Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

맨몸운동 중 하체운동 인기대장인 스쿼트를 실시해보겠습니다. 저는 이 운동법을 TABATA운동 실시할 시 휴식타임으로 실시하곤 합니다. 버티는 운동은 활동적인 운동보다 정신적으로 힘들기도 합니다. 인내심이 좋지 않은 저에게는 정말 좋은 운동이라 생각하죠.

반복 스쿼트 동작을 실시 후 이 스쿼트버티기 운동을 실행하신다면 금상첨화입니다. 

근육의 자극은 물론 인내심도 증가시킬 수 있죠(내가 정말 많이 해야겠군ㅠ)

이 운동은 정말 매일같이 꾸준히 실시한 사람들은 청바지를 입어도 핏이 정말 멋지게 살아납니다. 주변에 핏이 멋있는 분 많이들 보고계시죠? 그 분들 스쿼트 운동 안 하는 사람 찾기가 더 힘들어요~

그럼 나의 핏을 멋지게 만들어 줄 하체운동을 실시해보겠습니다.

- 운동효과: 허리, 엉덩이(둔부) 집중포인트로 강화 시킬 수 있음

- 첫번째: 다리를 어깨 넓이만큼 스탠딩 해준다, 팔을 앞으로 나란히 또는 팔꿈치를 올리고 팔짱끼는 자세를 취한다

- 두번째: 허리는 반대아치형태를 유지하고 엉덩이는 뒤로 쭉, 가슴을 뒤로 젖혀준다

- 세번째: 자세유지에 집중하고, 허리와 엉덩이 자극의 긴장을 유지시켜준다

- 네번째: 처음 내가 정해놓은 타임에 맞게 버티기를 실시하며 호흡을 고르게 실천한다

- 30초= 6세트, 1분 4세트 실시하시기 바랍니다. 

- 개인적으로는 본인이 욕심나는만큼 하시는 걸 추천해드립니다. 그러면 여러분의 멋진 핏이 완성될 것이니까요.

- 장소에 구애받지 않는 운동 동작이니 꾸준히 실천하시기 바랍니다. 

- 허리와 가슴이 앞으로 구부정하게 되어있을 시 그육의 자극전달이 제대로 실시되지 않습니다. 허리 또한 통증을 유발합니다.

- 내려가는 풀(FULL)자세로 실시하시면 안 됩니다. 무릎만 많이 아프게되요. 60%만 내려주시기 바랍니다. 

- TIP 처음실시하시는 분들은 두 손을 앞으로 나란히 자세로 실시하시면 허리와 엉덩이 자세가 더 잘 나올 수 있습니다.

- 스쿼트버티기 동작을 이렇게 실시해보았습니다 어떠셨나요? 자극도 잘 오지 않고, 잘 하고 있는지 모르시겠다구요? 그렇다면 저의 사진과 구독자분들의 사진을 대조하여 비교하는 것도 좋습니다. 동영상을 촬영하여 모니터링 해보는 건 더더욱 좋구요. 

- 모든 운동은 자세가 중요하기 때문에 나에게 맞는 운동, 자세 등을 관찰하고 연구하여 적용하는 것이 제일 좋습니다.그러니 소중한 내 몸을 체인지 하기 위해선 꾸준한 노력이 필요하단거 잊지마세요~

- 지금 이 글까지 읽으셨다면 여러분은 운동을 실천하셨단 것인데, 정말 대단하십니다! 우리 포기하지말고 올 해 2019년 연말까지 변화된 우리 신체를 만들 수 있도록 노력합시다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

항상 걱정되는 나의 뱃살! 뱃살을 뺴고 11자 복근을 갖고 싶은데, 생각보다 쉽지 않다구요?

모든 사람들의 공통된 이야기 입니다

하지만 그 고통을 잘 견디고 유연하게 잘 풀어나간 사람만이 내가 원하는 복근을 만들 수 있습니다.

오늘은 복근운동을 실시할건데요, 그나마 조금 더 쉽게 실시하여 복근의 자극을 만들고 자리잡을 수 있도록 해주는 운동법을 실시해보겠습니다.

