Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

- 이번 시간에는 난이도가 높은 복근운동을 소개하겠습니다!
저도 오랫만에 실시하였는데, 순간 복근에 쥐(근육경직)가 나는 현상이 발생되어, 해월암에서 열심히 스트레칭을 하였습니다ㅠ(난이도가 있기는 한 복근운동이에요ㅠ)

- 그 유명한 운동법! "러시안 트위스트" 인데요 유래에 대해서는 검색을 해도 잘 나오지 않아서 우선 운동법만 설명하겠습니다.

- 이 운동을 통해 여러분들의 옆구리 근육을 더 강화시켜서 멋진 옷을 만들면 좋겠습니다.

- 운동효과: 외복사근, 중, 하복부 강화

- 매트에 앉은 후 무릎을 굽힌채로 복근의 긴장을 유지시켜주고, 양손을 양쪽으로 번갈아 가며 실시하는 복근운동입니다. 방법은 참 쉬운데, 뭐랄까,, 실시하기는 쉽지 않은 운동이죠!

- 무릎을 굽혀서 버텨주는 이유는 복근의 긴장성을 유지시켜주기 위함인데요, 버티는 시간에는 꾸준히 하복근, 중복부의 긴장의 강도가 매우 강합니다.  또한 손이 좌, 우로 다녀올 동안에 외복사근(옆구리 복근)의 강화가 실시되구요.

- 다른 운동과 같이 양손이 교차하여 올 시 1회이며 1세트는 10회 정도가 적당합니다. 하루 5세트 실시하심이 좋구요, 많은 갯수는 점진적으로 늘려가는 것이 좋다고 생각됩니다. 그렇지 않을 시 난이도가 높은 복근운동법이기에, 금방 소진현상이 발생될 수 있음을 말씀드립니다. 

- 무릎을 편 상태로 실시하시면 강도가 매우 약해지며, 아무리 손 동작을 양쪽으로 교차하여 움직여도 외복사근(옆구리)에 전달되는 강도가 엄청나게 떨어짐을 말씀드립니다. 또 한 쉽게하겠다며 허벅지나, 다리가 땅에 닿게 하시려는 분들이 계실텐데요, 차라리 그렇게 하는 것보다 보통 윗몸일으키기(크런치)동작을 하시길 바라겠습니다. 

- 오랫만에 난이도가 높은 복근운동(러시안 트위스트) 를 실시해보았는데요, 어떠셨나요? 많이 힘드시죠? 저 또한 자주 실시하지 않던 운동법들은 오랫만에 실시하면 힘든 법이에요. 

- 하지만 꾸준히 연습하며 노력한다면 내 몸에 맞춰져서 근육만들기가 수월해질 것이라 생각합니다. 

그러니 우리 모두 포기하지 않도록 해보아요!

- 그럼 오늘도 당신의 건강을 응원합니다! 화이팅!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오랫만에 고향으로 다녀왔습니다. 이 장소 기억하시는 분들은 있을까요? 아마도 제가 조금 유명해진다면 기억하시거나 인터넷을 검색해보시겠죠?

이 장소는 오래된 오수역입니다. 제가 어렸을 적 무궁화호, 비둘기호 등을 타고 다니기도 하였던 역전이지요. 아! 또 그 유명한 영화 "광복절 특사"영화 촬영지이기도 하지요. 이 때 중학생이었는데, 저는 학교에서 수업시간에 조느라 못 갔지만, 제 친구는 이 장소에 가서 차승원, 설경구 배우에게 싸인을 받아온 것을 봤던 기억이 있네요.

지금은 폐역이 되어 장소가 비어있네요.. 나름 분위기 있는 장소였는데 말이죠.

무엇보다 추억으로 남기고 싶은 마음에 영상과 사진을 촬영해봤습니다.

이제 본론으로 들어가겠습니다. 

오늘은 "리버스크런치"운동을 해볼건데요, 이 운동은 적은 개수만 하여도 복근의 긴장성이 크기 때문에 운동효과를 금방얻을 수 있습니다.  BUT 쉽지는 않다는 것!

첫번째 - 매트에 등을 대고 드러눕는다. 그리고 양 손바닥은 편 상태로 매트를 지지한다. 

두번째 - 레그레이즈(복근운동) 자세처럼 두 다리를 올려준다. 

세번째 - 지지해주는 손바닥, 허리, 복근의 힘을 이용하여 하체를 들어올려준다. 

네번째 - 내려오는 자세를 취할 시에 본근의 힘을 유지해주면서 천천히 내려오려고 노력한다. 이후로는 반복.

