Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번시간에는 플랭크 운동을 실시해보려고 합니다. 플랭크 운동은 이게 아닌거 같은데? 라고 생각하시는 분들도 계시겠지만, 운동은 여러 각도와 방향에 따라 내가 원하는 부위의 자극을 얻기 위한 방법들을 체득하는 것입니다.

이 운동은 복근의 강도가 조금 약하지만 상체와 하체의 힘이 더 가중되는 운동이라 볼 수 있습니다.

사진에서 보이는 것과 같이 이 방법도 활용해보시면 좋을 것 같아 "플랭크2" 운동법을 제시합니다.

처음에는 이 플랭크 운동을 실시할 시 30초도 제대로 못 버틸 수도 있습니다. BUT 우리가 꾸준히 일주일만 실시해 본다면 그 30초가 40초가되고 그 이후로는 버티는 시간이 증가할 것입니다. 

그러니 쉬운 운동 동작이라고 하여서 대충 실시하시려는 생각마시고 올바른 운동방법을 숙지하여 10초를 버티더라도 정자세로 실시하시면 여러분에게 +요인이 되어 다시 돌아올겁니다. 

그리고 5분 10분 정도의 운동을 로테이션으로 실시할 때 중간중간 휴식타임에 이 동작을 넣어줄 시 그 이후의 운동을 더 강도있게 실시할 수 있는 여유가 생깁니다. 

- 운동효과: 전신효과, 특히 신체를 버텨주는 상체와 하체의 근육강도가 더 강함

- 첫번째: 푸쉬업 버티기 자세를 실시 해본다

- 두번째: 단전호흡 법으로 고르게 호흡을 실시 해본다

- 30초= 6세트, 1분= 4세트 실시 해주심 매우 효과적입니다

- 무엇보다 시간있을 때 지속적으로 실시해주시면 좋겠습니다. tv볼 때, 점심시간 때 말이죠

- 허리와 엉덩이가 지나치게 아래로 향하여 내려가지 않도록 해주어야 합니다. 그렇게 될 시에는 허리에 많은 체중이 실리기 때문에 허리의 통증을 유발할 수 있습니다. 특히! 초보자 분들은 허리의 이상이 올 수 있음을 말씀드립니다. 

- TIP 버티기만 하면 지루하다 하시는 분들은 한 쪽 발을 올려서 버텨보는 것도 운동효과에 좋습니다

- 어떻게 하면은 우리 구독자분들이 쉽게 운동을 접하고, 그 운동을 실천하여 이후에는 재미를 느끼며 열정을 쏟을지 고민하면서 이렇게 글을 남깁니다. 제가 좋아서 하는 것이기도 하지요~

- 오늘은 별로 크게 한 일이 없는 것 같습니다. 이렇게 하루를 허무하게 보내면 안 되는데...점점 나태해지기 시작하네요. 그래도 더 나은 내일을 생각하며 오늘의 반성은 오늘로 끝나고 다시 초기화하여 새로운 마음가짐으로 내 인생과 자신있게 다시 맞설 수 있는 우리 구독자분들이 되시길 바라겠습니다.

이제 기온이 정말 많이 떨어졌습니다. 아침, 저녁으로 옷 잘 챙겨입으시고 감기조심하시기 바라겠습니다.

아프면 운동도 못하니까요!

그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

히어로 영화 중 슈퍼맨 안 보신분? 없을거에요 그쵸? 오늘은 슈퍼맨처럼 하늘을 나는 운동법을 실시 해보겠습니다(진짜로 나는거 아니에요 태클은 싫어해요~)

남성분들은 아마 많이들 실시해보셨을 것이라 생각됩니다. "그런데 이 운동을 또 해?" 예! 또 하셔야 건강해집니다.

저도 어제 오랫만에 이 운동을 실시 해보았는데요, 뭐라고 표현해야 할지,,,버티기는 버티는데, 뭔가 모를 정말 힘들게 버티고 허리가 저려오는 느낌? 쉽지 않더라구요~ BUT 꾸준히 실천한다면 분명 좋은 운동임은 맞습니다.

이 운동은 뭐 매트가 없어도 집에서 TV보면서, 이야기 하면서, 스마트폰 보면서 하셔도 충분히 실시할 수 있는 운동입니다. 그렇지만 운동할 때에는 집중하여 내 신체에 대한 예의를 갖추고 해야되겠지요? 

