Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번에는 허리, 하체, 엉덩이 부위를 단련할 수 있는 "스쿼트" 동작에 대해 운동을 시작 해보겠습니다!

뭐니뭐니해도 몸에 근육이 있는 모습과 없는 모습을 비교해보면 어떤 모습이 좋은지 모두 알고 계시죠? 하루하루 내 몸과 건강을 위해 꾸준히 운동을 해주신다면 당신의 근육과 몸은 배신하지 않습니다.

이 "스쿼트" 운동은 매우 단순한 동작이면서도 어려운 동작입니다. 여러 근육의 간섭이 많이 생기는 동작이면서도 그만큼 많은 효과를 줄 수 있는 운동입니다. 

사진이 별로이지만, 동작설명이 필요한 여러분들을 위해 용기내 올립니다.

(조만간 꼭 최근 제 사진을 업데이트해서 올릴게요)

앞서 말씀드렸듯이 허리, 엉덩이, 하체 위주의 근육을 키울 수 있으며 꾸준히 실천하시면 생활의 활력과 신체근육의 변화가 일어날 것입니다. 이 하체 운동을 하고, 하지 않고의 차이는 분명하니까요.

비록 맨몸운동이지만 하루에 100개만 하여도 몸의 근육들을 깨울 수 있는 운동이 되며 건강한 패턴이 유지될 것입니다.

어떤 직장 여성분의 맨몸스쿼트 영상을 보니 점심시간, 휴식시간에 시간을 내어 실시하시더라구요.

맨몸운동의 큰 장점은 장소나 기구의 구애를 받지않고도 언제 어디서나 실시할 수 있는 장점이 좋은 것 같습니다.

시간이 날 때마다 20~50개씩 실천하심이 좋구요. 하루에 100~200개를 하신다면 안 했을 때와는 전혀 다른 차이를 보일 겁니다.

- 동작을 내려갈 때 엉덩이를 뒤로 쭉~ 빼신다는 느낌을 가지며 상체와 허리는 긴장상태를 유지하시는 겁니다.

그렇지 않을 시에 상체가 앞으로 동굴게 말린다면 추후에 허리의 상태가 좋지 않을 것입니다.

TIP -위 사진은 두 팔을 모아서 해보았는데요 저 동작이 어렵다면 내려가시는 동작에 양손을 앞으로 나란히 하고, 올라갈 때는 손을 다시 차렷자세로 해주시면 더 쉽게 할 수 있습니다. 처음하시는 분들은 저 사진의 동작이 어려울 수도 있어요.

주로 하체에 대한 고민이 많은 분들이 이렇게 말합니다.

"하체의 근육도 많은데, 저 운동을 하고나면 더 커지는거 아니에요?" 라며 말이죠. 

그럼 질문 한가지만 해보겠습니다. 체중은 변화가 없는데, 지금 그대로 있는 지방층의 하체가 좋은지, 탄력있어보이는 자잘한 근육의 건강미가 있는 하체가 좋은지 말이죠. 

대답은 본인 자신에게 들으시길 바라겠습니다. 

오늘은 이렇게 하체운동 "스쿼트"에 대해 배워봤는데요 처음 하체의 힘이 없을 때는 힘들지만 시간이 지나다 보면 그 근육발달 범위에 도달하게 되면 그 힘들을 유용하게 활용할 수 있는 힘이 생깁니다. 

자! 그럼 오늘도 당신의 멋진 모습을 기대하면서 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니"입니다. 

오늘은 복근운동 중 사이드 크런치라는 운동을 실시 해볼 것인데요. 

저 나름대로의 난이도가 높은 운동입니다. 

아마도 힘드실거에요..하지만? 그만큼 노력한 효과는 보실 것이라 생각됩니다!이 운동의 기능은 외복사근 근육위주로 강화시킬 수 있는 운동법인데요. 아래의 사진에 보이듯 배의 양쪽에 화난 것 처럼 올라오는 것 보이시죠? 그 부위의 근육을 만드는 것입니다.

하루에 5set 실시 하되 1set에 10~15개 정도만 실시하시면 좋겠습니다. 

왼쪽, 오른쪽 번갈아 가면서 하시되 호흡법은 올라갈 때 호흡을 내뱉고, 내려갈 때 사이드 근육의 긴장을 유지하면서 호흡을 들이마시고 하셔야 합니다. 

그런데 말입니다. 이 자세를 정확히 한다면 1set에서 땀이 뻘뻘 날 정도로 힘이들고 운동이 된다는 겁니다. 

첫번째 - 각 어깨를 주의할 것!  내려갈 때 땅에 닿지않도록 긴장을 지속적으로 유지시켜주는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않고 땅에 닿을 시 모든 긴장이 풀려, 운동의 효과를 높게 볼 수 없습니다. 

두번째 - 호흡법을 익힐 것!  앞서 말씀 드렸지만 중요한 호흡법입니다. 모든 근육운동의 중요한 것은 호흡법입니다. 축구선수나 복싱 선수들처럼 격렬하게 움직이며 플레이 하는 운동경기는 호흡법이 매우 중요합니다. 