- 복근: 실시 해보신 분들은 아시겠지만, 복근운동의 강도가 높은 운동이기에 중, 하복부의 힘의 필요로 복근근육 강화에 큰 힘을 발휘할 수 있습니다. 

- 허리: 복근의 근육도 많이 쓰이지만 이 허리의 근육의 뒷바침이 되지 않는다면 이 운동의 효과성은 떨어집니다. 허리근육의 강화에도 좋습니다. 

- 하체근육: 하체의 힘이 부족할 시 사진처럼 되지 않습니다. 많이 구부러져 있거나, 버텨주질 못 합니다. 하체의 근지구력을 키울 수 있습니다. 

- 10~15회씩 3~5세트 실시하심 복근의 자극, 운동의 효과를 확실히 보실 수 있습니다. BUT 지속적인 운동을 실시하면서의 효과를 말하는 겁니다.

- 정확한 개수나 세트수를 제대로 못 채울 것 같으시면 수첩을 이용하여 메모체크를 하여 진행하시면 더욱 자신의 의지력을 독하게 독립시킬 수 있을 겁니다.

- 허리: 지난 번 "트위스트크런치"운동에도 강조하였듯이 허리의 부상을 조심하셔야 합니다. 강도높은 복근운동은 허리의 힘이 우선 시 되어야 하거든요. 다른 운동들도 마찬가지이지만 부상이 제일 무서운겁니다. 

- 제가 사랑하는 고향에서 촬영하는데, 정말 공기도 이 세상에서 제일 좋은 곳 같고, 장소도 정말 아름다운 곳 같네요. 하루하루 제가 바쁘게 지내면서 이 운동영상, 블로그 글을 만들어 가며 많은 건강한 사람들이 제 고향들을 방문해주고 서로 이야기도 많이 나누고 싶네요.

우선 김치국은 나중에 마시도록 하구요~더 열심히 움직이도록 하겠습니다. 오늘 촬영은 이따가 새벽 5시에 멋진 장소로 가서 촬영을 하도록 하겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사하구요~항상 건강핫요~그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

뱃살 있는 사람들이 항상 하는 고민 중 한가지! "왜 내 옆구리 살은 빠지지 않지?" 하는 고민인데요.

모든 신체는 그 부위의 자극을 통해 지방층이 근육으로 만들어지고 몸매가 완성되는 겁니다.

그런데 그런 노력 없이 개선되길 원하는 것은 욕심이라 생각되지 않습니까?

오늘은 옆구리 살을 근육으로, 복근강화를 시킬 수 있는 운동을 진행 해보겠습니다.

"트위스트크런치" 이 운동명칭은 생소하실 수 있겠지만 있는 그대로 해석하시면 됩니다. 

트위스트(비틀다) + 크런치(복근운동) 이렇게 생각하시면 됩니다. 

하지만..쉽지않은 운동임을 미리 말씀드립니다. 

사진과 같이 다리는 지속적으로 들면서 다리를 번갈아가며 상체와 엊박자로 움직여 줍니다. 그럼 자연스레 하체의 긴장으로 인한 복근의 힘의 긴장이 지속되어있으며 움직일 때마다 "하체, 외복사근, 복근" 의 단련이 됩니다. 

아무리 복근이 있어서 사이드에 보이는 옆구리 살이 항아리처럼 보인다면 몸매의 밸런스가 부족해 보입니다. 

- 1세트에 10~15회씩 실시하시고 총 개수는 50~100개 실시하신다면 운동효과를 보실 수 있습니다.

- 전에도 말씀드렸지만 복근운동의 장점 중 한가지는 다른 부위의 근육보다 회복속도가 빠르다는 것입니다. 

내가 생각날 때마다 반복적으로 운동을 실시하다보면 더 많은 만족감을 가질 수 있겠죠?

무엇보다 중량을 이용한 운동이 아니니 몸에 큰 무리가 가지는 않습니다. 

- 팔꿈치와 무릎이 교차할 수 있는 동작을 실시하여야 하는데, 뱃살이 많거나 동작이 힘드신분들은 가끔 양손 깍지를 끼고, 고개를 팔로 지나치게 잡아당겨서 나중에 고개가 아프다는 분들이 많습니다.

교차가 잘 되지 않더라도 고개를 지나치게 잡아당기지 마시길 바랍니다. 5개만 하더라도 복근에 힘을 느끼면서 릴렉스하게 진행하시길 권합니다.

- TIP 복근의 긴장을 지속적으로 유지하기 위한 노력을 해주세요. 

힘들다고 하여 1개하고 드러눕거나 다리를 내릴 때가 많습니다. 이렇게 진행할 시 그만큼 더디게 근육성장이 되는 것이니 한 번 더 끈기있게 실시할 수 있도록 노력해주세요. 

