Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

항상 걱정되는 나의 뱃살! 뱃살을 뺴고 11자 복근을 갖고 싶은데, 생각보다 쉽지 않다구요?

모든 사람들의 공통된 이야기 입니다

하지만 그 고통을 잘 견디고 유연하게 잘 풀어나간 사람만이 내가 원하는 복근을 만들 수 있습니다.

오늘은 복근운동을 실시할건데요, 그나마 조금 더 쉽게 실시하여 복근의 자극을 만들고 자리잡을 수 있도록 해주는 운동법을 실시해보겠습니다.

그러나 기억해주셔야 할 것은 복근운동을 하여 11자 복근을 얻고 싶다면 고통은 피해갈 수 없다는거~자 그럼 시작!

- 운동효과: 상, 중복부 자극을 통한 뱃살운동, 허리근육단련을 할 수 있다

- 첫번째: 매트에 등을 대고 누워본다, 다리는 무릎을 굽힌 상태로 발바닥은 바닥을 지지해준다

- 두번째: 복근의 힘을 긴장시켜주면서 팔을 이용하여 왼손은 오른쪽 무릎, 오른손은 왼쪽무릎을 교차하여 탭한다

- 세번째: 올라간 후 내려올 때 복근의 긴장이 풀리지 않도록 지속적인 긴장을 유지해준다

- 양 손이 교차할 때가 1회로 인정되며 10회 x 5~10세트 추천드립니다. 무엇보다 복근운동은 자신의 인내심과 싸움입니다. 얼마나 많이 버티고 내 자신을 견뎌내는냐에 따라 복근의 선명도가 결정됩니다. 

- 복근운동은 매일같이 꾸준히 실천하심이 좋습니다. 단 전 날에 강하게 하여 복근의 근육통이 있을 시에는 휴식기간을 갖는 것도 하나의 방법입니다. 

- 모든 복근운동을 할 때 고개에 많은 힘이 들어가면 안 됩니다 정말 다음날에나 나중에 고개의 통증이 있을 수 있습니다. 그리고 고개가 아플 시에는 잘 못된 방법으로 운동을 한 것이라 생각하시면 됩니다. 

- TIP 손 동작은 복근운동을 그나마 쉽게하기 위한 방법일 뿐입니다. 내가 이 운동법이 어느 정도 적응되었다 싶다면, 그 다음부터는 복근의 힘만으로 운동을 해볼 줄 알아야 합니다

참고로 모든 복근운동은 뱃살이 많은 사람들에게 잘 되지 않은 불리해보이는 동작이기도 합니다. 그만큼 가동범위가 짧아져요. BUT 꾸준히 복근운동을 실천하여 복근을 만든다면 그건 문제가 되지 않지요.

어떠셨나요? 복근운동을 그나마 쉽게 실시할 수 있는 방법을 설명드렸는데, 만족하셨는지 모르겠네요. 마음에 안 드셔도 저는 여러분들이 운동하는 그 날까지 계속, 열심히 글을 포스팅하며 응원할 겁니다. 

오늘 운동개수를 1개 실천하였다면 내일은 2개를 실천할 수 있을 것이요, 그게 누적된다면 나는 더 많은 개수를 실시할 수 있을 겁니다. 이 생각으로 매일 같이 백 번의 생각보다 한 번의 실천을 하여 내가 책임감있는 사람임을 증명해보이시는 하루를 보내시길 바라겠습니다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번시간에는 플랭크 운동을 실시해보려고 합니다. 플랭크 운동은 이게 아닌거 같은데? 라고 생각하시는 분들도 계시겠지만, 운동은 여러 각도와 방향에 따라 내가 원하는 부위의 자극을 얻기 위한 방법들을 체득하는 것입니다.

이 운동은 복근의 강도가 조금 약하지만 상체와 하체의 힘이 더 가중되는 운동이라 볼 수 있습니다.

사진에서 보이는 것과 같이 이 방법도 활용해보시면 좋을 것 같아 "플랭크2" 운동법을 제시합니다.

처음에는 이 플랭크 운동을 실시할 시 30초도 제대로 못 버틸 수도 있습니다. BUT 우리가 꾸준히 일주일만 실시해 본다면 그 30초가 40초가되고 그 이후로는 버티는 시간이 증가할 것입니다. 

그러니 쉬운 운동 동작이라고 하여서 대충 실시하시려는 생각마시고 올바른 운동방법을 숙지하여 10초를 버티더라도 정자세로 실시하시면 여러분에게 +요인이 되어 다시 돌아올겁니다. 

그리고 5분 10분 정도의 운동을 로테이션으로 실시할 때 중간중간 휴식타임에 이 동작을 넣어줄 시 그 이후의 운동을 더 강도있게 실시할 수 있는 여유가 생깁니다. 

