Team Joni

- 좀 오래된 사진과 영상이지만 너그러이 이해하고 봐주길 바란다. 오랜만에 이 블로그 글을 작성하는 것에 대해서도 미안한 마음을 갖고 겸허한 마음으로 글을 작성해본다. 

- 이번 시간에는 헬스장에 가지 않고도 쉽게 삼두근 운동을 할 수 있는 방법을 알려주겠다. 그렇다고해서 엄청 크게 만들어지는 것은 아니니 참고 바란다. 

- 집에 편안히 앉을 수 있는 의자와 운동복장만 있으면 가능하니, 미리 준비 해두길 바란다. 그럼 이제 시작하겠다.

- 내 표정은 전혀 화난게 아니니 이해 바람.. 팔꿈치 위에 볼록 튀어나온 게 바로 삼두근인데, 그 근육을 강화시키기 위한 운동을 진행해보겠다. 우선 의자를 뒤에 배치한 후 두 손을 얹는다.

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- 이렇게 반복운동을 실시하면서 삼두근에 제대로 자극이 올 때까지 반복해준다. 그럼 몇회 실시하지 않고도 삼두근에 자극이 와서 근육이 갑작스레 운동하면 쥐어짜 지듯이 자극이 오는데, 그건 좋은 현상이라 생각한다. 

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- 많은 갯수를 하는 것도 좋지만, 올바르게 운동을 진행하여 자신의 자극 포인트를 찾는 게 제일 중요하다. 그러니 횟수에 연 여하지 말고, 자극 점을 찾도록 해보자. 

- 어느 정도 자신의 무게를 버틸 수 있는 상체근력 능력치가 되면 좋겠다. 그렇지 않을 시에는 밑으로 내려가다가 어깨 부상을 당할 수도 있으니 말이다. 하지만 이 경우는 정말 엄청 근육이 없거나, 힘이 부족한 사람들의 케이스 일 것이다.

- 어느 라디오 광고에서 나왔듯이 어깨는 정말이지 날개다. 그 이유는 어깨가 아프거나 하면 팔도 못들어, 제대로 움직이지도 못하는 불편함을 겪는다. 그전에 우리는 어깨의 건강관리를 미리 해야 하는 것이 맞다. 

- 그럼 우리 날개를 한 결 더 건강하게 만드는 시간을 가져보도록 하자!

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- 이런..나의 체중이 다시 증가되어서 어느날 부터인가 허리의 통증이 생겼다. 

자고 일어날 때 허리의 무리감, 걸을 때 느껴지는 허리의 통증!

- 이 허리 통증의 문제점은 바로 다름아닌 살 때문이다. 운동은 실시하지 않고 지속적으로 내 위를 휴식하지 않게하여 갑작스럽게 증가된 체중으로 인한 허리통증 과연 이 슈퍼맨 운동으로 인해 통증이 완화될 것인가?

- 우리나라 성인 남성들은 이 운동을 심심하지 않게 실시해봤을 것이라 생각된다. 이 운동은 말 그대로 하늘을 나는 것처럼 하는 운동 동작이라서 "슈퍼맨 운동"이라고 붙여진 이름이다.

- 이름은 우숩지만 이 운동을 실시하면 웃음이 전혀나오지 않는다. 그만큼 꾸준히 실시하지 않은 사람들이 실시하면 이건 운동이 아니라 고문이라 생각될 것이다. 

- 그럼 그 운동을 이제부터 실시 해볼까?

- 우선 매트 앞으로 엎드린 상태에서 허리근육을 이완시켜주는 스트레칭을 실시 해본다. 그 이유는 조금이라도 더 허리의 유연성과 운동 동작의 효과를 높이기 위해서다

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- 그 다음에는 이제 허리의 긴장을 풀어주면서 슈퍼맨 동작 실시 준비를 해준다. 심호흡을 가다듬고 말이다

- 정말이지 저기 사진에 보이는 장소처럼 매일같이 우리 주택에서 운동을 실시했으면 좋겠다는 생각이 갑자기 든다ㅠ

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- 슈퍼맨 운동 동작을 실시해본다. 정작 슈퍼맨은 팔을 앞으로 뻗으며 한 손은 겨드랑이에 붙이지만, 나는 슈퍼맨보다 저 자세가 멋있어 보이더라. 

