Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

집에서 스마트폰이랑 영화보기도 시간없어 죽겠는데, 이 놈의 몸은 저질몸이여서 운동은 해야겠지, 놀기는 해야할 때! 바로 이 운동을 추천합니다.

바로 나름 쉬운 운동방법인데요, 이 운동은 "플랭크" 한 때 전신운동이라면서 유투브를 강타했던 운동방법인데요, 이 운동방법은 아래의 사진처럼 오래 버티기만 한다면 효과를 볼 수 있는 나름 단순한 운동방법 입니다.

중요한 드라마를 봐야 하는데, 운동을 해야한다? 시선 아래에 핸드폰을 두고 운동을 하시면 됩니다.

더 중요한 건 운동에 집중하는 것인데, 정말 그렇게는 못 하시겠다는 분들은 알려드린대로 하시면 되겠습니다. 

전신운동으로 전신근육을 요구합니다. 여러부위의 근육들이 분산되어 있어서 다른 운동방법들보단 근육강화에 더디게 운동이 되지만, 꾸준히 하신다면 그만큼 나에게 보답을 해주는 사랑스러운 운동입니다.

그 중 집중되는 부위의 근육은 복근입니다. 

- 1세트에 30초~1분씩 실시하시고 총 5세트 실시하시면 좋겠습니다. 드라마 장면, 너튜브 장면, 웹툰 등을 5분씩 보는 것도 좋지만 그 간단한 5분을 자신의 몸에 투자한다면 더더욱 좋겠죠? 5분은 금방가니까요.

- 운동매트가 없어도 되요, 이불이 있다면 이불위에서 하셔도 무방합니다. 운동은 나를 자극하기 위해 가혹해지기도 해야 하지만 즐겁게도 실시해야 운동에 관심을 더 가질 수 있으니 말이죠. 운동을 즐겁게 생각하자구요. 

- 플랭크 실행 시 위의 사진처럼 허리가 어느정도 서있는 상태로 버텨주셔야 합니다. 그렇지 않고 허리와 배가 아래로 쏠리고 상체는 위로 올라가 있을 시 중요한 복근의 근육을 사용해야 하는데, 오히려 허리의 힘이 더 많이 가해져 올바른 근육활용 범위를 벗어나기 때문에 허리사용에 대한 주의점을 인식하여 올바른 자세를 유지해주시길 바라겠습니다. 

- TIP 이라 생각할 수도 있어서 글을 남깁니다. 사진에서는 양말을 신었지만 좀 더 그립감을 갖고 안정적이며 몇초라도 더 버티고 싶으시다면 양말을 과감히 벗고 실시하시기 바라겠습니다. 

(양말을 벗고 이 운동을 실시하고 있으시다면 당신은 이미 근육운동을 위해 열정적으로 변해있을 겁니다)

내 몸을 위한 운동을 실천하는 건 "적금" 과 같아요.

내가 신경써서 아끼는 것들을 조금씩 조금씩 모아서 만기가 도래하면 그 금액은 정말 소중한 금액이여서 어떻게 쓰기도 아까울 정도로 소중한 것처럼 말이죠.

그렇지만 내 몸을 단련하는 건 은행의 금리와 비교할 수 없을 정도로 나에게 보답해줍니다.

상상을 해보세요. 1년 동안 내가 운동으로 단련한 몸의 변화를 본다면 자신감도 상승할 것이고, 만족감, 자기관리, 모든 생활의 패턴이 나도모르게 변화되어 있을 것입니다.

오늘은 플랭크에 대해 운동을 해보았습니다. 제가 작성하는 글들을 보시면서 모든 사람들이 건강한 삶을 살았으면 좋겠고, 그로인한 삶이 변화되었다면 주변의 어려운 사람들을 도와주시길 바라겠습니다. 

저 또한 그렇게 살도록 솔선수범 하겠습니다. 

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

뱃살 있는 사람들이 항상 하는 고민 중 한가지! "왜 내 옆구리 살은 빠지지 않지?" 하는 고민인데요.

모든 신체는 그 부위의 자극을 통해 지방층이 근육으로 만들어지고 몸매가 완성되는 겁니다.

그런데 그런 노력 없이 개선되길 원하는 것은 욕심이라 생각되지 않습니까?

오늘은 옆구리 살을 근육으로, 복근강화를 시킬 수 있는 운동을 진행 해보겠습니다.

"트위스트크런치" 이 운동명칭은 생소하실 수 있겠지만 있는 그대로 해석하시면 됩니다. 

트위스트(비틀다) + 크런치(복근운동) 이렇게 생각하시면 됩니다. 

하지만..쉽지않은 운동임을 미리 말씀드립니다. 

사진과 같이 다리는 지속적으로 들면서 다리를 번갈아가며 상체와 엊박자로 움직여 줍니다. 그럼 자연스레 하체의 긴장으로 인한 복근의 힘의 긴장이 지속되어있으며 움직일 때마다 "하체, 외복사근, 복근" 의 단련이 됩니다. 

아무리 복근이 있어서 사이드에 보이는 옆구리 살이 항아리처럼 보인다면 몸매의 밸런스가 부족해 보입니다. 

- 1세트에 10~15회씩 실시하시고 총 개수는 50~100개 실시하신다면 운동효과를 보실 수 있습니다.

- 전에도 말씀드렸지만 복근운동의 장점 중 한가지는 다른 부위의 근육보다 회복속도가 빠르다는 것입니다. 

