Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번시간에는 플랭크 운동을 실시해보려고 합니다. 플랭크 운동은 이게 아닌거 같은데? 라고 생각하시는 분들도 계시겠지만, 운동은 여러 각도와 방향에 따라 내가 원하는 부위의 자극을 얻기 위한 방법들을 체득하는 것입니다.

이 운동은 복근의 강도가 조금 약하지만 상체와 하체의 힘이 더 가중되는 운동이라 볼 수 있습니다.

사진에서 보이는 것과 같이 이 방법도 활용해보시면 좋을 것 같아 "플랭크2" 운동법을 제시합니다.

처음에는 이 플랭크 운동을 실시할 시 30초도 제대로 못 버틸 수도 있습니다. BUT 우리가 꾸준히 일주일만 실시해 본다면 그 30초가 40초가되고 그 이후로는 버티는 시간이 증가할 것입니다. 

그러니 쉬운 운동 동작이라고 하여서 대충 실시하시려는 생각마시고 올바른 운동방법을 숙지하여 10초를 버티더라도 정자세로 실시하시면 여러분에게 +요인이 되어 다시 돌아올겁니다. 

그리고 5분 10분 정도의 운동을 로테이션으로 실시할 때 중간중간 휴식타임에 이 동작을 넣어줄 시 그 이후의 운동을 더 강도있게 실시할 수 있는 여유가 생깁니다. 

- 운동효과: 전신효과, 특히 신체를 버텨주는 상체와 하체의 근육강도가 더 강함

- 첫번째: 푸쉬업 버티기 자세를 실시 해본다

- 두번째: 단전호흡 법으로 고르게 호흡을 실시 해본다

- 30초= 6세트, 1분= 4세트 실시 해주심 매우 효과적입니다

- 무엇보다 시간있을 때 지속적으로 실시해주시면 좋겠습니다. tv볼 때, 점심시간 때 말이죠

- 허리와 엉덩이가 지나치게 아래로 향하여 내려가지 않도록 해주어야 합니다. 그렇게 될 시에는 허리에 많은 체중이 실리기 때문에 허리의 통증을 유발할 수 있습니다. 특히! 초보자 분들은 허리의 이상이 올 수 있음을 말씀드립니다. 

- TIP 버티기만 하면 지루하다 하시는 분들은 한 쪽 발을 올려서 버텨보는 것도 운동효과에 좋습니다

- 어떻게 하면은 우리 구독자분들이 쉽게 운동을 접하고, 그 운동을 실천하여 이후에는 재미를 느끼며 열정을 쏟을지 고민하면서 이렇게 글을 남깁니다. 제가 좋아서 하는 것이기도 하지요~

- 오늘은 별로 크게 한 일이 없는 것 같습니다. 이렇게 하루를 허무하게 보내면 안 되는데...점점 나태해지기 시작하네요. 그래도 더 나은 내일을 생각하며 오늘의 반성은 오늘로 끝나고 다시 초기화하여 새로운 마음가짐으로 내 인생과 자신있게 다시 맞설 수 있는 우리 구독자분들이 되시길 바라겠습니다.

이제 기온이 정말 많이 떨어졌습니다. 아침, 저녁으로 옷 잘 챙겨입으시고 감기조심하시기 바라겠습니다.

아프면 운동도 못하니까요!

그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

정말 오랫만에 글을 남깁니다ㅠ휴가기간을 마치고 다시 돌아왔습니다. 너무 늦게 돌아와서 죄송하네요..

무더운 여름이 지나가고, 이제는 저녁이나 새벽에 제법 쌀쌀해졌습니다. 아니 운동하기 더 좋은 날씨가 되어버렸군요~

날씨가 갑자기 변하였으니 구독자 여러분들도 항상 감기 조심하세요~아프면은 운동도 못하고, 맛있는 것도 잘 못먹으니 손해가 심해요ㅠ(그렇다고 제가 아프다는 것은 아니에요~)

오늘은 하루 필수운동인! "조니홈트레이닝 - 닥트1(닥치고 트레이닝)" 편을 준비하였습니다. 

