"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"
누구나 한 번 쯤은 생각해보셨을 겁니다. 다이어트를 하거나, 근육을 위해 운동을 실시하셨던 분들
"운동을 쉬운 동작으로 해서 더 많은 효과를 볼 수 있는 운동이 없을까?" 네 있어도 쉬운만큼 운동의 효과가 적습니다. 하지만 저는 이렇게 말 해주고 싶습니다. "작은 실천하나로도 많은 성과를 낼 수 있으며, 포기하지만 않는다면 내 몸을 멋지게 만들 수 있다" 라구요.
그렇습니다. 실천이 50%이상을 차지합니다. 주변 사람들이 당신에게 이렇게 말 하기도 하지요?
"야! 너처럼 할거면 나는 그냥 안 하고 만다" 그 사람은 당신에 대해 잘 모르고 있는 것입니다. 웃긴운동동작, 힘든동작들을 실천하는 단계에서는 모두 다 걸음마 단계일 뿐입니다. 그러니 절대 포기하시면 안 됩니다 화이팅!
오늘은 운동 걸음마를 실천하시는 분들께 전해드릴 쉬운 운동 방법을 설명하려합니다.
그 운동의 이름은 바로 "숄더 탭" 두 손바닥을 어깨에 두드린다는 명칭에서 비롯 된 것인데요, 함께 배워보겠습니다.
| 이 운동의 효과는? |
- 첫번째: 푸쉬업 정자세를 취해준다
- 두번째: 한 쪽 팔은 버티고 반대 팔들을 이용해 교차하며 손바닥으로 어깨에 탭한다
- 세번째: 호흡은 단전호흡(코로 숨을 들이마시고 배 내밀고, 입으로 숨을 내뱉고 배를 넣어주고)으로 진행하여 평소 호흡법을 고르게 단련한다
- 난이도는 낮은 운동법이지만 버티는 자세만으로도 복근, 허리, 하체, 상체 등 단련이 될 수 있는 전신운동이기도 합니다. 그렇지만 운동 강도는 낮다는 것을 기억하세요
| 하루에 몇 회씩 실시해야 하나요? |
- 1세트에 10~15회씩 실시하시고 총 개수는 하루 100회 실시
- 고체중이신 분들이 실시하시기에는 힘든 운동일 수 있습니다. 누구나 자신의 무게가 무겁다면 맨몸운동도 실천하기 어려운게 사실입니다. 하지만 시간날 때 마다 꾸준히 실시하신다면 운동효과를 보실 수 있습니다.
| 주의사항은 없나요? |
- 힘들다고 하여 한 팔을 버틴 상태로 상체를 한 쪽으로 지나치게 들거나 하지 마십시오. 어깨부상의 위험이 발생합니다.
- 허리, 엉덩이가 밑으로 쳐지지 않게 해주세요 허리 통증이 심해집니다.
- TIP 다리 포지션을 좀 더 넓게 오픈하여 실시하신다면 무게를 지탱해주는 다리의 긴장성이 완화되어 체중버티기에 수월합니다.
| 마지막으로... |
오늘은 제 기준으로 난이도(하)의 운동을 실시해보았습니다. 어떻게 글로써 운동방법 등이 잘 전달 되었는지 모르겠지만 나름 노력하여 정성스럽게 글을 작성하였으니 많은 관심과 지지부탁드립니다. 또 필요한 운동법을 배우고 싶으시다면 댓글을 남겨주시면 성심성의 껏 빠른 시일 내에 글을 포스팅하도록 하겠습니다.
모든 운동은 마찬가지로 내가 보기에 어려워 보이지만, 도전하기 위한 실천을 한다면 생각보다 어렵지 않습니다
그러니 실천하기 전부터 포기하거나 겁먹지 말고 우리 모두 실천해보자구요~
| 조니홈트레이닝 - 닥트2(닥치고트레이닝2): <01:00 숄더탭> |
당신의 건강을 항상 응원합니다!
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