그러나 기억해주셔야 할 것은 복근운동을 하여 11자 복근을 얻고 싶다면 고통은 피해갈 수 없다는거~자 그럼 시작!

- 운동효과: 상, 중복부 자극을 통한 뱃살운동, 허리근육단련을 할 수 있다

- 첫번째: 매트에 등을 대고 누워본다, 다리는 무릎을 굽힌 상태로 발바닥은 바닥을 지지해준다

- 두번째: 복근의 힘을 긴장시켜주면서 팔을 이용하여 왼손은 오른쪽 무릎, 오른손은 왼쪽무릎을 교차하여 탭한다

- 세번째: 올라간 후 내려올 때 복근의 긴장이 풀리지 않도록 지속적인 긴장을 유지해준다

- 양 손이 교차할 때가 1회로 인정되며 10회 x 5~10세트 추천드립니다. 무엇보다 복근운동은 자신의 인내심과 싸움입니다. 얼마나 많이 버티고 내 자신을 견뎌내는냐에 따라 복근의 선명도가 결정됩니다. 

- 복근운동은 매일같이 꾸준히 실천하심이 좋습니다. 단 전 날에 강하게 하여 복근의 근육통이 있을 시에는 휴식기간을 갖는 것도 하나의 방법입니다. 

- 모든 복근운동을 할 때 고개에 많은 힘이 들어가면 안 됩니다 정말 다음날에나 나중에 고개의 통증이 있을 수 있습니다. 그리고 고개가 아플 시에는 잘 못된 방법으로 운동을 한 것이라 생각하시면 됩니다. 

- TIP 손 동작은 복근운동을 그나마 쉽게하기 위한 방법일 뿐입니다. 내가 이 운동법이 어느 정도 적응되었다 싶다면, 그 다음부터는 복근의 힘만으로 운동을 해볼 줄 알아야 합니다

참고로 모든 복근운동은 뱃살이 많은 사람들에게 잘 되지 않은 불리해보이는 동작이기도 합니다. 그만큼 가동범위가 짧아져요. BUT 꾸준히 복근운동을 실천하여 복근을 만든다면 그건 문제가 되지 않지요.

어떠셨나요? 복근운동을 그나마 쉽게 실시할 수 있는 방법을 설명드렸는데, 만족하셨는지 모르겠네요. 마음에 안 드셔도 저는 여러분들이 운동하는 그 날까지 계속, 열심히 글을 포스팅하며 응원할 겁니다. 

오늘 운동개수를 1개 실천하였다면 내일은 2개를 실천할 수 있을 것이요, 그게 누적된다면 나는 더 많은 개수를 실시할 수 있을 겁니다. 이 생각으로 매일 같이 백 번의 생각보다 한 번의 실천을 하여 내가 책임감있는 사람임을 증명해보이시는 하루를 보내시길 바라겠습니다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번시간에는 플랭크 운동을 실시해보려고 합니다. 플랭크 운동은 이게 아닌거 같은데? 라고 생각하시는 분들도 계시겠지만, 운동은 여러 각도와 방향에 따라 내가 원하는 부위의 자극을 얻기 위한 방법들을 체득하는 것입니다.

이 운동은 복근의 강도가 조금 약하지만 상체와 하체의 힘이 더 가중되는 운동이라 볼 수 있습니다.

사진에서 보이는 것과 같이 이 방법도 활용해보시면 좋을 것 같아 "플랭크2" 운동법을 제시합니다.

처음에는 이 플랭크 운동을 실시할 시 30초도 제대로 못 버틸 수도 있습니다. BUT 우리가 꾸준히 일주일만 실시해 본다면 그 30초가 40초가되고 그 이후로는 버티는 시간이 증가할 것입니다. 

그러니 쉬운 운동 동작이라고 하여서 대충 실시하시려는 생각마시고 올바른 운동방법을 숙지하여 10초를 버티더라도 정자세로 실시하시면 여러분에게 +요인이 되어 다시 돌아올겁니다. 

