Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오늘은 하체운동을 좀 더 쉽게 실시할 수 있는 운동 "런지"에 대해서 배워보겠습니다.

이번에는 제 글을 읽고 시청해주시는 분들을 위해 야외촬영을 하였습니다. 앞으로도 야외촬영을 지속적으로 할 것이며 저를 응원해주시는 분들을 위해 더 건강한 자연사진을 제공하도록 하겠습니다.

얼굴은 잘 나오지 않아서 옆으로 찍었으니 이해 바랍니다ㅠ

- 먼저 바로 선 다음에 한 쪽 발을 먼저 앞으로 내밀어서 그 상태로 고정되어 무릎을 굽혀주시면 됩니다.

이 동작을 실시한 후 다시 제자리로, 그 다음은 반대쪽을 똑같은 동작으로 진행하시면 됩니다.

- 다리 한 쪽씩 여러차례 반복 후 다른 다리도 똑같이 실시하셔도 무방합니다. 다만 처음 실시하실 때 힘들기 때문에 교체해주면서 실시하는 것을 추천드립니다. 

- 대둔근(엉덩이근육)

남성이든 여성이든 엉덩이에 지방층이 많이 발생된 것과 지방층이 없는 차이를 확실히 아실 겁니다. 

- 대퇴사두근(대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근 등 허벅지)

계단 조금만 올라도 숨이차고 허벅지가 땡기시죠? 이 근육이 부족해서 이겠죠?

- 외복사근(옆구리)

영상매체를 보다가 내 옆구리를 자꾸 꼬집어 봅니다. 왜 그러는지는 알죠?

- 양쪽으로 했을 때 1회를 기준으로 1세트 10~15회 실시하시구 하루 100회씩만 꾸준히 실시하셔도 계단오르는 문제는 간단히 해결하실 수 있을 겁니다. 지금 바로 계단오르기를 하셔도 매우 좋습니다. 

- 우리 신체에서 하체의 역할은 매우 중요합니다. 하체가 튼튼하지 않다면 일상생활에 대한 제약이 많을 수밖에 없습니다. 예를 들어 더 일찍 허리가 굽어지거나 사람들이 바라보는 이미지가 약한 이미지로 보여질 수도 있기때문에 항상 꾸준히 관리하시는 것이 좋습니다.  

- 가끔 이런분들이 계십니다. "뭐 나는 매일 걸어다니고 활동하느라 바빠서 자연스레 운동이 돼" 라며 말씀하시는 분들이 계십니다. 아쉽게도 그건 운동이 아닙니다.

일상생활이지요~ 근육은 내가 그 부위의 운동을 집중해서 관리해줘야 근육의 성장과 발달이 진행됩니다.

착각하시면 안됩니다. 여러분?

- TIP 하체운동은 꾸준히 실시해야 하는 것이 중요하다. 

오늘은 동네 뒷 산에서 좋은 위치잡기가 쉽지 않았습니다. 사정상 어쩔 수 없는 선택이었네요. 그래도 나름 사진이 잘 나와서 기분이 좋습니다.

이 하체운동을 통해 여러분들의 일상생활에 활력이 될 수 있기를 바라겠습니다. 

당신의 건강을 항상 응원합니다!

생각해 보았는가?..

정말로 절망적일 것이다. 이 부분은 노인이 된다는 것에 대한 부정적인 내용이 아니다. 

생각해보자 우리가 지금도 이루고 싶은 꿈들을 이루지 못하고, 하고싶은 일들은 많은데 그것도 실천하지 못하고 60대가 된다면 대체 언제 실천할 수 있겠냐는 것을 말하고 싶은 것이다. 

난 이 부분에 대해 자주 생각하고 내 자신과 주변 사람들에게 더 잘해주기 위해 노력은 하지만, 생각처럼 쉬운 것이 아님을 느낀다. 

하지만 중요한 사실은 60대가 된다면 절망적일 것이다. 

물론 60대가 되어서 실천하고 싶은 일들을 더 잘 실천할 수 있기도 하겠지만, 매우 안타까운 것은 내 젊음이 사라진다는 것이다. 

젊은이란 무엇인가? 그냥 맨 몸에 흰티, 청바지만 입어도 보기좋다. 

하지만 젊음이 사라진 60대가 된다면... 정말이지 힘들것이다. 

그렇다고 우리에게 "벤자민버튼의 시계"는 없지 않는가?

후회라는 것을 말하고 싶다. 

내가 지금 주어진 젊음이 있다면 실천하고 싶은 것들에 대해 주저없이 실천하고 경험해보는 것을 권한다. 

나 또한 마찬가지로 지금까지 미뤄왔던 나의 꿈들을 위해 이 "조니홈트레이닝"을 계획하고 관리하는 것이다. 

10년이 지난 지금 항상 나의 꿈은 "건강한 사회만들기" 였다.

지금에서야 제대로 실천할 수 있을 것 같아, 이렇게 글들을 남기고 관리하는 것이다. 나의 일기장이기도 하지만. 

- 첫번째로 지금의 건강을 더 건강할 수 있도록 운동으로 건강을 누적시켜주어야 한다. 

젊고 건강하다고 해서 술을 많이 마시고, 날밤새고를 반복하여서는 안된다. 그런 행동들 하나하나가 쌓여서 우리들의

노후를 힘들게 할 것이다. 

- 두번째로 말하고 싶은 것은 우리에게 주어진 시간은 모두 같은 시간이다. 하지만 어느 누가 어떻게 활용하느냐에 따라 성공과 실패인 삶을 살 수 있다. 

