Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

스쿼트 동작은 헬스장에서 운동 마니아 분들이 바벨을 이용하여 실시합니다. 그러나 마니아가 아니고 운동을 이제 실시하시는 분들이라면 바벨을 이용하기 보다 맨 몸으로 먼저 자세를 잡고 천천히 스텝을 맞춰서 나아가야 하겠죠?

그런데 스쿼트를 왜 해야 하는지? 왜 사람들이 많이 하는지 이유를 잘 모르시겠다고요? 그럼 말씀드리죠.

첫번째! 스쿼트를 실시하면 허벅지, 허리, 종아리, 발목 등의 근육이 강화됩니다. 우리 신체 중에서 중요한 곳이 하체라고 들었습니다(허리도 포함) 그럼 그 하체운동을 하려면 이 운동이 제일 효과적이지 않을까요?

두번째! 모두들 인스타 그램 보시죠? 멋진 일반인들은 주로 스쿼트 운동을 통해 하체 몸매를 만들었다고 해도 과언이 아닙니다. 그만큼 많은 사람들의 관심을 받는 운동법이라 생각합니다. 

자 그럼 지금부터 운동동작을 보시면서 올바른 스쿼트(양발교체)운동법을 진행하겠습니다. 

- 제자리에 똑바로 선 상태를 유지하여 먼저 왼쪽발을 벌려서 동작을 낮춘다.

- 동작을 낮출 때에는 허리를 U자로 한다는 생각으로 상체도 들어주면서 동작을 낮춘다. 

- 둔부를 뒤로 빼주면서 긴장을 유지해준다.

- 그 다음 다시 제자리로 돌아온다. 

- 이제는 반대 발로 움직이고 스쿼트 동작을 실시한다. 

- 허리근육

(허리를 U자로 실시하였을 때 효과는 배가 됩니다)

- 허벅지

(단순히 다른 근육들을 이용하여 일어서기 보다 허벅지 근육을 느끼면서 일어서는 연습이 필요합니다. 허벅지에 지방층을 분해하는데 도움이 될 수 있습니다)

- 둔부(엉덩이)

(동작이 내려갈 때마다 뒤로 쭉 빼준다는 생각을 실시할 시 자극이 더 많이옵니다)

- 종아리

(건강한 종아리를 만들 수 있습니다(절대 커지지 않아요)

- 발목

(좌, 우로 번갈아가면서 실시하기 때문에 발목의 힘이 필요합니다)

- 15회씩 하루 10회 실시해주심이 좋습니다. 하체를 많이 단련할수록 여러분들의 건강의 시간은 더 증가되니까요. 

- 동작이 쉬울 시에는 여러 동작들을 응용해서 실시해주시면 좋습니다. 예를 들어 와이드스쿼트, 점프스쿼트, 사이드스쿼트 등이 있습니다(조만간 올리겠습니다)

- 좌측 사진을 보았듯이 상체가 앞으로 많이 숙여지면 그만큼 허리의 긴장을 하지 않고 자세가 틀어졌다는 것입니다. 반드시 상체를 들어주고 허리를 U자로 만든다는 생각으로 실시하셔야 합니다. 

- 지나치게 다리의 넓이를 열어두고 실시하게 된다면 그만큼 근육의 비율성이 다른 한 곳으로 몰립니다.

- 자세를 일어설 때는 무릎을 모두 펴는 것보다 조금 구부러진 상태를 유지하시고 다시 동작을 낮춰주셔야 효과가 좋습니다. 

- TIP 허리와 엉덩이를 이용하여 뒤로 쭉 뺀다는 생각으로 실시하시면 제대로 운동효과를 보실 수 있을 겁니다. 

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오늘은 하체운동을 좀 더 쉽게 실시할 수 있는 운동 "런지"에 대해서 배워보겠습니다.

이번에는 제 글을 읽고 시청해주시는 분들을 위해 야외촬영을 하였습니다. 앞으로도 야외촬영을 지속적으로 할 것이며 저를 응원해주시는 분들을 위해 더 건강한 자연사진을 제공하도록 하겠습니다.

얼굴은 잘 나오지 않아서 옆으로 찍었으니 이해 바랍니다ㅠ

- 먼저 바로 선 다음에 한 쪽 발을 먼저 앞으로 내밀어서 그 상태로 고정되어 무릎을 굽혀주시면 됩니다.

이 동작을 실시한 후 다시 제자리로, 그 다음은 반대쪽을 똑같은 동작으로 진행하시면 됩니다.

- 다리 한 쪽씩 여러차례 반복 후 다른 다리도 똑같이 실시하셔도 무방합니다. 다만 처음 실시하실 때 힘들기 때문에 교체해주면서 실시하는 것을 추천드립니다. 

- 대둔근(엉덩이근육)

남성이든 여성이든 엉덩이에 지방층이 많이 발생된 것과 지방층이 없는 차이를 확실히 아실 겁니다. 

- 대퇴사두근(대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근 등 허벅지)

계단 조금만 올라도 숨이차고 허벅지가 땡기시죠? 이 근육이 부족해서 이겠죠?

