"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"
항상 걱정되는 나의 뱃살! 뱃살을 뺴고 11자 복근을 갖고 싶은데, 생각보다 쉽지 않다구요?
모든 사람들의 공통된 이야기 입니다
하지만 그 고통을 잘 견디고 유연하게 잘 풀어나간 사람만이 내가 원하는 복근을 만들 수 있습니다.
오늘은 복근운동을 실시할건데요, 그나마 조금 더 쉽게 실시하여 복근의 자극을 만들고 자리잡을 수 있도록 해주는 운동법을 실시해보겠습니다.
그러나 기억해주셔야 할 것은 복근운동을 하여 11자 복근을 얻고 싶다면 고통은 피해갈 수 없다는거~자 그럼 시작!
| 이 운동의 효과는? |
- 운동효과: 상, 중복부 자극을 통한 뱃살운동, 허리근육단련을 할 수 있다
- 첫번째: 매트에 등을 대고 누워본다, 다리는 무릎을 굽힌 상태로 발바닥은 바닥을 지지해준다
- 두번째: 복근의 힘을 긴장시켜주면서 팔을 이용하여 왼손은 오른쪽 무릎, 오른손은 왼쪽무릎을 교차하여 탭한다
- 세번째: 올라간 후 내려올 때 복근의 긴장이 풀리지 않도록 지속적인 긴장을 유지해준다
| 하루에 몇 회씩 실시해야 하나요? |
- 양 손이 교차할 때가 1회로 인정되며 10회 x 5~10세트 추천드립니다. 무엇보다 복근운동은 자신의 인내심과 싸움입니다. 얼마나 많이 버티고 내 자신을 견뎌내는냐에 따라 복근의 선명도가 결정됩니다.
- 복근운동은 매일같이 꾸준히 실천하심이 좋습니다. 단 전 날에 강하게 하여 복근의 근육통이 있을 시에는 휴식기간을 갖는 것도 하나의 방법입니다.
| 주의사항은 없나요? |
- 모든 복근운동을 할 때 고개에 많은 힘이 들어가면 안 됩니다 정말 다음날에나 나중에 고개의 통증이 있을 수 있습니다. 그리고 고개가 아플 시에는 잘 못된 방법으로 운동을 한 것이라 생각하시면 됩니다.
- TIP 손 동작은 복근운동을 그나마 쉽게하기 위한 방법일 뿐입니다. 내가 이 운동법이 어느 정도 적응되었다 싶다면, 그 다음부터는 복근의 힘만으로 운동을 해볼 줄 알아야 합니다
| 마지막으로... |
참고로 모든 복근운동은 뱃살이 많은 사람들에게 잘 되지 않은 불리해보이는 동작이기도 합니다. 그만큼 가동범위가 짧아져요. BUT 꾸준히 복근운동을 실천하여 복근을 만든다면 그건 문제가 되지 않지요.
어떠셨나요? 복근운동을 그나마 쉽게 실시할 수 있는 방법을 설명드렸는데, 만족하셨는지 모르겠네요. 마음에 안 드셔도 저는 여러분들이 운동하는 그 날까지 계속, 열심히 글을 포스팅하며 응원할 겁니다.
오늘 운동개수를 1개 실천하였다면 내일은 2개를 실천할 수 있을 것이요, 그게 누적된다면 나는 더 많은 개수를 실시할 수 있을 겁니다. 이 생각으로 매일 같이 백 번의 생각보다 한 번의 실천을 하여 내가 책임감있는 사람임을 증명해보이시는 하루를 보내시길 바라겠습니다. 그럼 오늘도 화이팅!
| 조니홈트레이닝 - 닥트2(닥치고트레이닝2): <05:30 크런치 탭> |
당신의 건강을 항상 응원합니다!
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