- 운동효과: 전신효과, 특히 신체를 버텨주는 상체와 하체의 근육강도가 더 강함

- 첫번째: 푸쉬업 버티기 자세를 실시 해본다

- 두번째: 단전호흡 법으로 고르게 호흡을 실시 해본다

- 30초= 6세트, 1분= 4세트 실시 해주심 매우 효과적입니다

- 무엇보다 시간있을 때 지속적으로 실시해주시면 좋겠습니다. tv볼 때, 점심시간 때 말이죠

- 허리와 엉덩이가 지나치게 아래로 향하여 내려가지 않도록 해주어야 합니다. 그렇게 될 시에는 허리에 많은 체중이 실리기 때문에 허리의 통증을 유발할 수 있습니다. 특히! 초보자 분들은 허리의 이상이 올 수 있음을 말씀드립니다. 

- TIP 버티기만 하면 지루하다 하시는 분들은 한 쪽 발을 올려서 버텨보는 것도 운동효과에 좋습니다

- 어떻게 하면은 우리 구독자분들이 쉽게 운동을 접하고, 그 운동을 실천하여 이후에는 재미를 느끼며 열정을 쏟을지 고민하면서 이렇게 글을 남깁니다. 제가 좋아서 하는 것이기도 하지요~

- 오늘은 별로 크게 한 일이 없는 것 같습니다. 이렇게 하루를 허무하게 보내면 안 되는데...점점 나태해지기 시작하네요. 그래도 더 나은 내일을 생각하며 오늘의 반성은 오늘로 끝나고 다시 초기화하여 새로운 마음가짐으로 내 인생과 자신있게 다시 맞설 수 있는 우리 구독자분들이 되시길 바라겠습니다.

이제 기온이 정말 많이 떨어졌습니다. 아침, 저녁으로 옷 잘 챙겨입으시고 감기조심하시기 바라겠습니다.

아프면 운동도 못하니까요!

그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

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히어로 영화 중 슈퍼맨 안 보신분? 없을거에요 그쵸? 오늘은 슈퍼맨처럼 하늘을 나는 운동법을 실시 해보겠습니다(진짜로 나는거 아니에요 태클은 싫어해요~)

남성분들은 아마 많이들 실시해보셨을 것이라 생각됩니다. "그런데 이 운동을 또 해?" 예! 또 하셔야 건강해집니다.

저도 어제 오랫만에 이 운동을 실시 해보았는데요, 뭐라고 표현해야 할지,,,버티기는 버티는데, 뭔가 모를 정말 힘들게 버티고 허리가 저려오는 느낌? 쉽지 않더라구요~ BUT 꾸준히 실천한다면 분명 좋은 운동임은 맞습니다.

이 운동은 뭐 매트가 없어도 집에서 TV보면서, 이야기 하면서, 스마트폰 보면서 하셔도 충분히 실시할 수 있는 운동입니다. 그렇지만 운동할 때에는 집중하여 내 신체에 대한 예의를 갖추고 해야되겠지요? 

자 그럼 지금 여러분의 전신을 다듬이로 다진 것 같은 느낌을 받도록 해 줄 운동법을 설명하겠습니다

- 첫번째: 매트에 앞으로 엎드려본다

- 두번째: 허리, 엉덩이 힘을이용하여 상체, 하체를 뒤로 젖혀준다

- 세번째: 미리 정해놓은 시간을 버텨주며 버티는 시간 동안 고르게 호흡을 실시 해준다 

- 운동효과: 허리, 엉덩이 근육효과를 제일 많이 받을 수 있다

- 1set = 30초 x 5~6set 진행

- 강도가 적응 되었을 시에는 1세트에 1분씩 버티기를 추천드립니다. 1분씩 버티신다면 여러분들의 체력의 변화가 생기고 있다는 것입니다. 

- 호흡 고르게 유지하기, 가족들이 허리에 올라타지 않도록 하시오

- TIP 사진으로는 팔을 옆으로 폈으나, 앞으로 펼 시에는 삼각근 운동에도 효과를 줄 수 있습니다. 반동주기 등을 이용하여 근육의 긴장성을 높게해 줄 수 있는 방법도 있습니다. 

운동한다는 생각보다는 하늘을 날고 있다는 생각을 하시면 심적으로 좋습니다. 

주의사항에 가족들이 허리에 올라타지 않도록 하시오라는 글을 남겼는데, 정말 주의하셔야 합니다. 혹여 아기라도 이 운동을 하고 있을 때는 각별히 주의하셔야 합니다. 그러지 않을 시에는 허리를 다쳐서 병원신세 질 수도 있음을 말씀드립니다.

이 운동은 하나의 스트레칭 동작으로 활용하여도 좋은 운동입니다. 평소에 스트레칭이 부족하였던 분들도 이 운동을 통해 신체운동으로 느낄 수 있는 상쾌함을 얻어가시길 바라며 이만 글을 마치겠습니다.

요즘에는 귀뚜라미가 열심히 우네요, 추석이 지나고 가을이 빠르게 온다는 신호일까요? 무튼 무더운 여름이 지나가고 가을이 오고있으니 우리의 건강관리도 꾸준히 하여 아프지 않도록 노력합시다. 그럼 오늘도 화이팅! 

당신의 건강을 항상 응원합니다!