자 그럼 지금 여러분의 전신을 다듬이로 다진 것 같은 느낌을 받도록 해 줄 운동법을 설명하겠습니다

- 첫번째: 매트에 앞으로 엎드려본다

- 두번째: 허리, 엉덩이 힘을이용하여 상체, 하체를 뒤로 젖혀준다

- 세번째: 미리 정해놓은 시간을 버텨주며 버티는 시간 동안 고르게 호흡을 실시 해준다 

- 운동효과: 허리, 엉덩이 근육효과를 제일 많이 받을 수 있다

- 1set = 30초 x 5~6set 진행

- 강도가 적응 되었을 시에는 1세트에 1분씩 버티기를 추천드립니다. 1분씩 버티신다면 여러분들의 체력의 변화가 생기고 있다는 것입니다. 

- 호흡 고르게 유지하기, 가족들이 허리에 올라타지 않도록 하시오

- TIP 사진으로는 팔을 옆으로 폈으나, 앞으로 펼 시에는 삼각근 운동에도 효과를 줄 수 있습니다. 반동주기 등을 이용하여 근육의 긴장성을 높게해 줄 수 있는 방법도 있습니다. 

운동한다는 생각보다는 하늘을 날고 있다는 생각을 하시면 심적으로 좋습니다. 

주의사항에 가족들이 허리에 올라타지 않도록 하시오라는 글을 남겼는데, 정말 주의하셔야 합니다. 혹여 아기라도 이 운동을 하고 있을 때는 각별히 주의하셔야 합니다. 그러지 않을 시에는 허리를 다쳐서 병원신세 질 수도 있음을 말씀드립니다.

이 운동은 하나의 스트레칭 동작으로 활용하여도 좋은 운동입니다. 평소에 스트레칭이 부족하였던 분들도 이 운동을 통해 신체운동으로 느낄 수 있는 상쾌함을 얻어가시길 바라며 이만 글을 마치겠습니다.

요즘에는 귀뚜라미가 열심히 우네요, 추석이 지나고 가을이 빠르게 온다는 신호일까요? 무튼 무더운 여름이 지나가고 가을이 오고있으니 우리의 건강관리도 꾸준히 하여 아프지 않도록 노력합시다. 그럼 오늘도 화이팅! 

당신의 건강을 항상 응원합니다!

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이번에는 전신운동 중 한 가지인 "마운트클라이밍" 운동을 실시해보겠습니다. 

이 운동은 다른 운동들보다 부스터 역할을 하는 중요한 운동입니다.

한 가지 노하우를 말씀드리자면 마운트클라이밍 운동 후 바로 복부운동을 들어갈 시 그 운동의 효과는 배가됩니다. 꼭 기억하셔서 실천해보시길 바랍니다.

첫번째 - 두 팔을 이용하여 바닥에 푸쉬업 자세로 엎드린다. 

두번째 - 한 쪽 다리를 복부쪽으로 당겨놓은 다음 다리르 점프하여 다른 반대쪽으로 바꿔놓는다. 

세번째 - 지속적으로 발을 교차하며 운동을 실시해본다. 

- 상체근육: 내 신체 무게의 반절을 어깨와 팔을 이용하여 버텨주어야 합니다. 그 만큼의 강도는 무시 못하겠죠?

- 복부근육: 상체의 근육으로 제 아무리 버틴다 하여도 하체를 움직이기 위해선 허리와 복부의 힘이 필요합니다. 그리고 두발을 번갈아가면서 복부의 자극을 주는데, 효과를 안 볼 수 없겠죠?

- 하체근육: 무엇보다 이 근육이 제일 발달될 수 있을 겁니다. 제일 힘든 부위거든요. 두 발을 번갈아 가면서 움직이는데, 한 2~3세트 실시하시다보면 다리가 무겁고 허벅지가 점점 땡기실 겁니다. 하지만 지방이 점점 줄어들고 매끈한 근육으로 변할 수 있다는 점을 생각하면 뭐 이쯤이야 거뜬하죠?!

- 사진에서는 20회라고 써있지만, 보동 10~15회 실시하심이 좋구요 하루 5세트 추천드립니다.

남성분들 같은 경우는 유독 축구를 좋아하신다면 이 운동을 적극추천드립니다. 

여성분들은 전신운동이 필요하신 분들에게 추천드리구요~

- 허리! 허리를 조심하셔야 합니다. 허리의 긴장성 없이 무작위로 다리를 번갈아가면서 실시하셨다가는 허리의 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 

그러니 이 운동을 실시할 때는 허리에 힘을 적당히 가하면서 실시하셔야 합니다. 당연 스트레칭 및 체조도 먼저 실행 후 실시.

