Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오늘은 하체운동 중 손 쉽게 할 수 있는 "카프레이즈"를 실시하겠습니다. 저는 어느 정도 근육의 힘으로 중심을 잡고 버틸 수 있지만, 처음 실시하거나 힘이 부족하다 생각 되시는 분들은 손바닥을 벽에 대어서 중심을 잡고 실시하심을 추천 해드립니다. 

이번에는 날씨도 좋고, 여러 각도에서 컷을 찍을 수 있어서 정말 기분좋았습니다! 앞, 옆, 뒷면 사진들이 있으니 참고하시어 운동에 도움이 될 수 있으면 좋겠습니다.

자! 그럼 실시 해볼까요?

1) 똑바로 스탠딩 상태에서 두 손을 모아줍니다

2) 그대로 발목의 힘을 이용하여 까치발을 들어줍니다

3) 종아리 근육의 이완을 느끼면서 3초 동안 버텨주고 다시 내려옵니다

4) 똑같이 반복하여 주되, 3초 버티는 것은 잊지 않도록 바랍니다

- 발목

(주된 힘을 이용하는 곳은 발목의 힘입니다 발목의 힘이 버텨주어야 효과를 볼 수 있는 운동이죠)

- 종아리 

(두꺼워지지 않나요? NO! 무게를 이용한 웨이트 트레이닝 시 근육의 크기가 커지겠지만, 맨몸운동은 매끈한 근육을 만들기 위함이라는거! 잊지마세요)

- 허벅지

(발목을 들어주고 버티는 동작 시 허벅지 근육도 이용됩니다)

- 카프레이즈는 장소에 구애받지 않고 아무 곳에서나 가능합니다. 지하철이나 버스를 이용할 때에도 실시할 수 있는 아주 좋은 운동이죠. 

- 1세트 20회씩 하루 100~200개씩 실시하심이 좋습니다. 건강을 위한 운동이라면 조금 무리해도 괜찮습니다.

- 종아리를 들면서 버틸 때는 3초 이상 버텨주는 것이 중요합니다. 빠르게 진행 시 근육의 긴장성이 적기 때문에 그렇습니다. 3초 이상을 버티게 되면 근육의 긴장이 되어주니 힘들더라도 조금씩 버티고 실시하시기 바라겠습니다.

- 사진에 보이는 제 종아리는 카프레이즈로 인한 근육이 아님을 미리 말씀드립니다.

- TIP 시간과 장소에 구애받지 않고 실시할 수 있는 아주 좋은 운동이기에 계단오르기, tv시청, 공공장소에서 자주 실시하시면 더 많은 효과를 받을 것 입니다.

- 저는 주로 집에 오를 때 계단을 오릅니다. 그 계단을 올라 갈 때마다 위의 사진처럼 발바닥은 땅에 닿지 않고 발가락으로 오르는 습관을 갖고 오릅니다.

- 제가 조기축구를 좋아하는데요, 그 효과가 축구에서 일어나는 것 같습니다. 운동을 하게 되면 10분이라도 더 뛸 수 있고, 체력도 좋아짐이 몸으로 느껴집니다.

- 습관이란 절대 무시할 수 없습니다. "스노우볼 효과"라고 들어들 보셨겠지만 처음에는 작은 눈이 점점 쌓이고 쌓이면 엄청 큰 눈덩이가 된다는 것을요.

이것은 우리가 돈을 모으는 적금과 건강을 위한 운동에도 통용됩니다.

우리 자신의 건강을 위해 오늘 하루도 열심히 운동합시다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

요즘에는 주로 하체운동의 영상과 사진을 촬영하게 되네요. 빠른 시일에 상체, 복근, 팔 근육 만드는 운동도 업데이트 해야하는데, 그렇지 못해 매우 아쉽습니다.

그래도 부지런히 업데이트를 할테니 관심있게 봐주시기 바라겠습니다.

저는 국민 하체운동을 스쿼트라 생각합니다. 이 운동은 하체 중 여러 부위의 근육을 확실하게 만들 수 있도록 도와주는 운동이기 때문에 그렇게 생각합니다.

그 중 기본 스쿼트에서 더 강도를 높일 수 있는 효과적인 운동! 바로 점프스쿼트를 실시해보겠습니다.

