Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

하체운동 중! 제일 인기있는 부위의 운동은 누구나 다 아는사실! 바로 엉덩이 운동입니다.

탄력있는 몸매를 가꾸기 위한 운동을 꼽으라면 스쿼트 운동도 그 중 한가지로 꼽히는데요, 그 만한 운동효과와 신체의성형 효과를 보신분들이 한 둘이 아니기 때문이지 않을까 생각해봅니다.

그 효과를 볼 수 있는 운동법을 여러분에게 전해드리겠습니다.

이번시간에는 덩키킥(킥백)운동을 실시하겠습니다. 그런데.. 뚜둔! 여러분들이 알고 계시던 운동방법이 아니라구요? 맞습니다. 역시 예리하십니다.

원래는 고양이 자세에서 다리는 " ㅢ " 이런자세로 해야 하지만 그만큼 엉덩이와 허리의 힘을 나름 많이 요구하는 운동법이기에 저희 구독자분들을 위해 "더 쉬운방법으로 실천할 수 없을까?" 라며 고민하던 중 이 운동동작을 채택하게 되었습니다. 

BUT 그만큼 따라하기 쉬운 동작인 만큼 운동강도가 분산되어 있기에 실제 덩키킥 자세보다는 효과가 좀 떨어진다는 점 기억하세요. 덩키킥이 실천하기 힘드신 분들에게는 추천해드립니다. 

자 그럼 오늘도 우리의 멋진 인생을 위하여 운동 시작!

- 첫번째: 푸쉬업 정자세를 취해준다

- 두번째: 한 쪽 발은 버티고 반대 발들을 이용해 교차하며 허리, 다리, 엉덩이 힘을 이용하여 힘차게 위로 킥한다

- 세번째: 몸의 균형을 맞추기 위해 스탠드 위치는 와이드로하여 몸의 뒤틀림을 방지한다

- 운동효과: 허리, 엉덩이(둔부), 종아리근육을 단련할 수 있으며 자연스레 플랭크 운동처럼 복근, 전신운동 효과를 가져올 수 있는 유용한 운동으로 데일리 트레이닝 종목으로 넣고 실시하여도 좋다. 

- 1set = 10회 x 5~6set 진행

- 이 운동의 효과를 최대로 보고 싶으신분들은 시간날 때 마다 틈틈이 실천해주심 좋습니다. 

집에서든 야외에서든 매트하나만 있으면 혼자서 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다. 뭘 망설이십니까?!

- 너무 빠른 동작은 신체의 근육수축성을 제대로 느끼지 못하니, 릴렉스하여 운동을 진행하시기 바라겠습니다. 모든 근육운동의 포인트는 근육수축을 느끼며 부위별 운동을 하는 것입니다. 빠르게 하지 말것!

- 다리를 올린상태에서 옆으로 움직일 시에는 "중둔근" 운동이 되어 근육느낌이 분산되기 때문에 주의할 것

- TIP 고개를 숙이고 실시할 시 다리가 더 높게 올라가며 엉덩이에 긴장이 강화될 수 있음. 반대로 고개를 들고 할 시에는 허리와 엉덩이근육의 긴장이 강화됨. 

오늘도 여러분들은 당신의 변화되는 삶을 위해 노력하는 시간을 가졌습니다. 저 또한 여러분 덕분에 글을 쓸 수 있었고, 앞으로도 제 삶의 변화를 위해 이렇게 흔적을 남깁니다. 항상 감사하는 마음가짐을 갖고 하루하루 후회없이 살아갈 수 있는 우리 모두가 될 수 있도록 노력합시다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

누구나 한 번 쯤은 생각해보셨을 겁니다. 다이어트를 하거나, 근육을 위해 운동을 실시하셨던 분들

"운동을 쉬운 동작으로 해서 더 많은 효과를 볼 수 있는 운동이 없을까?" 네 있어도 쉬운만큼 운동의 효과가 적습니다. 하지만 저는 이렇게 말 해주고 싶습니다. "작은 실천하나로도 많은 성과를 낼 수 있으며, 포기하지만 않는다면 내 몸을 멋지게 만들 수 있다" 라구요.

그렇습니다. 실천이 50%이상을 차지합니다. 주변 사람들이 당신에게 이렇게 말 하기도 하지요?

"야! 너처럼 할거면 나는 그냥 안 하고 만다" 그 사람은 당신에 대해 잘 모르고 있는 것입니다. 웃긴운동동작, 힘든동작들을 실천하는 단계에서는 모두 다 걸음마 단계일 뿐입니다. 그러니 절대 포기하시면 안 됩니다 화이팅!

오늘은 운동 걸음마를 실천하시는 분들께 전해드릴 쉬운 운동 방법을 설명하려합니다.

그 운동의 이름은 바로 "숄더 탭" 두 손바닥을 어깨에 두드린다는 명칭에서 비롯 된 것인데요, 함께 배워보겠습니다.

- 첫번째: 푸쉬업 정자세를 취해준다

- 두번째: 한 쪽 팔은 버티고 반대 팔들을 이용해 교차하며 손바닥으로 어깨에 탭한다

- 세번째: 호흡은 단전호흡(코로 숨을 들이마시고 배 내밀고, 입으로 숨을 내뱉고 배를 넣어주고)으로 진행하여 평소 호흡법을 고르게 단련한다

- 난이도는 낮은 운동법이지만 버티는 자세만으로도 복근, 허리, 하체, 상체 등 단련이 될 수 있는 전신운동이기도 합니다. 그렇지만 운동 강도는 낮다는 것을 기억하세요

- 1세트에 10~15회씩 실시하시고 총 개수는 하루 100회 실시

- 고체중이신 분들이 실시하시기에는 힘든 운동일 수 있습니다. 누구나 자신의 무게가 무겁다면 맨몸운동도 실천하기 어려운게 사실입니다. 하지만 시간날 때 마다 꾸준히 실시하신다면 운동효과를 보실 수 있습니다.

