마운트클라이밍: 전신운동의 기본 운동을 소개합니다(전신, 하체, 복근운동)

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

 

 

이번에는 전신운동 중 한 가지인 "마운트클라이밍" 운동을 실시해보겠습니다. 

이 운동은 다른 운동들보다 부스터 역할을 하는 중요한 운동입니다.

한 가지 노하우를 말씀드리자면 마운트클라이밍 운동 후 바로 복부운동을 들어갈 시 그 운동의 효과는 배가됩니다. 꼭 기억하셔서 실천해보시길 바랍니다.

 

첫번째 - 두 팔을 이용하여 바닥에 푸쉬업 자세로 엎드린다. 

두번째 - 한 쪽 다리를 복부쪽으로 당겨놓은 다음 다리르 점프하여 다른 반대쪽으로 바꿔놓는다. 

세번째 - 지속적으로 발을 교차하며 운동을 실시해본다. 

 

조니홈트레이닝 - 마운트클라이밍(전신, 하체, 복근운동)

 

조니홈트레이닝 - 마운트클라이밍(전신, 하체, 복근운동)

 

이 운동의 효과는?

- 상체근육: 내 신체 무게의 반절을 어깨와 팔을 이용하여 버텨주어야 합니다. 그 만큼의 강도는 무시 못하겠죠?

 

- 복부근육: 상체의 근육으로 제 아무리 버틴다 하여도 하체를 움직이기 위해선 허리와 복부의 힘이 필요합니다. 그리고 두발을 번갈아가면서 복부의 자극을 주는데, 효과를 안 볼 수 없겠죠?

 

- 하체근육: 무엇보다 이 근육이 제일 발달될 수 있을 겁니다. 제일 힘든 부위거든요. 두 발을 번갈아 가면서 움직이는데, 한 2~3세트 실시하시다보면 다리가 무겁고 허벅지가 점점 땡기실 겁니다. 하지만 지방이 점점 줄어들고 매끈한 근육으로 변할 수 있다는 점을 생각하면 뭐 이쯤이야 거뜬하죠?!

 

 

 

하루에 몇 회씩 실시해야 하나요?

- 사진에서는 20회라고 써있지만, 보동 10~15회 실시하심이 좋구요 하루 5세트 추천드립니다.

남성분들 같은 경우는 유독 축구를 좋아하신다면 이 운동을 적극추천드립니다. 

여성분들은 전신운동이 필요하신 분들에게 추천드리구요~

 

 

 

주의사항은 없나요?

- 허리! 허리를 조심하셔야 합니다. 허리의 긴장성 없이 무작위로 다리를 번갈아가면서 실시하셨다가는 허리의 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 

그러니 이 운동을 실시할 때는 허리에 힘을 적당히 가하면서 실시하셔야 합니다. 당연 스트레칭 및 체조도 먼저 실행 후 실시.

 

 

 

마지막으로...

- 이제 곧 있음 추석이 다가옵니다. 그 추석을 보내고 나면 정말로 여름은 사라지고 매미도 사라집니다..그거 아세요? 제가 책에서 읽었는데, 매미는 2주 밖에 살지 못한대요ㅠ 그 기간 안에 짝꿍을 찾아서 알을 낳고 하늘나라로 간대요..

그리고 다시 다른 생명이 새로운 여름을 맞이하지요..

 

- 우리 모두도 그럴거에요 정말 우리가 매미처럼 2주 밖에 살지 못한다면 정말 하고싶은것들을 위해 안간힘을 써서 무서울 것 없이 모두 해볼텐데 말이죠?

 

- 그래도 우리 모두 매미의 2주 생명이라 생각하구 생활한다면 지금의 나태했던 삶들은 많은 변화를 일으킬거에요. 

저만 그렇게 생각하면 될 지도 모르죠ㅎ

모든 사람들이 자신의 삶, 꿈을 위해 노력하고 그 꿈을 이룰 수 있도록 응원하는 저 "조니" 가 되겠습니다.

그럼 오늘도 화이팅!

 

 

 

TEAM JONI: 마운트클라이밍

 

 

당신의 건강을 항상 응원합니다!