운동방법!

1. 다리를 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌려주세요

2. 자세를 낮춘 상태에서 스쿼트 동작을 실시하세요

(스쿼트의 기본자세 중 허리를 U자로 만들어주고, 엉덩이는 뒤로 쭉~)

3. 마지막으로 허리, 둔부, 허벅지, 발목의 힘을 이용하여 높게 점프하세요

(점프를 할 때 모아둔 두 손을 밑으로 뿌리친다는 생각으로 하시면 더 높게 점프할 수 있습니다)

- 둔부(엉덩이 근육)

(엉덩이 근육을 키우기 위함의 끝판왕이라 할 수 있죠)

- 허리근육

(스쿼트 동작 시 허리근육의 긴장은 정말 중요합니다. 무게를 이용한 웨이트 운동 시에도 제일 중요하지요)

- 하체근육(허벅지, 발목, 종아리 등)

(그냥 하체근육세트 만들기라 생각하시면 됩니다)

- 하루 10회 x 5세트만 하여도 금방 효과가 여러분들의 몸에서 느껴질 겁니다.

난이도가 있는 운동이기에 5~10회 정도만 하여도 숨이차고 힘들 것이며 차츰 적응될 시 10~15회씩 늘려서 진행하시면 되겠습니다. 

- 처음부터 점프스쿼트를 하기에는 힘들 것입니다. 우선 기본 스쿼트(하체운동(하)의 적응이 끝난 후 점프스쿼트를 하시기 바라겠습니다. 처음부터 이 운동을 하다간 자세도 안 나올 뿐더러 여러분들의 무게를 근육이 못 견뎌 자칫하다간 부상의 위험이 있습니다. 

- TIP 기본 스쿼트 동작을 마스터 한 후 실시하면 효과는 배로 증가할 것입니다. 

- 요즘날씨 정말 좋습니다. 조금 덥기는 하지만요..운동하기에는 최적의 조건인 것 같네요..

이렇게 좋은 날씨에 조금이라도 시간을 만들어서 운동을 해보심이 어떨지 생각되네요.

저도 열심히 근육운동을 통해 몸을 만들기에 돌입하였습니다. 보여주기보다 내 건강을 위해 나름 노력하고 있네요.

- 운동과 성공의 관련성이 있습니다. 사람들은 항상 "요즘 시간이 없어서" 라는 말을 합니다. 저도 마찬가지로 그러한 핑계를 적지않게 둘러댄 일들이 많습니다. 

우리 인생에서 성공을 하려면 내가 원하는 목표에 도달하기 위한 노력은 꾸준히 되어야 하며, 그 목표와 연관된 행동은 어떻게 해서든 시간을 만들어서 실천하게 되있습니다.

- 특히 그 중 내가 좋아하는 일들을 하게 되면 더더욱 그렇지요.

우리 모두 핑계보다는 내가 원하는 것을 얻기 위한 실천을 게을리 하지 않는 존재가 될 수 있도록 서로 노력해보아요~

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번에는 "사이드 스쿼트"를 실시하겠습니다. 나름 야외에서 촬영하여 더 쾌적한 환경을 제공하고 싶었는데, 현재 상황에서는 이게 최선이네요.. 다음 운동영상 및 사진촬영 시에는 정말 멋진 곳에서 촬영하도록 하겠습니다!

현재 비가오고 있네요..어제 낮에는 정말 더웠다가, 저녁쯤에는 날씨가 선선해지더니 비가 주르륵 오고 있는 이 시간에 글을 올리고 있습니다.

이 비가 그치면 이제 정말 무더운 여름이 될 것이며 여러분들은 자신의 건강과 몸매관리에 불태울 시기가 오겠죠. 그 시기에 제가 여러분들의 중요한 코치가 될 수 있도록 업데이트를 게을리 하지 않겠습니다! 

그럼 이제 사이드스쿼트 시작!

운동방법!

1. 일반적인 스탠드 상태를 유지한다 

2. 오른쪽 다리를 넓게 한 후 스쿼트 동작을 실시한다. 왼쪽 발은 쭉 펴주면서 긴장을 유지해준다

(거의 한 쪽 다리로 버티는 스쿼트 동작이라 생각하면 됩니다)

3. 다시 제자리로 돌아온 후 반대쪽 왼발을 넓게 한 후 스쿼트 동작을 실시한다. 

