Team Joni

- 좀 오래된 사진과 영상이지만 너그러이 이해하고 봐주길 바란다. 오랜만에 이 블로그 글을 작성하는 것에 대해서도 미안한 마음을 갖고 겸허한 마음으로 글을 작성해본다. 

- 이번 시간에는 헬스장에 가지 않고도 쉽게 삼두근 운동을 할 수 있는 방법을 알려주겠다. 그렇다고해서 엄청 크게 만들어지는 것은 아니니 참고 바란다. 

- 집에 편안히 앉을 수 있는 의자와 운동복장만 있으면 가능하니, 미리 준비 해두길 바란다. 그럼 이제 시작하겠다.

- 내 표정은 전혀 화난게 아니니 이해 바람.. 팔꿈치 위에 볼록 튀어나온 게 바로 삼두근인데, 그 근육을 강화시키기 위한 운동을 진행해보겠다. 우선 의자를 뒤에 배치한 후 두 손을 얹는다.

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- 이렇게 반복운동을 실시하면서 삼두근에 제대로 자극이 올 때까지 반복해준다. 그럼 몇회 실시하지 않고도 삼두근에 자극이 와서 근육이 갑작스레 운동하면 쥐어짜 지듯이 자극이 오는데, 그건 좋은 현상이라 생각한다. 

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- 많은 갯수를 하는 것도 좋지만, 올바르게 운동을 진행하여 자신의 자극 포인트를 찾는 게 제일 중요하다. 그러니 횟수에 연 여하지 말고, 자극 점을 찾도록 해보자. 

- 어느 정도 자신의 무게를 버틸 수 있는 상체근력 능력치가 되면 좋겠다. 그렇지 않을 시에는 밑으로 내려가다가 어깨 부상을 당할 수도 있으니 말이다. 하지만 이 경우는 정말 엄청 근육이 없거나, 힘이 부족한 사람들의 케이스 일 것이다.

- 어느 라디오 광고에서 나왔듯이 어깨는 정말이지 날개다. 그 이유는 어깨가 아프거나 하면 팔도 못들어, 제대로 움직이지도 못하는 불편함을 겪는다. 그전에 우리는 어깨의 건강관리를 미리 해야 하는 것이 맞다. 

- 그럼 우리 날개를 한 결 더 건강하게 만드는 시간을 가져보도록 하자!

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- 이런..나의 체중이 다시 증가되어서 어느날 부터인가 허리의 통증이 생겼다. 

자고 일어날 때 허리의 무리감, 걸을 때 느껴지는 허리의 통증!

- 이 허리 통증의 문제점은 바로 다름아닌 살 때문이다. 운동은 실시하지 않고 지속적으로 내 위를 휴식하지 않게하여 갑작스럽게 증가된 체중으로 인한 허리통증 과연 이 슈퍼맨 운동으로 인해 통증이 완화될 것인가?

- 우리나라 성인 남성들은 이 운동을 심심하지 않게 실시해봤을 것이라 생각된다. 이 운동은 말 그대로 하늘을 나는 것처럼 하는 운동 동작이라서 "슈퍼맨 운동"이라고 붙여진 이름이다.

- 이름은 우숩지만 이 운동을 실시하면 웃음이 전혀나오지 않는다. 그만큼 꾸준히 실시하지 않은 사람들이 실시하면 이건 운동이 아니라 고문이라 생각될 것이다. 

- 그럼 그 운동을 이제부터 실시 해볼까?

- 우선 매트 앞으로 엎드린 상태에서 허리근육을 이완시켜주는 스트레칭을 실시 해본다. 그 이유는 조금이라도 더 허리의 유연성과 운동 동작의 효과를 높이기 위해서다

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- 그 다음에는 이제 허리의 긴장을 풀어주면서 슈퍼맨 동작 실시 준비를 해준다. 심호흡을 가다듬고 말이다

- 정말이지 저기 사진에 보이는 장소처럼 매일같이 우리 주택에서 운동을 실시했으면 좋겠다는 생각이 갑자기 든다ㅠ

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- 슈퍼맨 운동 동작을 실시해본다. 정작 슈퍼맨은 팔을 앞으로 뻗으며 한 손은 겨드랑이에 붙이지만, 나는 슈퍼맨보다 저 자세가 멋있어 보이더라. 

- 위에 글은 장난이다. 팔을 저렇게 실시하는 이유는 몸의 무게를 몸쪽으로 당겨놓음으로 인해 허리에 자극이 더 잘 갈 수 있도록 하기 위함이다. 더 오래버티고 허리와 엉덩이의 근육강화에 도움이 되기 때문이다

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- 처음하는 사람들은 30초 버티기도 힘들 것이다. 하지만 처음부터 너무 무리하지 말고 15초~30내로 실시함이 좋다. 이 운동은 스트레칭 동작이라고 생각하며 꾸준히 매일같이 실시해주는 것이 좋다. 

- 처음에는 15초 1회 실시하였지만, 그 다음에는 점진적으로 자신의 세트 수가 증가될 것이며 자세도 잘 잡힐 것이다. 

- 아참! 자세를 말하니 생각이 났는데, 처음 실시한다고 하여서 자세를 대충하면 절대 안 될 것이다. 예를 들어서 내가 근육을 키우기 위해 대충실시한 운동 동작이 내 근육을 만들 때 그만큼 완성도가 떨어진다고 생각하면된다. 

