Team Joni

오늘은 푸쉬업에 대해서 이야기 해보겠습니다. 

주로 상체운동에 해당되는데요, 제일 단순하게 생각되면서 꾸준히 습관화 되어있지 않다면 제일 힘든 운동이기도 합니다. 그래서 일까요? 학교, 군대 등 제일 기본으로 실시되는 운동이 푸쉬업인 것 같습니다. 

원래 글을 난이도 (하), (중), (상)으로 실시하려 하였으나, 최근 촬영해 둔 영상과 사진이 없어서 예전 사진으로 대체하려 하니 난이도가 (중)으로 갔네요. 

저도 푸쉬업을 좋아하는데요, 예전보다 한 살 한 살 나이가 들어서 그런지 푸쉬업을 할 때마다 꾀를 부리는 것 같아, 저에 대해 질책을 많이 합니다ㅠ

난이도는 저의 개인적인 생각으로 결정된 것이니 이해 바랍니다. 

푸쉬업 종류에는 와이드 & 내로우 방법으로 진행됩니다. 

오늘은 와이드 푸쉬업을 다뤄보겠습니다. 

위의 사진이 지금 설명하는 푸쉬업 방법입니다. 팔을 벌려서 푸쉬업을 진행하였을 때에는 가해지는 근육이 크지 않아서 그런지 일반적으로 푸쉬업을 실시하기 제일 편안한 자세라고 볼 수 있습니다. 하지만 이 방법 또한 쉽지 않은 동작이기에 항상 긴장하면서 실시해야 합니다. 

위의 사진에서 보이는 것 처럼 발을 좁히면 그만큼 무게가 상체로 부담되기 때문에 힘들지만, 발을 넓혀서 할 시에는 그만큼 무게를 분산해서 부담하기 때문에 푸쉬업을 하기에 더 편할 것입니다. 

BUT ! 내 자신이 운동을 하면서 꾀를 부리기 위해 사용해서는 안 되겠죠?

이 부분은 양심에 맡기겠습니다.

저도 체중이 증가한 후로 개선해야 할 점인데요, 가끔 푸쉬업을 할 때면 하루 목표갯수에 연연하다보면 뭐라고 말 해야할까요? "깨작깨작?" 오르락 내리락 할 때가 있어요. 이렇게 하게되면 하고나서도 근육의 느낌이 별로 없다보니 이거 제대로 못 했구나.. 하고 아쉬움이 많이남죠. 

저 처럼되지 않으시려면 1개를 하더라도 풀 동작으로(팔을모두펴고, 밑으로 내려가기)실시하시면 정말 근육느낌이 달라지게 느껴질 겁니다. 꼭 이렇게 해야해요. 

원하는 목표갯수를 채울 때 어떤 방법이라도 사용해서 채워야 할 때가 있습니다. 

이럴 땐 다리와, 허리부분의 힘을 가하여 실시하면 몇개 개수를 더 채울 수 있습니다.(노하우라고 볼 수 없어요)

이 기술은 아마도 40~50개 정도 실시할 수 있을 때 사용해보심이 좋구요. 

처음 도입하시는 분들은 자세가 중요하기 때문에 최대한 다리, 허리부분의 힘을 빼고 상체근육으로만 푸쉬업을 한다는 생각으로 실시하시는 습관이 중요하겠습니다. 

오늘 이렇게 푸쉬업 중 - 와이드 푸쉬업에 대해 배워봤습니다. 

운동은 처음 실천이 어렵지, 실천을 하다보면 내가 긍정적으로 생각하는 마음가짐을 가질 수 있도록 도와주는 촉진 역할을 할 수 있습니다. 

포기만 하지 마시기 바라겠습니다. 

"어떻게 하면 운동을 꾸준히 할 수 있을까?"

평소 내가 마음먹은 운동들을 제 때 실천하지 못하고 하루를 낭비하면 모두 자신에게 어떻게 말씀 하십니까?

아마도 90%는 이럴 겁니다. 