- 이제 곧 있음 추석이 다가옵니다. 그 추석을 보내고 나면 정말로 여름은 사라지고 매미도 사라집니다..그거 아세요? 제가 책에서 읽었는데, 매미는 2주 밖에 살지 못한대요ㅠ 그 기간 안에 짝꿍을 찾아서 알을 낳고 하늘나라로 간대요..

그리고 다시 다른 생명이 새로운 여름을 맞이하지요..

- 우리 모두도 그럴거에요 정말 우리가 매미처럼 2주 밖에 살지 못한다면 정말 하고싶은것들을 위해 안간힘을 써서 무서울 것 없이 모두 해볼텐데 말이죠?

- 그래도 우리 모두 매미의 2주 생명이라 생각하구 생활한다면 지금의 나태했던 삶들은 많은 변화를 일으킬거에요. 

저만 그렇게 생각하면 될 지도 모르죠ㅎ

모든 사람들이 자신의 삶, 꿈을 위해 노력하고 그 꿈을 이룰 수 있도록 응원하는 저 "조니" 가 되겠습니다.

그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

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정말 오랫만에 글을 남깁니다ㅠ휴가기간을 마치고 다시 돌아왔습니다. 너무 늦게 돌아와서 죄송하네요..

무더운 여름이 지나가고, 이제는 저녁이나 새벽에 제법 쌀쌀해졌습니다. 아니 운동하기 더 좋은 날씨가 되어버렸군요~

날씨가 갑자기 변하였으니 구독자 여러분들도 항상 감기 조심하세요~아프면은 운동도 못하고, 맛있는 것도 잘 못먹으니 손해가 심해요ㅠ(그렇다고 제가 아프다는 것은 아니에요~)

오늘은 하루 필수운동인! "조니홈트레이닝 - 닥트1(닥치고 트레이닝)" 편을 준비하였습니다. 

만든지는 조금 기간이 지난 운동법이지만 이 운동법을 왜 제작하였는지, 이 운동이 왜 필요한지를 글로 남김으로써 구독자분들에게 더 좋은 정보를 전해드리기 위해 이렇게 글을 써봅니다~

이제 내가 원하는 운동법들은 모두 인터넷 세상으로 쉽게 만나볼 수 있습니다.

그만큼 편해졌다는 것이지요~원하는 부위 운동법, 전신운동법이 필요하실텐데, 제가 제작한 이 운동법은 초보단계인 분들을 위한 운동법으로 만들어져 있습니다.

우선 사진들로 만나보시죠~

- 스쿼트! 흔히들 많이 실시하시는 운동법입니다. 스쿼트 운동 동작은 주로 많은 여성분들께 인기를 얻고 있죠?

- 플랭크! 엎드려서 버텨주기만 하면 여러 전신부위의 자극을 시킬 수 있습니다. 

- 힙브릿지! 둔부를 집중적으로 강화할 수 있는 근육운동이에요~

- 레그레이즈! 하복부! 즉! 아랫배를 자극하여 복근을 만들 수 있는 좋은 운동입니다. 

- 카푸레이즈! 종아리 운동입니다. 많은 질문자님들이 종아리 운동추천을 부탁하셔서 이 운동을 저는 추천드립니다.

- 플러터 킥! 두 손을 앞으로 모으고 복근에 긴장을 유지시켜주며 두 발을 번갈아 킥을 실시합니다.

- 암워킹! 팔을 이용하여 실시하는 동작이긴하지만, 이로 인해 어깨와 복근, 다리는 자연스레 스트레칭이 됩니다.

- 어깨, 팔, 복근, 하체 등의 전신근육을 사용하는 운동이기 때문에 전신운동을 하고 싶으실 때는 이 운동법을 추천드립니다. 이대로 하루 3~5세트 일주일만 실시하신다면 분명 여러분들의 신체와 멘탈은 더 긍정적으로 변화되고 있을 겁니다. 그러니 우리 모두 운동을 통해 더 많은 효과를 볼 수 있도록 노력합시다!

- 사진마다 몇 회씩 실시해야 하는지 나와있습니다. 그걸 참고하시어 진행하시길 바라겠습니다. 참고로 그 기준은 제 기준이기 때문에 구독자 분들의 기준선도 정하여 실시하시면 더 좋겠습니다.

- 모든 운동에서 제일 필요한 것은 바로 스트레칭이라 생각됩니다. 스트레칭을 꾸준히 먼저 실시하시고 운동을 진행해주시길 바라며, 운동을 마치고도 쿨 다운(마무리 스트레칭)을 실시해주세요. 

