Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

무더운 여름에 내가 열심히 휴가보내느라 나의 뱃살은 겹겹이 쌓이고, 손가락으로 잡아 땡기면 마치 고무줄이 늘어나듯 쭉쭉 늘어나신분들? 아마도 정말 많으실 겁니다. 그런 분들을 위한 운동!

바로 "시티드니업(복근운동)" 을 오늘 배워보겠습니다.

원래는 의자에 앉아서 실시하여야 하지만, 뭐 매트를 깔아놓고 실시하셔도 좋습니다.

내가 만들어 낸 뱃살은 내가 책임지고 빼내야겠죠~

저도 복근운동을 즐겨하기는 합니다만 이 "시티드니업"운동은 조금 난이도가 있으며 무엇보다 인내심을 요구합니다. 

첫번째 - 매트나 의자에 앉아서 상체를 팔로 버텨줍니다. 

두번째 - 복근에 긴장을 유지시켜주며 두 무릎을 바디쪽으로 당겨줍니다. 이렇게 당길 때도 복근긴장~

세번째 - 다시 다리를 펴는데, 바닥이 닿거나 복근의 긴장을 풀어선 안 됩니다. 

네번째 - 계속 반복하여 실시합니다. 

- 무엇보다 제일 중요한 복근의 자극이 많이 가기때문에 복근의 효과가 많겠습니다.

그 중 중복부(4강도), 하복부(6강도)가 강화되겠습니다.

- 버텨주는 상체의 긴장성도 무시 못합니다. 상체의 근육도 강화시킬 수 있습니다. 

체중이 조금 무거우신 분들이라면 그 데미지는 더 커지겠죠?

- 1세트에 10~15회 하루 5세트씩 실시해주심 좋겠습니다. 

더 많이 실시해주셔도 좋지만, 오랫만에 또는 처음 실시하시는 분들이라면 이 정도의 세트 수가 적당하리라 생각되며 천천히 실천해보시고 횟수와 강도를 높여주세요.

- 이 복근운동의 강도가 어느 정도 있는 운동이라 배알이 꼬일(갑자기 복근에 자극이 많이 가면 나타나는 현상)수도 있으니 운동 시작 전 충분한 스트레칭과 워밍업이 필요하겠습니다. 

저도 복근운동을 갑자기 많이 실시하거나 강도가 심할 시에 온 몸에 쥐가 나기도 해요. 어렸을 적부터 쥐는 잘 나는 체질이여서..(혈액순환의 문제이겠죠?)

- 최근들어 정말 고민이 많은 시기네요~ 주택으로 이사를가서 옥상에는 카페에서 많이 달아놓는 전구 달아놓고, 애기재우고나면 올라가서 열심히 운동하고싶어요.

옥상에서 운동기구 세팅 해놓고 소리지르면서 정말 열심히 잘 할 수 있는데,,지금의 상황은,,핑계입니다. 애기 재우다가 제가 자는 걸 보면 운동에 대한 욕구가 낮아서 그런 것이라 생각되요ㅠ

- 우리 아내랑 옥상에 누워서 반짝이는 달빛, 별빛을 보며 이야기하고, 영화도 보고싶네요.

그러기 위해선 더 열심히 해야겠죠? 그 날을 2019년에 이룰 수 있도록 노력해봐야겠어요. 생각만해도 좋앙.

- 요즘 자주 글 업데이트를 하지 않아서 정말 구독자분들께 죄송하네요..앞으로는 더 열심히 업데이트 하여 모든 사람들이 건강한 운동법을 실천하여 더 멋진 인생을 살아가셨으면 합니다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

정말 오랫만에 글을 남깁니다ㅠ휴가기간을 마치고 다시 돌아왔습니다. 너무 늦게 돌아와서 죄송하네요..

무더운 여름이 지나가고, 이제는 저녁이나 새벽에 제법 쌀쌀해졌습니다. 아니 운동하기 더 좋은 날씨가 되어버렸군요~

날씨가 갑자기 변하였으니 구독자 여러분들도 항상 감기 조심하세요~아프면은 운동도 못하고, 맛있는 것도 잘 못먹으니 손해가 심해요ㅠ(그렇다고 제가 아프다는 것은 아니에요~)

오늘은 하루 필수운동인! "조니홈트레이닝 - 닥트1(닥치고 트레이닝)" 편을 준비하였습니다. 