긴장을 하면서 호흡을 가다듬지 못하고 경기를 하다보면 자신만의 플레이가 나오지 않을 뿐더러 체력도 금방 소진 나지요. 헬스나 홈트레이닝도 호흡이 매우 중요합니다. 자신만의 호흡법을 익히지 않을 시 내 자신과의 싸움은 금방 끝날 것입니다.(진다는 말이죠)

세번째 - 내가 원하는 부위의 근육을 느끼자!  사이드 크런치의 경우 외복사근의 근육입니다. 이 부위의 근육이 잘 느껴지는지 지속적으로 반복운동을 하여 그 부위의 자극을 만들자. 

근육운동의 공통된 점입니다. 예를들어 가슴근육을 키우기 위해서 하는 운동을 하지만, 정작 근육의 힘은 팔에 많이 들어간다면 그 운동을 올바른 예라고 볼 수 업죠. 

꼭! 기억하세요. 내가 원하는 곳의 근육에 자극이 오는지!

전에도 말씀드렸지만, 근육 운동 중 제일 어려운 부위가 복근운동이라 생각됩니다. 

하지만 그만큼 노력을 투자하여 만든다면 정말 그야말대로 자신감이 넘치는 내 자신을 찾을 수 있을 것입니다. 

지금 시간이 새벽인데요. 

방금 전 인터넷 포털사이트에서 봤던 내용인데요 "건강식품을 잘 못 섭취하여 부작용" 난 사례를 보게되었습니다.

이에 대한 사실은 본인이 알고 있겠지요.

하지만 요즘 몇몇 업체들이 수익을 창출하기 위해 어떤 성분의 물질들을 넣는지 알 수도 없는 부분입니다. 

만약 이 사실이 진실이라면 정말 우리 건강을 더 챙기고 관심을 가져야 한다고 생각됩니다. 

그럼 오늘은 사이드크런치에 대해 배워봤으며 여러분에게 좋은 건강관리가 이뤄지길 바라겠습니다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오늘은 여러분의 뱃살을 관리해 줄 복근운동을 준비해 보았습니다. 

이 복근운동은 혼자서도 심심할 때마다 실시할 수 있으며 그 누구의 도움 없이도 진행할 수 있는 매우 효율적인 운동이며, 여러분의 복근운동을 도와 줄 운동이기도 합니다. 

위의 사진처럼 배꼽 보이시죠? 그 배꼽 위의 복근 선 하나 ㅡ, 배꼽 아래부위의 근육을 강화시키기 위한 운동입니다.

(요즘에는 살이쪄서 열심히 운동하고있습니다. 3개월만 기다려주세요ㅠ)

개인적으로 저는 하루 트레이닝 중 복근 운동을 이 방법으로 1일 300개씩 진행하고 있습니다.(하루에 말입니다..)

우선 이 복근운동의 중요한 효과는 다리를 들어올리고 내릴 때에 천천히 복근의 힘을 유지하면서 반복운동을 실천하는 것인데, 이러한 반복 동작으로 인해 여러분의 하복근을 강화시킬 수 있습니다. 

흔히들 말하시는 "똥배" 아시죠?

그 부위를 근육으로 만드는 중요한 운동이라 생각됩니다. 

여기에서 잠깐? 왜 "근육" 으로 만드는 것이라 말하는지 아세요? 우리 몸은 특별히 굶으면서 운동하는 것 아닌 이상 내가 반복적으로 실시하는 부위를 지방이 된 상태에서 근육으로 만듦으로써 보기보다 더 건강하게, 활력있게 만드는 것이라 생각되어 이렇게 설명드립니다. 

근육이 보기 싫으시다구요? 그럼 식품, 단식을 하시는 방법이 있는데,  저는 운동으로 할 것을 추천드려요!

특별히 정해진 개수는 없습니다. 본인이 실시하면서 배가 자극이 된다면 그 정도까지가 괜찮지만 굳이 정해드리자면 하루 10~15개씩이 1세트이며 적어도 5세트씩 실시한다면 그 근육의 자극이 누적되어 건강한 몸매 관리가 진행될 것입니다.

물론 있습니다.  허리를 주의하시기 바랍니다. 

땅의 지면과 허리 사이가 많이 뜨지 않도록 하여야 허리의 부담이 덜 가며, 복근의 긴장이 지속적으로 유지됩니다. 

- 또한 내가 정한 개수를 실시하기 전 까진 발 뒤꿈치를 땅에 닿지 않도록 하기 위해 열심히 노력하시고 또 노력하세요.

"이거 몇개 하고났더니 배알이 꼬인 것 처럼 배가 땡기네요" 아주 정상입니다.

하루 실시하고 나서 이런 현상이 발생된다면 당신은 정말로 운동을 열심히 한 케이스입니다. 

지속적으로 반복하여 실시하십시요. 배가 너무 아프다면 5개 , 1개라도 실시하여 그 부위의 고통을 느끼십시요. 

고통없이 만들어지는 근육은 없습니다. 그러니 내 자신에게 더 냉정해 지십시요.

사실 어느부위 운동보다 제일 어렵고 만들기 힘든 부위가 복근이라 생각됩니다.

하지만 복근은 다른 부위의 근육들보다 회복속도가 빠르다고 들었습니다. 

그러니 내가 힘들더라도 내 자신에게 한 마디씩 해주세요. "너 이정도밖에 안되?"

그러면 당신의 몸은 자존심 상해서 한 개라도 더 실천하기 위해 당신을 도울 겁니다. 

당신의 건강을 항상 응원합니다!