Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

푸쉬업! 생각만 해도 실시하기 쉽지 않은 운동이라 생각됩니다. 

일상생활에서 습관화 되어있는 분들이라면 쉬울지 모르겠지만 그 외의 다수는 실시하기 힘들어서 엄두도 못 내실텐데요, 오늘은 그 푸쉬업을 보다 쉽게 실시할 수 있는 응용동작을 설명하겠습니다. 

- 엎드린 자세에서 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려주세요

- 그리고 한 쪽 팔부터 구부리며 팔꿈치와 손목이 바닦에 닿을 수 있도록 자세를 취하고 다른 한 쪽도 한 쪽과 같이 바닦에 닿도록 하세요

- 마지막으로 다시 팔을 펴주시면 됩니다

- 생각보다 쉬워보이지만 난이도가 있는 운동임을 잊지 마세요.

- 발생되는 근육은 거의 전신근육운동이라고 보시면 됩니다. 플랭크 운동 후 바로 이 운동을 실시하시면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

이 운동의 근육은 허리, 허벅지, 어깨, 팔 등의 근육운동이 됩니다. 

- 어깨근육

(푸쉬업을 실시함으로 집중적인 근육발달이 되는 곳이죠)

- 허리근육

(허리는 정말 중요하지요, 나이가 들어 점점 중년기에 들어서고나면 조금씩 허리의 통증을 호소하시는 분들이 많습니다)

- 코어근육

(한 쪽 팔로도 버텨야 하는 동작이기에 팔을 바꿀 때마다 복근의 긴장성이 많이 필요합니다)

- 하체근육

(다리넓이를 넓게하여 몸의 중심을 잡아주어야 합니다)

- 양쪽으로 했을 때 1회를 기준으로 1세트 10~15회 실시하시구 하루 80~100회씩 실시하세요. 20회를 추천드리고 싶지만 무리하시다간 금방 거부감을 가질 수도 있거든요.  

- 너무 빠르게 진행하지 마세요. 천천히 실시하시면서 근육의 느낌이 오는 것을 느껴보시기 바라겠습니다. 

근육운동의 핵심은 근육 부위마다 느낌이 느껴지는지가 포인트거든요.

- TIP 모든 운동은 매일같이 습관이 되어있어야 나중에라도 효과를 볼 수 있습니다. 

- 모든 운동 동작을 실시할 때는 호흡이 중요합니다. 자신만의 운동 시 호흡법을 익히도록 하세요

- 푸쉬업 응용동작을 실시하면서 쉽게 실시되지는 않겠지만, 제 글을 보면서 자신만의 동작실시하는 노하우를 체득하시기 바라겠습니다. 

나만의 주관을 갖고 운동을 실시하는 것도 매우 중요합니다. 무조건 옳다는 건 없으니까요.

- 날씨가 정말 좋아지고 있습니다. 꽃가루가 정말 많이 날리고 있는데, 이번 주 내로 비가 온다면 이 꽃가루도 다 날리고 정말 화창한 날씨가 올 것이라 생각됩니다. 여러분 조금만 버티시고 날씨가 화창해진다면 무조건 밖으로 나가서 간단한 운동이라도 즐겨보시길 권하겠습니다^^

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오늘은 지난번 와이드 푸쉬업에 이어 "내로우 푸쉬업"을 해볼 것인데요, 이번 난이도는 지난번과 달리 (중)입니다.

일반사람들이 많이들 하는 푸쉬업이지만 이런 자세로 하는 사람들은 군인이거나, 운동을 관심갖고 좋아하시는 분들이 아닌 이상 이 자세로는 잘 하지 않으려 할 것입니다.

그 이유는? 어렵우니까 말이죠.(저도 이제 나이가 들어서 그런지, 살짝 부담이 가는 동작이긴 합니다)

하지만 그만큼 내가 원하는 부위의 근육을 단기간에 강화시킬 수 있는 아주 유용한 푸쉬업이라 볼 수 있겠습니다. 그런 당신의 근육을 위해 운동을 시작 해볼까요?

주로 큰 부위 섹션으로는 가슴과 팔 근육을 강화시키기 위한 운동입니다. 

예전에 많은 남성들이 흔히 말했던 근육 아시나요? 그 이름은 바로 "갑빠" (가슴근육)입니다. 안 들어보신분들은 별로 없을 것이라 생각됩니다. 

그만큼 가슴근육의 강화가되는 운동이기 때문에 젊은남성들의 인기있는 운동이기도 하였지요. 

이 운동동작은 생각보다 어렵기 때문에 1세트에 10회씩 풀 동작으로 실시하여도 효과가 있을만큼 좋은 운동입니다. 그래서 난이도를(중)으로 하였습니다. 

하루에 실시하는 횟수로는 50~100회를 하여도 좋구요, 전에 제가 말씀드렸던 것처럼 메모장을 활용하여 내가 몇회, 몇세트를 실시하였는지 지속적인 체크를 하면서 하면 운동의 효과가 배로 증가될 것이라 생각합니다. 

