Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 조니입니다"

- 이 블로그의 목적은 첫번째로 많은 사람들에게 유튜브, 블로그 글을 보면서 더 많은 운동 정보를 전달하기 위함이고

- 두번째로 내가 원하는 시스템으로 진행되는 것이었는데, 계속 저작권 침해라는 문구가 나를 괴롭혔다.. 구글 애드센스라는 것이었는데 말이다. 

- 거의 6개월 이상 번복되다보니, 나 또한 글을 지속적으로 쓰는 것에 지치다가 이런 경우까지 오게 된 것이다..

하지만 그 문제를 이제서야 해결할 수 있었다. 

- 애드센스 인증도 받았고, 또한 점점 내가 원하는 시나리오 대로 진행되고 있으니 포스팅의 숫자와, 업데이트가 빠르게 진행될 것이다. 

- 작년 말쯤에는 내가 원하던 나눔을 실천하였다. 내 고장, 고향인 전북 "오수"에서 우리 후배님에게 나눔을 실천하였다. 

원래는 필요한 물품들을 선물해 주려고 하였으나, 현금으로 전달해주었다..

https://www.youtube.com/watch?time_continue=289&v=_FvLODAU0sA

- 앞으로 자신의 꿈을 위해 포기하지 말고, 항상 서로 힘내자는 격려의 말을 전할 수 있어 정말 기쁘다. 

- 나도 어렸을 적 이런 도움들을 받았는데, 정말 감사한 마음을 잊을 수 없었다. 그래서 나도 이렇게 도움을 하고자 하는 것이 아닐까 라는 생각을 해본다. 

- 직장생활을 하며 육아에 전념하고, 감기로 인한 집안 비상이 걸려서 어쩔 수 없이 "조니홈트레이닝"의 일시정지 상태가 되었던 것 같다. 이제 더 발빠르게 정지되었던 시간을 다시 가져올 시간이다. 

• 유튜브 영상 100개 채우기 
• 블로그 포스팅 100개 이상 채우기 
• 오수 후배님 4명에게 장학금 전달해주기
• 내 몸관리에 더 집중하기
• 우리집 가정에 더 충실하기
• 우리가족 여행 많이 떠나기

- 내 아이에게 정말 부끄러운 사람이 되지 않겠다. 정작 내가 안 입고, 안 먹더라도 조금이라도 나눌 수 있는 그런 사람이 되겠다(아내랑 우리애기는 먹여 살려야지..ㅎ) 그런 어른으로써의 역할을 해야 한다고 나는 생각한다. 

- 우리 아내도 그렇고 다른 사람들도 이렇게들 말한다.."오수는 발전성이 없어"라고, 맞는 말이기도 하다. 

하지만 나는 오수 그 자체를 가치성을 두고 한 사람으로 인해 발전의 가능성은 무궁무진 할 것이라 생각하는 사람이다. 

굳이 내가 그런 존재가 된다는 보장은 없지만, 가치를 높게 생각한다는 것은 변하지 않는다. 

- 오수는 정말 공기도 좋고, 사람들이 왔을 때 정말 편안하고 정감있게 만드는 나의 고향이다. 지금은 비록 어르신들이 많지만 어떻게 변용이 되느냐에 따라 달라질 것이라 생각된다. 

- 나의 아이템을 말하고는 싶지만, 아직은 시기상조이기에 묵묵히 나만 알고 진행해야 겠다. 

- 조니홈트레이닝, 오수는 절대 내가 포기하지 않는이상 지속적으로 쭉 갈 것이다. 감사합니다. 

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

- 이번 시간에는 난이도가 높은 복근운동을 소개하겠습니다!
저도 오랫만에 실시하였는데, 순간 복근에 쥐(근육경직)가 나는 현상이 발생되어, 해월암에서 열심히 스트레칭을 하였습니다ㅠ(난이도가 있기는 한 복근운동이에요ㅠ)

- 그 유명한 운동법! "러시안 트위스트" 인데요 유래에 대해서는 검색을 해도 잘 나오지 않아서 우선 운동법만 설명하겠습니다.

- 이 운동을 통해 여러분들의 옆구리 근육을 더 강화시켜서 멋진 옷을 만들면 좋겠습니다.

- 운동효과: 외복사근, 중, 하복부 강화

- 매트에 앉은 후 무릎을 굽힌채로 복근의 긴장을 유지시켜주고, 양손을 양쪽으로 번갈아 가며 실시하는 복근운동입니다. 방법은 참 쉬운데, 뭐랄까,, 실시하기는 쉽지 않은 운동이죠!

- 무릎을 굽혀서 버텨주는 이유는 복근의 긴장성을 유지시켜주기 위함인데요, 버티는 시간에는 꾸준히 하복근, 중복부의 긴장의 강도가 매우 강합니다.  또한 손이 좌, 우로 다녀올 동안에 외복사근(옆구리 복근)의 강화가 실시되구요.

