Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

- 이번 시간에는 난이도가 높은 복근운동을 소개하겠습니다!
저도 오랫만에 실시하였는데, 순간 복근에 쥐(근육경직)가 나는 현상이 발생되어, 해월암에서 열심히 스트레칭을 하였습니다ㅠ(난이도가 있기는 한 복근운동이에요ㅠ)

- 그 유명한 운동법! "러시안 트위스트" 인데요 유래에 대해서는 검색을 해도 잘 나오지 않아서 우선 운동법만 설명하겠습니다.

- 이 운동을 통해 여러분들의 옆구리 근육을 더 강화시켜서 멋진 옷을 만들면 좋겠습니다.

- 운동효과: 외복사근, 중, 하복부 강화

- 매트에 앉은 후 무릎을 굽힌채로 복근의 긴장을 유지시켜주고, 양손을 양쪽으로 번갈아 가며 실시하는 복근운동입니다. 방법은 참 쉬운데, 뭐랄까,, 실시하기는 쉽지 않은 운동이죠!

- 무릎을 굽혀서 버텨주는 이유는 복근의 긴장성을 유지시켜주기 위함인데요, 버티는 시간에는 꾸준히 하복근, 중복부의 긴장의 강도가 매우 강합니다.  또한 손이 좌, 우로 다녀올 동안에 외복사근(옆구리 복근)의 강화가 실시되구요.

- 다른 운동과 같이 양손이 교차하여 올 시 1회이며 1세트는 10회 정도가 적당합니다. 하루 5세트 실시하심이 좋구요, 많은 갯수는 점진적으로 늘려가는 것이 좋다고 생각됩니다. 그렇지 않을 시 난이도가 높은 복근운동법이기에, 금방 소진현상이 발생될 수 있음을 말씀드립니다. 

- 무릎을 편 상태로 실시하시면 강도가 매우 약해지며, 아무리 손 동작을 양쪽으로 교차하여 움직여도 외복사근(옆구리)에 전달되는 강도가 엄청나게 떨어짐을 말씀드립니다. 또 한 쉽게하겠다며 허벅지나, 다리가 땅에 닿게 하시려는 분들이 계실텐데요, 차라리 그렇게 하는 것보다 보통 윗몸일으키기(크런치)동작을 하시길 바라겠습니다. 

- 오랫만에 난이도가 높은 복근운동(러시안 트위스트) 를 실시해보았는데요, 어떠셨나요? 많이 힘드시죠? 저 또한 자주 실시하지 않던 운동법들은 오랫만에 실시하면 힘든 법이에요. 

- 하지만 꾸준히 연습하며 노력한다면 내 몸에 맞춰져서 근육만들기가 수월해질 것이라 생각합니다. 

그러니 우리 모두 포기하지 않도록 해보아요!

- 그럼 오늘도 당신의 건강을 응원합니다! 화이팅!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번시간에는 복근운동2에 대해서 설명하도록 하겠습니다. 장소는 "임실치즈 테마파크"에서 진행하였구요, 치즈만들러 가려다가 경치와 분위기가 너무 좋아 그만,, 운동만하고 오게되었네요. 

이런 멋진 배경과 공기가 있는데, 그냥지나치면 자연에 대한 예가 아니죠~주변사람들이나 저 또한 이 부위를 강화, 또는 만들기 위해 노력합니다. 

하지만 모든 근육운동은 그 부위를 자극하여 노력하지 않으면 안 된다는거 모두 아시죠? 

오늘은 복근의 자극을 많이 줄 수 있는 운동을 설명하겠습니다. 

자 그럼 복근운동2로 출발!