- 동작을 실시하면서 허리와 엉덩이를 곧게 설 수 있도록 긴장을 유지해주어야 합니다. 

- 둔부(엉덩이 근육)

(일반 스쿼트 동작보다 둔부의 강화방향을 한 방향씩 강화시킬 수 있는 운동방법입니다)

- 허리근육(U항상 강조하는 자세유형입니다)

(스쿼트 동작 시 허리근육의 긴장은 정말 중요합니다. 무게를 이용한 웨이트 운동 시에도 제일 중요하지요)

- 외전근(골반)

(골반쪽에 있는 외전근에 긴장이 되는데, 처음 실시하시는 분들은 외전에 긴장이 많이 들어갈 수 있어요)

- 양쪽 반복이 1회 = 10~15회 x 5세트가 적당합니다.

저도 실시하고는 있지만, 정말 난이도가 있는 운동법인 것 같습니다. 자세유지와 긴장이 고조에 달합니다. 

모든 운동이 그렇듯 적응되지 않는이상 실시하기가 쉽지않다는 것을 강조드립니다. 

- 일반 스쿼트 하는 것처럼 무릎의 위치가 11자로 되어선 안 됩니다. 무릎 연골 쪽에서 뒤틀림의 위험성이 있으니 사진에서처럼 살짝 오픈된 무릎의 자세로 스쿼트 동작을 실시함이 좋습니다.

- 위에 글에서 언급하였듯이 허리를 곧게 펴고, 엉덩이는 스쿼트 동작처럼 뒤로 BACK 해주어야 합니다.

- TIP 스트레칭을 한다는 생각으로 천천히 여유롭게 실시함이 좋습니다. 너무 서두르며 빠르게 하였다가는 나의 운동자세를 만들지 못하기 때문입니다.

- 예전에는 하체운동에 대해 힘들어하고 그랬는데, 운동으로 인해 하체가 나름 튼튼해지다 보니, 정말 하체의 중요성을 느낍니다. 일상생활에서의 자신감있는 발걸음과 체력적인 부분으로써도 만족감을 느끼는 요즘입니다.

하지만 더 노력해서 건강관리에 힘써야 겠지만요.

- 점점 내가 계획했던 일들에 대해 게으름을 피우기 시작합니다. 절대 이러면 안 되는데 하면서도 환경적인 요인을 핑계삼고 있네요. 

지금 이 시간 이후로 더더욱 분주하게 움직여서 저의 꿈을 이룰 수 있도록 할테니 여러분들도 항상 힘내시기 바라겠습니다! 제가 좋아하는 글 중에 이런 글이 있어요.

 "꿈이라 생각만하면 그건 꿈밖에 안 되고, 그걸 건드리면 바로 현실이 된다"

- 여러분들도 그 꿈! 가차없이 건드려  주시기 바라겠습니다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

- 즐겁다.. 내가 4년 전에 하려던 유투브를 다시 시작하려 하니 기분이 매우좋고, 이 블로그 글을 작성하면서 나만의 일지를 만드는 것도 매우 즐겁다. 

이것은 의무감이 아닌 나의 만족에 의해 하는 것이기 때문에 정말 기분이 좋다. 

- 오늘은 영상장비에 대해서 알아보았다. 지금의 상황에서는 기본적인 틀을 갖추지 못했기 때문에 장비에 대한 욕심은 내지 않기로 하였다(비싸기도 하다)

우선 블로그 글은 50개 이상 작성이 되고, 유투브 영상도 좀 많이 업데이트 해서 갖춰야겠다. 

그 때 까지 내 귀여운 폰으로 열심히 촬영해서 결과물을 만들어 내야한다. 

- 요즘 드는 생각은 하루하루 나의 시간을 쪼개어 사용하고, 이 세상을 위해 매일같이 나무를 심어야 한다는 생각을 많이 한다.

나의 생활에서, 마음가짐에서 등 최근 몇년 동안 내가 크게 변화시킨 것들이 별로없다. 이 점에 대해 나는 정말 가족들에게 미안하고, 내 자신에게는 화가난다.

