Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

항상 걱정되는 나의 뱃살! 뱃살을 뺴고 11자 복근을 갖고 싶은데, 생각보다 쉽지 않다구요?

모든 사람들의 공통된 이야기 입니다

하지만 그 고통을 잘 견디고 유연하게 잘 풀어나간 사람만이 내가 원하는 복근을 만들 수 있습니다.

오늘은 복근운동을 실시할건데요, 그나마 조금 더 쉽게 실시하여 복근의 자극을 만들고 자리잡을 수 있도록 해주는 운동법을 실시해보겠습니다.

그러나 기억해주셔야 할 것은 복근운동을 하여 11자 복근을 얻고 싶다면 고통은 피해갈 수 없다는거~자 그럼 시작!

- 운동효과: 상, 중복부 자극을 통한 뱃살운동, 허리근육단련을 할 수 있다

- 첫번째: 매트에 등을 대고 누워본다, 다리는 무릎을 굽힌 상태로 발바닥은 바닥을 지지해준다

- 두번째: 복근의 힘을 긴장시켜주면서 팔을 이용하여 왼손은 오른쪽 무릎, 오른손은 왼쪽무릎을 교차하여 탭한다

- 세번째: 올라간 후 내려올 때 복근의 긴장이 풀리지 않도록 지속적인 긴장을 유지해준다

- 양 손이 교차할 때가 1회로 인정되며 10회 x 5~10세트 추천드립니다. 무엇보다 복근운동은 자신의 인내심과 싸움입니다. 얼마나 많이 버티고 내 자신을 견뎌내는냐에 따라 복근의 선명도가 결정됩니다. 

- 복근운동은 매일같이 꾸준히 실천하심이 좋습니다. 단 전 날에 강하게 하여 복근의 근육통이 있을 시에는 휴식기간을 갖는 것도 하나의 방법입니다. 

- 모든 복근운동을 할 때 고개에 많은 힘이 들어가면 안 됩니다 정말 다음날에나 나중에 고개의 통증이 있을 수 있습니다. 그리고 고개가 아플 시에는 잘 못된 방법으로 운동을 한 것이라 생각하시면 됩니다. 

- TIP 손 동작은 복근운동을 그나마 쉽게하기 위한 방법일 뿐입니다. 내가 이 운동법이 어느 정도 적응되었다 싶다면, 그 다음부터는 복근의 힘만으로 운동을 해볼 줄 알아야 합니다

참고로 모든 복근운동은 뱃살이 많은 사람들에게 잘 되지 않은 불리해보이는 동작이기도 합니다. 그만큼 가동범위가 짧아져요. BUT 꾸준히 복근운동을 실천하여 복근을 만든다면 그건 문제가 되지 않지요.

어떠셨나요? 복근운동을 그나마 쉽게 실시할 수 있는 방법을 설명드렸는데, 만족하셨는지 모르겠네요. 마음에 안 드셔도 저는 여러분들이 운동하는 그 날까지 계속, 열심히 글을 포스팅하며 응원할 겁니다. 

오늘 운동개수를 1개 실천하였다면 내일은 2개를 실천할 수 있을 것이요, 그게 누적된다면 나는 더 많은 개수를 실시할 수 있을 겁니다. 이 생각으로 매일 같이 백 번의 생각보다 한 번의 실천을 하여 내가 책임감있는 사람임을 증명해보이시는 하루를 보내시길 바라겠습니다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이제 초복도지나 소나기가 심심치않게 떨어지는군요. 수도권은 오늘 미세먼지 주의경보라고 하는데 정말 힘들겠습니다ㅠ그래도 저는 아침부터 새들이 지저귀는 소리를 들을 수 있는 것에 참 감사하다고 생각합니다.

최근 하루하루 보낼 때마다 집에 오면은 너무 찝찝해서 냉수로 샤워하는데, 그 기분 정말 짜릿하고 시원하네요~

오늘은 무더운 여름날 실시하면 많은 효과를 볼 수 있는 부위운동법을 진행하려 합니다. 여름에는 정말 조금만 움직여도 땀이 많이나기 때문에 정말 좋을 수 밖에 없는데요~ 그럼 그 운동을 시작 해보겠습니다!

"플러터 킥(복근운동)"수영 기본자세 배울 때 하는 발차기를 플러터 킥이라 하는데요, 그 동작에서 이름을 딴 것 같습니다. 이 운동은 제가 정말 신나게 발차기 한 것으로 기억합니다. 그럼 오늘 여러분들도 힘차게 발차기를 해 볼까요?!

1) 매트에 그대로 누워줍니다. 

2) 양손과 양발을 서로 올려줍니다. 

3) 손은 앞으로 나란히 해주시고 복근의 긴장을 한 후 발만 번갈아 가면서 움직여 주시면 됩니다. 

4) 참고로 양쪽 발들이 한 번씩 왔다가야 1회 인거 아시죠?

- 복직근 강화

아래에 보이듯 복근부위 중에서 복직근(중간)을 강화할 수 있는 운동에 해당됩니다. 

- 1세트에 20~30회씩 실시하며 하루 100~200회 이상 실시하시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 

여름이니 멋지게 땀 흠뻑 흘리시고 찬물로 샤워하시면 정말 기분이 상쾌하실 겁니다!

- 복근운동의 특성 상 몸을 앞으로 살짝 말아주어야 복근의 힘이 가해집니다. 즉 이렇게 하여야 복근의 자극이 된다는 것이죠. 플랭크는 예외입니다. 단지 가만히 버티면서 복근의 힘을 가해주면 복근의 힘이 들어가나, 모든 운동이 똑같이 해당 되듯이 내가 특정부위의 자극위해 운동을 한다면 그 부위에 집중할 수 있는 운동이 필요합니다. 

- 그러므로 복근운동을 실시 후 앞으로 말린 몸을 다시 펴주는 고양이자세 스트레칭을 실시해주시면 정말 좋겠습니다.

- 저희집은 새벽 5시만 되면 새들이 지저귀는 소리가 많이 들립니다. 정말 시골스럽죠? 저는 그런걸 좋아합니다. 복잡하지않고, 걷기만해도 자연의 모든 것들을 볼 수 있는 그곳들을요.

그래서 저의 꿈은 고향에서 트레이닝장을 만들고, 트레이닝 장을 갈 때에는 차량이동제한을 걸어두고 가도록 할겁니다. 도로를 골목길을 걸어가다보면 바람에 대나무가 부대끼는 소리, 새소리, 동네에서 짖어대는 강아지 소리, 그 자연자체만으로도 심리적으로 운동하고싶은 욕구를 더 많이 불러올 것이라 생각합니다.

- 그리고 산 속 트레이닝 장에서 그 누구의 관여도 받지않고 오로지 내 자신의 건강만을 위하여 운동을 합니다. 고함 힘 껏 질러보면서 힘들지만 한 개라도 하기 위해 악바리로 버티고 또 버텨봅니다. 

내 몸의 한계에 도달할 때까지 죽어라 운동합니다. 

- 운동을 마치고나면 쾌적한 공기와 자연에서 생산된 로컬재료로 음식을 먹을 수 있고, 하루하루를 행복하게 지냅니다. 그런 훈련장, 트레이닝 장을 만들어서 우리들만의 리그를 만들고 싶습니다.

- 그리고 내 목표치를 채우면 다시 사회로 나가서 싸웁니다. 

나는 그 꿈을 이루기 위해 오늘도 이렇게 글을, 나의 일기를 적어나갑니다. 

나는 지금 실천하고 있는겁니다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!