"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"
정말 오랫만에 글을 남깁니다ㅠ휴가기간을 마치고 다시 돌아왔습니다. 너무 늦게 돌아와서 죄송하네요..
무더운 여름이 지나가고, 이제는 저녁이나 새벽에 제법 쌀쌀해졌습니다. 아니 운동하기 더 좋은 날씨가 되어버렸군요~
날씨가 갑자기 변하였으니 구독자 여러분들도 항상 감기 조심하세요~아프면은 운동도 못하고, 맛있는 것도 잘 못먹으니 손해가 심해요ㅠ(그렇다고 제가 아프다는 것은 아니에요~)
오늘은 하루 필수운동인! "조니홈트레이닝 - 닥트1(닥치고 트레이닝)" 편을 준비하였습니다.
만든지는 조금 기간이 지난 운동법이지만 이 운동법을 왜 제작하였는지, 이 운동이 왜 필요한지를 글로 남김으로써 구독자분들에게 더 좋은 정보를 전해드리기 위해 이렇게 글을 써봅니다~
이제 내가 원하는 운동법들은 모두 인터넷 세상으로 쉽게 만나볼 수 있습니다.
그만큼 편해졌다는 것이지요~원하는 부위 운동법, 전신운동법이 필요하실텐데, 제가 제작한 이 운동법은 초보단계인 분들을 위한 운동법으로 만들어져 있습니다.
우선 사진들로 만나보시죠~
- 스쿼트! 흔히들 많이 실시하시는 운동법입니다. 스쿼트 운동 동작은 주로 많은 여성분들께 인기를 얻고 있죠?
- 플랭크! 엎드려서 버텨주기만 하면 여러 전신부위의 자극을 시킬 수 있습니다.
- 힙브릿지! 둔부를 집중적으로 강화할 수 있는 근육운동이에요~
- 레그레이즈! 하복부! 즉! 아랫배를 자극하여 복근을 만들 수 있는 좋은 운동입니다.
- 카푸레이즈! 종아리 운동입니다. 많은 질문자님들이 종아리 운동추천을 부탁하셔서 이 운동을 저는 추천드립니다.
- 플러터 킥! 두 손을 앞으로 모으고 복근에 긴장을 유지시켜주며 두 발을 번갈아 킥을 실시합니다.
- 암워킹! 팔을 이용하여 실시하는 동작이긴하지만, 이로 인해 어깨와 복근, 다리는 자연스레 스트레칭이 됩니다.
| 이 운동의 효과는? |
- 어깨, 팔, 복근, 하체 등의 전신근육을 사용하는 운동이기 때문에 전신운동을 하고 싶으실 때는 이 운동법을 추천드립니다. 이대로 하루 3~5세트 일주일만 실시하신다면 분명 여러분들의 신체와 멘탈은 더 긍정적으로 변화되고 있을 겁니다. 그러니 우리 모두 운동을 통해 더 많은 효과를 볼 수 있도록 노력합시다!
| 하루에 몇 회씩 실시해야 하나요? |
- 사진마다 몇 회씩 실시해야 하는지 나와있습니다. 그걸 참고하시어 진행하시길 바라겠습니다. 참고로 그 기준은 제 기준이기 때문에 구독자 분들의 기준선도 정하여 실시하시면 더 좋겠습니다.
| 주의사항은 없나요? |
- 모든 운동에서 제일 필요한 것은 바로 스트레칭이라 생각됩니다. 스트레칭을 꾸준히 먼저 실시하시고 운동을 진행해주시길 바라며, 운동을 마치고도 쿨 다운(마무리 스트레칭)을 실시해주세요.
| 마지막으로... |
- 이제 하루하루 나이가 들어갑니다(많이 먹은건 아니지만요ㅠ), 나이가 점점 들게되면 이 사회에서 나에대한 합리화를 하기 위해 안간힘을 쓸겁니다. 그 합리화를 만들지 않기 위해서는 내 신체, 멘탈을 더 건강하고 냉정하게 만들어야 합니다. 그래서 우린 운동을 통해 우리 자신을 여유롭게 만들어야 한다고 생각됩니다.
- 그렇지 않게되면 사소한 일들에도 짜증을 내고, 힘들지 않은 일들도 힘들다고 금방 소진될 것이며 이로 인해 금방 늙어가는 겁니다. 여러분 모두 건강한 몸 관리를 통해 하루하루 더 멋진 날들을 보낼 수 있도록 노력해보아요!
| 닥트1(닥치고 트레이닝): 조용히 실천해봅니다 |
당신의 건강을 항상 응원합니다!
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