하체운동 스쿼트: 이제는 국민운동이 되어버린 하체운동

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

 

이번에는 허리, 하체, 엉덩이 부위를 단련할 수 있는 "스쿼트" 동작에 대해 운동을 시작 해보겠습니다!

뭐니뭐니해도 몸에 근육이 있는 모습과 없는 모습을 비교해보면 어떤 모습이 좋은지 모두 알고 계시죠? 하루하루 내 몸과 건강을 위해 꾸준히 운동을 해주신다면 당신의 근육과 몸은 배신하지 않습니다.

 

이 "스쿼트" 운동은 매우 단순한 동작이면서도 어려운 동작입니다. 여러 근육의 간섭이 많이 생기는 동작이면서도 그만큼 많은 효과를 줄 수 있는 운동입니다. 

 

 

 

이 운동의 효과는?

조니홈트레이닝 - 스쿼트

사진이 별로이지만, 동작설명이 필요한 여러분들을 위해 용기내 올립니다.

(조만간 꼭 최근 제 사진을 업데이트해서 올릴게요)

 

앞서 말씀드렸듯이 허리, 엉덩이, 하체 위주의 근육을 키울 수 있으며 꾸준히 실천하시면 생활의 활력과 신체근육의 변화가 일어날 것입니다. 이 하체 운동을 하고, 하지 않고의 차이는 분명하니까요.

 

비록 맨몸운동이지만 하루에 100개만 하여도 몸의 근육들을 깨울 수 있는 운동이 되며 건강한 패턴이 유지될 것입니다.

 

 

 

하루에 몇 회씩 실시해야 하나요?

어떤 직장 여성분의 맨몸스쿼트 영상을 보니 점심시간, 휴식시간에 시간을 내어 실시하시더라구요.

맨몸운동의 큰 장점은 장소나 기구의 구애를 받지않고도 언제 어디서나 실시할 수 있는 장점이 좋은 것 같습니다.

시간이 날 때마다 20~50개씩 실천하심이 좋구요. 하루에 100~200개를 하신다면 안 했을 때와는 전혀 다른 차이를 보일 겁니다.

 

 

 

주의사항은 없나요?

- 동작을 내려갈 때 엉덩이를 뒤로 쭉~ 빼신다는 느낌을 가지며 상체와 허리는 긴장상태를 유지하시는 겁니다.

그렇지 않을 시에 상체가 앞으로 동굴게 말린다면 추후에 허리의 상태가 좋지 않을 것입니다.

TIP -위 사진은 두 팔을 모아서 해보았는데요 저 동작이 어렵다면 내려가시는 동작에 양손을 앞으로 나란히 하고, 올라갈 때는 손을 다시 차렷자세로 해주시면 더 쉽게 할 수 있습니다. 처음하시는 분들은 저 사진의 동작이 어려울 수도 있어요.

 

 

 

마지막으로...

주로 하체에 대한 고민이 많은 분들이 이렇게 말합니다.

"하체의 근육도 많은데, 저 운동을 하고나면 더 커지는거 아니에요?" 라며 말이죠. 

 

그럼 질문 한가지만 해보겠습니다. 체중은 변화가 없는데, 지금 그대로 있는 지방층의 하체가 좋은지, 탄력있어보이는 자잘한 근육의 건강미가 있는 하체가 좋은지 말이죠. 

대답은 본인 자신에게 들으시길 바라겠습니다. 

 

오늘은 이렇게 하체운동 "스쿼트"에 대해 배워봤는데요 처음 하체의 힘이 없을 때는 힘들지만 시간이 지나다 보면 그 근육발달 범위에 도달하게 되면 그 힘들을 유용하게 활용할 수 있는 힘이 생깁니다. 

자! 그럼 오늘도 당신의 멋진 모습을 기대하면서 화이팅!

 

 

당신의 건강을 항상 응원합니다!