"아 오늘 못했으니, 내일 열심히 하도록 하지 뭐"

모두 이렇게 속으로 말 하시죠?

그런데 그거 아세요? 이건 정말 나만그런게 아니에요. 

모든 사람들의 공통된 습관이라 생각할 수 있어요. 

하지만 그렇지 않은 사람들은 정말 대단하게 느껴집니다. 왜? 나는 잘 하지 못하는 것을 다른 사람들은 잘 할 수 있으니까. 

그렇지 않아요. 우리는 방법을 몰라서 그러는 거라 생각해주세요. 

지금부터 문제를 하나 내보겠습니다. 

"나는 정말 기억력이 좋아, 그렇기 때문에 1년 전의 일들을 상세히 기억해" 정말일까요?

아마도 아니겠죠? 우리가 나이를 먹지 않고선, 또는 젊다고 해도 모두 상세히 기억은 못 할 것이라 생각됩니다.

제가 드리고 싶은 말은 세상의 모든 부자, 자신의 관리가 철저한 사람들은 하루의 일정을 허투루 보내지 않습니다. 

그렇기 위해선 자신만의 비서가 있어야 해요. 

그 비서란 "메모장" 입니다. 하루의 내가 해야 할 일정들을 빼곡히 적고, 그 리스트들을 실천하는 것. 

이것이 오늘 제가 말하고 싶은 핵심입니다. 

"메모장 리스트가 어째서? 운동이란 무슨 상관이지?" 이렇게 생각하시는 분들도 계시겠지만 상관이 있습니다. 

저는 하루 푸쉬업, 복근운동 각 300회씩 실천하고 있습니다. (우와?)

실은 하루 24시간 안에 말이죠. 

그 방법을 어떻게 하는지 지금부터 말씀드리겠습니다. 

저는 기억력이 좋지 않기 때문에 당일 일정 및 해야 할 일들, 운동갯수를 수첩에 적어놓고 모두 실천할 수 있도록 노력합니다. (기억력을 믿지 못하는 것일 수도 있지요...)

운동을 실천할 때는 30회씩 할 때가 1세트이고, 이를 생각 날 때마다 실천하게된다면 "바를 정 正" 자로 하나씩 체크하면서 실천하고 있습니다. 

이렇게 실천하게 된다면 내가 실천한 세트 개수를 까먹을리 없고, 내가 목표한 게이지도 확인할 수 있어서 정말 유용합니다. 

예를 들어 기억력으로 한다면 내가 힘들 때 "아 이쯤 하면 다 한 것 같은데?" 라며 나를 합리화 하게 되거든요. 

그걸 방지하기 위한 방법이기도 합니다. 

저는 이 방법을 "누적트레이닝" 이라 말합니다. 

매달 적금처럼 근육운동을 꾸준히 실천하여 만기가 되었을 때 그 변화된 모습을 내가 확인하고 만끽할 수 있기 때문이죠. 우리 모두 이 방법을 기억하시고 매일 같이 실천하실 수 있도록 바라겠습니다. 

그리고 내가 원하는 큰 꿈이 있다면 이 메모습관을 게을리 하지 마시고 자주 작성하여 실천하는 습관을 가지신다면 건강은 물론, 나의 성공까지 따라 올 것이라 믿습니다. 

오늘 이렇게 저에겐 중요한 건강관리 방법노하우를 전해드렸는데, 만족하셨는지 모르겠습니다. 

하지만 저는 이 방법을 매우 중요시하게 생각하고 있으며 이 방법이 좋음에도 불구하고 실천하지 않는 분들을 보면 아쉬움이 많이 남습니다. 

꼭 주변에 필요한 분들께 전해주어 서로 유익한 정보를 활용할 수 있는 매개체가 될 수 있으면 좋겠습니다. 

마지막으로 제가 매일같이 작성하는 메모장을 공개하겠습니다. 

글씨는 잘 쓰는 편이 아니라 매일 글쓰기 연습한다는 생각으로 실천하고 있습니다. 