만든지는 조금 기간이 지난 운동법이지만 이 운동법을 왜 제작하였는지, 이 운동이 왜 필요한지를 글로 남김으로써 구독자분들에게 더 좋은 정보를 전해드리기 위해 이렇게 글을 써봅니다~

이제 내가 원하는 운동법들은 모두 인터넷 세상으로 쉽게 만나볼 수 있습니다.

그만큼 편해졌다는 것이지요~원하는 부위 운동법, 전신운동법이 필요하실텐데, 제가 제작한 이 운동법은 초보단계인 분들을 위한 운동법으로 만들어져 있습니다.

우선 사진들로 만나보시죠~

- 스쿼트! 흔히들 많이 실시하시는 운동법입니다. 스쿼트 운동 동작은 주로 많은 여성분들께 인기를 얻고 있죠?

- 플랭크! 엎드려서 버텨주기만 하면 여러 전신부위의 자극을 시킬 수 있습니다. 

- 힙브릿지! 둔부를 집중적으로 강화할 수 있는 근육운동이에요~

- 레그레이즈! 하복부! 즉! 아랫배를 자극하여 복근을 만들 수 있는 좋은 운동입니다. 

- 카푸레이즈! 종아리 운동입니다. 많은 질문자님들이 종아리 운동추천을 부탁하셔서 이 운동을 저는 추천드립니다.

- 플러터 킥! 두 손을 앞으로 모으고 복근에 긴장을 유지시켜주며 두 발을 번갈아 킥을 실시합니다.

- 암워킹! 팔을 이용하여 실시하는 동작이긴하지만, 이로 인해 어깨와 복근, 다리는 자연스레 스트레칭이 됩니다.

- 어깨, 팔, 복근, 하체 등의 전신근육을 사용하는 운동이기 때문에 전신운동을 하고 싶으실 때는 이 운동법을 추천드립니다. 이대로 하루 3~5세트 일주일만 실시하신다면 분명 여러분들의 신체와 멘탈은 더 긍정적으로 변화되고 있을 겁니다. 그러니 우리 모두 운동을 통해 더 많은 효과를 볼 수 있도록 노력합시다!

- 사진마다 몇 회씩 실시해야 하는지 나와있습니다. 그걸 참고하시어 진행하시길 바라겠습니다. 참고로 그 기준은 제 기준이기 때문에 구독자 분들의 기준선도 정하여 실시하시면 더 좋겠습니다.

- 모든 운동에서 제일 필요한 것은 바로 스트레칭이라 생각됩니다. 스트레칭을 꾸준히 먼저 실시하시고 운동을 진행해주시길 바라며, 운동을 마치고도 쿨 다운(마무리 스트레칭)을 실시해주세요. 

- 이제 하루하루 나이가 들어갑니다(많이 먹은건 아니지만요ㅠ), 나이가 점점 들게되면 이 사회에서 나에대한 합리화를 하기 위해 안간힘을 쓸겁니다. 그 합리화를 만들지 않기 위해서는 내 신체, 멘탈을 더 건강하고 냉정하게 만들어야 합니다. 그래서 우린 운동을 통해 우리 자신을 여유롭게 만들어야 한다고 생각됩니다. 

- 그렇지 않게되면 사소한 일들에도 짜증을 내고, 힘들지 않은 일들도 힘들다고 금방 소진될 것이며 이로 인해 금방 늙어가는 겁니다. 여러분 모두 건강한 몸 관리를 통해 하루하루 더 멋진 날들을 보낼 수 있도록 노력해보아요!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이제 초복도지나 소나기가 심심치않게 떨어지는군요. 수도권은 오늘 미세먼지 주의경보라고 하는데 정말 힘들겠습니다ㅠ그래도 저는 아침부터 새들이 지저귀는 소리를 들을 수 있는 것에 참 감사하다고 생각합니다.

최근 하루하루 보낼 때마다 집에 오면은 너무 찝찝해서 냉수로 샤워하는데, 그 기분 정말 짜릿하고 시원하네요~

오늘은 무더운 여름날 실시하면 많은 효과를 볼 수 있는 부위운동법을 진행하려 합니다. 여름에는 정말 조금만 움직여도 땀이 많이나기 때문에 정말 좋을 수 밖에 없는데요~ 그럼 그 운동을 시작 해보겠습니다!