정말 어려운 복근운동 동작입니다. 하지만 그만큼 내 자신에게 많은 성취감을 줄 수 있지요.

저도 중학생 때 만들어놨던 복근이 현재까지도 있습니다.(지금은 살이 쪘어도 있네요) 그러므로 한 번 만들어 놓으면 잘 없어지지 않는 근육이 복근입니다.

자신의 건강을 위해서라면 이 정도의 운동은 감수하고 열심히 실천해야 하지 않나 생각해봅니다. 

허리도 마찬가지 이지만 복근의 근육이 없다는 것은 노년기 때 나의 몸이 더 빨리 앞으로 굽어질 것이란 생각을 하시면 됩니다.

생각만 해도 오싹하지요? 그럼 우리는 지금 무엇을 해야하는지도 알고 있겠네요? 그럼 지금당장 실천하세요.

당신의 건강을 항상 응원합니다!

반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니"입니다. 

오늘은 복근운동 중 사이드 크런치라는 운동을 실시 해볼 것인데요. 

저 나름대로의 난이도가 높은 운동입니다. 

아마도 힘드실거에요..하지만? 그만큼 노력한 효과는 보실 것이라 생각됩니다!이 운동의 기능은 외복사근 근육위주로 강화시킬 수 있는 운동법인데요. 아래의 사진에 보이듯 배의 양쪽에 화난 것 처럼 올라오는 것 보이시죠? 그 부위의 근육을 만드는 것입니다.

하루에 5set 실시 하되 1set에 10~15개 정도만 실시하시면 좋겠습니다. 

왼쪽, 오른쪽 번갈아 가면서 하시되 호흡법은 올라갈 때 호흡을 내뱉고, 내려갈 때 사이드 근육의 긴장을 유지하면서 호흡을 들이마시고 하셔야 합니다. 

그런데 말입니다. 이 자세를 정확히 한다면 1set에서 땀이 뻘뻘 날 정도로 힘이들고 운동이 된다는 겁니다. 

첫번째 - 각 어깨를 주의할 것!  내려갈 때 땅에 닿지않도록 긴장을 지속적으로 유지시켜주는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않고 땅에 닿을 시 모든 긴장이 풀려, 운동의 효과를 높게 볼 수 없습니다. 

두번째 - 호흡법을 익힐 것!  앞서 말씀 드렸지만 중요한 호흡법입니다. 모든 근육운동의 중요한 것은 호흡법입니다. 축구선수나 복싱 선수들처럼 격렬하게 움직이며 플레이 하는 운동경기는 호흡법이 매우 중요합니다. 

긴장을 하면서 호흡을 가다듬지 못하고 경기를 하다보면 자신만의 플레이가 나오지 않을 뿐더러 체력도 금방 소진 나지요. 헬스나 홈트레이닝도 호흡이 매우 중요합니다. 자신만의 호흡법을 익히지 않을 시 내 자신과의 싸움은 금방 끝날 것입니다.(진다는 말이죠)

세번째 - 내가 원하는 부위의 근육을 느끼자!  사이드 크런치의 경우 외복사근의 근육입니다. 이 부위의 근육이 잘 느껴지는지 지속적으로 반복운동을 하여 그 부위의 자극을 만들자. 

근육운동의 공통된 점입니다. 예를들어 가슴근육을 키우기 위해서 하는 운동을 하지만, 정작 근육의 힘은 팔에 많이 들어간다면 그 운동을 올바른 예라고 볼 수 업죠. 

꼭! 기억하세요. 내가 원하는 곳의 근육에 자극이 오는지!

전에도 말씀드렸지만, 근육 운동 중 제일 어려운 부위가 복근운동이라 생각됩니다. 

하지만 그만큼 노력을 투자하여 만든다면 정말 그야말대로 자신감이 넘치는 내 자신을 찾을 수 있을 것입니다. 

지금 시간이 새벽인데요. 

방금 전 인터넷 포털사이트에서 봤던 내용인데요 "건강식품을 잘 못 섭취하여 부작용" 난 사례를 보게되었습니다.

이에 대한 사실은 본인이 알고 있겠지요.

하지만 요즘 몇몇 업체들이 수익을 창출하기 위해 어떤 성분의 물질들을 넣는지 알 수도 없는 부분입니다. 

만약 이 사실이 진실이라면 정말 우리 건강을 더 챙기고 관심을 가져야 한다고 생각됩니다. 

그럼 오늘은 사이드크런치에 대해 배워봤으며 여러분에게 좋은 건강관리가 이뤄지길 바라겠습니다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!