그럼 우리 앞으로 "조니홈트레이닝 - 누적트레이닝" 을 함께 해보아요?!

"조니홈트레이닝"을 들어서며..

현 시대에 많은 먹거리 및 먹방 등 우리를 유혹하는 것들이 너무나 많지요...

저도 먹는 것을 좋아하기 때문에 부정하기는 싫지만,,이로 인해 예전보다 살 빼기가

많이 힘든건 사실입니다. 

최근 저의 체중이 많이 증가하여 생활이 불편하였거든요.. 

원래 많이 나간다면 75 kg가 최대치였는데, 80 kg까지 나가니까 허리가 매우 아프더라구요ㅠ

그래서 다시 식단을 조절하여 73 kg까지 한 달 사이에 감량했습니다. 

살 빼는건 누가 먼저 굳은 마음을 잡고, 과정 필요없이 어떻게든 빼느냐에 따라

체중감량의 성공여부가 결정되지요.

양심적, 비양심적으로 하였든 그 결과의 진실은 본인들이 알고 있을 겁니다. 

저는 무엇보다 이 바쁜 현대사회 속에서 일반인들이 필요한 운동은 헬스장에서 개인PT를 끊는 것도 좋지만,

기초체력을 먼저 기르고 나서 파트너와 운동을 해야 더 빠른, 더 많은 운동효과를 볼 수 있다고 생각합니다. 

간단한 운동 동작을 생각해본다면.. 예를 들어 스쿼트 운동자세를 처음부터 모른다면 맨몸으로 자세잡는

것만으로도 1~2주가 갑니다. 

그 반면 기초체력을 기른 상황에서(스쿼트 운동도 배운 가정하에)스쿼트 운동을 실시한다면 중량을 얹어서

스쿼트를 실시하겠지요?

이 과정처럼 저는 일반인들이 흔히 돈을 소비하면서까지 시행착오를 겪으면 안 된다 생각하여 이번

"조니홈트레이닝"계획하게 된 것입니다. 

많은 사람들이 봐주지 않아도 되요. 꼭 필요한 분들께 도움이 되었으면 전 그에 만족합니다. 

앞으로 부위별 운동방법을 난이도로 나뉘어 본인에게 해당되는 운동법을 제시하고 저를 응원해주시는

분들께 운동 영상도 제공할 예정이니 많은 응원 부탁드립니다. 

- 상체(상, 중, 하)

- 팔(상, 중, 하)

- 복근(상, 중, 하)

- 하체(상, 중, 하)

- 강도 별로 영상을 제공 할 것입니다.

첫 번째 단계가 블로그의 글 들을 보면서 운동 동작을 배우고, 그 과정들의 운동을 익혔다 생각되시면 

최종적으로 음악에 맞춰서 풀 영상을 보고 운동을 따라하시면 됩니다. 

"뭐야 이거 너무 단순하잖아?" 라고 생각되시는 분들은 그 다음 단계의 운동을 해주시면 됩니다.

제가 앞부분에서 말씀드렸듯이 제 글과 영상이 꼭 필요한 분들만 계시는 것은 아니기 때문에 단순하거나 

맞지 않다면 다른 분들의 글과 영상을 보시면 됩니다. 

저는 그 외에 제 운동에 대한 이야기가 소수여도 필요한 분들이 있을 것이란 생각에 이 글을 작성하는 것이니

판단은 여러분의 몫으로 생각하겠습니다. 

다음 글은 "어떻게 하면 운동을 꾸준히 할 수 있는지" 에 대한 방법을 이야기 해보겠습니다. 

작심삼일이란 말이 있죠? 정말 작심삼일만 하고 운동을 마칠 것인지, 아님 꾸준히 하여 내 몸의 근육들을 누적시킬 것인지는 여러분들의 실천에 달려있습니다. 

다음 회에 만나뵙는걸 기약하고 이만 글을 마치겠습니다.