"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"
오늘은 여러분의 뱃살을 관리해 줄 복근운동을 준비해 보았습니다.
이 복근운동은 혼자서도 심심할 때마다 실시할 수 있으며 그 누구의 도움 없이도 진행할 수 있는 매우 효율적인 운동이며, 여러분의 복근운동을 도와 줄 운동이기도 합니다.
| 이 운동의 효과는? |
위의 사진처럼 배꼽 보이시죠? 그 배꼽 위의 복근 선 하나 ㅡ, 배꼽 아래부위의 근육을 강화시키기 위한 운동입니다.
(요즘에는 살이쪄서 열심히 운동하고있습니다. 3개월만 기다려주세요ㅠ)
개인적으로 저는 하루 트레이닝 중 복근 운동을 이 방법으로 1일 300개씩 진행하고 있습니다.(하루에 말입니다..)
우선 이 복근운동의 중요한 효과는 다리를 들어올리고 내릴 때에 천천히 복근의 힘을 유지하면서 반복운동을 실천하는 것인데, 이러한 반복 동작으로 인해 여러분의 하복근을 강화시킬 수 있습니다.
흔히들 말하시는 "똥배" 아시죠?
그 부위를 근육으로 만드는 중요한 운동이라 생각됩니다.
여기에서 잠깐? 왜 "근육" 으로 만드는 것이라 말하는지 아세요? 우리 몸은 특별히 굶으면서 운동하는 것 아닌 이상 내가 반복적으로 실시하는 부위를 지방이 된 상태에서 근육으로 만듦으로써 보기보다 더 건강하게, 활력있게 만드는 것이라 생각되어 이렇게 설명드립니다.
근육이 보기 싫으시다구요? 그럼 식품, 단식을 하시는 방법이 있는데, 저는 운동으로 할 것을 추천드려요!
| 하루에 몇 회씩 실시해야 하나요? |
특별히 정해진 개수는 없습니다. 본인이 실시하면서 배가 자극이 된다면 그 정도까지가 괜찮지만 굳이 정해드리자면 하루 10~15개씩이 1세트이며 적어도 5세트씩 실시한다면 그 근육의 자극이 누적되어 건강한 몸매 관리가 진행될 것입니다.
| 주의사항은 없나요? |
물론 있습니다. 허리를 주의하시기 바랍니다.
땅의 지면과 허리 사이가 많이 뜨지 않도록 하여야 허리의 부담이 덜 가며, 복근의 긴장이 지속적으로 유지됩니다.
- 또한 내가 정한 개수를 실시하기 전 까진 발 뒤꿈치를 땅에 닿지 않도록 하기 위해 열심히 노력하시고 또 노력하세요.
"이거 몇개 하고났더니 배알이 꼬인 것 처럼 배가 땡기네요" 아주 정상입니다.
하루 실시하고 나서 이런 현상이 발생된다면 당신은 정말로 운동을 열심히 한 케이스입니다.
지속적으로 반복하여 실시하십시요. 배가 너무 아프다면 5개 , 1개라도 실시하여 그 부위의 고통을 느끼십시요.
고통없이 만들어지는 근육은 없습니다. 그러니 내 자신에게 더 냉정해 지십시요.
| 마지막으로... |
사실 어느부위 운동보다 제일 어렵고 만들기 힘든 부위가 복근이라 생각됩니다.
하지만 복근은 다른 부위의 근육들보다 회복속도가 빠르다고 들었습니다.
그러니 내가 힘들더라도 내 자신에게 한 마디씩 해주세요. "너 이정도밖에 안되?"
그러면 당신의 몸은 자존심 상해서 한 개라도 더 실천하기 위해 당신을 도울 겁니다.
| 유튜브 조니홈트레이닝 - 레그레이즈 |
당신의 건강을 항상 응원합니다!
'복근운동! > -난이도 (중)' 카테고리의 다른 글
| 복근운동2(레그레이즈,v-up,크런치,플러터 킥 등)장소: 임실치즈테마파크 (0) | 2019.09.30 |
|---|---|
| 복근운동: 시티드니업 - 의자에 앉아서 스마트폰 시청그만하고 무릎을 배로 땡겨 (0) | 2019.08.23 |
| 복근운동: 스파이더맨 플랭크 - 옆구리살 집중공략 (0) | 2019.06.29 |
| 복근운동: v복근(v-up) 난이도 있는 복근운동 초보자는 금지 (0) | 2019.04.25 |