복근, 옆구리 운동: 트위스트 크런치, 바이시클크런치(모든 사람들의 숙제)

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

 

뱃살 있는 사람들이 항상 하는 고민 중 한가지! "왜 내 옆구리 살은 빠지지 않지?" 하는 고민인데요.

모든 신체는 그 부위의 자극을 통해 지방층이 근육으로 만들어지고 몸매가 완성되는 겁니다.

그런데 그런 노력 없이 개선되길 원하는 것은 욕심이라 생각되지 않습니까?

 

오늘은 옆구리 살을 근육으로, 복근강화를 시킬 수 있는 운동을 진행 해보겠습니다.

"트위스트크런치" 이 운동명칭은 생소하실 수 있겠지만 있는 그대로 해석하시면 됩니다. 

트위스트(비틀다) + 크런치(복근운동) 이렇게 생각하시면 됩니다. 

 

하지만..쉽지않은 운동임을 미리 말씀드립니다. 

 

 

 

이 운동의 효과는?

조니홈트레이닝 - 트위스트크런치

조니홈트레이닝 - 트위스트크런치

사진과 같이 다리는 지속적으로 들면서 다리를 번갈아가며 상체와 엊박자로 움직여 줍니다. 그럼 자연스레 하체의 긴장으로 인한 복근의 힘의 긴장이 지속되어있으며 움직일 때마다 "하체, 외복사근, 복근" 의 단련이 됩니다. 

 

아무리 복근이 있어서 사이드에 보이는 옆구리 살이 항아리처럼 보인다면 몸매의 밸런스가 부족해 보입니다. 

 

 

 

하루에 몇 회씩 실시해야 하나요?

- 1세트에 10~15회씩 실시하시고 총 개수는 50~100개 실시하신다면 운동효과를 보실 수 있습니다.

 

- 전에도 말씀드렸지만 복근운동의 장점 중 한가지는 다른 부위의 근육보다 회복속도가 빠르다는 것입니다. 

내가 생각날 때마다 반복적으로 운동을 실시하다보면 더 많은 만족감을 가질 수 있겠죠?

무엇보다 중량을 이용한 운동이 아니니 몸에 큰 무리가 가지는 않습니다. 

 

 

 

주의사항은 없나요?

- 팔꿈치와 무릎이 교차할 수 있는 동작을 실시하여야 하는데, 뱃살이 많거나 동작이 힘드신분들은 가끔 양손 깍지를 끼고, 고개를 팔로 지나치게 잡아당겨서 나중에 고개가 아프다는 분들이 많습니다.

교차가 잘 되지 않더라도 고개를 지나치게 잡아당기지 마시길 바랍니다. 5개만 하더라도 복근에 힘을 느끼면서 릴렉스하게 진행하시길 권합니다.

 

- TIP 복근의 긴장을 지속적으로 유지하기 위한 노력을 해주세요. 

힘들다고 하여 1개하고 드러눕거나 다리를 내릴 때가 많습니다. 이렇게 진행할 시 그만큼 더디게 근육성장이 되는 것이니 한 번 더 끈기있게 실시할 수 있도록 노력해주세요. 

 

 

 

마지막으로...

정말 어려운 복근운동 동작입니다. 하지만 그만큼 내 자신에게 많은 성취감을 줄 수 있지요.

저도 중학생 때 만들어놨던 복근이 현재까지도 있습니다.(지금은 살이 쪘어도 있네요) 그러므로 한 번 만들어 놓으면 잘 없어지지 않는 근육이 복근입니다.

자신의 건강을 위해서라면 이 정도의 운동은 감수하고 열심히 실천해야 하지 않나 생각해봅니다. 

 

허리도 마찬가지 이지만 복근의 근육이 없다는 것은 노년기 때 나의 몸이 더 빨리 앞으로 굽어질 것이란 생각을 하시면 됩니다.

 

생각만 해도 오싹하지요? 그럼 우리는 지금 무엇을 해야하는지도 알고 있겠네요? 그럼 지금당장 실천하세요.

 

 

당신의 건강을 항상 응원합니다!

 

 

 

트위스트 크런치(바이시클 크런치)