- 힘들다고 하여 한 팔을 버틴 상태로 상체를 한 쪽으로 지나치게 들거나 하지 마십시오. 어깨부상의 위험이 발생합니다.

- 허리, 엉덩이가 밑으로 쳐지지 않게 해주세요 허리 통증이 심해집니다. 

- TIP 다리 포지션을 좀 더 넓게 오픈하여 실시하신다면 무게를 지탱해주는 다리의 긴장성이 완화되어 체중버티기에 수월합니다. 

오늘은 제 기준으로 난이도(하)의 운동을 실시해보았습니다. 어떻게 글로써 운동방법 등이 잘 전달 되었는지 모르겠지만 나름 노력하여 정성스럽게 글을 작성하였으니 많은 관심과 지지부탁드립니다. 또 필요한 운동법을 배우고 싶으시다면 댓글을 남겨주시면 성심성의 껏 빠른 시일 내에 글을 포스팅하도록 하겠습니다.

모든 운동은 마찬가지로 내가 보기에 어려워 보이지만, 도전하기 위한 실천을 한다면 생각보다 어렵지 않습니다

그러니 실천하기 전부터 포기하거나 겁먹지 말고 우리 모두 실천해보자구요~

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오랫만에 고향으로 다녀왔습니다. 이 장소 기억하시는 분들은 있을까요? 아마도 제가 조금 유명해진다면 기억하시거나 인터넷을 검색해보시겠죠?

이 장소는 오래된 오수역입니다. 제가 어렸을 적 무궁화호, 비둘기호 등을 타고 다니기도 하였던 역전이지요. 아! 또 그 유명한 영화 "광복절 특사"영화 촬영지이기도 하지요. 이 때 중학생이었는데, 저는 학교에서 수업시간에 조느라 못 갔지만, 제 친구는 이 장소에 가서 차승원, 설경구 배우에게 싸인을 받아온 것을 봤던 기억이 있네요.

지금은 폐역이 되어 장소가 비어있네요.. 나름 분위기 있는 장소였는데 말이죠.

무엇보다 추억으로 남기고 싶은 마음에 영상과 사진을 촬영해봤습니다.

이제 본론으로 들어가겠습니다. 

오늘은 "리버스크런치"운동을 해볼건데요, 이 운동은 적은 개수만 하여도 복근의 긴장성이 크기 때문에 운동효과를 금방얻을 수 있습니다.  BUT 쉽지는 않다는 것!

첫번째 - 매트에 등을 대고 드러눕는다. 그리고 양 손바닥은 편 상태로 매트를 지지한다. 

두번째 - 레그레이즈(복근운동) 자세처럼 두 다리를 올려준다. 

세번째 - 지지해주는 손바닥, 허리, 복근의 힘을 이용하여 하체를 들어올려준다. 

네번째 - 내려오는 자세를 취할 시에 본근의 힘을 유지해주면서 천천히 내려오려고 노력한다. 이후로는 반복.

- 복근: 실시 해보신 분들은 아시겠지만, 복근운동의 강도가 높은 운동이기에 중, 하복부의 힘의 필요로 복근근육 강화에 큰 힘을 발휘할 수 있습니다. 

- 허리: 복근의 근육도 많이 쓰이지만 이 허리의 근육의 뒷바침이 되지 않는다면 이 운동의 효과성은 떨어집니다. 허리근육의 강화에도 좋습니다. 

- 하체근육: 하체의 힘이 부족할 시 사진처럼 되지 않습니다. 많이 구부러져 있거나, 버텨주질 못 합니다. 하체의 근지구력을 키울 수 있습니다. 

- 10~15회씩 3~5세트 실시하심 복근의 자극, 운동의 효과를 확실히 보실 수 있습니다. BUT 지속적인 운동을 실시하면서의 효과를 말하는 겁니다.

- 정확한 개수나 세트수를 제대로 못 채울 것 같으시면 수첩을 이용하여 메모체크를 하여 진행하시면 더욱 자신의 의지력을 독하게 독립시킬 수 있을 겁니다.

- 허리: 지난 번 "트위스트크런치"운동에도 강조하였듯이 허리의 부상을 조심하셔야 합니다. 강도높은 복근운동은 허리의 힘이 우선 시 되어야 하거든요. 다른 운동들도 마찬가지이지만 부상이 제일 무서운겁니다. 

- 제가 사랑하는 고향에서 촬영하는데, 정말 공기도 이 세상에서 제일 좋은 곳 같고, 장소도 정말 아름다운 곳 같네요. 하루하루 제가 바쁘게 지내면서 이 운동영상, 블로그 글을 만들어 가며 많은 건강한 사람들이 제 고향들을 방문해주고 서로 이야기도 많이 나누고 싶네요.

우선 김치국은 나중에 마시도록 하구요~더 열심히 움직이도록 하겠습니다. 오늘 촬영은 이따가 새벽 5시에 멋진 장소로 가서 촬영을 하도록 하겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사하구요~항상 건강핫요~그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!