- 운동종류, 운동효과: 레그레이즈(하복근), V-UP 버티기(중, 상복부), 크런치 탭(중, 하복부), 플러터 킥(중, 상복부)

<레그레이즈>

첫번째: 손의 깍지를 뒤 머리에 대어준 후 다리를 들기 전 복부의 긴장을 유지시켜 준다

두번째: 무릎과 복부의 힘으로 다리를 들어올려준 다

세번쨰: 다리를 높게 올리고 내릴 때는 발 뒤꿈치, 뒤 허벅지가 땅에 닿지 않도록 긴장을 유지시켜준다 

<V-UP 버티기>

첫번째: 복부의 힘으로 다리와 손을 들어올리고 앞으로 나란히 자세를 실시해준다

두번째: 복부의 긴장이 풀리지 않도록 정해진 시간까지 복부의 힘으로 버틸 수 있도록 노력한다

<크런치 - 탭>

첫번째: 무릎을 구부린 채로 드러누운 후 안정을 취한다

두번째: 복근의 힘과, 손동작의 힘으로 복근의 긴장을 유지하며 손바닥은 반대쪽 무릎을 번갈아가며 탭한다

세번째: 탭하고 내려올 때마다 복근의 긴장성이 떨어지지 않도록 신경쓴다

<플러터 킥>

첫번째: V-UP 기본자세를 똑같이 취한다

두번째: 복근의 긴장은 유지한채로 양 발을 번갈아가며 움직인다

세번째: 고개에 지나친 힘이 들어가지 않도록 노력해본다

- 하루 3~5세트씩 실시하신다면 당신의 매끈한 복근을 볼 수 있는 시간이 빨라질 겁니다

- 복근운동의 회복속도는 생각보다 빠르니, 특별히 크게 아프지 않다면 반복하여 실시하시도록 바랍니다. 기억해야 할 것은 올바른 자세로 실천하셔야 합니다

- 거의 모든 복근운동을 할 때 고개의 힘이 많이 들어가기 마련입니다. 그렇지만 그러다보면 다음날에 고개가 마치 담 걸린 것처럼 뻐근한 증상을 오게할 수 있습니다. 그러니 복근에 최대한 힘을 많이 활용하겠다는 생각으로 실천하시고 고개를 더 많이 신경써주시면 좋겠습니다. 

- 복근운동은 만들기가 정말 힘들다고들 합니다. 내가 노력한 만큼 성과를 볼 수 있으니까요, 그리고 식단조절도 해야 생기기 마련입니다. 그렇지 않고선 어렸을 적에 운동을 꾸준히 한 몸이여야 하는데, 그렇지 않는 케이스의 사람들이 많죠.

- 제 아무리 쉬운 운동법이 나온다 하여도 인간은 모두 환경에 적응하는 존재이기 때문에 더 쉬운 운동이 있으면 더 많이 게으름을 피우려 할 겁니다. 

- 이를 위한 개선점은 내 자신에게 더 가혹해져야 한다는 것입니다. 나에게 더 양심적으로, 매일 꾸준히 운동을 실천할 수 있는 시스템을 마련해야 합니다. 저는 이렇게 여러분들을 위한 설명을 하지만, 실천은 제가 해드리는 것이 아니기 때문에 조언자 역할밖에 안 됩니다. 

그러니 꼭 내 건강과 행복을 위해 오늘은 실천하는 날이될 수 있음 좋겠습니다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

항상 걱정되는 나의 뱃살! 뱃살을 뺴고 11자 복근을 갖고 싶은데, 생각보다 쉽지 않다구요?

모든 사람들의 공통된 이야기 입니다

하지만 그 고통을 잘 견디고 유연하게 잘 풀어나간 사람만이 내가 원하는 복근을 만들 수 있습니다.

오늘은 복근운동을 실시할건데요, 그나마 조금 더 쉽게 실시하여 복근의 자극을 만들고 자리잡을 수 있도록 해주는 운동법을 실시해보겠습니다.

그러나 기억해주셔야 할 것은 복근운동을 하여 11자 복근을 얻고 싶다면 고통은 피해갈 수 없다는거~자 그럼 시작!

- 운동효과: 상, 중복부 자극을 통한 뱃살운동, 허리근육단련을 할 수 있다

- 첫번째: 매트에 등을 대고 누워본다, 다리는 무릎을 굽힌 상태로 발바닥은 바닥을 지지해준다

- 두번째: 복근의 힘을 긴장시켜주면서 팔을 이용하여 왼손은 오른쪽 무릎, 오른손은 왼쪽무릎을 교차하여 탭한다

- 세번째: 올라간 후 내려올 때 복근의 긴장이 풀리지 않도록 지속적인 긴장을 유지해준다

- 양 손이 교차할 때가 1회로 인정되며 10회 x 5~10세트 추천드립니다. 무엇보다 복근운동은 자신의 인내심과 싸움입니다. 얼마나 많이 버티고 내 자신을 견뎌내는냐에 따라 복근의 선명도가 결정됩니다. 