- 위에 글은 장난이다. 팔을 저렇게 실시하는 이유는 몸의 무게를 몸쪽으로 당겨놓음으로 인해 허리에 자극이 더 잘 갈 수 있도록 하기 위함이다. 더 오래버티고 허리와 엉덩이의 근육강화에 도움이 되기 때문이다

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- 처음하는 사람들은 30초 버티기도 힘들 것이다. 하지만 처음부터 너무 무리하지 말고 15초~30내로 실시함이 좋다. 이 운동은 스트레칭 동작이라고 생각하며 꾸준히 매일같이 실시해주는 것이 좋다. 

- 처음에는 15초 1회 실시하였지만, 그 다음에는 점진적으로 자신의 세트 수가 증가될 것이며 자세도 잘 잡힐 것이다. 

- 아참! 자세를 말하니 생각이 났는데, 처음 실시한다고 하여서 자세를 대충하면 절대 안 될 것이다. 예를 들어서 내가 근육을 키우기 위해 대충실시한 운동 동작이 내 근육을 만들 때 그만큼 완성도가 떨어진다고 생각하면된다. 

이 점 꼭 기억하도록 바란다. 

- 1세트 15~30초 하루 5~10세트가 좋다.

- 운동을 실시하면서 이를 악물고 열심히 버텼지만, 결국 제대로 된 근육강도느낌이 부족하여 허무함을 느낄 때가 있을 것이다. 그 이유는 나의 자세가 제대로 갖춰지지 않아서 그렇다. 

- 지나치게 힘이 풀렸는데도 버틴다? NO! 그럴 시에는 동작을 멈추고 충분한 휴식을 한 후 다시 운동에 돌입하길 권한다

- 요즘 신종코로나 바이러스19 때문에 나라가 완전히 혼돈이다. 

이 때 당신에게 드는 생각은 무엇인가?

"마스크나 많이 사둘걸?, 여행다니지 말껄?, 이제 어떡하지?, 치료약이 언제나오지?" 

- 뭐 대충 이런 생각들을 할 것이다. 하지만 나는 이렇게 권하고 싶다. 무엇보다 내 건강을 위해 운동을 꾸준히 매일같이 실천하여 내 자신의 내성을 키우는 것이 제일 첫번째로 재앙에 대처하는 현명한 방법이라 생각된다. 

- 모든 위험은 조금씩 시그널을 보낸다. 내 몸도, 우리 사회도 말이다. 그러니 그런 위험에 대해 우리가 더 관심을 갖고 미리 예방하는게 제일 좋은 방법이다. 그럼 오늘도 화이팅!

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- 맞다 그만큼 힙업운동에 많은 관심을 갖고 너도나도 열심히 힙업하기 위해 고군분투(?) 하는 중이다. 

무엇보다 중요한 사실은 힙이 있고 없고의 몸매의 차이점이 확연하기 때문이다. 

- 일반인들도 이 힙업운동을 열심히 실천하여 정말이지 헬스 광고모델 뺨치는 사람들이 수두룩 하기 때문에 이 현대사회에서 힙업운동이 빠져선 안 된다는 생각까지 들었다. 

- 그럼 이제 그 핫하디 핫한 힙업 운동 중 한 가지를 바로 실천해볼까?

- 제일먼저 매트에 등을 댄 후 편안한 상태로 누운 상태에서 긴장을 완화시켜준다. 

허리와 엉덩이를 들어줄 수 있는 지렛대 역할을 하도록 다리를 와이드로 오픈시켜준다. 