- 다른 운동과 같이 양손이 교차하여 올 시 1회이며 1세트는 10회 정도가 적당합니다. 하루 5세트 실시하심이 좋구요, 많은 갯수는 점진적으로 늘려가는 것이 좋다고 생각됩니다. 그렇지 않을 시 난이도가 높은 복근운동법이기에, 금방 소진현상이 발생될 수 있음을 말씀드립니다. 

- 무릎을 편 상태로 실시하시면 강도가 매우 약해지며, 아무리 손 동작을 양쪽으로 교차하여 움직여도 외복사근(옆구리)에 전달되는 강도가 엄청나게 떨어짐을 말씀드립니다. 또 한 쉽게하겠다며 허벅지나, 다리가 땅에 닿게 하시려는 분들이 계실텐데요, 차라리 그렇게 하는 것보다 보통 윗몸일으키기(크런치)동작을 하시길 바라겠습니다. 

- 오랫만에 난이도가 높은 복근운동(러시안 트위스트) 를 실시해보았는데요, 어떠셨나요? 많이 힘드시죠? 저 또한 자주 실시하지 않던 운동법들은 오랫만에 실시하면 힘든 법이에요. 

- 하지만 꾸준히 연습하며 노력한다면 내 몸에 맞춰져서 근육만들기가 수월해질 것이라 생각합니다. 

그러니 우리 모두 포기하지 않도록 해보아요!

- 그럼 오늘도 당신의 건강을 응원합니다! 화이팅!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

- 지난 시간에는 크로스 런지 운동에 대해 배웠는데요, 이번시간에는 "크로스 백 런지" 운동을 배워보겠습니다. 단순히 발을 뒤에서 교차하며 움직이는 동작이지만, 서로 자극이 오는 근육의 부위가 다릅니다. 이 점 유의하시어 참고한 후 우리 모두 멋진 몸매를 만들어 보아요.

- 이 동작의 운동은 주로 허벅지 안 쪽 근육(내전근)의 자극이 많이 옵니다. 크로스 런지와 반대로만 실시하는 운동인데, 이렇게 자극되는 부위가 다른 것을 느끼고는 "아 이래서 여러 동작의 운동이 필요하구나" 라고 생각했습니다. 

- 정말 멋진 날씨, 장소이지 않나요? 정말 임실군 오수면 해월암은 언제나 저에겐 멋진 장소인 것 같습니다!

잡소리는 이제 그만하고 운동을 진행해보겠습니다!

- 운동효과: 내전근, 허리, 대퇴사두근(대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근), 대둔근

- (정면사진)

발을 11자로 스탠딩 한 상태에서 한 쪽 발을 크로스하여 뒤로 빠지도록 합니다. 그 이후 무릎을 굽혀서 앉기를 실시하고 반대로 똑같은 자세를 반복합니다. (볼에 바람을 넣은 이유는 오수의 좋은공기를 많이 마시기 위함입니다)

- (옆면사진)

전편 크로스 런지에서도 강조하였듯이 옆면은 허리의 자세에 포인트를 갖고 감상하시기 바랍니다. 허리가 앞으로 굽어있지 않도록 하는 것이 중요합니다.

- (후면사진)

뒷 자세도 올바르게 위치해 있는지 여부도 확인하시어 운동해주시길 바랍니다. 

- 양쪽 교차 시 1개이며 1세트는 15개, 하루 5세트 실시하심을 추천드립니다. 평소 느끼지 못했던 부위의 근육이여서 당황하실 수도 있지만, 사람의 신체활동은 항상 정해진 신체활동만 하는 것이 아니기에 이 부위의 근육을 강화시키신다면 언제가는 여러분을 위험한 상황에서 오늘 강화시켰던 "내전근"이 든든한 버팀을 해줄 것이라 생각합니다. 

- 갑작스레 사용하지 않았던 근육을 사용하게 되면 몸에 쥐(근육경직)가 나는 현상이 있을 수 있는데요, 충분한 스트레칭 및 웜업 운동 후 실시하시길 바라겠습니다. 저도 오랫만에 사용하는 부위의 근육운동은 항상 조심하거든요..쥐오는 현상은 많이 적응되었지만,,한 번 걸리면 기분이 좀 나쁩니다..ㅎ

- 가끔 제 블로그를 확인할 때마다 40명 이상 씩 방문해줄 때가 있는데, 좋아요라는 흔적은 어디에도 찾아볼 수가 없네요ㅠ저의 글들이 유용하고 도움이 되지 않아서 겠죠ㅠ 그래도 힘내라는 응원의 메시지로 받아들일 수 있도록 흔적을 남겨주시면 좋겠습니다~

- 오늘도 당신의 건강을 응원합니다! 화이팅!