- 복근운동은 매일같이 꾸준히 실천하심이 좋습니다. 단 전 날에 강하게 하여 복근의 근육통이 있을 시에는 휴식기간을 갖는 것도 하나의 방법입니다. 

- 모든 복근운동을 할 때 고개에 많은 힘이 들어가면 안 됩니다 정말 다음날에나 나중에 고개의 통증이 있을 수 있습니다. 그리고 고개가 아플 시에는 잘 못된 방법으로 운동을 한 것이라 생각하시면 됩니다. 

- TIP 손 동작은 복근운동을 그나마 쉽게하기 위한 방법일 뿐입니다. 내가 이 운동법이 어느 정도 적응되었다 싶다면, 그 다음부터는 복근의 힘만으로 운동을 해볼 줄 알아야 합니다

참고로 모든 복근운동은 뱃살이 많은 사람들에게 잘 되지 않은 불리해보이는 동작이기도 합니다. 그만큼 가동범위가 짧아져요. BUT 꾸준히 복근운동을 실천하여 복근을 만든다면 그건 문제가 되지 않지요.

어떠셨나요? 복근운동을 그나마 쉽게 실시할 수 있는 방법을 설명드렸는데, 만족하셨는지 모르겠네요. 마음에 안 드셔도 저는 여러분들이 운동하는 그 날까지 계속, 열심히 글을 포스팅하며 응원할 겁니다. 

오늘 운동개수를 1개 실천하였다면 내일은 2개를 실천할 수 있을 것이요, 그게 누적된다면 나는 더 많은 개수를 실시할 수 있을 겁니다. 이 생각으로 매일 같이 백 번의 생각보다 한 번의 실천을 하여 내가 책임감있는 사람임을 증명해보이시는 하루를 보내시길 바라겠습니다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오랫만에 고향으로 다녀왔습니다. 이 장소 기억하시는 분들은 있을까요? 아마도 제가 조금 유명해진다면 기억하시거나 인터넷을 검색해보시겠죠?

이 장소는 오래된 오수역입니다. 제가 어렸을 적 무궁화호, 비둘기호 등을 타고 다니기도 하였던 역전이지요. 아! 또 그 유명한 영화 "광복절 특사"영화 촬영지이기도 하지요. 이 때 중학생이었는데, 저는 학교에서 수업시간에 조느라 못 갔지만, 제 친구는 이 장소에 가서 차승원, 설경구 배우에게 싸인을 받아온 것을 봤던 기억이 있네요.

지금은 폐역이 되어 장소가 비어있네요.. 나름 분위기 있는 장소였는데 말이죠.

무엇보다 추억으로 남기고 싶은 마음에 영상과 사진을 촬영해봤습니다.

이제 본론으로 들어가겠습니다. 

오늘은 "리버스크런치"운동을 해볼건데요, 이 운동은 적은 개수만 하여도 복근의 긴장성이 크기 때문에 운동효과를 금방얻을 수 있습니다.  BUT 쉽지는 않다는 것!

첫번째 - 매트에 등을 대고 드러눕는다. 그리고 양 손바닥은 편 상태로 매트를 지지한다. 

두번째 - 레그레이즈(복근운동) 자세처럼 두 다리를 올려준다. 

세번째 - 지지해주는 손바닥, 허리, 복근의 힘을 이용하여 하체를 들어올려준다. 

네번째 - 내려오는 자세를 취할 시에 본근의 힘을 유지해주면서 천천히 내려오려고 노력한다. 이후로는 반복.

- 복근: 실시 해보신 분들은 아시겠지만, 복근운동의 강도가 높은 운동이기에 중, 하복부의 힘의 필요로 복근근육 강화에 큰 힘을 발휘할 수 있습니다. 

- 허리: 복근의 근육도 많이 쓰이지만 이 허리의 근육의 뒷바침이 되지 않는다면 이 운동의 효과성은 떨어집니다. 허리근육의 강화에도 좋습니다. 