- 갑자기 힘을 강하게 주어서 허리를 들면 안 되는 이 점 주의할 수 있도록

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- 양 팔은 몸의 균형을 지탱해 주는데, 너무나 많은 힘을 가하여 운동 동작이 편해지도록 하는 자세는 지양해야한다. 그 이유는 우리가 실시하려는 운동은 힙업을 하기위해 실시하는 운동인데, 다른 부위 동작힘이 더 많이 가해질 땐 그만큼 근육을 강화시킬 수 있는 힘이 분산되기 때문이다

- 허리와 엉덩이 힘을 더 많이 이용해서 들어올리려 노력해야한다. 다리에 더 많은 힘이 들어갈 시 종아리, 허벅지에 무리가 갈 수 있다(나는 쥐가난다)

- 갯수를 채우기 위해서 바로올리고, 내리고 하면 안되며 자세가 잡혔을 시에는 3~5초간 버텨주면서 엉덩이 근육의 자극이 오는지 내가 직접 느껴가면서 운동을 실시해야함을 강조하고 싶다

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- 위에서 언급한 것 처럼 갯수와 세트수가 중요한 것이 아니다. 제대로 근육의 강도가 느껴지는지가 중요하다. 한 번에 100개를 하여도 근육의 힘을 제대로 느끼지 못 한다면 안 한 것만 못하다. 

- 1세트에 10개를 목표로 하고 하루 5 ~ 10세트 해준다면 좋겠다. 그 이후에 적응이 된다면 자신의 한계점까지 도달할 수 있도록 노력한다면 한 단계 더 업그레이드되는 내 힙이 될 수 있다. 

- 위에 글에서 언급했던 것 처럼 양 손과 다리의 역할은 보조역할일 뿐 제일 중요한 것은 엉덩이, 허리, 다리, 상체 이 순서대로 자극의 강도가 전해져야 한다. 이와 반대로 다리나 상체가 더 아프다면 잘못된 운동을 실시하고 있는 것으로 간주할 수 있다. 

- 이제 영하의 날씨가 사라지고 있다. 이 겨울동안 얼마나 당신의 몸을 야식과 게으름으로 움직이지 못하게 하였는가? 그것은 자신들만 알 뿐이다. 

지나가는 몸매좋은 사람들 원래 근육과 몸매가 좋았던 사람들? 절대아니다. 그 사람들은 당신이 게으름을 피울 동안 열심히 땀을 흘려가면서 자신과의 싸움을 해서 이긴 승리자들이다. 

- 그래서 나에게는 해당되지 않는다? 그것도 전혀아니다. 이제 2020년 시작인 것이다. 그러니 항상 기죽지 말고 자신감으로 멋지고 당당한 당신의 몸을 가꿀 수 있는 한 해를 보내길 바란다. 

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"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 조니입니다"

- 이 블로그의 목적은 첫번째로 많은 사람들에게 유튜브, 블로그 글을 보면서 더 많은 운동 정보를 전달하기 위함이고

- 두번째로 내가 원하는 시스템으로 진행되는 것이었는데, 계속 저작권 침해라는 문구가 나를 괴롭혔다.. 구글 애드센스라는 것이었는데 말이다. 

- 거의 6개월 이상 번복되다보니, 나 또한 글을 지속적으로 쓰는 것에 지치다가 이런 경우까지 오게 된 것이다..

하지만 그 문제를 이제서야 해결할 수 있었다. 

- 애드센스 인증도 받았고, 또한 점점 내가 원하는 시나리오 대로 진행되고 있으니 포스팅의 숫자와, 업데이트가 빠르게 진행될 것이다. 

- 작년 말쯤에는 내가 원하던 나눔을 실천하였다. 내 고장, 고향인 전북 "오수"에서 우리 후배님에게 나눔을 실천하였다. 

원래는 필요한 물품들을 선물해 주려고 하였으나, 현금으로 전달해주었다..

https://www.youtube.com/watch?time_continue=289&v=_FvLODAU0sA

- 앞으로 자신의 꿈을 위해 포기하지 말고, 항상 서로 힘내자는 격려의 말을 전할 수 있어 정말 기쁘다. 

- 나도 어렸을 적 이런 도움들을 받았는데, 정말 감사한 마음을 잊을 수 없었다. 그래서 나도 이렇게 도움을 하고자 하는 것이 아닐까 라는 생각을 해본다. 