- 외복사근(옆구리)

영상매체를 보다가 내 옆구리를 자꾸 꼬집어 봅니다. 왜 그러는지는 알죠?

- 양쪽으로 했을 때 1회를 기준으로 1세트 10~15회 실시하시구 하루 100회씩만 꾸준히 실시하셔도 계단오르는 문제는 간단히 해결하실 수 있을 겁니다. 지금 바로 계단오르기를 하셔도 매우 좋습니다. 

- 우리 신체에서 하체의 역할은 매우 중요합니다. 하체가 튼튼하지 않다면 일상생활에 대한 제약이 많을 수밖에 없습니다. 예를 들어 더 일찍 허리가 굽어지거나 사람들이 바라보는 이미지가 약한 이미지로 보여질 수도 있기때문에 항상 꾸준히 관리하시는 것이 좋습니다.  

- 가끔 이런분들이 계십니다. "뭐 나는 매일 걸어다니고 활동하느라 바빠서 자연스레 운동이 돼" 라며 말씀하시는 분들이 계십니다. 아쉽게도 그건 운동이 아닙니다.

일상생활이지요~ 근육은 내가 그 부위의 운동을 집중해서 관리해줘야 근육의 성장과 발달이 진행됩니다.

착각하시면 안됩니다. 여러분?

- TIP 하체운동은 꾸준히 실시해야 하는 것이 중요하다. 

오늘은 동네 뒷 산에서 좋은 위치잡기가 쉽지 않았습니다. 사정상 어쩔 수 없는 선택이었네요. 그래도 나름 사진이 잘 나와서 기분이 좋습니다.

이 하체운동을 통해 여러분들의 일상생활에 활력이 될 수 있기를 바라겠습니다. 

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번에는 허리, 하체, 엉덩이 부위를 단련할 수 있는 "스쿼트" 동작에 대해 운동을 시작 해보겠습니다!

뭐니뭐니해도 몸에 근육이 있는 모습과 없는 모습을 비교해보면 어떤 모습이 좋은지 모두 알고 계시죠? 하루하루 내 몸과 건강을 위해 꾸준히 운동을 해주신다면 당신의 근육과 몸은 배신하지 않습니다.

이 "스쿼트" 운동은 매우 단순한 동작이면서도 어려운 동작입니다. 여러 근육의 간섭이 많이 생기는 동작이면서도 그만큼 많은 효과를 줄 수 있는 운동입니다. 

사진이 별로이지만, 동작설명이 필요한 여러분들을 위해 용기내 올립니다.

(조만간 꼭 최근 제 사진을 업데이트해서 올릴게요)

앞서 말씀드렸듯이 허리, 엉덩이, 하체 위주의 근육을 키울 수 있으며 꾸준히 실천하시면 생활의 활력과 신체근육의 변화가 일어날 것입니다. 이 하체 운동을 하고, 하지 않고의 차이는 분명하니까요.

비록 맨몸운동이지만 하루에 100개만 하여도 몸의 근육들을 깨울 수 있는 운동이 되며 건강한 패턴이 유지될 것입니다.

어떤 직장 여성분의 맨몸스쿼트 영상을 보니 점심시간, 휴식시간에 시간을 내어 실시하시더라구요.

맨몸운동의 큰 장점은 장소나 기구의 구애를 받지않고도 언제 어디서나 실시할 수 있는 장점이 좋은 것 같습니다.

시간이 날 때마다 20~50개씩 실천하심이 좋구요. 하루에 100~200개를 하신다면 안 했을 때와는 전혀 다른 차이를 보일 겁니다.

- 동작을 내려갈 때 엉덩이를 뒤로 쭉~ 빼신다는 느낌을 가지며 상체와 허리는 긴장상태를 유지하시는 겁니다.

그렇지 않을 시에 상체가 앞으로 동굴게 말린다면 추후에 허리의 상태가 좋지 않을 것입니다.

TIP -위 사진은 두 팔을 모아서 해보았는데요 저 동작이 어렵다면 내려가시는 동작에 양손을 앞으로 나란히 하고, 올라갈 때는 손을 다시 차렷자세로 해주시면 더 쉽게 할 수 있습니다. 처음하시는 분들은 저 사진의 동작이 어려울 수도 있어요.

주로 하체에 대한 고민이 많은 분들이 이렇게 말합니다.

"하체의 근육도 많은데, 저 운동을 하고나면 더 커지는거 아니에요?" 라며 말이죠. 

그럼 질문 한가지만 해보겠습니다. 체중은 변화가 없는데, 지금 그대로 있는 지방층의 하체가 좋은지, 탄력있어보이는 자잘한 근육의 건강미가 있는 하체가 좋은지 말이죠. 

대답은 본인 자신에게 들으시길 바라겠습니다. 

오늘은 이렇게 하체운동 "스쿼트"에 대해 배워봤는데요 처음 하체의 힘이 없을 때는 힘들지만 시간이 지나다 보면 그 근육발달 범위에 도달하게 되면 그 힘들을 유용하게 활용할 수 있는 힘이 생깁니다. 

자! 그럼 오늘도 당신의 멋진 모습을 기대하면서 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!