- 하체근육: 하체의 힘이 부족할 시 사진처럼 되지 않습니다. 많이 구부러져 있거나, 버텨주질 못 합니다. 하체의 근지구력을 키울 수 있습니다. 

- 10~15회씩 3~5세트 실시하심 복근의 자극, 운동의 효과를 확실히 보실 수 있습니다. BUT 지속적인 운동을 실시하면서의 효과를 말하는 겁니다.

- 정확한 개수나 세트수를 제대로 못 채울 것 같으시면 수첩을 이용하여 메모체크를 하여 진행하시면 더욱 자신의 의지력을 독하게 독립시킬 수 있을 겁니다.

- 허리: 지난 번 "트위스트크런치"운동에도 강조하였듯이 허리의 부상을 조심하셔야 합니다. 강도높은 복근운동은 허리의 힘이 우선 시 되어야 하거든요. 다른 운동들도 마찬가지이지만 부상이 제일 무서운겁니다. 

- 제가 사랑하는 고향에서 촬영하는데, 정말 공기도 이 세상에서 제일 좋은 곳 같고, 장소도 정말 아름다운 곳 같네요. 하루하루 제가 바쁘게 지내면서 이 운동영상, 블로그 글을 만들어 가며 많은 건강한 사람들이 제 고향들을 방문해주고 서로 이야기도 많이 나누고 싶네요.

우선 김치국은 나중에 마시도록 하구요~더 열심히 움직이도록 하겠습니다. 오늘 촬영은 이따가 새벽 5시에 멋진 장소로 가서 촬영을 하도록 하겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사하구요~항상 건강핫요~그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

무더운 여름에 내가 열심히 휴가보내느라 나의 뱃살은 겹겹이 쌓이고, 손가락으로 잡아 땡기면 마치 고무줄이 늘어나듯 쭉쭉 늘어나신분들? 아마도 정말 많으실 겁니다. 그런 분들을 위한 운동!

바로 "시티드니업(복근운동)" 을 오늘 배워보겠습니다.

원래는 의자에 앉아서 실시하여야 하지만, 뭐 매트를 깔아놓고 실시하셔도 좋습니다.

내가 만들어 낸 뱃살은 내가 책임지고 빼내야겠죠~

저도 복근운동을 즐겨하기는 합니다만 이 "시티드니업"운동은 조금 난이도가 있으며 무엇보다 인내심을 요구합니다. 

첫번째 - 매트나 의자에 앉아서 상체를 팔로 버텨줍니다. 

두번째 - 복근에 긴장을 유지시켜주며 두 무릎을 바디쪽으로 당겨줍니다. 이렇게 당길 때도 복근긴장~

세번째 - 다시 다리를 펴는데, 바닥이 닿거나 복근의 긴장을 풀어선 안 됩니다. 

네번째 - 계속 반복하여 실시합니다. 

- 무엇보다 제일 중요한 복근의 자극이 많이 가기때문에 복근의 효과가 많겠습니다.

그 중 중복부(4강도), 하복부(6강도)가 강화되겠습니다.

- 버텨주는 상체의 긴장성도 무시 못합니다. 상체의 근육도 강화시킬 수 있습니다. 

체중이 조금 무거우신 분들이라면 그 데미지는 더 커지겠죠?

- 1세트에 10~15회 하루 5세트씩 실시해주심 좋겠습니다. 

더 많이 실시해주셔도 좋지만, 오랫만에 또는 처음 실시하시는 분들이라면 이 정도의 세트 수가 적당하리라 생각되며 천천히 실천해보시고 횟수와 강도를 높여주세요.

- 이 복근운동의 강도가 어느 정도 있는 운동이라 배알이 꼬일(갑자기 복근에 자극이 많이 가면 나타나는 현상)수도 있으니 운동 시작 전 충분한 스트레칭과 워밍업이 필요하겠습니다. 

저도 복근운동을 갑자기 많이 실시하거나 강도가 심할 시에 온 몸에 쥐가 나기도 해요. 어렸을 적부터 쥐는 잘 나는 체질이여서..(혈액순환의 문제이겠죠?)

