Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오늘은 지난번 와이드 푸쉬업에 이어 "내로우 푸쉬업"을 해볼 것인데요, 이번 난이도는 지난번과 달리 (중)입니다.

일반사람들이 많이들 하는 푸쉬업이지만 이런 자세로 하는 사람들은 군인이거나, 운동을 관심갖고 좋아하시는 분들이 아닌 이상 이 자세로는 잘 하지 않으려 할 것입니다.

그 이유는? 어렵우니까 말이죠.(저도 이제 나이가 들어서 그런지, 살짝 부담이 가는 동작이긴 합니다)

하지만 그만큼 내가 원하는 부위의 근육을 단기간에 강화시킬 수 있는 아주 유용한 푸쉬업이라 볼 수 있겠습니다. 그런 당신의 근육을 위해 운동을 시작 해볼까요?

주로 큰 부위 섹션으로는 가슴과 팔 근육을 강화시키기 위한 운동입니다. 

예전에 많은 남성들이 흔히 말했던 근육 아시나요? 그 이름은 바로 "갑빠" (가슴근육)입니다. 안 들어보신분들은 별로 없을 것이라 생각됩니다. 

그만큼 가슴근육의 강화가되는 운동이기 때문에 젊은남성들의 인기있는 운동이기도 하였지요. 

이 운동동작은 생각보다 어렵기 때문에 1세트에 10회씩 풀 동작으로 실시하여도 효과가 있을만큼 좋은 운동입니다. 그래서 난이도를(중)으로 하였습니다. 

하루에 실시하는 횟수로는 50~100회를 하여도 좋구요, 전에 제가 말씀드렸던 것처럼 메모장을 활용하여 내가 몇회, 몇세트를 실시하였는지 지속적인 체크를 하면서 하면 운동의 효과가 배로 증가될 것이라 생각합니다. 

- 항상 강조하는 말이지만 모든 부위의 근육운동은 제가 원하는 부위의 자극이 잘 느껴지는지 여부를 확인하면서 운동을 실시해야 한다는 것입니다. 제가 가슴과 팔 근육강화 운동이라 해서 그것만 믿고 갯수만 늘리는 시행착오는 하지 않을셔야 합니다.

내가 원하는 부위의 근육이 자극되는지 여부부터 체크하는 것! 매우 중요합니다.

- 빠르게 실시하려 하지 마세요. 아직 근육사용의 균형이 맞지 않아서 빠르게 실천하는건 무리에요. 

그리고 엇박자로 푸쉬업이 진행될 가능성이 많습니다. 그럴 시에는 부상의 위험도 있으니 침착하게 천천히 실천할 수 있도록 해주세요. 

수첩을 이용한 운동방법을 추천하였는데, 내 자신이 조금만 힘들다면 방어기제를 사용하게 됩니다. "아 이정도면 되겠지?, 많이했네?"라는 것을요. 그런 것들을 방지하려면 메모를 하면서 운동하여 내 자신에게 양심적으로 대해주는 것이 제일 좋습니다.

푸쉬업은 저의 일상에서 활용되는 매우 좋은 근육운동입니다. 여러분들에게도 이런 운동방법들을 전해주어 모두 건강하고 더 나은 삶을 살 수 있는 라이프가 되었으면 합니다. 

당신의 멋진 가슴근육과 팔 근육을 위하여!

당신의 건강을 항상 응원합니다!