- 지금하고 있는 것이다. 내가 이 글들을 쓰는 것도 즐겁고, 우리 가정에 변화를 줄 것이라 나는 믿고있다. 

이 알고리즘 사이에서 하루하루 변할 수록 빅데이터화가 되어가는 것들을 보면, 나의 정보들은 지속적으로 쌓일 것이며 그러한 정보들이 여러 사람들에게 인정이 된다면 분명히 큰 변화가 일어날 것이라 믿어 의심치않다. 

나머지는 비밀이다. 나의 시크릿이 개방되게 되면 성공하기도 전에 누가 낚아채갈 것 같다. 

- 타인에게 인정받기 위한 억지의 삶을 살았다고 생각된다. 그 인정을 받기 위해 내가 원치 않는 것들을 하려고 하니, 몸도 마음도 따라주지 않더라..(미안하지만..)

이러한 삶들이 지속되다보니 주변사람들에게도 미안하고 도태시키는 것 같았으며 이기주의적인 사회행동을 하게되더라, 이 점이 제일 참기 어려운 부분인 것 같았다. 

- 인정받기 위해 고민한 기간이 거의 4년이 흘러갔다. 

그러나 내가 하고 싶은 일을 통해 타인에게 인정받기 위한 기간은 1년을 목표로 하였다.

(꼭 인정받기 위함 뿐만이 아니다 이 부분은 내가 목표한 인정받기다)

- 그 목표기간이 2019년이다. 

이 1년 안에 큰 부의 형성이나, 큰 변화는 없겠지만 앞으로의 삶을 결정지어줄 나의 바로미터가 될 수 있을 것이다. 

- 사실 많은 사람들의 응원이 필요하나, 큰 기대는 하지 않을 것이다. 기대가 큰 만큼 실망도 큰 법이니 말이다. 

어느 연설 영상 중 이 말이 떠오른다.

"그거 아세요? 세상사람들의 98%는 나에게 관심도 없어요, 단지 2%만 관심있을 뿐이죠"

"그러니 혼자 알고 있는게 더 나아요"

- 혼자 계획하고 진행하여 차츰차츰 다져나가겠다. 이 글을 2020년 1월1일에 다시 본다면 새로울 것이다. 

그 때 내가 변화되었는지, 아니면 그대로 고민만하고 똑같은 삶과 마음가짐이 되어있는지는 지금 이 시간 이후로 결정된다. 더 분주하고 부지런하게 움직이자. 그렇지 않으면 내 자식이 똑같은 삶을 살게 될 테니까. 

- 우리모두 건강을 위해 열심히 운동합시다. 젊은 나이에도 암에 걸리거나 사고로 하늘나라에 갈 수도 있어요.

아무런 움직임 없이 휴식만 취하다 가는 것보다 내가 이 세상에 살아있었다는 발버둥이라도 쳐봐야죠. 

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

스쿼트 동작은 헬스장에서 운동 마니아 분들이 바벨을 이용하여 실시합니다. 그러나 마니아가 아니고 운동을 이제 실시하시는 분들이라면 바벨을 이용하기 보다 맨 몸으로 먼저 자세를 잡고 천천히 스텝을 맞춰서 나아가야 하겠죠?

그런데 스쿼트를 왜 해야 하는지? 왜 사람들이 많이 하는지 이유를 잘 모르시겠다고요? 그럼 말씀드리죠.

첫번째! 스쿼트를 실시하면 허벅지, 허리, 종아리, 발목 등의 근육이 강화됩니다. 우리 신체 중에서 중요한 곳이 하체라고 들었습니다(허리도 포함) 그럼 그 하체운동을 하려면 이 운동이 제일 효과적이지 않을까요?

두번째! 모두들 인스타 그램 보시죠? 멋진 일반인들은 주로 스쿼트 운동을 통해 하체 몸매를 만들었다고 해도 과언이 아닙니다. 그만큼 많은 사람들의 관심을 받는 운동법이라 생각합니다. 

자 그럼 지금부터 운동동작을 보시면서 올바른 스쿼트(양발교체)운동법을 진행하겠습니다. 

- 제자리에 똑바로 선 상태를 유지하여 먼저 왼쪽발을 벌려서 동작을 낮춘다.

