하체, 엉덩이운동 - 스쿼트 버티기

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

 

 

맨몸운동 중 하체운동 인기대장인 스쿼트를 실시해보겠습니다. 저는 이 운동법을 TABATA운동 실시할 시 휴식타임으로 실시하곤 합니다. 버티는 운동은 활동적인 운동보다 정신적으로 힘들기도 합니다. 인내심이 좋지 않은 저에게는 정말 좋은 운동이라 생각하죠.

 

반복 스쿼트 동작을 실시 후 이 스쿼트버티기 운동을 실행하신다면 금상첨화입니다. 

근육의 자극은 물론 인내심도 증가시킬 수 있죠(내가 정말 많이 해야겠군ㅠ)

 

이 운동은 정말 매일같이 꾸준히 실시한 사람들은 청바지를 입어도 핏이 정말 멋지게 살아납니다. 주변에 핏이 멋있는 분 많이들 보고계시죠? 그 분들 스쿼트 운동 안 하는 사람 찾기가 더 힘들어요~

 

그럼 나의 핏을 멋지게 만들어 줄 하체운동을 실시해보겠습니다.

 

 

 

이 운동의 효과는?

- 운동효과: 허리, 엉덩이(둔부) 집중포인트로 강화 시킬 수 있음

 

- 첫번째: 다리를 어깨 넓이만큼 스탠딩 해준다, 팔을 앞으로 나란히 또는 팔꿈치를 올리고 팔짱끼는 자세를 취한다

 

- 두번째: 허리는 반대아치형태를 유지하고 엉덩이는 뒤로 쭉, 가슴을 뒤로 젖혀준다

 

- 세번째: 자세유지에 집중하고, 허리와 엉덩이 자극의 긴장을 유지시켜준다

 

- 네번째: 처음 내가 정해놓은 타임에 맞게 버티기를 실시하며 호흡을 고르게 실천한다

 

 

 

 

하루에 몇 회씩 실시해야 하나요?

- 30초= 6세트, 1분 4세트 실시하시기 바랍니다. 

 

- 개인적으로는 본인이 욕심나는만큼 하시는 걸 추천해드립니다. 그러면 여러분의 멋진 핏이 완성될 것이니까요.

 

- 장소에 구애받지 않는 운동 동작이니 꾸준히 실천하시기 바랍니다. 

 

 

 

주의사항은 없나요?

- 허리와 가슴이 앞으로 구부정하게 되어있을 시 그육의 자극전달이 제대로 실시되지 않습니다. 허리 또한 통증을 유발합니다.

 

- 내려가는 풀(FULL)자세로 실시하시면 안 됩니다. 무릎만 많이 아프게되요. 60%만 내려주시기 바랍니다. 

 

- TIP 처음실시하시는 분들은 두 손을 앞으로 나란히 자세로 실시하시면 허리와 엉덩이 자세가 더 잘 나올 수 있습니다.

 

 

 

마지막으로...

- 스쿼트버티기 동작을 이렇게 실시해보았습니다 어떠셨나요? 자극도 잘 오지 않고, 잘 하고 있는지 모르시겠다구요? 그렇다면 저의 사진과 구독자분들의 사진을 대조하여 비교하는 것도 좋습니다. 동영상을 촬영하여 모니터링 해보는 건 더더욱 좋구요. 

 

- 모든 운동은 자세가 중요하기 때문에 나에게 맞는 운동, 자세 등을 관찰하고 연구하여 적용하는 것이 제일 좋습니다.그러니 소중한 내 몸을 체인지 하기 위해선 꾸준한 노력이 필요하단거 잊지마세요~

 

- 지금 이 글까지 읽으셨다면 여러분은 운동을 실천하셨단 것인데, 정말 대단하십니다! 우리 포기하지말고 올 해 2019년 연말까지 변화된 우리 신체를 만들 수 있도록 노력합시다. 그럼 오늘도 화이팅!

 

 

 

조니홈트레이닝 - 닥트2(닥치고트레이닝2): <04:20 스쿼트버티기>

 

당신의 건강을 항상 응원합니다!