- 이제 하루하루 나이가 들어갑니다(많이 먹은건 아니지만요ㅠ), 나이가 점점 들게되면 이 사회에서 나에대한 합리화를 하기 위해 안간힘을 쓸겁니다. 그 합리화를 만들지 않기 위해서는 내 신체, 멘탈을 더 건강하고 냉정하게 만들어야 합니다. 그래서 우린 운동을 통해 우리 자신을 여유롭게 만들어야 한다고 생각됩니다. 

- 그렇지 않게되면 사소한 일들에도 짜증을 내고, 힘들지 않은 일들도 힘들다고 금방 소진될 것이며 이로 인해 금방 늙어가는 겁니다. 여러분 모두 건강한 몸 관리를 통해 하루하루 더 멋진 날들을 보낼 수 있도록 노력해보아요!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

무더운 여름날씨가 본격적으로 시작이 되었지요? 여기저기 돌아다니기도 귀찮아요 요즘~그냥 시원한 곳에서 영화나 보고 맛있는것도 먹고 하면 정말정말 기분이 좋을텐데! 그렇지 못하고 계시잖아요? 무엇때문에?

아마도 먹고, 놀고하면은 살이 찔까봐 걱정하시는 분들이 많을거에요..맞습니다. 이 계절 살찌기 좋은 계절 여름이지요. 하지만 그 반대로 살빼기 좋은 계절이 또 여름입니다!

몸 만들어야지, 수영복 입고 인증샷찍어야지, 버킷리스트 해야지 등등..몸이 열개라도 부족한 계절이에요.

운동도 이것저것 해야 하지만, 심리적으로 매우 귀찮을 때는 이 운동만이라도 실시해주시면 정말 좋은 운동효과를 보실 수 있을 겁니다!

그 운동은 바로! "버피테스트" 많은 사람들이 이 운동에 대해서는 잘 알고 있지만 직접 실천하려면 엄두가 잘 나지 않는 운동이지요. 하지만 그만큼 실천만 했다하면! 칼로리 소모면에서도, 건강관리 면에서도 매우 좋은 운자! 을 처방해드리겠습니다.

자! 그럼 시작해볼까요?

1) 푸쉬업 버티는 자세를 유지시켜줍니다. 

2) 두발을 띄워서 가운데로 모읍니다. 

3) 그대로 스탠딩 자세를 실시해줍니다.

(강도높은 난이도로 할 시에는 두 손을 위로 뻗은 후 높게 점프를 실시해주시면 됩니다)

1) 푸쉬업 버티는 자세를 유지시켜줍니다. 

2) 한 발씩 띄워서 움직여 줍니다. 

3) 나머지는 위의 동작과 동일합니다. 

- 전신운동효과

(상체, 엉덩이, 허벅지, 발목, 복근 등 전신근육을 이용하여 운동을 실시할 수 있습니다. 이 운동법 하나로 다른 운동의 효과도 분산하여 얻을 수 있습니다. 그러니 이 운동을 하지 않을래야 효율성을 위해서 하셔야 되겠지요?)

- 인스타그램에도 이 운동을 꾸준히 업데이트하여 여성분들이 많이 올리십니다. 그만큼 운동의 효과를 보신분들이 많기 때문에 정보를 공유하는 거겠죠? 

- 1세트 15~20회씩 하루5~10set를 추천드립니다. 건강한 몸을 위하여!

- 내려가서 푸쉬업자세가 되는 동작 시 지나치게 허리를 땅으로 내리지 않고 긴장을 유지시킬 수 있도록 해주세요. 가끔 운동의 강도가 너무 강하여 흥분되었을 시에는 허리가 땅에 닿을 땐 허리의 부상이 있기 때문입니다. 모든 운동을 실천 시에는 사전 정보를 습득하시고 운동하시기를 추천드립니다!

- TIP 위에서 언급하였듯이 강도를 올리고 싶을 땐 두 손을 높이하여 점프! 난이도를 낮추고 싶을 땐 한 발 한 발로 움직여서 동작을 실행할 것!

- 곧 있음 전국에서 휴가때문에 여기저기 여행다니는 분들이 많겠네요~ 그 중 몇몇 분들은 자신의 체중감량을 성공하여, 또는 목표한 근육을 만들고 한 껏 뽐내러 가는 사람들이 있는 반면, 늘어난 살 때문에 주눅들어서 혼술, 혼밥, 하시는 분들이 많겠네요ㅠ

- 하지만 자신감을 가지세요! 모든 사람 하나하나가 자신만의 소중한 가치가 있으니 후회하지 않도록 여행도 다녀오시고 동기부여가 된다면 또 운동하고, 포기하고, 이걸 반복하다보면 나중에는 긍정적인 방향으로 습관화가 되어있을 테니까요! 그럼 모든 분들의 여름 건강을 책임지는 그 날 까지 오늘도 화이팅!