"플러터 킥(복근운동)"수영 기본자세 배울 때 하는 발차기를 플러터 킥이라 하는데요, 그 동작에서 이름을 딴 것 같습니다. 이 운동은 제가 정말 신나게 발차기 한 것으로 기억합니다. 그럼 오늘 여러분들도 힘차게 발차기를 해 볼까요?!

1) 매트에 그대로 누워줍니다. 

2) 양손과 양발을 서로 올려줍니다. 

3) 손은 앞으로 나란히 해주시고 복근의 긴장을 한 후 발만 번갈아 가면서 움직여 주시면 됩니다. 

4) 참고로 양쪽 발들이 한 번씩 왔다가야 1회 인거 아시죠?

- 복직근 강화

아래에 보이듯 복근부위 중에서 복직근(중간)을 강화할 수 있는 운동에 해당됩니다. 

- 1세트에 20~30회씩 실시하며 하루 100~200회 이상 실시하시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 

여름이니 멋지게 땀 흠뻑 흘리시고 찬물로 샤워하시면 정말 기분이 상쾌하실 겁니다!

- 복근운동의 특성 상 몸을 앞으로 살짝 말아주어야 복근의 힘이 가해집니다. 즉 이렇게 하여야 복근의 자극이 된다는 것이죠. 플랭크는 예외입니다. 단지 가만히 버티면서 복근의 힘을 가해주면 복근의 힘이 들어가나, 모든 운동이 똑같이 해당 되듯이 내가 특정부위의 자극위해 운동을 한다면 그 부위에 집중할 수 있는 운동이 필요합니다. 

- 그러므로 복근운동을 실시 후 앞으로 말린 몸을 다시 펴주는 고양이자세 스트레칭을 실시해주시면 정말 좋겠습니다.

- 저희집은 새벽 5시만 되면 새들이 지저귀는 소리가 많이 들립니다. 정말 시골스럽죠? 저는 그런걸 좋아합니다. 복잡하지않고, 걷기만해도 자연의 모든 것들을 볼 수 있는 그곳들을요.

그래서 저의 꿈은 고향에서 트레이닝장을 만들고, 트레이닝 장을 갈 때에는 차량이동제한을 걸어두고 가도록 할겁니다. 도로를 골목길을 걸어가다보면 바람에 대나무가 부대끼는 소리, 새소리, 동네에서 짖어대는 강아지 소리, 그 자연자체만으로도 심리적으로 운동하고싶은 욕구를 더 많이 불러올 것이라 생각합니다.

- 그리고 산 속 트레이닝 장에서 그 누구의 관여도 받지않고 오로지 내 자신의 건강만을 위하여 운동을 합니다. 고함 힘 껏 질러보면서 힘들지만 한 개라도 하기 위해 악바리로 버티고 또 버텨봅니다. 

내 몸의 한계에 도달할 때까지 죽어라 운동합니다. 

- 운동을 마치고나면 쾌적한 공기와 자연에서 생산된 로컬재료로 음식을 먹을 수 있고, 하루하루를 행복하게 지냅니다. 그런 훈련장, 트레이닝 장을 만들어서 우리들만의 리그를 만들고 싶습니다.

- 그리고 내 목표치를 채우면 다시 사회로 나가서 싸웁니다. 

나는 그 꿈을 이루기 위해 오늘도 이렇게 글을, 나의 일기를 적어나갑니다. 

나는 지금 실천하고 있는겁니다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

무더운 여름날씨가 본격적으로 시작이 되었지요? 여기저기 돌아다니기도 귀찮아요 요즘~그냥 시원한 곳에서 영화나 보고 맛있는것도 먹고 하면 정말정말 기분이 좋을텐데! 그렇지 못하고 계시잖아요? 무엇때문에?

아마도 먹고, 놀고하면은 살이 찔까봐 걱정하시는 분들이 많을거에요..맞습니다. 이 계절 살찌기 좋은 계절 여름이지요. 하지만 그 반대로 살빼기 좋은 계절이 또 여름입니다!

몸 만들어야지, 수영복 입고 인증샷찍어야지, 버킷리스트 해야지 등등..몸이 열개라도 부족한 계절이에요.

