"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"
이번시간에는 복근운동2에 대해서 설명하도록 하겠습니다. 장소는 "임실치즈 테마파크"에서 진행하였구요, 치즈만들러 가려다가 경치와 분위기가 너무 좋아 그만,, 운동만하고 오게되었네요.
이런 멋진 배경과 공기가 있는데, 그냥지나치면 자연에 대한 예가 아니죠~주변사람들이나 저 또한 이 부위를 강화, 또는 만들기 위해 노력합니다.
하지만 모든 근육운동은 그 부위를 자극하여 노력하지 않으면 안 된다는거 모두 아시죠?
오늘은 복근의 자극을 많이 줄 수 있는 운동을 설명하겠습니다.
자 그럼 복근운동2로 출발!
| 이 운동의 효과는? |
- 운동종류, 운동효과: 레그레이즈(하복근), V-UP 버티기(중, 상복부), 크런치 탭(중, 하복부), 플러터 킥(중, 상복부)
<레그레이즈>
첫번째: 손의 깍지를 뒤 머리에 대어준 후 다리를 들기 전 복부의 긴장을 유지시켜 준다
두번째: 무릎과 복부의 힘으로 다리를 들어올려준 다
세번쨰: 다리를 높게 올리고 내릴 때는 발 뒤꿈치, 뒤 허벅지가 땅에 닿지 않도록 긴장을 유지시켜준다
<V-UP 버티기>
첫번째: 복부의 힘으로 다리와 손을 들어올리고 앞으로 나란히 자세를 실시해준다
두번째: 복부의 긴장이 풀리지 않도록 정해진 시간까지 복부의 힘으로 버틸 수 있도록 노력한다
<크런치 - 탭>
첫번째: 무릎을 구부린 채로 드러누운 후 안정을 취한다
두번째: 복근의 힘과, 손동작의 힘으로 복근의 긴장을 유지하며 손바닥은 반대쪽 무릎을 번갈아가며 탭한다
세번째: 탭하고 내려올 때마다 복근의 긴장성이 떨어지지 않도록 신경쓴다
<플러터 킥>
첫번째: V-UP 기본자세를 똑같이 취한다
두번째: 복근의 긴장은 유지한채로 양 발을 번갈아가며 움직인다
세번째: 고개에 지나친 힘이 들어가지 않도록 노력해본다
| 하루에 몇 회씩 실시해야 하나요? |
- 하루 3~5세트씩 실시하신다면 당신의 매끈한 복근을 볼 수 있는 시간이 빨라질 겁니다
- 복근운동의 회복속도는 생각보다 빠르니, 특별히 크게 아프지 않다면 반복하여 실시하시도록 바랍니다. 기억해야 할 것은 올바른 자세로 실천하셔야 합니다
| 주의사항은 없나요? |
- 거의 모든 복근운동을 할 때 고개의 힘이 많이 들어가기 마련입니다. 그렇지만 그러다보면 다음날에 고개가 마치 담 걸린 것처럼 뻐근한 증상을 오게할 수 있습니다. 그러니 복근에 최대한 힘을 많이 활용하겠다는 생각으로 실천하시고 고개를 더 많이 신경써주시면 좋겠습니다.
| 마지막으로... |
- 복근운동은 만들기가 정말 힘들다고들 합니다. 내가 노력한 만큼 성과를 볼 수 있으니까요, 그리고 식단조절도 해야 생기기 마련입니다. 그렇지 않고선 어렸을 적에 운동을 꾸준히 한 몸이여야 하는데, 그렇지 않는 케이스의 사람들이 많죠.
- 제 아무리 쉬운 운동법이 나온다 하여도 인간은 모두 환경에 적응하는 존재이기 때문에 더 쉬운 운동이 있으면 더 많이 게으름을 피우려 할 겁니다.
- 이를 위한 개선점은 내 자신에게 더 가혹해져야 한다는 것입니다. 나에게 더 양심적으로, 매일 꾸준히 운동을 실천할 수 있는 시스템을 마련해야 합니다. 저는 이렇게 여러분들을 위한 설명을 하지만, 실천은 제가 해드리는 것이 아니기 때문에 조언자 역할밖에 안 됩니다.
그러니 꼭 내 건강과 행복을 위해 오늘은 실천하는 날이될 수 있음 좋겠습니다. 그럼 오늘도 화이팅!
| 조니홈트레이닝 - 복근운동2(임실치즈테마파크) |
당신의 건강을 항상 응원합니다!
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