Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

뱃살 있는 사람들이 항상 하는 고민 중 한가지! "왜 내 옆구리 살은 빠지지 않지?" 하는 고민인데요.

모든 신체는 그 부위의 자극을 통해 지방층이 근육으로 만들어지고 몸매가 완성되는 겁니다.

그런데 그런 노력 없이 개선되길 원하는 것은 욕심이라 생각되지 않습니까?

오늘은 옆구리 살을 근육으로, 복근강화를 시킬 수 있는 운동을 진행 해보겠습니다.

"트위스트크런치" 이 운동명칭은 생소하실 수 있겠지만 있는 그대로 해석하시면 됩니다. 

트위스트(비틀다) + 크런치(복근운동) 이렇게 생각하시면 됩니다. 

하지만..쉽지않은 운동임을 미리 말씀드립니다. 

사진과 같이 다리는 지속적으로 들면서 다리를 번갈아가며 상체와 엊박자로 움직여 줍니다. 그럼 자연스레 하체의 긴장으로 인한 복근의 힘의 긴장이 지속되어있으며 움직일 때마다 "하체, 외복사근, 복근" 의 단련이 됩니다. 

아무리 복근이 있어서 사이드에 보이는 옆구리 살이 항아리처럼 보인다면 몸매의 밸런스가 부족해 보입니다. 

- 1세트에 10~15회씩 실시하시고 총 개수는 50~100개 실시하신다면 운동효과를 보실 수 있습니다.

- 전에도 말씀드렸지만 복근운동의 장점 중 한가지는 다른 부위의 근육보다 회복속도가 빠르다는 것입니다. 

내가 생각날 때마다 반복적으로 운동을 실시하다보면 더 많은 만족감을 가질 수 있겠죠?

무엇보다 중량을 이용한 운동이 아니니 몸에 큰 무리가 가지는 않습니다. 

- 팔꿈치와 무릎이 교차할 수 있는 동작을 실시하여야 하는데, 뱃살이 많거나 동작이 힘드신분들은 가끔 양손 깍지를 끼고, 고개를 팔로 지나치게 잡아당겨서 나중에 고개가 아프다는 분들이 많습니다.

교차가 잘 되지 않더라도 고개를 지나치게 잡아당기지 마시길 바랍니다. 5개만 하더라도 복근에 힘을 느끼면서 릴렉스하게 진행하시길 권합니다.

- TIP 복근의 긴장을 지속적으로 유지하기 위한 노력을 해주세요. 

힘들다고 하여 1개하고 드러눕거나 다리를 내릴 때가 많습니다. 이렇게 진행할 시 그만큼 더디게 근육성장이 되는 것이니 한 번 더 끈기있게 실시할 수 있도록 노력해주세요. 

정말 어려운 복근운동 동작입니다. 하지만 그만큼 내 자신에게 많은 성취감을 줄 수 있지요.

저도 중학생 때 만들어놨던 복근이 현재까지도 있습니다.(지금은 살이 쪘어도 있네요) 그러므로 한 번 만들어 놓으면 잘 없어지지 않는 근육이 복근입니다.

자신의 건강을 위해서라면 이 정도의 운동은 감수하고 열심히 실천해야 하지 않나 생각해봅니다. 

허리도 마찬가지 이지만 복근의 근육이 없다는 것은 노년기 때 나의 몸이 더 빨리 앞으로 굽어질 것이란 생각을 하시면 됩니다.

생각만 해도 오싹하지요? 그럼 우리는 지금 무엇을 해야하는지도 알고 있겠네요? 그럼 지금당장 실천하세요.

당신의 건강을 항상 응원합니다!

반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니"입니다. 

오늘은 복근운동 중 사이드 크런치라는 운동을 실시 해볼 것인데요. 

저 나름대로의 난이도가 높은 운동입니다. 

아마도 힘드실거에요..하지만? 그만큼 노력한 효과는 보실 것이라 생각됩니다!이 운동의 기능은 외복사근 근육위주로 강화시킬 수 있는 운동법인데요. 아래의 사진에 보이듯 배의 양쪽에 화난 것 처럼 올라오는 것 보이시죠? 그 부위의 근육을 만드는 것입니다.

하루에 5set 실시 하되 1set에 10~15개 정도만 실시하시면 좋겠습니다. 

왼쪽, 오른쪽 번갈아 가면서 하시되 호흡법은 올라갈 때 호흡을 내뱉고, 내려갈 때 사이드 근육의 긴장을 유지하면서 호흡을 들이마시고 하셔야 합니다. 

그런데 말입니다. 이 자세를 정확히 한다면 1set에서 땀이 뻘뻘 날 정도로 힘이들고 운동이 된다는 겁니다. 

첫번째 - 각 어깨를 주의할 것!  내려갈 때 땅에 닿지않도록 긴장을 지속적으로 유지시켜주는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않고 땅에 닿을 시 모든 긴장이 풀려, 운동의 효과를 높게 볼 수 없습니다. 

두번째 - 호흡법을 익힐 것!  앞서 말씀 드렸지만 중요한 호흡법입니다. 모든 근육운동의 중요한 것은 호흡법입니다. 축구선수나 복싱 선수들처럼 격렬하게 움직이며 플레이 하는 운동경기는 호흡법이 매우 중요합니다. 

