스트레칭 - 부상예방을 위한 기본 웜업

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

 

 

이번에는 운동을 실시할 때 제일 중요한 "스트레칭"에 대해 배워보겠습니다.

왜? 중요하느냐? 스트레칭 및 체조를 일명 "웜업"이라고들 하는데요, 이 운동들은 내 몸에게 "내가 조금 있으면 운동을 할 것인데, 내 신체는 이제 준비를 해달라" 즉 자동차 시동을 걸어놓고 출발하는 것과, 자동차 시동을 걸고 바로 출발하는 차이? 라고 볼 수 있습니다.

 

자동차도 웜업을 해줘야 더 부드럽고 예열이 되어, 차량에 무리가 가지 않습니다.

이 점들은 사람과 기계는 같다고 볼 수 있습니다.

 

운동을 좋아하거나 전문적으로 하시는 분들도 부상을 예방하기 위해 오랜시간 동안 체조와 스트레칭을 실시하시는 분들이 많습니다.

 

그런 분들은 내 몸을 어떻게 관리해야 하는지 잘 아시는 분들이기에, 내 몸을 더 아끼고 막 굴리지 않는다는 뜻으로 해석이 되겠습니다. (저 또한 스트레칭을 제대로 실시하지 않고 축구를 했다가 왼쪽 뒤(햄스트링)부상을 입었습니다ㅠ여러분들은 제발 똑같이 번복하지 않으시길 부탁드립니다ㅠ)

 

자! 그럼 시작 해볼까요?

조니홈트레이닝 - 스트레칭

 

1) 두 손을 모아 앞으로 밀어주기, 양쪽 뻗어주기

2) 팔을 편 상태로 팔꿈치를 가슴 안쪽으로 안아주기, 위로 올려서 팔꿈치를 당겨주기

3) 체련굴 동작 실시하기

4) 두 다리를 와이드로 오픈하여 양쪽 손이 발목을 잡아주기

5) 무릎을 굽힌 후 양쪽 어깨를 앞으로 내밀어주기

6) 앉은 상태에서 다리를 뻗은 후 발가락 잡아주며 하체를 이완시켜주기

7) 고양이 자세 실시하기

8) 양손으로 깍지껴서 고개를 내려주기

9) 두 엄지손으로 턱을 밀어주며 뒤로 적셔주기

10) 양쪽으로 고개를 손으로 잡아당겨주기 
11) 허리돌려주기

 

 

 

이 운동의 효과는?

- 운동 전(웜업), 운동 후(쿨다운)효과를 볼 수 있으며 갑작스런 활동에 대해 근육의 경직 및 부상의 예방을 할 수 있다. 또 한 쿨 다운 시 실시하게 된다면 무리한 운동 후 발생되는 근육경련(쥐)이 나는 것을 완화시킬 수 있다. 

 

- 몸의 긴장완화, 몸의 유연성 강화를 시킬 수 있다. 

 

 

 

하루에 몇 회씩 실시해야 하나요?

- 앞서 말씀드렸듯이 운동 전, 후로 실시 해주심이 좋습니다. 

 

 

 

주의사항은 없나요?

- 동작을 지나치게 많이 하려다 보면 오히려 부상이 될 수 있으나, 그 정도까지는 실시하시는 분들이 없을 것이라 생각됩니다. 은근히 스트레칭을 귀찮아 하시는 분들이 생각보다 꽤 있으니까요. 

 

- 꼭! 운동 전! 후!에 실시해주시면 고맙겠습니다. 여러분들의 부상예방을 위해서 입니다. 

 

- TIP 상체 스트레칭 동작 같은 경우는 내가 어디로 이동을 하여도 장소에 구애받지 않고도 실시할 수 있습니다. 일상생활에서도 꾸준히 실시해주신다면 신체의 밸런스에도 긍정적인 영향을 줄 겁니다. 

 

 

 

마지막으로...

- 제가 위에 글에서 언급한 내용인데요..사실 스트레칭을 잘 실시하지 못하고 축구를 참여하였는데, 제가 주 발이 오른발이지만 그 날만큼 왼발이 잘 맞아서 골대앞에 제대로 슈팅한다는 것이.."대지권 이탈" 슛을 쏘아올렸습니다. 

그 순간 제 왼쪽 허벅지(햄스트링)가 쭈욱 하며 올라왔습니다ㅠ

 

- 맞아요..스트레칭을 잘 하지 못해서 그런 것 같습니다ㅠ앞으로 저도 반성하고 스트레칭을 꾸준히 실시할 수 있도록 할 것이니, 여러분들은 저 처럼 되지않길 바라며 이 글을 마치겠습니다. 그럼 오늘도 화이팅!

 

 

 

유튜브 조니홈트레이닝 - 스트레칭

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