- 최근들어 정말 고민이 많은 시기네요~ 주택으로 이사를가서 옥상에는 카페에서 많이 달아놓는 전구 달아놓고, 애기재우고나면 올라가서 열심히 운동하고싶어요.

옥상에서 운동기구 세팅 해놓고 소리지르면서 정말 열심히 잘 할 수 있는데,,지금의 상황은,,핑계입니다. 애기 재우다가 제가 자는 걸 보면 운동에 대한 욕구가 낮아서 그런 것이라 생각되요ㅠ

- 우리 아내랑 옥상에 누워서 반짝이는 달빛, 별빛을 보며 이야기하고, 영화도 보고싶네요.

그러기 위해선 더 열심히 해야겠죠? 그 날을 2019년에 이룰 수 있도록 노력해봐야겠어요. 생각만해도 좋앙.

- 요즘 자주 글 업데이트를 하지 않아서 정말 구독자분들께 죄송하네요..앞으로는 더 열심히 업데이트 하여 모든 사람들이 건강한 운동법을 실천하여 더 멋진 인생을 살아가셨으면 합니다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

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이제 초복도지나 소나기가 심심치않게 떨어지는군요. 수도권은 오늘 미세먼지 주의경보라고 하는데 정말 힘들겠습니다ㅠ그래도 저는 아침부터 새들이 지저귀는 소리를 들을 수 있는 것에 참 감사하다고 생각합니다.

최근 하루하루 보낼 때마다 집에 오면은 너무 찝찝해서 냉수로 샤워하는데, 그 기분 정말 짜릿하고 시원하네요~

오늘은 무더운 여름날 실시하면 많은 효과를 볼 수 있는 부위운동법을 진행하려 합니다. 여름에는 정말 조금만 움직여도 땀이 많이나기 때문에 정말 좋을 수 밖에 없는데요~ 그럼 그 운동을 시작 해보겠습니다!

"플러터 킥(복근운동)"수영 기본자세 배울 때 하는 발차기를 플러터 킥이라 하는데요, 그 동작에서 이름을 딴 것 같습니다. 이 운동은 제가 정말 신나게 발차기 한 것으로 기억합니다. 그럼 오늘 여러분들도 힘차게 발차기를 해 볼까요?!

1) 매트에 그대로 누워줍니다. 

2) 양손과 양발을 서로 올려줍니다. 

3) 손은 앞으로 나란히 해주시고 복근의 긴장을 한 후 발만 번갈아 가면서 움직여 주시면 됩니다. 

4) 참고로 양쪽 발들이 한 번씩 왔다가야 1회 인거 아시죠?

- 복직근 강화

아래에 보이듯 복근부위 중에서 복직근(중간)을 강화할 수 있는 운동에 해당됩니다. 

- 1세트에 20~30회씩 실시하며 하루 100~200회 이상 실시하시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 

여름이니 멋지게 땀 흠뻑 흘리시고 찬물로 샤워하시면 정말 기분이 상쾌하실 겁니다!

- 복근운동의 특성 상 몸을 앞으로 살짝 말아주어야 복근의 힘이 가해집니다. 즉 이렇게 하여야 복근의 자극이 된다는 것이죠. 플랭크는 예외입니다. 단지 가만히 버티면서 복근의 힘을 가해주면 복근의 힘이 들어가나, 모든 운동이 똑같이 해당 되듯이 내가 특정부위의 자극위해 운동을 한다면 그 부위에 집중할 수 있는 운동이 필요합니다. 

- 그러므로 복근운동을 실시 후 앞으로 말린 몸을 다시 펴주는 고양이자세 스트레칭을 실시해주시면 정말 좋겠습니다.

- 저희집은 새벽 5시만 되면 새들이 지저귀는 소리가 많이 들립니다. 정말 시골스럽죠? 저는 그런걸 좋아합니다. 복잡하지않고, 걷기만해도 자연의 모든 것들을 볼 수 있는 그곳들을요.

그래서 저의 꿈은 고향에서 트레이닝장을 만들고, 트레이닝 장을 갈 때에는 차량이동제한을 걸어두고 가도록 할겁니다. 도로를 골목길을 걸어가다보면 바람에 대나무가 부대끼는 소리, 새소리, 동네에서 짖어대는 강아지 소리, 그 자연자체만으로도 심리적으로 운동하고싶은 욕구를 더 많이 불러올 것이라 생각합니다.