- 동작을 낮출 때에는 허리를 U자로 한다는 생각으로 상체도 들어주면서 동작을 낮춘다. 

- 둔부를 뒤로 빼주면서 긴장을 유지해준다.

- 그 다음 다시 제자리로 돌아온다. 

- 이제는 반대 발로 움직이고 스쿼트 동작을 실시한다. 

- 허리근육

(허리를 U자로 실시하였을 때 효과는 배가 됩니다)

- 허벅지

(단순히 다른 근육들을 이용하여 일어서기 보다 허벅지 근육을 느끼면서 일어서는 연습이 필요합니다. 허벅지에 지방층을 분해하는데 도움이 될 수 있습니다)

- 둔부(엉덩이)

(동작이 내려갈 때마다 뒤로 쭉 빼준다는 생각을 실시할 시 자극이 더 많이옵니다)

- 종아리

(건강한 종아리를 만들 수 있습니다(절대 커지지 않아요)

- 발목

(좌, 우로 번갈아가면서 실시하기 때문에 발목의 힘이 필요합니다)

- 15회씩 하루 10회 실시해주심이 좋습니다. 하체를 많이 단련할수록 여러분들의 건강의 시간은 더 증가되니까요. 

- 동작이 쉬울 시에는 여러 동작들을 응용해서 실시해주시면 좋습니다. 예를 들어 와이드스쿼트, 점프스쿼트, 사이드스쿼트 등이 있습니다(조만간 올리겠습니다)

- 좌측 사진을 보았듯이 상체가 앞으로 많이 숙여지면 그만큼 허리의 긴장을 하지 않고 자세가 틀어졌다는 것입니다. 반드시 상체를 들어주고 허리를 U자로 만든다는 생각으로 실시하셔야 합니다. 

- 지나치게 다리의 넓이를 열어두고 실시하게 된다면 그만큼 근육의 비율성이 다른 한 곳으로 몰립니다.

- 자세를 일어설 때는 무릎을 모두 펴는 것보다 조금 구부러진 상태를 유지하시고 다시 동작을 낮춰주셔야 효과가 좋습니다. 

- TIP 허리와 엉덩이를 이용하여 뒤로 쭉 뺀다는 생각으로 실시하시면 제대로 운동효과를 보실 수 있을 겁니다. 

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

푸쉬업! 생각만 해도 실시하기 쉽지 않은 운동이라 생각됩니다. 

일상생활에서 습관화 되어있는 분들이라면 쉬울지 모르겠지만 그 외의 다수는 실시하기 힘들어서 엄두도 못 내실텐데요, 오늘은 그 푸쉬업을 보다 쉽게 실시할 수 있는 응용동작을 설명하겠습니다. 

- 엎드린 자세에서 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려주세요

- 그리고 한 쪽 팔부터 구부리며 팔꿈치와 손목이 바닦에 닿을 수 있도록 자세를 취하고 다른 한 쪽도 한 쪽과 같이 바닦에 닿도록 하세요

- 마지막으로 다시 팔을 펴주시면 됩니다

- 생각보다 쉬워보이지만 난이도가 있는 운동임을 잊지 마세요.

- 발생되는 근육은 거의 전신근육운동이라고 보시면 됩니다. 플랭크 운동 후 바로 이 운동을 실시하시면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

이 운동의 근육은 허리, 허벅지, 어깨, 팔 등의 근육운동이 됩니다. 

- 어깨근육

(푸쉬업을 실시함으로 집중적인 근육발달이 되는 곳이죠)

- 허리근육

(허리는 정말 중요하지요, 나이가 들어 점점 중년기에 들어서고나면 조금씩 허리의 통증을 호소하시는 분들이 많습니다)

- 코어근육

(한 쪽 팔로도 버텨야 하는 동작이기에 팔을 바꿀 때마다 복근의 긴장성이 많이 필요합니다)

- 하체근육

(다리넓이를 넓게하여 몸의 중심을 잡아주어야 합니다)

- 양쪽으로 했을 때 1회를 기준으로 1세트 10~15회 실시하시구 하루 80~100회씩 실시하세요. 20회를 추천드리고 싶지만 무리하시다간 금방 거부감을 가질 수도 있거든요.  