긴장을 하면서 호흡을 가다듬지 못하고 경기를 하다보면 자신만의 플레이가 나오지 않을 뿐더러 체력도 금방 소진 나지요. 헬스나 홈트레이닝도 호흡이 매우 중요합니다. 자신만의 호흡법을 익히지 않을 시 내 자신과의 싸움은 금방 끝날 것입니다.(진다는 말이죠)

세번째 - 내가 원하는 부위의 근육을 느끼자!  사이드 크런치의 경우 외복사근의 근육입니다. 이 부위의 근육이 잘 느껴지는지 지속적으로 반복운동을 하여 그 부위의 자극을 만들자. 

근육운동의 공통된 점입니다. 예를들어 가슴근육을 키우기 위해서 하는 운동을 하지만, 정작 근육의 힘은 팔에 많이 들어간다면 그 운동을 올바른 예라고 볼 수 업죠. 

꼭! 기억하세요. 내가 원하는 곳의 근육에 자극이 오는지!

전에도 말씀드렸지만, 근육 운동 중 제일 어려운 부위가 복근운동이라 생각됩니다. 

하지만 그만큼 노력을 투자하여 만든다면 정말 그야말대로 자신감이 넘치는 내 자신을 찾을 수 있을 것입니다. 

지금 시간이 새벽인데요. 

방금 전 인터넷 포털사이트에서 봤던 내용인데요 "건강식품을 잘 못 섭취하여 부작용" 난 사례를 보게되었습니다.

이에 대한 사실은 본인이 알고 있겠지요.

하지만 요즘 몇몇 업체들이 수익을 창출하기 위해 어떤 성분의 물질들을 넣는지 알 수도 없는 부분입니다. 

만약 이 사실이 진실이라면 정말 우리 건강을 더 챙기고 관심을 가져야 한다고 생각됩니다. 

그럼 오늘은 사이드크런치에 대해 배워봤으며 여러분에게 좋은 건강관리가 이뤄지길 바라겠습니다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오늘은 여러분의 뱃살을 관리해 줄 복근운동을 준비해 보았습니다. 

이 복근운동은 혼자서도 심심할 때마다 실시할 수 있으며 그 누구의 도움 없이도 진행할 수 있는 매우 효율적인 운동이며, 여러분의 복근운동을 도와 줄 운동이기도 합니다. 

위의 사진처럼 배꼽 보이시죠? 그 배꼽 위의 복근 선 하나 ㅡ, 배꼽 아래부위의 근육을 강화시키기 위한 운동입니다.

(요즘에는 살이쪄서 열심히 운동하고있습니다. 3개월만 기다려주세요ㅠ)

개인적으로 저는 하루 트레이닝 중 복근 운동을 이 방법으로 1일 300개씩 진행하고 있습니다.(하루에 말입니다..)

우선 이 복근운동의 중요한 효과는 다리를 들어올리고 내릴 때에 천천히 복근의 힘을 유지하면서 반복운동을 실천하는 것인데, 이러한 반복 동작으로 인해 여러분의 하복근을 강화시킬 수 있습니다. 

흔히들 말하시는 "똥배" 아시죠?

그 부위를 근육으로 만드는 중요한 운동이라 생각됩니다. 

여기에서 잠깐? 왜 "근육" 으로 만드는 것이라 말하는지 아세요? 우리 몸은 특별히 굶으면서 운동하는 것 아닌 이상 내가 반복적으로 실시하는 부위를 지방이 된 상태에서 근육으로 만듦으로써 보기보다 더 건강하게, 활력있게 만드는 것이라 생각되어 이렇게 설명드립니다. 

근육이 보기 싫으시다구요? 그럼 식품, 단식을 하시는 방법이 있는데,  저는 운동으로 할 것을 추천드려요!

특별히 정해진 개수는 없습니다. 본인이 실시하면서 배가 자극이 된다면 그 정도까지가 괜찮지만 굳이 정해드리자면 하루 10~15개씩이 1세트이며 적어도 5세트씩 실시한다면 그 근육의 자극이 누적되어 건강한 몸매 관리가 진행될 것입니다.

물론 있습니다.  허리를 주의하시기 바랍니다. 

땅의 지면과 허리 사이가 많이 뜨지 않도록 하여야 허리의 부담이 덜 가며, 복근의 긴장이 지속적으로 유지됩니다. 

- 또한 내가 정한 개수를 실시하기 전 까진 발 뒤꿈치를 땅에 닿지 않도록 하기 위해 열심히 노력하시고 또 노력하세요.

"이거 몇개 하고났더니 배알이 꼬인 것 처럼 배가 땡기네요" 아주 정상입니다.

하루 실시하고 나서 이런 현상이 발생된다면 당신은 정말로 운동을 열심히 한 케이스입니다. 

지속적으로 반복하여 실시하십시요. 배가 너무 아프다면 5개 , 1개라도 실시하여 그 부위의 고통을 느끼십시요. 

고통없이 만들어지는 근육은 없습니다. 그러니 내 자신에게 더 냉정해 지십시요.

사실 어느부위 운동보다 제일 어렵고 만들기 힘든 부위가 복근이라 생각됩니다.

하지만 복근은 다른 부위의 근육들보다 회복속도가 빠르다고 들었습니다. 

그러니 내가 힘들더라도 내 자신에게 한 마디씩 해주세요. "너 이정도밖에 안되?"

그러면 당신의 몸은 자존심 상해서 한 개라도 더 실천하기 위해 당신을 도울 겁니다. 

당신의 건강을 항상 응원합니다!