- 직장생활을 하며 육아에 전념하고, 감기로 인한 집안 비상이 걸려서 어쩔 수 없이 "조니홈트레이닝"의 일시정지 상태가 되었던 것 같다. 이제 더 발빠르게 정지되었던 시간을 다시 가져올 시간이다. 

• 유튜브 영상 100개 채우기 
• 블로그 포스팅 100개 이상 채우기 
• 오수 후배님 4명에게 장학금 전달해주기
• 내 몸관리에 더 집중하기
• 우리집 가정에 더 충실하기
• 우리가족 여행 많이 떠나기

- 내 아이에게 정말 부끄러운 사람이 되지 않겠다. 정작 내가 안 입고, 안 먹더라도 조금이라도 나눌 수 있는 그런 사람이 되겠다(아내랑 우리애기는 먹여 살려야지..ㅎ) 그런 어른으로써의 역할을 해야 한다고 나는 생각한다. 

- 우리 아내도 그렇고 다른 사람들도 이렇게들 말한다.."오수는 발전성이 없어"라고, 맞는 말이기도 하다. 

하지만 나는 오수 그 자체를 가치성을 두고 한 사람으로 인해 발전의 가능성은 무궁무진 할 것이라 생각하는 사람이다. 

굳이 내가 그런 존재가 된다는 보장은 없지만, 가치를 높게 생각한다는 것은 변하지 않는다. 

- 오수는 정말 공기도 좋고, 사람들이 왔을 때 정말 편안하고 정감있게 만드는 나의 고향이다. 지금은 비록 어르신들이 많지만 어떻게 변용이 되느냐에 따라 달라질 것이라 생각된다. 

- 나의 아이템을 말하고는 싶지만, 아직은 시기상조이기에 묵묵히 나만 알고 진행해야 겠다. 

- 조니홈트레이닝, 오수는 절대 내가 포기하지 않는이상 지속적으로 쭉 갈 것이다. 감사합니다. 

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

- 이번 시간에는 난이도가 높은 복근운동을 소개하겠습니다!
저도 오랫만에 실시하였는데, 순간 복근에 쥐(근육경직)가 나는 현상이 발생되어, 해월암에서 열심히 스트레칭을 하였습니다ㅠ(난이도가 있기는 한 복근운동이에요ㅠ)

- 그 유명한 운동법! "러시안 트위스트" 인데요 유래에 대해서는 검색을 해도 잘 나오지 않아서 우선 운동법만 설명하겠습니다.

- 이 운동을 통해 여러분들의 옆구리 근육을 더 강화시켜서 멋진 옷을 만들면 좋겠습니다.

- 운동효과: 외복사근, 중, 하복부 강화

- 매트에 앉은 후 무릎을 굽힌채로 복근의 긴장을 유지시켜주고, 양손을 양쪽으로 번갈아 가며 실시하는 복근운동입니다. 방법은 참 쉬운데, 뭐랄까,, 실시하기는 쉽지 않은 운동이죠!

- 무릎을 굽혀서 버텨주는 이유는 복근의 긴장성을 유지시켜주기 위함인데요, 버티는 시간에는 꾸준히 하복근, 중복부의 긴장의 강도가 매우 강합니다.  또한 손이 좌, 우로 다녀올 동안에 외복사근(옆구리 복근)의 강화가 실시되구요.

- 다른 운동과 같이 양손이 교차하여 올 시 1회이며 1세트는 10회 정도가 적당합니다. 하루 5세트 실시하심이 좋구요, 많은 갯수는 점진적으로 늘려가는 것이 좋다고 생각됩니다. 그렇지 않을 시 난이도가 높은 복근운동법이기에, 금방 소진현상이 발생될 수 있음을 말씀드립니다. 