운동도 이것저것 해야 하지만, 심리적으로 매우 귀찮을 때는 이 운동만이라도 실시해주시면 정말 좋은 운동효과를 보실 수 있을 겁니다!

그 운동은 바로! "버피테스트" 많은 사람들이 이 운동에 대해서는 잘 알고 있지만 직접 실천하려면 엄두가 잘 나지 않는 운동이지요. 하지만 그만큼 실천만 했다하면! 칼로리 소모면에서도, 건강관리 면에서도 매우 좋은 운자! 을 처방해드리겠습니다.

자! 그럼 시작해볼까요?

1) 푸쉬업 버티는 자세를 유지시켜줍니다. 

2) 두발을 띄워서 가운데로 모읍니다. 

3) 그대로 스탠딩 자세를 실시해줍니다.

(강도높은 난이도로 할 시에는 두 손을 위로 뻗은 후 높게 점프를 실시해주시면 됩니다)

1) 푸쉬업 버티는 자세를 유지시켜줍니다. 

2) 한 발씩 띄워서 움직여 줍니다. 

3) 나머지는 위의 동작과 동일합니다. 

- 전신운동효과

(상체, 엉덩이, 허벅지, 발목, 복근 등 전신근육을 이용하여 운동을 실시할 수 있습니다. 이 운동법 하나로 다른 운동의 효과도 분산하여 얻을 수 있습니다. 그러니 이 운동을 하지 않을래야 효율성을 위해서 하셔야 되겠지요?)

- 인스타그램에도 이 운동을 꾸준히 업데이트하여 여성분들이 많이 올리십니다. 그만큼 운동의 효과를 보신분들이 많기 때문에 정보를 공유하는 거겠죠? 

- 1세트 15~20회씩 하루5~10set를 추천드립니다. 건강한 몸을 위하여!

- 내려가서 푸쉬업자세가 되는 동작 시 지나치게 허리를 땅으로 내리지 않고 긴장을 유지시킬 수 있도록 해주세요. 가끔 운동의 강도가 너무 강하여 흥분되었을 시에는 허리가 땅에 닿을 땐 허리의 부상이 있기 때문입니다. 모든 운동을 실천 시에는 사전 정보를 습득하시고 운동하시기를 추천드립니다!

- TIP 위에서 언급하였듯이 강도를 올리고 싶을 땐 두 손을 높이하여 점프! 난이도를 낮추고 싶을 땐 한 발 한 발로 움직여서 동작을 실행할 것!

- 곧 있음 전국에서 휴가때문에 여기저기 여행다니는 분들이 많겠네요~ 그 중 몇몇 분들은 자신의 체중감량을 성공하여, 또는 목표한 근육을 만들고 한 껏 뽐내러 가는 사람들이 있는 반면, 늘어난 살 때문에 주눅들어서 혼술, 혼밥, 하시는 분들이 많겠네요ㅠ

- 하지만 자신감을 가지세요! 모든 사람 하나하나가 자신만의 소중한 가치가 있으니 후회하지 않도록 여행도 다녀오시고 동기부여가 된다면 또 운동하고, 포기하고, 이걸 반복하다보면 나중에는 긍정적인 방향으로 습관화가 되어있을 테니까요! 그럼 모든 분들의 여름 건강을 책임지는 그 날 까지 오늘도 화이팅!

꿈이라 생각만하고 건들이지 않으면 그건 평생 꿈이다. 

하지만 꿈이라 생각하고 실천한다면 그건 더 이상 꿈이 아니라 현실이다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다 여러분. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니"입니다"

"우리가 나무를 심어야 하는이유!"

몇일 전 고향에 가서 나무를 심었습니다. 올 해 버킷리스트 중 한 가지 였는데요, 저에게 편백나무를 지원해주시겠다는 소중한 분이 나무를 주셔서 저의 버킷리스트 1을 실시하였씁니다. 

정말 의미있고 중요한 실천이었습니다. 

그 날 아침부터 비는 열심히 오고, 편백나무를 캐기 위해 열심히 삽질을 하여 총 12주를 차량에 싣고 고향으로 이동하였습니다. 

차량으로 이동하는 중에 편백나무들에게 말을 해주었습니다. "얘들아 제발 오랫 동안 커다오, 죽지말아다오ㅠ"라며 마치 윌슨에게 말하듯이 중얼거렸습니다. 

