복근운동: v복근(v-up) 난이도 있는 복근운동 초보자는 금지

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

 

이번에는 상복근 운동을 실시해보려 합니다.

조니홈트레이닝 - v복근(v-up)

이 근육운동은 위의 사진에 보이는 것처럼 가슴 아랫부분부터 1줄, 2줄, 3줄 까지 라인이 보이죠? 그 부분을 강화시킬 수 있는 운동방법입니다.

집에 윗몸일으키기 운동기구가 있다면 더할나위 없이 좋겠지만 없을 시에는 이 운동법을 추천해드립니다. 더 강화가 잘 될 수 있어요.

 

우리 신체에 있어서 복근은 매우 중요한 역할을 합니다. 갑작스러운 동작을 할 때도 무거운 짐을 들을 때도, 도보할 때도 일상생활에서 복근은 없어선 안되죠. 

그런 복근을 강화하여 멋진 몸매를 만든다면 더 즐거운 생활을 영위할 수 있겠죠?

 

 

 

이 운동의 효과는?

조니홈트레이닝 - v복근(v-up)

복근중에서 상, 중, 하의 복근이 있는데 상, 중복근을 강화할 수 있는 운동입니다. 

사진에 보이는 것처럼 가만히 누워있다가 먼저 다리를 들어올린 후에 복근에 긴장을 하여 상체를 들어올려서 나의 손가락이 발가락을 닿을 수 있게 운동을 하는 것입니다. 

 

처음에는 힘들어요, 하지만 꾸준히 하다보면 어느새 나의 뱃살은 들어가 있고, 손가락과 발가락은 서로 부딪히며 좋아하지요.

 

 

 

하루에 몇 회씩 실시해야 하나요?

- 저도 지금은 1세트에 10~15회씩 실시하고 있습니다. 생각보다 힘든 운동임이 틀림없습니다.

총 개수는 50~100개 실시하신다면 운동효과를 보실 수 있으며 항상 말하지만 처음보다 복근운동이 힘들지 않다면 꾸준히 갯수와 세트 수를 늘려서 진행하심이 좋습니다. 

 

Q. 복근은 회복속도가 느리다?    YES! & NO! (빠릅니다)

 

- 11자 복근도 생기나요? 그건 옵션으로 따라오는데 말입니다.

모두들 열운동하여 이번 2019년에는 멋진 복근을 가질 수 있는 한 해가 되길 바라겠습니다.

 

 

 

주의사항은 없나요?

-이 운동은 상, 중복근 운동입니다. 그러니 운동을 실천하실 때에는 반드시 복근의 긴장을 유지하시고 그 외 부위의 근육은 최소화 하면서 운동을 한다는 생각으로 실천해주시길 바라겠습니다. 

 

 

- TIP 손가락이 닿지 않은 분들은 벽에 발 뒤꿈치를 붙인 후 상체로만 오르락 내리락 운동을 하신다면 더 지혜롭게 운동을 하실 수 있을 겁니다. 

(반드시 발은 씻은 후에 벽에 붙이세요. 안 그럼 벽지가...까맣게 상처받습니다)

 

 

 

마지막으로...

이 상체 복근운동은 어린시절 때부터 실시하였는데요, 지금 생각해보니 매우 유용한 운동법이었음을 성인이 되어서 느꼈네요.

살을 고민하시는 분들이 많이 계실겁니다. 여러 방법들을 동원해서 말이죠. 

그 중 매 끼니를 굶으면서 하시거나, 식품을 드시면서 하시는 분들이 있겠죠. 

 

제 개인적인 생각은 끼니를 굶으면서 하는 것은 비추입니다. 정 살을 빼고싶다면 아침식사를 든든히 해주고 그 중 점심은 아침식사의 70%, 저녁은 50%만 섭취하면 요요현상이 올 가능성도 그만큼 더 줄어들 것입니다. 

 

요즘 여러 식품들이 많이 나와서 인기가 많지만 정말 내 신체를 잘 알고 구입하여 섭취하시기 바라겠습니다. 내 몸에 맞지 않는데, 무작정 효과를 봤다는 주변인들의 광고에 내 자신을 망가뜨릴 수도 있는 길을 갈 수도 있는 위험성은 간과할 수 없습니다. 

 

그럼 오늘 복근운동은 여기까지 진행하였구요, 우리 다음에 또 만나요.

 

 

 

유튜브 조니홈트레이닝 - V-UP 브이업, 복근운동

 

당신의 건강을 항상 응원합니다!