- 그리고 산 속 트레이닝 장에서 그 누구의 관여도 받지않고 오로지 내 자신의 건강만을 위하여 운동을 합니다. 고함 힘 껏 질러보면서 힘들지만 한 개라도 하기 위해 악바리로 버티고 또 버텨봅니다. 

내 몸의 한계에 도달할 때까지 죽어라 운동합니다. 

- 운동을 마치고나면 쾌적한 공기와 자연에서 생산된 로컬재료로 음식을 먹을 수 있고, 하루하루를 행복하게 지냅니다. 그런 훈련장, 트레이닝 장을 만들어서 우리들만의 리그를 만들고 싶습니다.

- 그리고 내 목표치를 채우면 다시 사회로 나가서 싸웁니다. 

나는 그 꿈을 이루기 위해 오늘도 이렇게 글을, 나의 일기를 적어나갑니다. 

나는 지금 실천하고 있는겁니다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

복근운동은 하지만,,생각처럼 옆구리 살은 여전하며, 근육도 잘 나오지 않는 것 같아 많이들 속상하시죠?

오늘은 그 옆구리 걱정을 덜어줄 운동을 소개합니다! 바로 이 "스파이더맨 플랭크" 스파이더맨이 벽타는 것처럼 힘들어 보이지만, 사실은...진짜 힘들어요...

하지만! 그렇다고 하여서 내 옆구리 살을 그대로 방치하실 겁니까?

아마도 아닐껄요? 지금 당장 우리 옆구리 살을 빼기 위한 실천을 합시다! 아자아자 화이팅!

1) 플랭크 자세를 취해준다

2) 양쪽 무릎을 번갈아가며 서로의 팔에 닿을 것처럼 위로 올려준다

3) 옆구리 외복사근의 근육도 느껴지는지 확인하며 운동을 실시해본다

4) 단전호흡법으로 호흡을 실시해본다

- 외복사근, 옆구리

이 운동의 주 목적이 이 부위의 근육을 만들기 위함이다

-상체

플랭크 자세를 취한 상태에서 운동을 진행하기 때문에 거의 전신운동이라 생각하여도 된다

- 하체

서로 무릎을 번갈아가며 실시할 때마다 한 쪽 하체로 버텨야 하기 때문에 하체근육을 단련할 수 있다

- 양쪽 무릎이 1회, 총 10~15회씩 하루 5세트 실시하신다면 이렇게 더운 날씨에 육수좀 많이 내실 수 있을 것이라 생각되며, 그에 맞는 근육도 여러분들께 선물로 주어질 겁니다.

- 자세를 취하기 힘드신 분들은 팔꿈치를 편 상태에서 실시하셔도 좋습니다.

- 개인적으로 호흡법을 중요하게 생각합니다.

- 허리의 힘을 많이 사용하는 것이 아니라, 무릎과 복근의 힘을 이용한 운동임을 말씀드립니다.

- 복근운동의 종류는 정말 많습니다. 다른 부위의 운동도 마찬가지죠, 하지만 예를 들어서 내가 복근을 만들기 위해 운동이 필요한데, "나 오늘 런닝머신(혹은자전거)많이해서 운동한거야" 라고 착각하시면 안 됩니다. 정확히 내가 원하는 부위의 근육을 만들고자 한다면 맞는 운동을 실시하여야 합니다. 그 부위가 자극되는 운동을 하셔야 한다는 말이지요.

- 저도 요즘은 옆구리를 열심히 꼬집고 다닙니다. 그 이유는 옆구리살이 나온사람들은 공감할 겁니다. 하지만 꼬집기만 한다고 들어가나요ㅠ 자극시켜서 운동을 하고, 단련시켜야 합니다. 그렇지 않고서는 몸의 변화는 기대하지 말아야죠.

- 즐거운 6월의 마지막이 금방왔네요, 즐거운 토요일이기도 하구요.

저는 이제 설거지하고, 조기축구하러 나가겠습니다. 그럼 오늘도 우리 모두를 위해 화이팅 해봅시다!