그리고 5분 10분 정도의 운동을 로테이션으로 실시할 때 중간중간 휴식타임에 이 동작을 넣어줄 시 그 이후의 운동을 더 강도있게 실시할 수 있는 여유가 생깁니다. 

- 운동효과: 전신효과, 특히 신체를 버텨주는 상체와 하체의 근육강도가 더 강함

- 첫번째: 푸쉬업 버티기 자세를 실시 해본다

- 두번째: 단전호흡 법으로 고르게 호흡을 실시 해본다

- 30초= 6세트, 1분= 4세트 실시 해주심 매우 효과적입니다

- 무엇보다 시간있을 때 지속적으로 실시해주시면 좋겠습니다. tv볼 때, 점심시간 때 말이죠

- 허리와 엉덩이가 지나치게 아래로 향하여 내려가지 않도록 해주어야 합니다. 그렇게 될 시에는 허리에 많은 체중이 실리기 때문에 허리의 통증을 유발할 수 있습니다. 특히! 초보자 분들은 허리의 이상이 올 수 있음을 말씀드립니다. 

- TIP 버티기만 하면 지루하다 하시는 분들은 한 쪽 발을 올려서 버텨보는 것도 운동효과에 좋습니다

- 어떻게 하면은 우리 구독자분들이 쉽게 운동을 접하고, 그 운동을 실천하여 이후에는 재미를 느끼며 열정을 쏟을지 고민하면서 이렇게 글을 남깁니다. 제가 좋아서 하는 것이기도 하지요~

- 오늘은 별로 크게 한 일이 없는 것 같습니다. 이렇게 하루를 허무하게 보내면 안 되는데...점점 나태해지기 시작하네요. 그래도 더 나은 내일을 생각하며 오늘의 반성은 오늘로 끝나고 다시 초기화하여 새로운 마음가짐으로 내 인생과 자신있게 다시 맞설 수 있는 우리 구독자분들이 되시길 바라겠습니다.

이제 기온이 정말 많이 떨어졌습니다. 아침, 저녁으로 옷 잘 챙겨입으시고 감기조심하시기 바라겠습니다.

아프면 운동도 못하니까요!

그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

히어로 영화 중 슈퍼맨 안 보신분? 없을거에요 그쵸? 오늘은 슈퍼맨처럼 하늘을 나는 운동법을 실시 해보겠습니다(진짜로 나는거 아니에요 태클은 싫어해요~)

남성분들은 아마 많이들 실시해보셨을 것이라 생각됩니다. "그런데 이 운동을 또 해?" 예! 또 하셔야 건강해집니다.

저도 어제 오랫만에 이 운동을 실시 해보았는데요, 뭐라고 표현해야 할지,,,버티기는 버티는데, 뭔가 모를 정말 힘들게 버티고 허리가 저려오는 느낌? 쉽지 않더라구요~ BUT 꾸준히 실천한다면 분명 좋은 운동임은 맞습니다.

이 운동은 뭐 매트가 없어도 집에서 TV보면서, 이야기 하면서, 스마트폰 보면서 하셔도 충분히 실시할 수 있는 운동입니다. 그렇지만 운동할 때에는 집중하여 내 신체에 대한 예의를 갖추고 해야되겠지요? 

자 그럼 지금 여러분의 전신을 다듬이로 다진 것 같은 느낌을 받도록 해 줄 운동법을 설명하겠습니다

- 첫번째: 매트에 앞으로 엎드려본다

- 두번째: 허리, 엉덩이 힘을이용하여 상체, 하체를 뒤로 젖혀준다

- 세번째: 미리 정해놓은 시간을 버텨주며 버티는 시간 동안 고르게 호흡을 실시 해준다 

- 운동효과: 허리, 엉덩이 근육효과를 제일 많이 받을 수 있다

- 1set = 30초 x 5~6set 진행

- 강도가 적응 되었을 시에는 1세트에 1분씩 버티기를 추천드립니다. 1분씩 버티신다면 여러분들의 체력의 변화가 생기고 있다는 것입니다. 

