전신운동 - 플랭크2

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

 

 

이번시간에는 플랭크 운동을 실시해보려고 합니다. 플랭크 운동은 이게 아닌거 같은데? 라고 생각하시는 분들도 계시겠지만, 운동은 여러 각도와 방향에 따라 내가 원하는 부위의 자극을 얻기 위한 방법들을 체득하는 것입니다.

 

이 운동은 복근의 강도가 조금 약하지만 상체와 하체의 힘이 더 가중되는 운동이라 볼 수 있습니다.

사진에서 보이는 것과 같이 이 방법도 활용해보시면 좋을 것 같아 "플랭크2" 운동법을 제시합니다.

 

처음에는 이 플랭크 운동을 실시할 시 30초도 제대로 못 버틸 수도 있습니다. BUT 우리가 꾸준히 일주일만 실시해 본다면 그 30초가 40초가되고 그 이후로는 버티는 시간이 증가할 것입니다. 

그러니 쉬운 운동 동작이라고 하여서 대충 실시하시려는 생각마시고 올바른 운동방법을 숙지하여 10초를 버티더라도 정자세로 실시하시면 여러분에게 +요인이 되어 다시 돌아올겁니다. 

 

그리고 5분 10분 정도의 운동을 로테이션으로 실시할 때 중간중간 휴식타임에 이 동작을 넣어줄 시 그 이후의 운동을 더 강도있게 실시할 수 있는 여유가 생깁니다. 

 

 

 

이 운동의 효과는?

- 운동효과: 전신효과, 특히 신체를 버텨주는 상체와 하체의 근육강도가 더 강함

 

- 첫번째: 푸쉬업 버티기 자세를 실시 해본다

 

- 두번째: 단전호흡 법으로 고르게 호흡을 실시 해본다

 

 

조니홈트레이닝 - 플랭크2(전신운동)

 

 

 

하루에 몇 회씩 실시해야 하나요?

- 30초= 6세트, 1분= 4세트 실시 해주심 매우 효과적입니다

 

- 무엇보다 시간있을 때 지속적으로 실시해주시면 좋겠습니다. tv볼 때, 점심시간 때 말이죠

 

 

 

주의사항은 없나요?

- 허리와 엉덩이가 지나치게 아래로 향하여 내려가지 않도록 해주어야 합니다. 그렇게 될 시에는 허리에 많은 체중이 실리기 때문에 허리의 통증을 유발할 수 있습니다. 특히! 초보자 분들은 허리의 이상이 올 수 있음을 말씀드립니다. 

 

- TIP 버티기만 하면 지루하다 하시는 분들은 한 쪽 발을 올려서 버텨보는 것도 운동효과에 좋습니다

 

 

 

마지막으로...

- 어떻게 하면은 우리 구독자분들이 쉽게 운동을 접하고, 그 운동을 실천하여 이후에는 재미를 느끼며 열정을 쏟을지 고민하면서 이렇게 글을 남깁니다. 제가 좋아서 하는 것이기도 하지요~

 

- 오늘은 별로 크게 한 일이 없는 것 같습니다. 이렇게 하루를 허무하게 보내면 안 되는데...점점 나태해지기 시작하네요. 그래도 더 나은 내일을 생각하며 오늘의 반성은 오늘로 끝나고 다시 초기화하여 새로운 마음가짐으로 내 인생과 자신있게 다시 맞설 수 있는 우리 구독자분들이 되시길 바라겠습니다.

이제 기온이 정말 많이 떨어졌습니다. 아침, 저녁으로 옷 잘 챙겨입으시고 감기조심하시기 바라겠습니다.

아프면 운동도 못하니까요!

그럼 오늘도 화이팅!

 

 

 

조니홈트레이닝 - 닥트2(닥치고트레이닝2): <02:00 플랭크2>

 

 

당신의 건강을 항상 응원합니다!