이것은 우리가 돈을 모으는 적금과 건강을 위한 운동에도 통용됩니다.

우리 자신의 건강을 위해 오늘 하루도 열심히 운동합시다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번에는 상복근 운동을 실시해보려 합니다.

이 근육운동은 위의 사진에 보이는 것처럼 가슴 아랫부분부터 1줄, 2줄, 3줄 까지 라인이 보이죠? 그 부분을 강화시킬 수 있는 운동방법입니다.

집에 윗몸일으키기 운동기구가 있다면 더할나위 없이 좋겠지만 없을 시에는 이 운동법을 추천해드립니다. 더 강화가 잘 될 수 있어요.

우리 신체에 있어서 복근은 매우 중요한 역할을 합니다. 갑작스러운 동작을 할 때도 무거운 짐을 들을 때도, 도보할 때도 일상생활에서 복근은 없어선 안되죠. 

그런 복근을 강화하여 멋진 몸매를 만든다면 더 즐거운 생활을 영위할 수 있겠죠?

복근중에서 상, 중, 하의 복근이 있는데 상, 중복근을 강화할 수 있는 운동입니다. 

사진에 보이는 것처럼 가만히 누워있다가 먼저 다리를 들어올린 후에 복근에 긴장을 하여 상체를 들어올려서 나의 손가락이 발가락을 닿을 수 있게 운동을 하는 것입니다. 

처음에는 힘들어요, 하지만 꾸준히 하다보면 어느새 나의 뱃살은 들어가 있고, 손가락과 발가락은 서로 부딪히며 좋아하지요.

- 저도 지금은 1세트에 10~15회씩 실시하고 있습니다. 생각보다 힘든 운동임이 틀림없습니다.

총 개수는 50~100개 실시하신다면 운동효과를 보실 수 있으며 항상 말하지만 처음보다 복근운동이 힘들지 않다면 꾸준히 갯수와 세트 수를 늘려서 진행하심이 좋습니다. 

Q. 복근은 회복속도가 느리다?    YES! & NO! (빠릅니다)

- 11자 복근도 생기나요? 그건 옵션으로 따라오는데 말입니다.

모두들 열운동하여 이번 2019년에는 멋진 복근을 가질 수 있는 한 해가 되길 바라겠습니다.

-이 운동은 상, 중복근 운동입니다. 그러니 운동을 실천하실 때에는 반드시 복근의 긴장을 유지하시고 그 외 부위의 근육은 최소화 하면서 운동을 한다는 생각으로 실천해주시길 바라겠습니다. 

- TIP 손가락이 닿지 않은 분들은 벽에 발 뒤꿈치를 붙인 후 상체로만 오르락 내리락 운동을 하신다면 더 지혜롭게 운동을 하실 수 있을 겁니다. 

(반드시 발은 씻은 후에 벽에 붙이세요. 안 그럼 벽지가...까맣게 상처받습니다)

이 상체 복근운동은 어린시절 때부터 실시하였는데요, 지금 생각해보니 매우 유용한 운동법이었음을 성인이 되어서 느꼈네요.

살을 고민하시는 분들이 많이 계실겁니다. 여러 방법들을 동원해서 말이죠. 

그 중 매 끼니를 굶으면서 하시거나, 식품을 드시면서 하시는 분들이 있겠죠. 

제 개인적인 생각은 끼니를 굶으면서 하는 것은 비추입니다. 정 살을 빼고싶다면 아침식사를 든든히 해주고 그 중 점심은 아침식사의 70%, 저녁은 50%만 섭취하면 요요현상이 올 가능성도 그만큼 더 줄어들 것입니다. 

요즘 여러 식품들이 많이 나와서 인기가 많지만 정말 내 신체를 잘 알고 구입하여 섭취하시기 바라겠습니다. 내 몸에 맞지 않는데, 무작정 효과를 봤다는 주변인들의 광고에 내 자신을 망가뜨릴 수도 있는 길을 갈 수도 있는 위험성은 간과할 수 없습니다. 

그럼 오늘 복근운동은 여기까지 진행하였구요, 우리 다음에 또 만나요.

당신의 건강을 항상 응원합니다!