- 호흡 고르게 유지하기, 가족들이 허리에 올라타지 않도록 하시오

- TIP 사진으로는 팔을 옆으로 폈으나, 앞으로 펼 시에는 삼각근 운동에도 효과를 줄 수 있습니다. 반동주기 등을 이용하여 근육의 긴장성을 높게해 줄 수 있는 방법도 있습니다. 

운동한다는 생각보다는 하늘을 날고 있다는 생각을 하시면 심적으로 좋습니다. 

주의사항에 가족들이 허리에 올라타지 않도록 하시오라는 글을 남겼는데, 정말 주의하셔야 합니다. 혹여 아기라도 이 운동을 하고 있을 때는 각별히 주의하셔야 합니다. 그러지 않을 시에는 허리를 다쳐서 병원신세 질 수도 있음을 말씀드립니다.

이 운동은 하나의 스트레칭 동작으로 활용하여도 좋은 운동입니다. 평소에 스트레칭이 부족하였던 분들도 이 운동을 통해 신체운동으로 느낄 수 있는 상쾌함을 얻어가시길 바라며 이만 글을 마치겠습니다.

요즘에는 귀뚜라미가 열심히 우네요, 추석이 지나고 가을이 빠르게 온다는 신호일까요? 무튼 무더운 여름이 지나가고 가을이 오고있으니 우리의 건강관리도 꾸준히 하여 아프지 않도록 노력합시다. 그럼 오늘도 화이팅! 

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

하체운동 중! 제일 인기있는 부위의 운동은 누구나 다 아는사실! 바로 엉덩이 운동입니다.

탄력있는 몸매를 가꾸기 위한 운동을 꼽으라면 스쿼트 운동도 그 중 한가지로 꼽히는데요, 그 만한 운동효과와 신체의성형 효과를 보신분들이 한 둘이 아니기 때문이지 않을까 생각해봅니다.

그 효과를 볼 수 있는 운동법을 여러분에게 전해드리겠습니다.

이번시간에는 덩키킥(킥백)운동을 실시하겠습니다. 그런데.. 뚜둔! 여러분들이 알고 계시던 운동방법이 아니라구요? 맞습니다. 역시 예리하십니다.

원래는 고양이 자세에서 다리는 " ㅢ " 이런자세로 해야 하지만 그만큼 엉덩이와 허리의 힘을 나름 많이 요구하는 운동법이기에 저희 구독자분들을 위해 "더 쉬운방법으로 실천할 수 없을까?" 라며 고민하던 중 이 운동동작을 채택하게 되었습니다. 

BUT 그만큼 따라하기 쉬운 동작인 만큼 운동강도가 분산되어 있기에 실제 덩키킥 자세보다는 효과가 좀 떨어진다는 점 기억하세요. 덩키킥이 실천하기 힘드신 분들에게는 추천해드립니다. 

자 그럼 오늘도 우리의 멋진 인생을 위하여 운동 시작!

- 첫번째: 푸쉬업 정자세를 취해준다

- 두번째: 한 쪽 발은 버티고 반대 발들을 이용해 교차하며 허리, 다리, 엉덩이 힘을 이용하여 힘차게 위로 킥한다

- 세번째: 몸의 균형을 맞추기 위해 스탠드 위치는 와이드로하여 몸의 뒤틀림을 방지한다

- 운동효과: 허리, 엉덩이(둔부), 종아리근육을 단련할 수 있으며 자연스레 플랭크 운동처럼 복근, 전신운동 효과를 가져올 수 있는 유용한 운동으로 데일리 트레이닝 종목으로 넣고 실시하여도 좋다. 

- 1set = 10회 x 5~6set 진행

- 이 운동의 효과를 최대로 보고 싶으신분들은 시간날 때 마다 틈틈이 실천해주심 좋습니다. 

집에서든 야외에서든 매트하나만 있으면 혼자서 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다. 뭘 망설이십니까?!