내가 생각날 때마다 반복적으로 운동을 실시하다보면 더 많은 만족감을 가질 수 있겠죠?

무엇보다 중량을 이용한 운동이 아니니 몸에 큰 무리가 가지는 않습니다. 

- 팔꿈치와 무릎이 교차할 수 있는 동작을 실시하여야 하는데, 뱃살이 많거나 동작이 힘드신분들은 가끔 양손 깍지를 끼고, 고개를 팔로 지나치게 잡아당겨서 나중에 고개가 아프다는 분들이 많습니다.

교차가 잘 되지 않더라도 고개를 지나치게 잡아당기지 마시길 바랍니다. 5개만 하더라도 복근에 힘을 느끼면서 릴렉스하게 진행하시길 권합니다.

- TIP 복근의 긴장을 지속적으로 유지하기 위한 노력을 해주세요. 

힘들다고 하여 1개하고 드러눕거나 다리를 내릴 때가 많습니다. 이렇게 진행할 시 그만큼 더디게 근육성장이 되는 것이니 한 번 더 끈기있게 실시할 수 있도록 노력해주세요. 

정말 어려운 복근운동 동작입니다. 하지만 그만큼 내 자신에게 많은 성취감을 줄 수 있지요.

저도 중학생 때 만들어놨던 복근이 현재까지도 있습니다.(지금은 살이 쪘어도 있네요) 그러므로 한 번 만들어 놓으면 잘 없어지지 않는 근육이 복근입니다.

자신의 건강을 위해서라면 이 정도의 운동은 감수하고 열심히 실천해야 하지 않나 생각해봅니다. 

허리도 마찬가지 이지만 복근의 근육이 없다는 것은 노년기 때 나의 몸이 더 빨리 앞으로 굽어질 것이란 생각을 하시면 됩니다.

생각만 해도 오싹하지요? 그럼 우리는 지금 무엇을 해야하는지도 알고 있겠네요? 그럼 지금당장 실천하세요.

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오늘은 지난번 와이드 푸쉬업에 이어 "내로우 푸쉬업"을 해볼 것인데요, 이번 난이도는 지난번과 달리 (중)입니다.

일반사람들이 많이들 하는 푸쉬업이지만 이런 자세로 하는 사람들은 군인이거나, 운동을 관심갖고 좋아하시는 분들이 아닌 이상 이 자세로는 잘 하지 않으려 할 것입니다.

그 이유는? 어렵우니까 말이죠.(저도 이제 나이가 들어서 그런지, 살짝 부담이 가는 동작이긴 합니다)

하지만 그만큼 내가 원하는 부위의 근육을 단기간에 강화시킬 수 있는 아주 유용한 푸쉬업이라 볼 수 있겠습니다. 그런 당신의 근육을 위해 운동을 시작 해볼까요?

주로 큰 부위 섹션으로는 가슴과 팔 근육을 강화시키기 위한 운동입니다. 

예전에 많은 남성들이 흔히 말했던 근육 아시나요? 그 이름은 바로 "갑빠" (가슴근육)입니다. 안 들어보신분들은 별로 없을 것이라 생각됩니다. 

그만큼 가슴근육의 강화가되는 운동이기 때문에 젊은남성들의 인기있는 운동이기도 하였지요. 

이 운동동작은 생각보다 어렵기 때문에 1세트에 10회씩 풀 동작으로 실시하여도 효과가 있을만큼 좋은 운동입니다. 그래서 난이도를(중)으로 하였습니다. 

하루에 실시하는 횟수로는 50~100회를 하여도 좋구요, 전에 제가 말씀드렸던 것처럼 메모장을 활용하여 내가 몇회, 몇세트를 실시하였는지 지속적인 체크를 하면서 하면 운동의 효과가 배로 증가될 것이라 생각합니다. 

- 항상 강조하는 말이지만 모든 부위의 근육운동은 제가 원하는 부위의 자극이 잘 느껴지는지 여부를 확인하면서 운동을 실시해야 한다는 것입니다. 제가 가슴과 팔 근육강화 운동이라 해서 그것만 믿고 갯수만 늘리는 시행착오는 하지 않을셔야 합니다.

내가 원하는 부위의 근육이 자극되는지 여부부터 체크하는 것! 매우 중요합니다.

- 빠르게 실시하려 하지 마세요. 아직 근육사용의 균형이 맞지 않아서 빠르게 실천하는건 무리에요. 

그리고 엇박자로 푸쉬업이 진행될 가능성이 많습니다. 그럴 시에는 부상의 위험도 있으니 침착하게 천천히 실천할 수 있도록 해주세요. 

수첩을 이용한 운동방법을 추천하였는데, 내 자신이 조금만 힘들다면 방어기제를 사용하게 됩니다. "아 이정도면 되겠지?, 많이했네?"라는 것을요. 그런 것들을 방지하려면 메모를 하면서 운동하여 내 자신에게 양심적으로 대해주는 것이 제일 좋습니다.

푸쉬업은 저의 일상에서 활용되는 매우 좋은 근육운동입니다. 여러분들에게도 이런 운동방법들을 전해주어 모두 건강하고 더 나은 삶을 살 수 있는 라이프가 되었으면 합니다. 

당신의 멋진 가슴근육과 팔 근육을 위하여!

당신의 건강을 항상 응원합니다!