모두들 성공을 원하지 실패를 원하지는 않을 것이라 생각된다. 

팀이라 하여도 팀원이 나밖에 현재 없다. 하지만 방대한 계획을 세우고 어떤 팀원들로 구성할 것인지, 어떤 모토로 갈 것인지는 모두 계획하였다. 

- 사회공헌을 하여 슬럼화 되어가는 지역을 문화도시로 만들고, 닭장마냥 갇혀사는 삶이 아닌 그곳을 벗어나 자연과 더불어 건강하게 운동하고 좋은 공기를 더 마시며 이 지역의 특권을 누릴 수 있는 그런 사회를 만들고 싶다. 

- 주변 사람들을 열심히 도와주고싶다.

나의 운동방법을 객관적이 아니여도 주관적으로 구독해주시는 분들이 있으면 꾸준히 업데이트를 할 것입니다. 

저의 꿈은 세계일주를 하는 것이 꿈이며, 우리 가족들과 행복하게 살면서 어려운 사람들을 돕고, 즐겁게 운동할 수 있는 TEAM JONI(조니홈트레이닝)가 되고 싶습니다. 

정말 두서없이 썼는데, 매우 글이 쉼없이 써지네~이거 재미있구나.

- 2019년 정말 나의 단순한 생활이 변화될 수 있는 유일한 해입니다. 

이 글을 구독해주시는 분들도 함께 서로 응원해주시고 보다 나은 삶을 만들어 갈 수 있는 2019년 되시길 바라겠습니다.

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번에는 상복근 운동을 실시해보려 합니다.

이 근육운동은 위의 사진에 보이는 것처럼 가슴 아랫부분부터 1줄, 2줄, 3줄 까지 라인이 보이죠? 그 부분을 강화시킬 수 있는 운동방법입니다.

집에 윗몸일으키기 운동기구가 있다면 더할나위 없이 좋겠지만 없을 시에는 이 운동법을 추천해드립니다. 더 강화가 잘 될 수 있어요.

우리 신체에 있어서 복근은 매우 중요한 역할을 합니다. 갑작스러운 동작을 할 때도 무거운 짐을 들을 때도, 도보할 때도 일상생활에서 복근은 없어선 안되죠. 

그런 복근을 강화하여 멋진 몸매를 만든다면 더 즐거운 생활을 영위할 수 있겠죠?

복근중에서 상, 중, 하의 복근이 있는데 상, 중복근을 강화할 수 있는 운동입니다. 

사진에 보이는 것처럼 가만히 누워있다가 먼저 다리를 들어올린 후에 복근에 긴장을 하여 상체를 들어올려서 나의 손가락이 발가락을 닿을 수 있게 운동을 하는 것입니다. 

처음에는 힘들어요, 하지만 꾸준히 하다보면 어느새 나의 뱃살은 들어가 있고, 손가락과 발가락은 서로 부딪히며 좋아하지요.

- 저도 지금은 1세트에 10~15회씩 실시하고 있습니다. 생각보다 힘든 운동임이 틀림없습니다.

총 개수는 50~100개 실시하신다면 운동효과를 보실 수 있으며 항상 말하지만 처음보다 복근운동이 힘들지 않다면 꾸준히 갯수와 세트 수를 늘려서 진행하심이 좋습니다. 

Q. 복근은 회복속도가 느리다?    YES! & NO! (빠릅니다)

- 11자 복근도 생기나요? 그건 옵션으로 따라오는데 말입니다.

모두들 열운동하여 이번 2019년에는 멋진 복근을 가질 수 있는 한 해가 되길 바라겠습니다.

-이 운동은 상, 중복근 운동입니다. 그러니 운동을 실천하실 때에는 반드시 복근의 긴장을 유지하시고 그 외 부위의 근육은 최소화 하면서 운동을 한다는 생각으로 실천해주시길 바라겠습니다. 

- TIP 손가락이 닿지 않은 분들은 벽에 발 뒤꿈치를 붙인 후 상체로만 오르락 내리락 운동을 하신다면 더 지혜롭게 운동을 하실 수 있을 겁니다. 

(반드시 발은 씻은 후에 벽에 붙이세요. 안 그럼 벽지가...까맣게 상처받습니다)

이 상체 복근운동은 어린시절 때부터 실시하였는데요, 지금 생각해보니 매우 유용한 운동법이었음을 성인이 되어서 느꼈네요.

살을 고민하시는 분들이 많이 계실겁니다. 여러 방법들을 동원해서 말이죠. 

그 중 매 끼니를 굶으면서 하시거나, 식품을 드시면서 하시는 분들이 있겠죠. 

제 개인적인 생각은 끼니를 굶으면서 하는 것은 비추입니다. 정 살을 빼고싶다면 아침식사를 든든히 해주고 그 중 점심은 아침식사의 70%, 저녁은 50%만 섭취하면 요요현상이 올 가능성도 그만큼 더 줄어들 것입니다. 

요즘 여러 식품들이 많이 나와서 인기가 많지만 정말 내 신체를 잘 알고 구입하여 섭취하시기 바라겠습니다. 내 몸에 맞지 않는데, 무작정 효과를 봤다는 주변인들의 광고에 내 자신을 망가뜨릴 수도 있는 길을 갈 수도 있는 위험성은 간과할 수 없습니다. 

그럼 오늘 복근운동은 여기까지 진행하였구요, 우리 다음에 또 만나요.

당신의 건강을 항상 응원합니다!