- 너무 빠른 동작은 신체의 근육수축성을 제대로 느끼지 못하니, 릴렉스하여 운동을 진행하시기 바라겠습니다. 모든 근육운동의 포인트는 근육수축을 느끼며 부위별 운동을 하는 것입니다. 빠르게 하지 말것!

- 다리를 올린상태에서 옆으로 움직일 시에는 "중둔근" 운동이 되어 근육느낌이 분산되기 때문에 주의할 것

- TIP 고개를 숙이고 실시할 시 다리가 더 높게 올라가며 엉덩이에 긴장이 강화될 수 있음. 반대로 고개를 들고 할 시에는 허리와 엉덩이근육의 긴장이 강화됨. 

오늘도 여러분들은 당신의 변화되는 삶을 위해 노력하는 시간을 가졌습니다. 저 또한 여러분 덕분에 글을 쓸 수 있었고, 앞으로도 제 삶의 변화를 위해 이렇게 흔적을 남깁니다. 항상 감사하는 마음가짐을 갖고 하루하루 후회없이 살아갈 수 있는 우리 모두가 될 수 있도록 노력합시다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

누구나 한 번 쯤은 생각해보셨을 겁니다. 다이어트를 하거나, 근육을 위해 운동을 실시하셨던 분들

"운동을 쉬운 동작으로 해서 더 많은 효과를 볼 수 있는 운동이 없을까?" 네 있어도 쉬운만큼 운동의 효과가 적습니다. 하지만 저는 이렇게 말 해주고 싶습니다. "작은 실천하나로도 많은 성과를 낼 수 있으며, 포기하지만 않는다면 내 몸을 멋지게 만들 수 있다" 라구요.

그렇습니다. 실천이 50%이상을 차지합니다. 주변 사람들이 당신에게 이렇게 말 하기도 하지요?

"야! 너처럼 할거면 나는 그냥 안 하고 만다" 그 사람은 당신에 대해 잘 모르고 있는 것입니다. 웃긴운동동작, 힘든동작들을 실천하는 단계에서는 모두 다 걸음마 단계일 뿐입니다. 그러니 절대 포기하시면 안 됩니다 화이팅!

오늘은 운동 걸음마를 실천하시는 분들께 전해드릴 쉬운 운동 방법을 설명하려합니다.

그 운동의 이름은 바로 "숄더 탭" 두 손바닥을 어깨에 두드린다는 명칭에서 비롯 된 것인데요, 함께 배워보겠습니다.

- 첫번째: 푸쉬업 정자세를 취해준다

- 두번째: 한 쪽 팔은 버티고 반대 팔들을 이용해 교차하며 손바닥으로 어깨에 탭한다

- 세번째: 호흡은 단전호흡(코로 숨을 들이마시고 배 내밀고, 입으로 숨을 내뱉고 배를 넣어주고)으로 진행하여 평소 호흡법을 고르게 단련한다

- 난이도는 낮은 운동법이지만 버티는 자세만으로도 복근, 허리, 하체, 상체 등 단련이 될 수 있는 전신운동이기도 합니다. 그렇지만 운동 강도는 낮다는 것을 기억하세요

- 1세트에 10~15회씩 실시하시고 총 개수는 하루 100회 실시

- 고체중이신 분들이 실시하시기에는 힘든 운동일 수 있습니다. 누구나 자신의 무게가 무겁다면 맨몸운동도 실천하기 어려운게 사실입니다. 하지만 시간날 때 마다 꾸준히 실시하신다면 운동효과를 보실 수 있습니다.

- 힘들다고 하여 한 팔을 버틴 상태로 상체를 한 쪽으로 지나치게 들거나 하지 마십시오. 어깨부상의 위험이 발생합니다.

- 허리, 엉덩이가 밑으로 쳐지지 않게 해주세요 허리 통증이 심해집니다. 

- TIP 다리 포지션을 좀 더 넓게 오픈하여 실시하신다면 무게를 지탱해주는 다리의 긴장성이 완화되어 체중버티기에 수월합니다. 