이 점 꼭 기억하도록 바란다. 

- 1세트 15~30초 하루 5~10세트가 좋다.

- 운동을 실시하면서 이를 악물고 열심히 버텼지만, 결국 제대로 된 근육강도느낌이 부족하여 허무함을 느낄 때가 있을 것이다. 그 이유는 나의 자세가 제대로 갖춰지지 않아서 그렇다. 

- 지나치게 힘이 풀렸는데도 버틴다? NO! 그럴 시에는 동작을 멈추고 충분한 휴식을 한 후 다시 운동에 돌입하길 권한다

- 요즘 신종코로나 바이러스19 때문에 나라가 완전히 혼돈이다. 

이 때 당신에게 드는 생각은 무엇인가?

"마스크나 많이 사둘걸?, 여행다니지 말껄?, 이제 어떡하지?, 치료약이 언제나오지?" 

- 뭐 대충 이런 생각들을 할 것이다. 하지만 나는 이렇게 권하고 싶다. 무엇보다 내 건강을 위해 운동을 꾸준히 매일같이 실천하여 내 자신의 내성을 키우는 것이 제일 첫번째로 재앙에 대처하는 현명한 방법이라 생각된다. 

- 모든 위험은 조금씩 시그널을 보낸다. 내 몸도, 우리 사회도 말이다. 그러니 그런 위험에 대해 우리가 더 관심을 갖고 미리 예방하는게 제일 좋은 방법이다. 그럼 오늘도 화이팅!

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- 맞다 그만큼 힙업운동에 많은 관심을 갖고 너도나도 열심히 힙업하기 위해 고군분투(?) 하는 중이다. 

무엇보다 중요한 사실은 힙이 있고 없고의 몸매의 차이점이 확연하기 때문이다. 

- 일반인들도 이 힙업운동을 열심히 실천하여 정말이지 헬스 광고모델 뺨치는 사람들이 수두룩 하기 때문에 이 현대사회에서 힙업운동이 빠져선 안 된다는 생각까지 들었다. 

- 그럼 이제 그 핫하디 핫한 힙업 운동 중 한 가지를 바로 실천해볼까?

- 제일먼저 매트에 등을 댄 후 편안한 상태로 누운 상태에서 긴장을 완화시켜준다. 

허리와 엉덩이를 들어줄 수 있는 지렛대 역할을 하도록 다리를 와이드로 오픈시켜준다. 

- 갑자기 힘을 강하게 주어서 허리를 들면 안 되는 이 점 주의할 수 있도록

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- 양 팔은 몸의 균형을 지탱해 주는데, 너무나 많은 힘을 가하여 운동 동작이 편해지도록 하는 자세는 지양해야한다. 그 이유는 우리가 실시하려는 운동은 힙업을 하기위해 실시하는 운동인데, 다른 부위 동작힘이 더 많이 가해질 땐 그만큼 근육을 강화시킬 수 있는 힘이 분산되기 때문이다

- 허리와 엉덩이 힘을 더 많이 이용해서 들어올리려 노력해야한다. 다리에 더 많은 힘이 들어갈 시 종아리, 허벅지에 무리가 갈 수 있다(나는 쥐가난다)

- 갯수를 채우기 위해서 바로올리고, 내리고 하면 안되며 자세가 잡혔을 시에는 3~5초간 버텨주면서 엉덩이 근육의 자극이 오는지 내가 직접 느껴가면서 운동을 실시해야함을 강조하고 싶다

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- 위에서 언급한 것 처럼 갯수와 세트수가 중요한 것이 아니다. 제대로 근육의 강도가 느껴지는지가 중요하다. 한 번에 100개를 하여도 근육의 힘을 제대로 느끼지 못 한다면 안 한 것만 못하다. 

- 1세트에 10개를 목표로 하고 하루 5 ~ 10세트 해준다면 좋겠다. 그 이후에 적응이 된다면 자신의 한계점까지 도달할 수 있도록 노력한다면 한 단계 더 업그레이드되는 내 힙이 될 수 있다. 

- 위에 글에서 언급했던 것 처럼 양 손과 다리의 역할은 보조역할일 뿐 제일 중요한 것은 엉덩이, 허리, 다리, 상체 이 순서대로 자극의 강도가 전해져야 한다. 이와 반대로 다리나 상체가 더 아프다면 잘못된 운동을 실시하고 있는 것으로 간주할 수 있다. 

- 이제 영하의 날씨가 사라지고 있다. 이 겨울동안 얼마나 당신의 몸을 야식과 게으름으로 움직이지 못하게 하였는가? 그것은 자신들만 알 뿐이다. 

지나가는 몸매좋은 사람들 원래 근육과 몸매가 좋았던 사람들? 절대아니다. 그 사람들은 당신이 게으름을 피울 동안 열심히 땀을 흘려가면서 자신과의 싸움을 해서 이긴 승리자들이다. 

- 그래서 나에게는 해당되지 않는다? 그것도 전혀아니다. 이제 2020년 시작인 것이다. 그러니 항상 기죽지 말고 자신감으로 멋지고 당당한 당신의 몸을 가꿀 수 있는 한 해를 보내길 바란다. 

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