고향에 도착하여, 애들이 힘들까봐 열심히 비를 맞으며 땅을 파고, 나무를 심었습니다. 흙들을 서로 섞어주면서 열심히 말이죠. 

고향 어르신이 "비도오는데, 뭐해? 비옷이라도 쓰고 해야지!"라고 말씀하셨지만,, 저는 오로지 우리 애기들 빨리 심어줘야 하기 때문에 그럴 생각도 없어요~라고 속으로 말하며 열심히 심었지요~

그렇게 12주를 심고나니 버킷리스트1을 실시하였지만 걱정이 되는건... 혹시 힘들어서 죽지 않을까? 라는 걱정만 들더군요ㅠ

무튼! 원하는 나무를 심었고, 제 미래의 꿈을 이룰 수 있어서 좋았습니다. 

왜 나무를 심냐구요? 솔직히 이 바쁜 현대사회에서 직장생활만 하며 편하게 지내면 좋습니다. 하지만 이 지구를 위해서, 우리 후손들을 위해서는 내가 뭔가를 해야 하겠다는 생각에 나무를 심는 것이며 저는 이것도 하나의 부의 원칙이라 생각되어서 한 것입니다. 

그리고 나의 미래! 10년 후라면 이 나무들이 죽지 않고 살아있다면! 저는 10년 전의 일에 대해서 긍정적인 평가를 할 수 있을 것 같아서 그랬습니다. 

10년 후 나의 미래는 어떨까?

10년 후 나의 미래를 위해 내가 무엇을 할 수 있을까?

정말 많은 고민 없이 이렇게 편백나무를 지원해주신 소중한 그 분을 위해 오늘도 감사, 매사에 감사합니다.

마지막은 직접 심은 편백나무 사진입니다. 

우리 모두 나무를 심어보아요..두서없게 작성했지만,,그래도 일기라 생각합시다ㅎ

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번에는 운동을 실시할 때 제일 중요한 "스트레칭"에 대해 배워보겠습니다.

왜? 중요하느냐? 스트레칭 및 체조를 일명 "웜업"이라고들 하는데요, 이 운동들은 내 몸에게 "내가 조금 있으면 운동을 할 것인데, 내 신체는 이제 준비를 해달라" 즉 자동차 시동을 걸어놓고 출발하는 것과, 자동차 시동을 걸고 바로 출발하는 차이? 라고 볼 수 있습니다.

자동차도 웜업을 해줘야 더 부드럽고 예열이 되어, 차량에 무리가 가지 않습니다.

이 점들은 사람과 기계는 같다고 볼 수 있습니다.

운동을 좋아하거나 전문적으로 하시는 분들도 부상을 예방하기 위해 오랜시간 동안 체조와 스트레칭을 실시하시는 분들이 많습니다.

그런 분들은 내 몸을 어떻게 관리해야 하는지 잘 아시는 분들이기에, 내 몸을 더 아끼고 막 굴리지 않는다는 뜻으로 해석이 되겠습니다. (저 또한 스트레칭을 제대로 실시하지 않고 축구를 했다가 왼쪽 뒤(햄스트링)부상을 입었습니다ㅠ여러분들은 제발 똑같이 번복하지 않으시길 부탁드립니다ㅠ)

자! 그럼 시작 해볼까요?

1) 두 손을 모아 앞으로 밀어주기, 양쪽 뻗어주기

2) 팔을 편 상태로 팔꿈치를 가슴 안쪽으로 안아주기, 위로 올려서 팔꿈치를 당겨주기

3) 체련굴 동작 실시하기

4) 두 다리를 와이드로 오픈하여 양쪽 손이 발목을 잡아주기

5) 무릎을 굽힌 후 양쪽 어깨를 앞으로 내밀어주기

6) 앉은 상태에서 다리를 뻗은 후 발가락 잡아주며 하체를 이완시켜주기

7) 고양이 자세 실시하기

8) 양손으로 깍지껴서 고개를 내려주기

9) 두 엄지손으로 턱을 밀어주며 뒤로 적셔주기

10) 양쪽으로 고개를 손으로 잡아당겨주기 
11) 허리돌려주기

- 운동 전(웜업), 운동 후(쿨다운)효과를 볼 수 있으며 갑작스런 활동에 대해 근육의 경직 및 부상의 예방을 할 수 있다. 또 한 쿨 다운 시 실시하게 된다면 무리한 운동 후 발생되는 근육경련(쥐)이 나는 것을 완화시킬 수 있다. 