- 무릎을 편 상태로 실시하시면 강도가 매우 약해지며, 아무리 손 동작을 양쪽으로 교차하여 움직여도 외복사근(옆구리)에 전달되는 강도가 엄청나게 떨어짐을 말씀드립니다. 또 한 쉽게하겠다며 허벅지나, 다리가 땅에 닿게 하시려는 분들이 계실텐데요, 차라리 그렇게 하는 것보다 보통 윗몸일으키기(크런치)동작을 하시길 바라겠습니다. 

- 오랫만에 난이도가 높은 복근운동(러시안 트위스트) 를 실시해보았는데요, 어떠셨나요? 많이 힘드시죠? 저 또한 자주 실시하지 않던 운동법들은 오랫만에 실시하면 힘든 법이에요. 

- 하지만 꾸준히 연습하며 노력한다면 내 몸에 맞춰져서 근육만들기가 수월해질 것이라 생각합니다. 

그러니 우리 모두 포기하지 않도록 해보아요!

- 그럼 오늘도 당신의 건강을 응원합니다! 화이팅!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

- 지난 시간에는 크로스 런지 운동에 대해 배웠는데요, 이번시간에는 "크로스 백 런지" 운동을 배워보겠습니다. 단순히 발을 뒤에서 교차하며 움직이는 동작이지만, 서로 자극이 오는 근육의 부위가 다릅니다. 이 점 유의하시어 참고한 후 우리 모두 멋진 몸매를 만들어 보아요.

- 이 동작의 운동은 주로 허벅지 안 쪽 근육(내전근)의 자극이 많이 옵니다. 크로스 런지와 반대로만 실시하는 운동인데, 이렇게 자극되는 부위가 다른 것을 느끼고는 "아 이래서 여러 동작의 운동이 필요하구나" 라고 생각했습니다. 

- 정말 멋진 날씨, 장소이지 않나요? 정말 임실군 오수면 해월암은 언제나 저에겐 멋진 장소인 것 같습니다!

잡소리는 이제 그만하고 운동을 진행해보겠습니다!

- 운동효과: 내전근, 허리, 대퇴사두근(대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근), 대둔근

- (정면사진)

발을 11자로 스탠딩 한 상태에서 한 쪽 발을 크로스하여 뒤로 빠지도록 합니다. 그 이후 무릎을 굽혀서 앉기를 실시하고 반대로 똑같은 자세를 반복합니다. (볼에 바람을 넣은 이유는 오수의 좋은공기를 많이 마시기 위함입니다)

- (옆면사진)

전편 크로스 런지에서도 강조하였듯이 옆면은 허리의 자세에 포인트를 갖고 감상하시기 바랍니다. 허리가 앞으로 굽어있지 않도록 하는 것이 중요합니다.

- (후면사진)

뒷 자세도 올바르게 위치해 있는지 여부도 확인하시어 운동해주시길 바랍니다. 

- 양쪽 교차 시 1개이며 1세트는 15개, 하루 5세트 실시하심을 추천드립니다. 평소 느끼지 못했던 부위의 근육이여서 당황하실 수도 있지만, 사람의 신체활동은 항상 정해진 신체활동만 하는 것이 아니기에 이 부위의 근육을 강화시키신다면 언제가는 여러분을 위험한 상황에서 오늘 강화시켰던 "내전근"이 든든한 버팀을 해줄 것이라 생각합니다. 

- 갑작스레 사용하지 않았던 근육을 사용하게 되면 몸에 쥐(근육경직)가 나는 현상이 있을 수 있는데요, 충분한 스트레칭 및 웜업 운동 후 실시하시길 바라겠습니다. 저도 오랫만에 사용하는 부위의 근육운동은 항상 조심하거든요..쥐오는 현상은 많이 적응되었지만,,한 번 걸리면 기분이 좀 나쁩니다..ㅎ

- 가끔 제 블로그를 확인할 때마다 40명 이상 씩 방문해줄 때가 있는데, 좋아요라는 흔적은 어디에도 찾아볼 수가 없네요ㅠ저의 글들이 유용하고 도움이 되지 않아서 겠죠ㅠ 그래도 힘내라는 응원의 메시지로 받아들일 수 있도록 흔적을 남겨주시면 좋겠습니다~

- 오늘도 당신의 건강을 응원합니다! 화이팅!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오랫만에 글을 쓰는 것 같습니다 ㅠ정말 이놈의 게으름은 언제까지 이어질 것인지 저의 문제가 한 두개가 아닌 것 같아요..더욱더 분발하겠습니다!

