Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

누구나 한 번 쯤은 생각해보셨을 겁니다. 다이어트를 하거나, 근육을 위해 운동을 실시하셨던 분들

"운동을 쉬운 동작으로 해서 더 많은 효과를 볼 수 있는 운동이 없을까?" 네 있어도 쉬운만큼 운동의 효과가 적습니다. 하지만 저는 이렇게 말 해주고 싶습니다. "작은 실천하나로도 많은 성과를 낼 수 있으며, 포기하지만 않는다면 내 몸을 멋지게 만들 수 있다" 라구요.

그렇습니다. 실천이 50%이상을 차지합니다. 주변 사람들이 당신에게 이렇게 말 하기도 하지요?

"야! 너처럼 할거면 나는 그냥 안 하고 만다" 그 사람은 당신에 대해 잘 모르고 있는 것입니다. 웃긴운동동작, 힘든동작들을 실천하는 단계에서는 모두 다 걸음마 단계일 뿐입니다. 그러니 절대 포기하시면 안 됩니다 화이팅!

오늘은 운동 걸음마를 실천하시는 분들께 전해드릴 쉬운 운동 방법을 설명하려합니다.

그 운동의 이름은 바로 "숄더 탭" 두 손바닥을 어깨에 두드린다는 명칭에서 비롯 된 것인데요, 함께 배워보겠습니다.

- 첫번째: 푸쉬업 정자세를 취해준다

- 두번째: 한 쪽 팔은 버티고 반대 팔들을 이용해 교차하며 손바닥으로 어깨에 탭한다

- 세번째: 호흡은 단전호흡(코로 숨을 들이마시고 배 내밀고, 입으로 숨을 내뱉고 배를 넣어주고)으로 진행하여 평소 호흡법을 고르게 단련한다

- 난이도는 낮은 운동법이지만 버티는 자세만으로도 복근, 허리, 하체, 상체 등 단련이 될 수 있는 전신운동이기도 합니다. 그렇지만 운동 강도는 낮다는 것을 기억하세요

- 1세트에 10~15회씩 실시하시고 총 개수는 하루 100회 실시

- 고체중이신 분들이 실시하시기에는 힘든 운동일 수 있습니다. 누구나 자신의 무게가 무겁다면 맨몸운동도 실천하기 어려운게 사실입니다. 하지만 시간날 때 마다 꾸준히 실시하신다면 운동효과를 보실 수 있습니다.

- 힘들다고 하여 한 팔을 버틴 상태로 상체를 한 쪽으로 지나치게 들거나 하지 마십시오. 어깨부상의 위험이 발생합니다.

- 허리, 엉덩이가 밑으로 쳐지지 않게 해주세요 허리 통증이 심해집니다. 

- TIP 다리 포지션을 좀 더 넓게 오픈하여 실시하신다면 무게를 지탱해주는 다리의 긴장성이 완화되어 체중버티기에 수월합니다. 

오늘은 제 기준으로 난이도(하)의 운동을 실시해보았습니다. 어떻게 글로써 운동방법 등이 잘 전달 되었는지 모르겠지만 나름 노력하여 정성스럽게 글을 작성하였으니 많은 관심과 지지부탁드립니다. 또 필요한 운동법을 배우고 싶으시다면 댓글을 남겨주시면 성심성의 껏 빠른 시일 내에 글을 포스팅하도록 하겠습니다.

모든 운동은 마찬가지로 내가 보기에 어려워 보이지만, 도전하기 위한 실천을 한다면 생각보다 어렵지 않습니다

그러니 실천하기 전부터 포기하거나 겁먹지 말고 우리 모두 실천해보자구요~

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

집에서 스마트폰이랑 영화보기도 시간없어 죽겠는데, 이 놈의 몸은 저질몸이여서 운동은 해야겠지, 놀기는 해야할 때! 바로 이 운동을 추천합니다.

바로 나름 쉬운 운동방법인데요, 이 운동은 "플랭크" 한 때 전신운동이라면서 유투브를 강타했던 운동방법인데요, 이 운동방법은 아래의 사진처럼 오래 버티기만 한다면 효과를 볼 수 있는 나름 단순한 운동방법 입니다.

중요한 드라마를 봐야 하는데, 운동을 해야한다? 시선 아래에 핸드폰을 두고 운동을 하시면 됩니다.

더 중요한 건 운동에 집중하는 것인데, 정말 그렇게는 못 하시겠다는 분들은 알려드린대로 하시면 되겠습니다. 

전신운동으로 전신근육을 요구합니다. 여러부위의 근육들이 분산되어 있어서 다른 운동방법들보단 근육강화에 더디게 운동이 되지만, 꾸준히 하신다면 그만큼 나에게 보답을 해주는 사랑스러운 운동입니다.

그 중 집중되는 부위의 근육은 복근입니다. 

- 1세트에 30초~1분씩 실시하시고 총 5세트 실시하시면 좋겠습니다. 드라마 장면, 너튜브 장면, 웹툰 등을 5분씩 보는 것도 좋지만 그 간단한 5분을 자신의 몸에 투자한다면 더더욱 좋겠죠? 5분은 금방가니까요.

- 운동매트가 없어도 되요, 이불이 있다면 이불위에서 하셔도 무방합니다. 운동은 나를 자극하기 위해 가혹해지기도 해야 하지만 즐겁게도 실시해야 운동에 관심을 더 가질 수 있으니 말이죠. 운동을 즐겁게 생각하자구요. 

- 플랭크 실행 시 위의 사진처럼 허리가 어느정도 서있는 상태로 버텨주셔야 합니다. 그렇지 않고 허리와 배가 아래로 쏠리고 상체는 위로 올라가 있을 시 중요한 복근의 근육을 사용해야 하는데, 오히려 허리의 힘이 더 많이 가해져 올바른 근육활용 범위를 벗어나기 때문에 허리사용에 대한 주의점을 인식하여 올바른 자세를 유지해주시길 바라겠습니다. 

- TIP 이라 생각할 수도 있어서 글을 남깁니다. 사진에서는 양말을 신었지만 좀 더 그립감을 갖고 안정적이며 몇초라도 더 버티고 싶으시다면 양말을 과감히 벗고 실시하시기 바라겠습니다. 

(양말을 벗고 이 운동을 실시하고 있으시다면 당신은 이미 근육운동을 위해 열정적으로 변해있을 겁니다)

내 몸을 위한 운동을 실천하는 건 "적금" 과 같아요.

내가 신경써서 아끼는 것들을 조금씩 조금씩 모아서 만기가 도래하면 그 금액은 정말 소중한 금액이여서 어떻게 쓰기도 아까울 정도로 소중한 것처럼 말이죠.

그렇지만 내 몸을 단련하는 건 은행의 금리와 비교할 수 없을 정도로 나에게 보답해줍니다.

상상을 해보세요. 1년 동안 내가 운동으로 단련한 몸의 변화를 본다면 자신감도 상승할 것이고, 만족감, 자기관리, 모든 생활의 패턴이 나도모르게 변화되어 있을 것입니다.

오늘은 플랭크에 대해 운동을 해보았습니다. 제가 작성하는 글들을 보시면서 모든 사람들이 건강한 삶을 살았으면 좋겠고, 그로인한 삶이 변화되었다면 주변의 어려운 사람들을 도와주시길 바라겠습니다. 

저 또한 그렇게 살도록 솔선수범 하겠습니다. 

당신의 건강을 항상 응원합니다!