- 몸의 긴장완화, 몸의 유연성 강화를 시킬 수 있다. 

- 앞서 말씀드렸듯이 운동 전, 후로 실시 해주심이 좋습니다. 

- 동작을 지나치게 많이 하려다 보면 오히려 부상이 될 수 있으나, 그 정도까지는 실시하시는 분들이 없을 것이라 생각됩니다. 은근히 스트레칭을 귀찮아 하시는 분들이 생각보다 꽤 있으니까요. 

- 꼭! 운동 전! 후!에 실시해주시면 고맙겠습니다. 여러분들의 부상예방을 위해서 입니다. 

- TIP 상체 스트레칭 동작 같은 경우는 내가 어디로 이동을 하여도 장소에 구애받지 않고도 실시할 수 있습니다. 일상생활에서도 꾸준히 실시해주신다면 신체의 밸런스에도 긍정적인 영향을 줄 겁니다. 

- 제가 위에 글에서 언급한 내용인데요..사실 스트레칭을 잘 실시하지 못하고 축구를 참여하였는데, 제가 주 발이 오른발이지만 그 날만큼 왼발이 잘 맞아서 골대앞에 제대로 슈팅한다는 것이.."대지권 이탈" 슛을 쏘아올렸습니다. 

그 순간 제 왼쪽 허벅지(햄스트링)가 쭈욱 하며 올라왔습니다ㅠ

- 맞아요..스트레칭을 잘 하지 못해서 그런 것 같습니다ㅠ앞으로 저도 반성하고 스트레칭을 꾸준히 실시할 수 있도록 할 것이니, 여러분들은 저 처럼 되지않길 바라며 이 글을 마치겠습니다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

복근운동은 하지만,,생각처럼 옆구리 살은 여전하며, 근육도 잘 나오지 않는 것 같아 많이들 속상하시죠?

오늘은 그 옆구리 걱정을 덜어줄 운동을 소개합니다! 바로 이 "스파이더맨 플랭크" 스파이더맨이 벽타는 것처럼 힘들어 보이지만, 사실은...진짜 힘들어요...

하지만! 그렇다고 하여서 내 옆구리 살을 그대로 방치하실 겁니까?

아마도 아닐껄요? 지금 당장 우리 옆구리 살을 빼기 위한 실천을 합시다! 아자아자 화이팅!

1) 플랭크 자세를 취해준다

2) 양쪽 무릎을 번갈아가며 서로의 팔에 닿을 것처럼 위로 올려준다

3) 옆구리 외복사근의 근육도 느껴지는지 확인하며 운동을 실시해본다

4) 단전호흡법으로 호흡을 실시해본다

- 외복사근, 옆구리

이 운동의 주 목적이 이 부위의 근육을 만들기 위함이다

-상체

플랭크 자세를 취한 상태에서 운동을 진행하기 때문에 거의 전신운동이라 생각하여도 된다

- 하체

서로 무릎을 번갈아가며 실시할 때마다 한 쪽 하체로 버텨야 하기 때문에 하체근육을 단련할 수 있다

- 양쪽 무릎이 1회, 총 10~15회씩 하루 5세트 실시하신다면 이렇게 더운 날씨에 육수좀 많이 내실 수 있을 것이라 생각되며, 그에 맞는 근육도 여러분들께 선물로 주어질 겁니다.

- 자세를 취하기 힘드신 분들은 팔꿈치를 편 상태에서 실시하셔도 좋습니다.

- 개인적으로 호흡법을 중요하게 생각합니다.

- 허리의 힘을 많이 사용하는 것이 아니라, 무릎과 복근의 힘을 이용한 운동임을 말씀드립니다.

- 복근운동의 종류는 정말 많습니다. 다른 부위의 운동도 마찬가지죠, 하지만 예를 들어서 내가 복근을 만들기 위해 운동이 필요한데, "나 오늘 런닝머신(혹은자전거)많이해서 운동한거야" 라고 착각하시면 안 됩니다. 정확히 내가 원하는 부위의 근육을 만들고자 한다면 맞는 운동을 실시하여야 합니다. 그 부위가 자극되는 운동을 하셔야 한다는 말이지요.