오늘은 제 기준으로 난이도(하)의 운동을 실시해보았습니다. 어떻게 글로써 운동방법 등이 잘 전달 되었는지 모르겠지만 나름 노력하여 정성스럽게 글을 작성하였으니 많은 관심과 지지부탁드립니다. 또 필요한 운동법을 배우고 싶으시다면 댓글을 남겨주시면 성심성의 껏 빠른 시일 내에 글을 포스팅하도록 하겠습니다.

모든 운동은 마찬가지로 내가 보기에 어려워 보이지만, 도전하기 위한 실천을 한다면 생각보다 어렵지 않습니다

그러니 실천하기 전부터 포기하거나 겁먹지 말고 우리 모두 실천해보자구요~

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오랫만에 고향으로 다녀왔습니다. 이 장소 기억하시는 분들은 있을까요? 아마도 제가 조금 유명해진다면 기억하시거나 인터넷을 검색해보시겠죠?

이 장소는 오래된 오수역입니다. 제가 어렸을 적 무궁화호, 비둘기호 등을 타고 다니기도 하였던 역전이지요. 아! 또 그 유명한 영화 "광복절 특사"영화 촬영지이기도 하지요. 이 때 중학생이었는데, 저는 학교에서 수업시간에 조느라 못 갔지만, 제 친구는 이 장소에 가서 차승원, 설경구 배우에게 싸인을 받아온 것을 봤던 기억이 있네요.

지금은 폐역이 되어 장소가 비어있네요.. 나름 분위기 있는 장소였는데 말이죠.

무엇보다 추억으로 남기고 싶은 마음에 영상과 사진을 촬영해봤습니다.

이제 본론으로 들어가겠습니다. 

오늘은 "리버스크런치"운동을 해볼건데요, 이 운동은 적은 개수만 하여도 복근의 긴장성이 크기 때문에 운동효과를 금방얻을 수 있습니다.  BUT 쉽지는 않다는 것!

첫번째 - 매트에 등을 대고 드러눕는다. 그리고 양 손바닥은 편 상태로 매트를 지지한다. 

두번째 - 레그레이즈(복근운동) 자세처럼 두 다리를 올려준다. 

세번째 - 지지해주는 손바닥, 허리, 복근의 힘을 이용하여 하체를 들어올려준다. 

네번째 - 내려오는 자세를 취할 시에 본근의 힘을 유지해주면서 천천히 내려오려고 노력한다. 이후로는 반복.

- 복근: 실시 해보신 분들은 아시겠지만, 복근운동의 강도가 높은 운동이기에 중, 하복부의 힘의 필요로 복근근육 강화에 큰 힘을 발휘할 수 있습니다. 

- 허리: 복근의 근육도 많이 쓰이지만 이 허리의 근육의 뒷바침이 되지 않는다면 이 운동의 효과성은 떨어집니다. 허리근육의 강화에도 좋습니다. 

- 하체근육: 하체의 힘이 부족할 시 사진처럼 되지 않습니다. 많이 구부러져 있거나, 버텨주질 못 합니다. 하체의 근지구력을 키울 수 있습니다. 

- 10~15회씩 3~5세트 실시하심 복근의 자극, 운동의 효과를 확실히 보실 수 있습니다. BUT 지속적인 운동을 실시하면서의 효과를 말하는 겁니다.

- 정확한 개수나 세트수를 제대로 못 채울 것 같으시면 수첩을 이용하여 메모체크를 하여 진행하시면 더욱 자신의 의지력을 독하게 독립시킬 수 있을 겁니다.

- 허리: 지난 번 "트위스트크런치"운동에도 강조하였듯이 허리의 부상을 조심하셔야 합니다. 강도높은 복근운동은 허리의 힘이 우선 시 되어야 하거든요. 다른 운동들도 마찬가지이지만 부상이 제일 무서운겁니다. 