- 너무 빠르게 진행하지 마세요. 천천히 실시하시면서 근육의 느낌이 오는 것을 느껴보시기 바라겠습니다. 

근육운동의 핵심은 근육 부위마다 느낌이 느껴지는지가 포인트거든요.

- TIP 모든 운동은 매일같이 습관이 되어있어야 나중에라도 효과를 볼 수 있습니다. 

- 모든 운동 동작을 실시할 때는 호흡이 중요합니다. 자신만의 운동 시 호흡법을 익히도록 하세요

- 푸쉬업 응용동작을 실시하면서 쉽게 실시되지는 않겠지만, 제 글을 보면서 자신만의 동작실시하는 노하우를 체득하시기 바라겠습니다. 

나만의 주관을 갖고 운동을 실시하는 것도 매우 중요합니다. 무조건 옳다는 건 없으니까요.

- 날씨가 정말 좋아지고 있습니다. 꽃가루가 정말 많이 날리고 있는데, 이번 주 내로 비가 온다면 이 꽃가루도 다 날리고 정말 화창한 날씨가 올 것이라 생각됩니다. 여러분 조금만 버티시고 날씨가 화창해진다면 무조건 밖으로 나가서 간단한 운동이라도 즐겨보시길 권하겠습니다^^

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오늘은 하체운동을 좀 더 쉽게 실시할 수 있는 운동 "런지"에 대해서 배워보겠습니다.

이번에는 제 글을 읽고 시청해주시는 분들을 위해 야외촬영을 하였습니다. 앞으로도 야외촬영을 지속적으로 할 것이며 저를 응원해주시는 분들을 위해 더 건강한 자연사진을 제공하도록 하겠습니다.

얼굴은 잘 나오지 않아서 옆으로 찍었으니 이해 바랍니다ㅠ

- 먼저 바로 선 다음에 한 쪽 발을 먼저 앞으로 내밀어서 그 상태로 고정되어 무릎을 굽혀주시면 됩니다.

이 동작을 실시한 후 다시 제자리로, 그 다음은 반대쪽을 똑같은 동작으로 진행하시면 됩니다.

- 다리 한 쪽씩 여러차례 반복 후 다른 다리도 똑같이 실시하셔도 무방합니다. 다만 처음 실시하실 때 힘들기 때문에 교체해주면서 실시하는 것을 추천드립니다. 

- 대둔근(엉덩이근육)

남성이든 여성이든 엉덩이에 지방층이 많이 발생된 것과 지방층이 없는 차이를 확실히 아실 겁니다. 

- 대퇴사두근(대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근 등 허벅지)

계단 조금만 올라도 숨이차고 허벅지가 땡기시죠? 이 근육이 부족해서 이겠죠?

- 외복사근(옆구리)

영상매체를 보다가 내 옆구리를 자꾸 꼬집어 봅니다. 왜 그러는지는 알죠?

- 양쪽으로 했을 때 1회를 기준으로 1세트 10~15회 실시하시구 하루 100회씩만 꾸준히 실시하셔도 계단오르는 문제는 간단히 해결하실 수 있을 겁니다. 지금 바로 계단오르기를 하셔도 매우 좋습니다. 

- 우리 신체에서 하체의 역할은 매우 중요합니다. 하체가 튼튼하지 않다면 일상생활에 대한 제약이 많을 수밖에 없습니다. 예를 들어 더 일찍 허리가 굽어지거나 사람들이 바라보는 이미지가 약한 이미지로 보여질 수도 있기때문에 항상 꾸준히 관리하시는 것이 좋습니다.  

- 가끔 이런분들이 계십니다. "뭐 나는 매일 걸어다니고 활동하느라 바빠서 자연스레 운동이 돼" 라며 말씀하시는 분들이 계십니다. 아쉽게도 그건 운동이 아닙니다.

일상생활이지요~ 근육은 내가 그 부위의 운동을 집중해서 관리해줘야 근육의 성장과 발달이 진행됩니다.

착각하시면 안됩니다. 여러분?

- TIP 하체운동은 꾸준히 실시해야 하는 것이 중요하다. 