이번에는 하체근육 운동 중 색다른 부위의 근육을 강화시킬 수 있는 하체운동을 준비 해봤습니다. 바로 "크로스 런지" 라는 운동인데요, 이 운동을 직접 경험한 저로써는 주로 강화되는 근육의 부위가 "대전자, 대퇴사두근" 라는 부위가 강화됩니다.

저의 고장 임실 - 오수 해월암에서 촬영한 사진인데요, 멋지게 감상해주세요~아래 사진은 조금 추워서 으쓱 한 번 했는데, 웃기게 찍혀서 올려봤어용ㅎ

- 운동효과: 대전자, 허리, 대퇴사두근(대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근), 대둔근

- 먼저 한 쪽 발들이 엇갈리게 하여 발을 놓은 후 스쿼트 동작처럼 앉는 것입니다. 앉을 때에는 허리의 자세는 잘 펴주시면서 내려가야 합니다. 이 때 앞, 뒤 무릎에 긴장을 유지시켜야 합니다. 앞쪽에는 대전자, 뒤쪽에는 대퇴사두근의 자극이 올 겁니다. 

- 옆에서 하는 자세도 지켜보겠습니다. 무엇보다 내려갈 때 긴장을 지속적으로 유지시켜주어야 합니다. 그렇지 않을 시에는 근육의 강도가 약해지기 때문이지요. 옆동작을 볼 때의 포인트는 허리의 자세입니다. 

- 뒤에 자세도 함께 보겠습니다. 어느정도로 다리를 크로스 해야하는지 여부를 확인할 수 있는 사진이 되겠습니다. 사진을 참고하시어 운동 동작을 익히시기 바라겠습니다. 

- 교차하는 갯수가 1개를 뜻하며 15개씩 하루 5세트 실시하심 좋습니다. 보통 스쿼트, 런지 등의 하체운동은 길을 걷다가도, 잠깐 서있는 시간에도 실시할 수 있는 매우 효율적인 운동이기에 실천하심에 제한이 없다고 생각합니다.

- 항상 말씀드리지만 내가 실천하기 귀찮아 한다면 한 번씩 실천할 때마다 수첩에 기재하면서 실천하신다면 오기가 생겨서라도 더 많이 실천하실 겁니다. 중요한 팁이에요.

- 아래의 사진처럼 동작을 30~40%만 실시하신다면 근육이 느껴지는 강도가 약하고, 그만큼 효과를 적게 볼 수 밖에 없어요. 그러지 않기 위해서는 더 많이 동작을 내려가주시고, 나만의 양심에 따라 실천해주심이 제일 좋다는 말을 해주고 싶네요.

- 허리의 동작은 앞으로 굽어지지 않도록 바로 설 수 있도록 신경써서 해야해요. 

- 이제 연말이 되려면 1달 반 정도 남았습니다. 계획한 시간은 먼 옛날 같은데, 지나가는 시간은 정말 하루 시간가듯 금방가는 것 같습니다. 여러분들은 계획하였던 일들을 모두 이루셨습니까? 저는 아직입니다 ㅠ

- 이루신 분들도 계시고, 그렇지 못한 분들도 계실 것이라 생각합니다. 그래서 저는 여러분들을 응원하고, 저 또한 꿈을 이루기 위해 조금이라도 실천하고 있으니, 아무리 계획한대로 안 되더라도 좌절하지 마십시요~마지막까지 포기만 하지 않는다면 다음에는 조금 더 성장할 수 있는 나에게 부끄럽지 않을테니까요!

- 그럼 오늘도 항상 여러분의 건강을 응원하는 저는 "조니" 였습니다.