- 저도 요즘은 옆구리를 열심히 꼬집고 다닙니다. 그 이유는 옆구리살이 나온사람들은 공감할 겁니다. 하지만 꼬집기만 한다고 들어가나요ㅠ 자극시켜서 운동을 하고, 단련시켜야 합니다. 그렇지 않고서는 몸의 변화는 기대하지 말아야죠.

- 즐거운 6월의 마지막이 금방왔네요, 즐거운 토요일이기도 하구요.

저는 이제 설거지하고, 조기축구하러 나가겠습니다. 그럼 오늘도 우리 모두를 위해 화이팅 해봅시다!

이것은 우리가 돈을 모으는 적금과 건강을 위한 운동에도 통용됩니다.

우리 자신의 건강을 위해 오늘 하루도 열심히 운동합시다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

부위별 운동을 하다보면 전신운동을 하고 싶을 때가 있지요~그 때에는 어김없이 이 ! "암워킹"을 해보시길 추천드립니다. 암 워킹은 발로 걷는게 아닌, 손으로 걷는 것을 일컫어 지어진 운동명인데요, 이 운동 또한 전신운동에 속하기 때문에 생각보다 쉽지 않습니다.

그럼 오늘 하루 내 자신에 대한 투자를 시작 해볼까요?

- 선 상태에서 "체련굴"동작을 먼저 실시하듯 손 바닥은 땅에 짚는다. 

- 사진에 보이는 동작처럼 앞으로 4보, 뒤로 4보를 반복하여 운동을 실시한다. 

- 자신에게 맞는 횟수를 실시하여 운동을 적응시킨다. 

- 어깨근육

(나의 무게를 지탱해야 하기 때문에 어깨와 팔의 힘이 많이 들어갑니다)

- 허리근육

(중심을 잡기 위해 긴장을 꾸준히 해주는 역할을 합니다. 허리는 축이죠)

- 복근

(복근의 긴장성이 없다면 상체와 하체에 힘이 많이 들어가, 많은 개수를 못 합니다)

- 하체근육

(주로 하체의 근육은 많이 사용되지 않지만 지탱의 역할을 해줍니다. 허벅지, 발목긴장)

- 10~15회씩 하루 5~7세트 해주심이 좋습니다. 지금같은 여름날씨에 하기 딱 좋은 운동입니다. 아마도 땀에 흠뻑 젖는 여러분들의 모습을 보고 매우 만족스러워 할 겁니다. 

- 되돌아오는 자세를 취할 때 너무 안 쪽으로 오기 위해 노력하지 마세요. 자신이 편안한 동작이 되도록 해야지, 그렇지 않다면 손목이 꺽일 수도 있거든요. 손목이 너무 아프다면 잘못된 자세이기 때문에 자신의 동작 자세를 수정/ 보완하시기 바랍니다.

- TIP 이 운동을 할 때 특히! 호흡법을 고르게 사용하셔야 합니다. 안정적인 "단전호흡법"을 활용하시길 추천드립니다.

단전호흡법! - 숨을 들이 마실 때 코로 들이마시고 배를 내민다. 숨을 내뱉을 때 입으로 내뱉고 배를 집어 넣는다.

(느린 템포로)

- 유투브 영상 업데이트와 블로그 글들 업데이트 개수가 점진적으로 증가하고 있습니다. 제 글을 구독해주시는 분들을 위해서라도 더 열심히 뛰고 영상 업데이트를 게을리 하지 않겠습니다. 운동 난이도(하)의 글들이 완성된다면 그 운동들을 취합하여 한꺼번에 실시할 수 있는 운동 영상을 게시하겠습니다. 그 다음 어느 정도 적응기간이 지났을 시 난이도(중), (상)으로 추가 업데이트를 할 것이니 많은 관심 부탁드립니다. 

- 이제 비가 지나가고 날씨가 점점 여름으로 다가 올 겁니다. 곧 노출의 계절이기도 하지요. 꼭 보여주기 위한 운동은 아니지만 내가 나름 노력하여 멋진 몸매를 만들고 거울을 본다면 얼마나 만족스러울까요?

그 만족감이 모두 채워질 때까지 당신을 응원합니다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!