전신운동 - 슈퍼맨: 허리의 집중적인 운동을 할 수 있습니다

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

 

 

히어로 영화 중 슈퍼맨 안 보신분? 없을거에요 그쵸? 오늘은 슈퍼맨처럼 하늘을 나는 운동법을 실시 해보겠습니다(진짜로 나는거 아니에요 태클은 싫어해요~)

 

남성분들은 아마 많이들 실시해보셨을 것이라 생각됩니다. "그런데 이 운동을 또 해?" 예! 또 하셔야 건강해집니다.

저도 어제 오랫만에 이 운동을 실시 해보았는데요, 뭐라고 표현해야 할지,,,버티기는 버티는데, 뭔가 모를 정말 힘들게 버티고 허리가 저려오는 느낌? 쉽지 않더라구요~ BUT 꾸준히 실천한다면 분명 좋은 운동임은 맞습니다.

 

이 운동은 뭐 매트가 없어도 집에서 TV보면서, 이야기 하면서, 스마트폰 보면서 하셔도 충분히 실시할 수 있는 운동입니다. 그렇지만 운동할 때에는 집중하여 내 신체에 대한 예의를 갖추고 해야되겠지요? 

 

자 그럼 지금 여러분의 전신을 다듬이로 다진 것 같은 느낌을 받도록 해 줄 운동법을 설명하겠습니다

 

 

 

이 운동의 효과는?

- 첫번째: 매트에 앞으로 엎드려본다

 

- 두번째: 허리, 엉덩이 힘을이용하여 상체, 하체를 뒤로 젖혀준다

 

- 세번째: 미리 정해놓은 시간을 버텨주며 버티는 시간 동안 고르게 호흡을 실시 해준다 

 

- 운동효과: 허리, 엉덩이 근육효과를 제일 많이 받을 수 있다

 

 

 

 

하루에 몇 회씩 실시해야 하나요?

- 1set = 30초 x 5~6set 진행

 

- 강도가 적응 되었을 시에는 1세트에 1분씩 버티기를 추천드립니다. 1분씩 버티신다면 여러분들의 체력의 변화가 생기고 있다는 것입니다. 

 

 

주의사항은 없나요?

- 호흡 고르게 유지하기, 가족들이 허리에 올라타지 않도록 하시오

 

- TIP 사진으로는 팔을 옆으로 폈으나, 앞으로 펼 시에는 삼각근 운동에도 효과를 줄 수 있습니다. 반동주기 등을 이용하여 근육의 긴장성을 높게해 줄 수 있는 방법도 있습니다. 

운동한다는 생각보다는 하늘을 날고 있다는 생각을 하시면 심적으로 좋습니다. 

 

 

마지막으로...

주의사항에 가족들이 허리에 올라타지 않도록 하시오라는 글을 남겼는데, 정말 주의하셔야 합니다. 혹여 아기라도 이 운동을 하고 있을 때는 각별히 주의하셔야 합니다. 그러지 않을 시에는 허리를 다쳐서 병원신세 질 수도 있음을 말씀드립니다.

 

이 운동은 하나의 스트레칭 동작으로 활용하여도 좋은 운동입니다. 평소에 스트레칭이 부족하였던 분들도 이 운동을 통해 신체운동으로 느낄 수 있는 상쾌함을 얻어가시길 바라며 이만 글을 마치겠습니다.

 

요즘에는 귀뚜라미가 열심히 우네요, 추석이 지나고 가을이 빠르게 온다는 신호일까요? 무튼 무더운 여름이 지나가고 가을이 오고있으니 우리의 건강관리도 꾸준히 하여 아프지 않도록 노력합시다. 그럼 오늘도 화이팅! 

 

 

 

조니홈트레이닝 - 닥트2(닥치고트레이닝2): <06:40 슈퍼맨>

 

 

당신의 건강을 항상 응원합니다!