- 항상 강조하는 말이지만 모든 부위의 근육운동은 제가 원하는 부위의 자극이 잘 느껴지는지 여부를 확인하면서 운동을 실시해야 한다는 것입니다. 제가 가슴과 팔 근육강화 운동이라 해서 그것만 믿고 갯수만 늘리는 시행착오는 하지 않을셔야 합니다.

내가 원하는 부위의 근육이 자극되는지 여부부터 체크하는 것! 매우 중요합니다.

- 빠르게 실시하려 하지 마세요. 아직 근육사용의 균형이 맞지 않아서 빠르게 실천하는건 무리에요. 

그리고 엇박자로 푸쉬업이 진행될 가능성이 많습니다. 그럴 시에는 부상의 위험도 있으니 침착하게 천천히 실천할 수 있도록 해주세요. 

수첩을 이용한 운동방법을 추천하였는데, 내 자신이 조금만 힘들다면 방어기제를 사용하게 됩니다. "아 이정도면 되겠지?, 많이했네?"라는 것을요. 그런 것들을 방지하려면 메모를 하면서 운동하여 내 자신에게 양심적으로 대해주는 것이 제일 좋습니다.

푸쉬업은 저의 일상에서 활용되는 매우 좋은 근육운동입니다. 여러분들에게도 이런 운동방법들을 전해주어 모두 건강하고 더 나은 삶을 살 수 있는 라이프가 되었으면 합니다. 

당신의 멋진 가슴근육과 팔 근육을 위하여!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

오늘은 푸쉬업에 대해서 이야기 해보겠습니다. 

주로 상체운동에 해당되는데요, 제일 단순하게 생각되면서 꾸준히 습관화 되어있지 않다면 제일 힘든 운동이기도 합니다. 그래서 일까요? 학교, 군대 등 제일 기본으로 실시되는 운동이 푸쉬업인 것 같습니다. 

원래 글을 난이도 (하), (중), (상)으로 실시하려 하였으나, 최근 촬영해 둔 영상과 사진이 없어서 예전 사진으로 대체하려 하니 난이도가 (중)으로 갔네요. 

저도 푸쉬업을 좋아하는데요, 예전보다 한 살 한 살 나이가 들어서 그런지 푸쉬업을 할 때마다 꾀를 부리는 것 같아, 저에 대해 질책을 많이 합니다ㅠ

난이도는 저의 개인적인 생각으로 결정된 것이니 이해 바랍니다. 

푸쉬업 종류에는 와이드 & 내로우 방법으로 진행됩니다. 

오늘은 와이드 푸쉬업을 다뤄보겠습니다. 

위의 사진이 지금 설명하는 푸쉬업 방법입니다. 팔을 벌려서 푸쉬업을 진행하였을 때에는 가해지는 근육이 크지 않아서 그런지 일반적으로 푸쉬업을 실시하기 제일 편안한 자세라고 볼 수 있습니다. 하지만 이 방법 또한 쉽지 않은 동작이기에 항상 긴장하면서 실시해야 합니다. 

위의 사진에서 보이는 것 처럼 발을 좁히면 그만큼 무게가 상체로 부담되기 때문에 힘들지만, 발을 넓혀서 할 시에는 그만큼 무게를 분산해서 부담하기 때문에 푸쉬업을 하기에 더 편할 것입니다. 

BUT ! 내 자신이 운동을 하면서 꾀를 부리기 위해 사용해서는 안 되겠죠?

이 부분은 양심에 맡기겠습니다.

저도 체중이 증가한 후로 개선해야 할 점인데요, 가끔 푸쉬업을 할 때면 하루 목표갯수에 연연하다보면 뭐라고 말 해야할까요? "깨작깨작?" 오르락 내리락 할 때가 있어요. 이렇게 하게되면 하고나서도 근육의 느낌이 별로 없다보니 이거 제대로 못 했구나.. 하고 아쉬움이 많이남죠. 

저 처럼되지 않으시려면 1개를 하더라도 풀 동작으로(팔을모두펴고, 밑으로 내려가기)실시하시면 정말 근육느낌이 달라지게 느껴질 겁니다. 꼭 이렇게 해야해요. 

원하는 목표갯수를 채울 때 어떤 방법이라도 사용해서 채워야 할 때가 있습니다. 

이럴 땐 다리와, 허리부분의 힘을 가하여 실시하면 몇개 개수를 더 채울 수 있습니다.(노하우라고 볼 수 없어요)

이 기술은 아마도 40~50개 정도 실시할 수 있을 때 사용해보심이 좋구요. 

처음 도입하시는 분들은 자세가 중요하기 때문에 최대한 다리, 허리부분의 힘을 빼고 상체근육으로만 푸쉬업을 한다는 생각으로 실시하시는 습관이 중요하겠습니다. 

오늘 이렇게 푸쉬업 중 - 와이드 푸쉬업에 대해 배워봤습니다. 

운동은 처음 실천이 어렵지, 실천을 하다보면 내가 긍정적으로 생각하는 마음가짐을 가질 수 있도록 도와주는 촉진 역할을 할 수 있습니다. 

포기만 하지 마시기 바라겠습니다.