- 제가 사랑하는 고향에서 촬영하는데, 정말 공기도 이 세상에서 제일 좋은 곳 같고, 장소도 정말 아름다운 곳 같네요. 하루하루 제가 바쁘게 지내면서 이 운동영상, 블로그 글을 만들어 가며 많은 건강한 사람들이 제 고향들을 방문해주고 서로 이야기도 많이 나누고 싶네요.

우선 김치국은 나중에 마시도록 하구요~더 열심히 움직이도록 하겠습니다. 오늘 촬영은 이따가 새벽 5시에 멋진 장소로 가서 촬영을 하도록 하겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사하구요~항상 건강핫요~그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

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이번에는 전신운동 중 한 가지인 "마운트클라이밍" 운동을 실시해보겠습니다. 

이 운동은 다른 운동들보다 부스터 역할을 하는 중요한 운동입니다.

한 가지 노하우를 말씀드리자면 마운트클라이밍 운동 후 바로 복부운동을 들어갈 시 그 운동의 효과는 배가됩니다. 꼭 기억하셔서 실천해보시길 바랍니다.

첫번째 - 두 팔을 이용하여 바닥에 푸쉬업 자세로 엎드린다. 

두번째 - 한 쪽 다리를 복부쪽으로 당겨놓은 다음 다리르 점프하여 다른 반대쪽으로 바꿔놓는다. 

세번째 - 지속적으로 발을 교차하며 운동을 실시해본다. 

- 상체근육: 내 신체 무게의 반절을 어깨와 팔을 이용하여 버텨주어야 합니다. 그 만큼의 강도는 무시 못하겠죠?

- 복부근육: 상체의 근육으로 제 아무리 버틴다 하여도 하체를 움직이기 위해선 허리와 복부의 힘이 필요합니다. 그리고 두발을 번갈아가면서 복부의 자극을 주는데, 효과를 안 볼 수 없겠죠?

- 하체근육: 무엇보다 이 근육이 제일 발달될 수 있을 겁니다. 제일 힘든 부위거든요. 두 발을 번갈아 가면서 움직이는데, 한 2~3세트 실시하시다보면 다리가 무겁고 허벅지가 점점 땡기실 겁니다. 하지만 지방이 점점 줄어들고 매끈한 근육으로 변할 수 있다는 점을 생각하면 뭐 이쯤이야 거뜬하죠?!

- 사진에서는 20회라고 써있지만, 보동 10~15회 실시하심이 좋구요 하루 5세트 추천드립니다.

남성분들 같은 경우는 유독 축구를 좋아하신다면 이 운동을 적극추천드립니다. 

여성분들은 전신운동이 필요하신 분들에게 추천드리구요~

- 허리! 허리를 조심하셔야 합니다. 허리의 긴장성 없이 무작위로 다리를 번갈아가면서 실시하셨다가는 허리의 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 

그러니 이 운동을 실시할 때는 허리에 힘을 적당히 가하면서 실시하셔야 합니다. 당연 스트레칭 및 체조도 먼저 실행 후 실시.

- 이제 곧 있음 추석이 다가옵니다. 그 추석을 보내고 나면 정말로 여름은 사라지고 매미도 사라집니다..그거 아세요? 제가 책에서 읽었는데, 매미는 2주 밖에 살지 못한대요ㅠ 그 기간 안에 짝꿍을 찾아서 알을 낳고 하늘나라로 간대요..

그리고 다시 다른 생명이 새로운 여름을 맞이하지요..

- 우리 모두도 그럴거에요 정말 우리가 매미처럼 2주 밖에 살지 못한다면 정말 하고싶은것들을 위해 안간힘을 써서 무서울 것 없이 모두 해볼텐데 말이죠?

- 그래도 우리 모두 매미의 2주 생명이라 생각하구 생활한다면 지금의 나태했던 삶들은 많은 변화를 일으킬거에요. 

저만 그렇게 생각하면 될 지도 모르죠ㅎ

모든 사람들이 자신의 삶, 꿈을 위해 노력하고 그 꿈을 이룰 수 있도록 응원하는 저 "조니" 가 되겠습니다.

그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!