"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"
복근운동은 하지만,,생각처럼 옆구리 살은 여전하며, 근육도 잘 나오지 않는 것 같아 많이들 속상하시죠?
오늘은 그 옆구리 걱정을 덜어줄 운동을 소개합니다! 바로 이 "스파이더맨 플랭크" 스파이더맨이 벽타는 것처럼 힘들어 보이지만, 사실은...진짜 힘들어요...
하지만! 그렇다고 하여서 내 옆구리 살을 그대로 방치하실 겁니까?
아마도 아닐껄요? 지금 당장 우리 옆구리 살을 빼기 위한 실천을 합시다! 아자아자 화이팅!
1) 플랭크 자세를 취해준다
2) 양쪽 무릎을 번갈아가며 서로의 팔에 닿을 것처럼 위로 올려준다
3) 옆구리 외복사근의 근육도 느껴지는지 확인하며 운동을 실시해본다
4) 단전호흡법으로 호흡을 실시해본다
| 이 운동의 효과는? |
- 외복사근, 옆구리
이 운동의 주 목적이 이 부위의 근육을 만들기 위함이다
-상체
플랭크 자세를 취한 상태에서 운동을 진행하기 때문에 거의 전신운동이라 생각하여도 된다
- 하체
서로 무릎을 번갈아가며 실시할 때마다 한 쪽 하체로 버텨야 하기 때문에 하체근육을 단련할 수 있다
| 하루에 몇 회씩 실시해야 하나요? |
- 양쪽 무릎이 1회, 총 10~15회씩 하루 5세트 실시하신다면 이렇게 더운 날씨에 육수좀 많이 내실 수 있을 것이라 생각되며, 그에 맞는 근육도 여러분들께 선물로 주어질 겁니다.
| 주의사항은 없나요? |
- 자세를 취하기 힘드신 분들은 팔꿈치를 편 상태에서 실시하셔도 좋습니다.
- 개인적으로 호흡법을 중요하게 생각합니다.
- 허리의 힘을 많이 사용하는 것이 아니라, 무릎과 복근의 힘을 이용한 운동임을 말씀드립니다.
| 마지막으로... |
- 복근운동의 종류는 정말 많습니다. 다른 부위의 운동도 마찬가지죠, 하지만 예를 들어서 내가 복근을 만들기 위해 운동이 필요한데, "나 오늘 런닝머신(혹은자전거)많이해서 운동한거야" 라고 착각하시면 안 됩니다. 정확히 내가 원하는 부위의 근육을 만들고자 한다면 맞는 운동을 실시하여야 합니다. 그 부위가 자극되는 운동을 하셔야 한다는 말이지요.
- 저도 요즘은 옆구리를 열심히 꼬집고 다닙니다. 그 이유는 옆구리살이 나온사람들은 공감할 겁니다. 하지만 꼬집기만 한다고 들어가나요ㅠ 자극시켜서 운동을 하고, 단련시켜야 합니다. 그렇지 않고서는 몸의 변화는 기대하지 말아야죠.
- 즐거운 6월의 마지막이 금방왔네요, 즐거운 토요일이기도 하구요.
저는 이제 설거지하고, 조기축구하러 나가겠습니다. 그럼 오늘도 우리 모두를 위해 화이팅 해봅시다!
이것은 우리가 돈을 모으는 적금과 건강을 위한 운동에도 통용됩니다.
우리 자신의 건강을 위해 오늘 하루도 열심히 운동합시다!
| 유튜브 조니홈트레이닝 - 스파이더맨 플랭크 |
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