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번시간에는 복근운동2에 대해서 설명하도록 하겠습니다. 장소는 "임실치즈 테마파크"에서 진행하였구요, 치즈만들러 가려다가 경치와 분위기가 너무 좋아 그만,, 운동만하고 오게되었네요. 

이런 멋진 배경과 공기가 있는데, 그냥지나치면 자연에 대한 예가 아니죠~주변사람들이나 저 또한 이 부위를 강화, 또는 만들기 위해 노력합니다. 

하지만 모든 근육운동은 그 부위를 자극하여 노력하지 않으면 안 된다는거 모두 아시죠? 

오늘은 복근의 자극을 많이 줄 수 있는 운동을 설명하겠습니다. 

자 그럼 복근운동2로 출발!

- 운동종류, 운동효과: 레그레이즈(하복근), V-UP 버티기(중, 상복부), 크런치 탭(중, 하복부), 플러터 킥(중, 상복부)

<레그레이즈>

첫번째: 손의 깍지를 뒤 머리에 대어준 후 다리를 들기 전 복부의 긴장을 유지시켜 준다

두번째: 무릎과 복부의 힘으로 다리를 들어올려준 다

세번쨰: 다리를 높게 올리고 내릴 때는 발 뒤꿈치, 뒤 허벅지가 땅에 닿지 않도록 긴장을 유지시켜준다 

<V-UP 버티기>

첫번째: 복부의 힘으로 다리와 손을 들어올리고 앞으로 나란히 자세를 실시해준다

두번째: 복부의 긴장이 풀리지 않도록 정해진 시간까지 복부의 힘으로 버틸 수 있도록 노력한다

<크런치 - 탭>

첫번째: 무릎을 구부린 채로 드러누운 후 안정을 취한다

두번째: 복근의 힘과, 손동작의 힘으로 복근의 긴장을 유지하며 손바닥은 반대쪽 무릎을 번갈아가며 탭한다

세번째: 탭하고 내려올 때마다 복근의 긴장성이 떨어지지 않도록 신경쓴다

<플러터 킥>

첫번째: V-UP 기본자세를 똑같이 취한다

두번째: 복근의 긴장은 유지한채로 양 발을 번갈아가며 움직인다

세번째: 고개에 지나친 힘이 들어가지 않도록 노력해본다

- 하루 3~5세트씩 실시하신다면 당신의 매끈한 복근을 볼 수 있는 시간이 빨라질 겁니다

- 복근운동의 회복속도는 생각보다 빠르니, 특별히 크게 아프지 않다면 반복하여 실시하시도록 바랍니다. 기억해야 할 것은 올바른 자세로 실천하셔야 합니다

- 거의 모든 복근운동을 할 때 고개의 힘이 많이 들어가기 마련입니다. 그렇지만 그러다보면 다음날에 고개가 마치 담 걸린 것처럼 뻐근한 증상을 오게할 수 있습니다. 그러니 복근에 최대한 힘을 많이 활용하겠다는 생각으로 실천하시고 고개를 더 많이 신경써주시면 좋겠습니다. 

- 복근운동은 만들기가 정말 힘들다고들 합니다. 내가 노력한 만큼 성과를 볼 수 있으니까요, 그리고 식단조절도 해야 생기기 마련입니다. 그렇지 않고선 어렸을 적에 운동을 꾸준히 한 몸이여야 하는데, 그렇지 않는 케이스의 사람들이 많죠.

- 제 아무리 쉬운 운동법이 나온다 하여도 인간은 모두 환경에 적응하는 존재이기 때문에 더 쉬운 운동이 있으면 더 많이 게으름을 피우려 할 겁니다. 

- 이를 위한 개선점은 내 자신에게 더 가혹해져야 한다는 것입니다. 나에게 더 양심적으로, 매일 꾸준히 운동을 실천할 수 있는 시스템을 마련해야 합니다. 저는 이렇게 여러분들을 위한 설명을 하지만, 실천은 제가 해드리는 것이 아니기 때문에 조언자 역할밖에 안 됩니다. 

그러니 꼭 내 건강과 행복을 위해 오늘은 실천하는 날이될 수 있음 좋겠습니다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!