"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"
- 이번 시간에는 난이도가 높은 복근운동을 소개하겠습니다!
저도 오랫만에 실시하였는데, 순간 복근에 쥐(근육경직)가 나는 현상이 발생되어, 해월암에서 열심히 스트레칭을 하였습니다ㅠ(난이도가 있기는 한 복근운동이에요ㅠ)
- 그 유명한 운동법! "러시안 트위스트" 인데요 유래에 대해서는 검색을 해도 잘 나오지 않아서 우선 운동법만 설명하겠습니다.
- 이 운동을 통해 여러분들의 옆구리 근육을 더 강화시켜서 멋진 옷을 만들면 좋겠습니다.
| 이 운동의 효과는? |
- 운동효과: 외복사근, 중, 하복부 강화
- 매트에 앉은 후 무릎을 굽힌채로 복근의 긴장을 유지시켜주고, 양손을 양쪽으로 번갈아 가며 실시하는 복근운동입니다. 방법은 참 쉬운데, 뭐랄까,, 실시하기는 쉽지 않은 운동이죠!
- 무릎을 굽혀서 버텨주는 이유는 복근의 긴장성을 유지시켜주기 위함인데요, 버티는 시간에는 꾸준히 하복근, 중복부의 긴장의 강도가 매우 강합니다. 또한 손이 좌, 우로 다녀올 동안에 외복사근(옆구리 복근)의 강화가 실시되구요.
| 하루에 몇 회씩 실시해야 하나요? |
- 다른 운동과 같이 양손이 교차하여 올 시 1회이며 1세트는 10회 정도가 적당합니다. 하루 5세트 실시하심이 좋구요, 많은 갯수는 점진적으로 늘려가는 것이 좋다고 생각됩니다. 그렇지 않을 시 난이도가 높은 복근운동법이기에, 금방 소진현상이 발생될 수 있음을 말씀드립니다.
| 주의사항은 없나요? |
- 무릎을 편 상태로 실시하시면 강도가 매우 약해지며, 아무리 손 동작을 양쪽으로 교차하여 움직여도 외복사근(옆구리)에 전달되는 강도가 엄청나게 떨어짐을 말씀드립니다. 또 한 쉽게하겠다며 허벅지나, 다리가 땅에 닿게 하시려는 분들이 계실텐데요, 차라리 그렇게 하는 것보다 보통 윗몸일으키기(크런치)동작을 하시길 바라겠습니다.
| 마지막으로... |
- 오랫만에 난이도가 높은 복근운동(러시안 트위스트) 를 실시해보았는데요, 어떠셨나요? 많이 힘드시죠? 저 또한 자주 실시하지 않던 운동법들은 오랫만에 실시하면 힘든 법이에요.
- 하지만 꾸준히 연습하며 노력한다면 내 몸에 맞춰져서 근육만들기가 수월해질 것이라 생각합니다.
그러니 우리 모두 포기하지 않도록 해보아요!
- 그럼 오늘도 당신의 건강을 응원합니다! 화이팅!
| 조니홈트레이닝 - 러시안 트위스트(외복사근, 중, 하복근강화 운동) |
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