만든지는 조금 기간이 지난 운동법이지만 이 운동법을 왜 제작하였는지, 이 운동이 왜 필요한지를 글로 남김으로써 구독자분들에게 더 좋은 정보를 전해드리기 위해 이렇게 글을 써봅니다~

이제 내가 원하는 운동법들은 모두 인터넷 세상으로 쉽게 만나볼 수 있습니다.

그만큼 편해졌다는 것이지요~원하는 부위 운동법, 전신운동법이 필요하실텐데, 제가 제작한 이 운동법은 초보단계인 분들을 위한 운동법으로 만들어져 있습니다.

우선 사진들로 만나보시죠~

- 스쿼트! 흔히들 많이 실시하시는 운동법입니다. 스쿼트 운동 동작은 주로 많은 여성분들께 인기를 얻고 있죠?

- 플랭크! 엎드려서 버텨주기만 하면 여러 전신부위의 자극을 시킬 수 있습니다. 

- 힙브릿지! 둔부를 집중적으로 강화할 수 있는 근육운동이에요~

- 레그레이즈! 하복부! 즉! 아랫배를 자극하여 복근을 만들 수 있는 좋은 운동입니다. 

- 카푸레이즈! 종아리 운동입니다. 많은 질문자님들이 종아리 운동추천을 부탁하셔서 이 운동을 저는 추천드립니다.

- 플러터 킥! 두 손을 앞으로 모으고 복근에 긴장을 유지시켜주며 두 발을 번갈아 킥을 실시합니다.

- 암워킹! 팔을 이용하여 실시하는 동작이긴하지만, 이로 인해 어깨와 복근, 다리는 자연스레 스트레칭이 됩니다.

- 어깨, 팔, 복근, 하체 등의 전신근육을 사용하는 운동이기 때문에 전신운동을 하고 싶으실 때는 이 운동법을 추천드립니다. 이대로 하루 3~5세트 일주일만 실시하신다면 분명 여러분들의 신체와 멘탈은 더 긍정적으로 변화되고 있을 겁니다. 그러니 우리 모두 운동을 통해 더 많은 효과를 볼 수 있도록 노력합시다!

- 사진마다 몇 회씩 실시해야 하는지 나와있습니다. 그걸 참고하시어 진행하시길 바라겠습니다. 참고로 그 기준은 제 기준이기 때문에 구독자 분들의 기준선도 정하여 실시하시면 더 좋겠습니다.

- 모든 운동에서 제일 필요한 것은 바로 스트레칭이라 생각됩니다. 스트레칭을 꾸준히 먼저 실시하시고 운동을 진행해주시길 바라며, 운동을 마치고도 쿨 다운(마무리 스트레칭)을 실시해주세요. 

- 이제 하루하루 나이가 들어갑니다(많이 먹은건 아니지만요ㅠ), 나이가 점점 들게되면 이 사회에서 나에대한 합리화를 하기 위해 안간힘을 쓸겁니다. 그 합리화를 만들지 않기 위해서는 내 신체, 멘탈을 더 건강하고 냉정하게 만들어야 합니다. 그래서 우린 운동을 통해 우리 자신을 여유롭게 만들어야 한다고 생각됩니다. 

- 그렇지 않게되면 사소한 일들에도 짜증을 내고, 힘들지 않은 일들도 힘들다고 금방 소진될 것이며 이로 인해 금방 늙어가는 겁니다. 여러분 모두 건강한 몸 관리를 통해 하루하루 더 멋진 날들을 보낼 수 있도록 노력해보아요!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번에는 운동을 실시할 때 제일 중요한 "스트레칭"에 대해 배워보겠습니다.

왜? 중요하느냐? 스트레칭 및 체조를 일명 "웜업"이라고들 하는데요, 이 운동들은 내 몸에게 "내가 조금 있으면 운동을 할 것인데, 내 신체는 이제 준비를 해달라" 즉 자동차 시동을 걸어놓고 출발하는 것과, 자동차 시동을 걸고 바로 출발하는 차이? 라고 볼 수 있습니다.

