"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"
요즘에는 주로 하체운동의 영상과 사진을 촬영하게 되네요. 빠른 시일에 상체, 복근, 팔 근육 만드는 운동도 업데이트 해야하는데, 그렇지 못해 매우 아쉽습니다.
그래도 부지런히 업데이트를 할테니 관심있게 봐주시기 바라겠습니다.
저는 국민 하체운동을 스쿼트라 생각합니다. 이 운동은 하체 중 여러 부위의 근육을 확실하게 만들 수 있도록 도와주는 운동이기 때문에 그렇게 생각합니다.
그 중 기본 스쿼트에서 더 강도를 높일 수 있는 효과적인 운동! 바로 점프스쿼트를 실시해보겠습니다.
운동방법!
1. 다리를 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌려주세요
2. 자세를 낮춘 상태에서 스쿼트 동작을 실시하세요
(스쿼트의 기본자세 중 허리를 U자로 만들어주고, 엉덩이는 뒤로 쭉~)
3. 마지막으로 허리, 둔부, 허벅지, 발목의 힘을 이용하여 높게 점프하세요
(점프를 할 때 모아둔 두 손을 밑으로 뿌리친다는 생각으로 하시면 더 높게 점프할 수 있습니다)
| 이 운동의 효과는? |
- 둔부(엉덩이 근육)
(엉덩이 근육을 키우기 위함의 끝판왕이라 할 수 있죠)
- 허리근육
(스쿼트 동작 시 허리근육의 긴장은 정말 중요합니다. 무게를 이용한 웨이트 운동 시에도 제일 중요하지요)
- 하체근육(허벅지, 발목, 종아리 등)
(그냥 하체근육세트 만들기라 생각하시면 됩니다)
| 하루에 몇 회씩 실시해야 하나요? |
- 하루 10회 x 5세트만 하여도 금방 효과가 여러분들의 몸에서 느껴질 겁니다.
난이도가 있는 운동이기에 5~10회 정도만 하여도 숨이차고 힘들 것이며 차츰 적응될 시 10~15회씩 늘려서 진행하시면 되겠습니다.
| 주의사항은 없나요? |
- 처음부터 점프스쿼트를 하기에는 힘들 것입니다. 우선 기본 스쿼트(하체운동(하)의 적응이 끝난 후 점프스쿼트를 하시기 바라겠습니다. 처음부터 이 운동을 하다간 자세도 안 나올 뿐더러 여러분들의 무게를 근육이 못 견뎌 자칫하다간 부상의 위험이 있습니다.
- TIP 기본 스쿼트 동작을 마스터 한 후 실시하면 효과는 배로 증가할 것입니다.
| 마지막으로... |
- 요즘날씨 정말 좋습니다. 조금 덥기는 하지만요..운동하기에는 최적의 조건인 것 같네요..
이렇게 좋은 날씨에 조금이라도 시간을 만들어서 운동을 해보심이 어떨지 생각되네요.
저도 열심히 근육운동을 통해 몸을 만들기에 돌입하였습니다. 보여주기보다 내 건강을 위해 나름 노력하고 있네요.
- 운동과 성공의 관련성이 있습니다. 사람들은 항상 "요즘 시간이 없어서" 라는 말을 합니다. 저도 마찬가지로 그러한 핑계를 적지않게 둘러댄 일들이 많습니다.
우리 인생에서 성공을 하려면 내가 원하는 목표에 도달하기 위한 노력은 꾸준히 되어야 하며, 그 목표와 연관된 행동은 어떻게 해서든 시간을 만들어서 실천하게 되있습니다.
- 특히 그 중 내가 좋아하는 일들을 하게 되면 더더욱 그렇지요.
우리 모두 핑계보다는 내가 원하는 것을 얻기 위한 실천을 게을리 하지 않는 존재가 될 수 있도록 서로 노력해보아요~
| 유튜브 조니홈트레이닝 - 점프스쿼트 |
당신의 건강을 항상 응원합니다!
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