종아리운동: 카프레이즈 - 종아리 커지지 않지 말입니다..

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

 

 

오늘은 하체운동 중 손 쉽게 할 수 있는 "카프레이즈"를 실시하겠습니다. 저는 어느 정도 근육의 힘으로 중심을 잡고 버틸 수 있지만, 처음 실시하거나 힘이 부족하다 생각 되시는 분들은 손바닥을 벽에 대어서 중심을 잡고 실시하심을 추천 해드립니다. 

이번에는 날씨도 좋고, 여러 각도에서 컷을 찍을 수 있어서 정말 기분좋았습니다! 앞, 옆, 뒷면 사진들이 있으니 참고하시어 운동에 도움이 될 수 있으면 좋겠습니다.

자! 그럼 실시 해볼까요?

 

조니홈트레이닝 - 카프레이즈

 

1) 똑바로 스탠딩 상태에서 두 손을 모아줍니다

2) 그대로 발목의 힘을 이용하여 까치발을 들어줍니다

3) 종아리 근육의 이완을 느끼면서 3초 동안 버텨주고 다시 내려옵니다

4) 똑같이 반복하여 주되, 3초 버티는 것은 잊지 않도록 바랍니다

 

 

이 운동의 효과는?

- 발목

(주된 힘을 이용하는 곳은 발목의 힘입니다 발목의 힘이 버텨주어야 효과를 볼 수 있는 운동이죠)

 

- 종아리 

(두꺼워지지 않나요? NO! 무게를 이용한 웨이트 트레이닝 시 근육의 크기가 커지겠지만, 맨몸운동은 매끈한 근육을 만들기 위함이라는거! 잊지마세요)

 

- 허벅지

(발목을 들어주고 버티는 동작 시 허벅지 근육도 이용됩니다)

 

 

 

하루에 몇 회씩 실시해야 하나요?

- 카프레이즈는 장소에 구애받지 않고 아무 곳에서나 가능합니다. 지하철이나 버스를 이용할 때에도 실시할 수 있는 아주 좋은 운동이죠. 

- 1세트 20회씩 하루 100~200개씩 실시하심이 좋습니다. 건강을 위한 운동이라면 조금 무리해도 괜찮습니다.

 

 

주의사항은 없나요?

- 종아리를 들면서 버틸 때는 3초 이상 버텨주는 것이 중요합니다. 빠르게 진행 시 근육의 긴장성이 적기 때문에 그렇습니다. 3초 이상을 버티게 되면 근육의 긴장이 되어주니 힘들더라도 조금씩 버티고 실시하시기 바라겠습니다.

 

- 사진에 보이는 제 종아리는 카프레이즈로 인한 근육이 아님을 미리 말씀드립니다.

 

- TIP 시간과 장소에 구애받지 않고 실시할 수 있는 아주 좋은 운동이기에 계단오르기, tv시청, 공공장소에서 자주 실시하시면 더 많은 효과를 받을 것 입니다.

 

 

 

마지막으로...

- 저는 주로 집에 오를 때 계단을 오릅니다. 그 계단을 올라 갈 때마다 위의 사진처럼 발바닥은 땅에 닿지 않고 발가락으로 오르는 습관을 갖고 오릅니다.

 

- 제가 조기축구를 좋아하는데요, 그 효과가 축구에서 일어나는 것 같습니다. 운동을 하게 되면 10분이라도 더 뛸 수 있고, 체력도 좋아짐이 몸으로 느껴집니다.

 

- 습관이란 절대 무시할 수 없습니다. "스노우볼 효과"라고 들어들 보셨겠지만 처음에는 작은 눈이 점점 쌓이고 쌓이면 엄청 큰 눈덩이가 된다는 것을요.

 

이것은 우리가 돈을 모으는 적금과 건강을 위한 운동에도 통용됩니다.

우리 자신의 건강을 위해 오늘 하루도 열심히 운동합시다!

 

 

 

유튜브 조니홈트레이닝 - 카프레이즈

당신의 건강을 항상 응원합니다!