자동차도 웜업을 해줘야 더 부드럽고 예열이 되어, 차량에 무리가 가지 않습니다.

이 점들은 사람과 기계는 같다고 볼 수 있습니다.

운동을 좋아하거나 전문적으로 하시는 분들도 부상을 예방하기 위해 오랜시간 동안 체조와 스트레칭을 실시하시는 분들이 많습니다.

그런 분들은 내 몸을 어떻게 관리해야 하는지 잘 아시는 분들이기에, 내 몸을 더 아끼고 막 굴리지 않는다는 뜻으로 해석이 되겠습니다. (저 또한 스트레칭을 제대로 실시하지 않고 축구를 했다가 왼쪽 뒤(햄스트링)부상을 입었습니다ㅠ여러분들은 제발 똑같이 번복하지 않으시길 부탁드립니다ㅠ)

자! 그럼 시작 해볼까요?

1) 두 손을 모아 앞으로 밀어주기, 양쪽 뻗어주기

2) 팔을 편 상태로 팔꿈치를 가슴 안쪽으로 안아주기, 위로 올려서 팔꿈치를 당겨주기

3) 체련굴 동작 실시하기

4) 두 다리를 와이드로 오픈하여 양쪽 손이 발목을 잡아주기

5) 무릎을 굽힌 후 양쪽 어깨를 앞으로 내밀어주기

6) 앉은 상태에서 다리를 뻗은 후 발가락 잡아주며 하체를 이완시켜주기

7) 고양이 자세 실시하기

8) 양손으로 깍지껴서 고개를 내려주기

9) 두 엄지손으로 턱을 밀어주며 뒤로 적셔주기

10) 양쪽으로 고개를 손으로 잡아당겨주기 
11) 허리돌려주기

- 운동 전(웜업), 운동 후(쿨다운)효과를 볼 수 있으며 갑작스런 활동에 대해 근육의 경직 및 부상의 예방을 할 수 있다. 또 한 쿨 다운 시 실시하게 된다면 무리한 운동 후 발생되는 근육경련(쥐)이 나는 것을 완화시킬 수 있다. 

- 몸의 긴장완화, 몸의 유연성 강화를 시킬 수 있다. 

- 앞서 말씀드렸듯이 운동 전, 후로 실시 해주심이 좋습니다. 

- 동작을 지나치게 많이 하려다 보면 오히려 부상이 될 수 있으나, 그 정도까지는 실시하시는 분들이 없을 것이라 생각됩니다. 은근히 스트레칭을 귀찮아 하시는 분들이 생각보다 꽤 있으니까요. 

- 꼭! 운동 전! 후!에 실시해주시면 고맙겠습니다. 여러분들의 부상예방을 위해서 입니다. 

- TIP 상체 스트레칭 동작 같은 경우는 내가 어디로 이동을 하여도 장소에 구애받지 않고도 실시할 수 있습니다. 일상생활에서도 꾸준히 실시해주신다면 신체의 밸런스에도 긍정적인 영향을 줄 겁니다. 

- 제가 위에 글에서 언급한 내용인데요..사실 스트레칭을 잘 실시하지 못하고 축구를 참여하였는데, 제가 주 발이 오른발이지만 그 날만큼 왼발이 잘 맞아서 골대앞에 제대로 슈팅한다는 것이.."대지권 이탈" 슛을 쏘아올렸습니다. 

그 순간 제 왼쪽 허벅지(햄스트링)가 쭈욱 하며 올라왔습니다ㅠ

- 맞아요..스트레칭을 잘 하지 못해서 그런 것 같습니다ㅠ앞으로 저도 반성하고 스트레칭을 꾸준히 실시할 수 있도록 할 것이니, 여러분들은 저 처럼 되지않길 바라며 이 글을 마치겠습니다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!