 것이지요~원하는 부위 운동법, 전신운동법이 필요하실텐데, 제가 제작한 이 운동법은 초보단계인 분들을 위한 운동법으로 만들어져 있습니다.
우선 사진들로 만나보시죠~
- 스쿼트! 흔히들 많이 실시하시는 운동법입니다. 스쿼트 운동 동작은 주로 많은 여성분들께 인기를 얻고 있죠?
- 플랭크! 엎드려서 버텨주기만 하면 여러 전신부위의 자극을 시킬 수 있습니다.
- 힙브릿지! 둔부를 집중적으로 강화할 수 있는 근육운동이에요~
- 레그레이즈! 하복부! 즉! 아랫배를 자극하여 복근을 만들 수 있는 좋은 운동입니다.
- 카푸레이즈! 종아리 운동입니다. 많은 질문자님들이 종아리 운동추천을 부탁하셔서 이 운동을 저는 추천드립니다.
- 플러터 킥! 두 손을 앞으로 모으고 복근에 긴장을 유지시켜주며 두 발을 번갈아 킥을 실시합니다.
- 암워킹! 팔을 이용하여 실시하는 동작이긴하지만, 이로 인해 어깨와 복근, 다리는 자연스레 스트레칭이 됩니다.
이 운동의 효과는? |
- 어깨, 팔, 복근, 하체 등의 전신근육을 사용하는 운동이기 때문에 전신운동을 하고 싶으실 때는 이 운동법을 추천드립니다. 이대로 하루 3~5세트 일주일만 실시하신다면 분명 여러분들의 신체와 멘탈은 더 긍정적으로 변화되고 있을 겁니다. 그러니 우리 모두 운동을 통해 더 많은 효과를 볼 수 있도록 노력합시다!
하루에 몇 회씩 실시해야 하나요? |
- 사진마다 몇 회씩 실시해야 하는지 나와있습니다. 그걸 참고하시어 진행하시길 바라겠습니다. 참고로 그 기준은 제 기준이기 때문에 구독자 분들의 기준선도 정하여 실시하시면 더 좋겠습니다.
주의사항은 없나요? |
- 모든 운동에서 제일 필요한 것은 바로 스트레칭이라 생각됩니다. 스트레칭을 꾸준히 먼저 실시하시고 운동을 진행해주시길 바라며, 운동을 마치고도 쿨 다운(마무리 스트레칭)을 실시해주세요.
마지막으로... |
- 이제 하루하루 나이가 들어갑니다(많이 먹은건 아니지만요ㅠ), 나이가 점점 들게되면 이 사회에서 나에대한 합리화를 하기 위해 안간힘을 쓸겁니다. 그 합리화를 만들지 않기 위해서는 내 신체, 멘탈을 더 건강하고 냉정하게 만들어야 합니다. 그래서 우린 운동을 통해 우리 자신을 여유롭게 만들어야 한다고 생각됩니다.
- 그렇지 않게되면 사소한 일들에도 짜증을 내고, 힘들지 않은 일들도 힘들다고 금방 소진될 것이며 이로 인해 금방 늙어가는 겁니다. 여러분 모두 건강한 몸 관리를 통해 하루하루 더 멋진 날들을 보낼 수 있도록 노력해보아요!
닥트1(닥치고 트레이닝): 조용히 실천해봅니다 |
당신의 건강을 항상 응원합니다!