꿈이라 생각만하고 건들이지 않으면 그건 평생 꿈이다. 

하지만 꿈이라 생각하고 실천한다면 그건 더 이상 꿈이 아니라 현실이다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

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이번에는 운동을 실시할 때 제일 중요한 "스트레칭"에 대해 배워보겠습니다.

왜? 중요하느냐? 스트레칭 및 체조를 일명 "웜업"이라고들 하는데요, 이 운동들은 내 몸에게 "내가 조금 있으면 운동을 할 것인데, 내 신체는 이제 준비를 해달라" 즉 자동차 시동을 걸어놓고 출발하는 것과, 자동차 시동을 걸고 바로 출발하는 차이? 라고 볼 수 있습니다.

자동차도 웜업을 해줘야 더 부드럽고 예열이 되어, 차량에 무리가 가지 않습니다.

이 점들은 사람과 기계는 같다고 볼 수 있습니다.

운동을 좋아하거나 전문적으로 하시는 분들도 부상을 예방하기 위해 오랜시간 동안 체조와 스트레칭을 실시하시는 분들이 많습니다.

그런 분들은 내 몸을 어떻게 관리해야 하는지 잘 아시는 분들이기에, 내 몸을 더 아끼고 막 굴리지 않는다는 뜻으로 해석이 되겠습니다. (저 또한 스트레칭을 제대로 실시하지 않고 축구를 했다가 왼쪽 뒤(햄스트링)부상을 입었습니다ㅠ여러분들은 제발 똑같이 번복하지 않으시길 부탁드립니다ㅠ)

자! 그럼 시작 해볼까요?

1) 두 손을 모아 앞으로 밀어주기, 양쪽 뻗어주기

2) 팔을 편 상태로 팔꿈치를 가슴 안쪽으로 안아주기, 위로 올려서 팔꿈치를 당겨주기

3) 체련굴 동작 실시하기

4) 두 다리를 와이드로 오픈하여 양쪽 손이 발목을 잡아주기

5) 무릎을 굽힌 후 양쪽 어깨를 앞으로 내밀어주기

6) 앉은 상태에서 다리를 뻗은 후 발가락 잡아주며 하체를 이완시켜주기

7) 고양이 자세 실시하기

8) 양손으로 깍지껴서 고개를 내려주기

9) 두 엄지손으로 턱을 밀어주며 뒤로 적셔주기

10) 양쪽으로 고개를 손으로 잡아당겨주기 
11) 허리돌려주기

- 운동 전(웜업), 운동 후(쿨다운)효과를 볼 수 있으며 갑작스런 활동에 대해 근육의 경직 및 부상의 예방을 할 수 있다. 또 한 쿨 다운 시 실시하게 된다면 무리한 운동 후 발생되는 근육경련(쥐)이 나는 것을 완화시킬 수 있다. 

- 몸의 긴장완화, 몸의 유연성 강화를 시킬 수 있다. 

- 앞서 말씀드렸듯이 운동 전, 후로 실시 해주심이 좋습니다. 

- 동작을 지나치게 많이 하려다 보면 오히려 부상이 될 수 있으나, 그 정도까지는 실시하시는 분들이 없을 것이라 생각됩니다. 은근히 스트레칭을 귀찮아 하시는 분들이 생각보다 꽤 있으니까요. 

- 꼭! 운동 전! 후!에 실시해주시면 고맙겠습니다. 여러분들의 부상예방을 위해서 입니다. 

- TIP 상체 스트레칭 동작 같은 경우는 내가 어디로 이동을 하여도 장소에 구애받지 않고도 실시할 수 있습니다. 일상생활에서도 꾸준히 실시해주신다면 신체의 밸런스에도 긍정적인 영향을 줄 겁니다. 

- 제가 위에 글에서 언급한 내용인데요..사실 스트레칭을 잘 실시하지 못하고 축구를 참여하였는데, 제가 주 발이 오른발이지만 그 날만큼 왼발이 잘 맞아서 골대앞에 제대로 슈팅한다는 것이.."대지권 이탈" 슛을 쏘아올렸습니다. 

그 순간 제 왼쪽 허벅지(햄스트링)가 쭈욱 하며 올라왔습니다ㅠ

- 맞아요..스트레칭을 잘 하지 못해서 그런 것 같습니다ㅠ앞으로 저도 반성하고 스트레칭을 꾸준히 실시할 수 있도록 할 것이니, 여러분들은 저 처럼 되지않길 바라며 이 글을 마치겠습니다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!