오늘은 동네 뒷 산에서 좋은 위치잡기가 쉽지 않았습니다. 사정상 어쩔 수 없는 선택이었네요. 그래도 나름 사진이 잘 나와서 기분이 좋습니다.

이 하체운동을 통해 여러분들의 일상생활에 활력이 될 수 있기를 바라겠습니다. 

당신의 건강을 항상 응원합니다!

생각해 보았는가?..

정말로 절망적일 것이다. 이 부분은 노인이 된다는 것에 대한 부정적인 내용이 아니다. 

생각해보자 우리가 지금도 이루고 싶은 꿈들을 이루지 못하고, 하고싶은 일들은 많은데 그것도 실천하지 못하고 60대가 된다면 대체 언제 실천할 수 있겠냐는 것을 말하고 싶은 것이다. 

난 이 부분에 대해 자주 생각하고 내 자신과 주변 사람들에게 더 잘해주기 위해 노력은 하지만, 생각처럼 쉬운 것이 아님을 느낀다. 

하지만 중요한 사실은 60대가 된다면 절망적일 것이다. 

물론 60대가 되어서 실천하고 싶은 일들을 더 잘 실천할 수 있기도 하겠지만, 매우 안타까운 것은 내 젊음이 사라진다는 것이다. 

젊은이란 무엇인가? 그냥 맨 몸에 흰티, 청바지만 입어도 보기좋다. 

하지만 젊음이 사라진 60대가 된다면... 정말이지 힘들것이다. 

그렇다고 우리에게 "벤자민버튼의 시계"는 없지 않는가?

후회라는 것을 말하고 싶다. 

내가 지금 주어진 젊음이 있다면 실천하고 싶은 것들에 대해 주저없이 실천하고 경험해보는 것을 권한다. 

나 또한 마찬가지로 지금까지 미뤄왔던 나의 꿈들을 위해 이 "조니홈트레이닝"을 계획하고 관리하는 것이다. 

10년이 지난 지금 항상 나의 꿈은 "건강한 사회만들기" 였다.

지금에서야 제대로 실천할 수 있을 것 같아, 이렇게 글들을 남기고 관리하는 것이다. 나의 일기장이기도 하지만. 

- 첫번째로 지금의 건강을 더 건강할 수 있도록 운동으로 건강을 누적시켜주어야 한다. 

젊고 건강하다고 해서 술을 많이 마시고, 날밤새고를 반복하여서는 안된다. 그런 행동들 하나하나가 쌓여서 우리들의

노후를 힘들게 할 것이다. 

- 두번째로 말하고 싶은 것은 우리에게 주어진 시간은 모두 같은 시간이다. 하지만 어느 누가 어떻게 활용하느냐에 따라 성공과 실패인 삶을 살 수 있다. 

모두들 성공을 원하지 실패를 원하지는 않을 것이라 생각된다. 

팀이라 하여도 팀원이 나밖에 현재 없다. 하지만 방대한 계획을 세우고 어떤 팀원들로 구성할 것인지, 어떤 모토로 갈 것인지는 모두 계획하였다. 

- 사회공헌을 하여 슬럼화 되어가는 지역을 문화도시로 만들고, 닭장마냥 갇혀사는 삶이 아닌 그곳을 벗어나 자연과 더불어 건강하게 운동하고 좋은 공기를 더 마시며 이 지역의 특권을 누릴 수 있는 그런 사회를 만들고 싶다. 

- 주변 사람들을 열심히 도와주고싶다.

나의 운동방법을 객관적이 아니여도 주관적으로 구독해주시는 분들이 있으면 꾸준히 업데이트를 할 것입니다. 

저의 꿈은 세계일주를 하는 것이 꿈이며, 우리 가족들과 행복하게 살면서 어려운 사람들을 돕고, 즐겁게 운동할 수 있는 TEAM JONI(조니홈트레이닝)가 되고 싶습니다. 

정말 두서없이 썼는데, 매우 글이 쉼없이 써지네~이거 재미있구나.

- 2019년 정말 나의 단순한 생활이 변화될 수 있는 유일한 해입니다. 

이 글을 구독해주시는 분들도 함께 서로 응원해주시고 보다 나은 삶을 만들어 갈 수 있는 2019년 되시길 바라겠습니다.