Team Joni

- 이런..나의 체중이 다시 증가되어서 어느날 부터인가 허리의 통증이 생겼다. 

자고 일어날 때 허리의 무리감, 걸을 때 느껴지는 허리의 통증!

- 이 허리 통증의 문제점은 바로 다름아닌 살 때문이다. 운동은 실시하지 않고 지속적으로 내 위를 휴식하지 않게하여 갑작스럽게 증가된 체중으로 인한 허리통증 과연 이 슈퍼맨 운동으로 인해 통증이 완화될 것인가?

- 우리나라 성인 남성들은 이 운동을 심심하지 않게 실시해봤을 것이라 생각된다. 이 운동은 말 그대로 하늘을 나는 것처럼 하는 운동 동작이라서 "슈퍼맨 운동"이라고 붙여진 이름이다.

- 이름은 우숩지만 이 운동을 실시하면 웃음이 전혀나오지 않는다. 그만큼 꾸준히 실시하지 않은 사람들이 실시하면 이건 운동이 아니라 고문이라 생각될 것이다. 

- 그럼 그 운동을 이제부터 실시 해볼까?

- 우선 매트 앞으로 엎드린 상태에서 허리근육을 이완시켜주는 스트레칭을 실시 해본다. 그 이유는 조금이라도 더 허리의 유연성과 운동 동작의 효과를 높이기 위해서다

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- 그 다음에는 이제 허리의 긴장을 풀어주면서 슈퍼맨 동작 실시 준비를 해준다. 심호흡을 가다듬고 말이다

- 정말이지 저기 사진에 보이는 장소처럼 매일같이 우리 주택에서 운동을 실시했으면 좋겠다는 생각이 갑자기 든다ㅠ

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- 슈퍼맨 운동 동작을 실시해본다. 정작 슈퍼맨은 팔을 앞으로 뻗으며 한 손은 겨드랑이에 붙이지만, 나는 슈퍼맨보다 저 자세가 멋있어 보이더라. 

- 위에 글은 장난이다. 팔을 저렇게 실시하는 이유는 몸의 무게를 몸쪽으로 당겨놓음으로 인해 허리에 자극이 더 잘 갈 수 있도록 하기 위함이다. 더 오래버티고 허리와 엉덩이의 근육강화에 도움이 되기 때문이다

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- 처음하는 사람들은 30초 버티기도 힘들 것이다. 하지만 처음부터 너무 무리하지 말고 15초~30내로 실시함이 좋다. 이 운동은 스트레칭 동작이라고 생각하며 꾸준히 매일같이 실시해주는 것이 좋다. 

- 처음에는 15초 1회 실시하였지만, 그 다음에는 점진적으로 자신의 세트 수가 증가될 것이며 자세도 잘 잡힐 것이다. 

- 아참! 자세를 말하니 생각이 났는데, 처음 실시한다고 하여서 자세를 대충하면 절대 안 될 것이다. 예를 들어서 내가 근육을 키우기 위해 대충실시한 운동 동작이 내 근육을 만들 때 그만큼 완성도가 떨어진다고 생각하면된다. 

이 점 꼭 기억하도록 바란다. 

- 1세트 15~30초 하루 5~10세트가 좋다.

- 운동을 실시하면서 이를 악물고 열심히 버텼지만, 결국 제대로 된 근육강도느낌이 부족하여 허무함을 느낄 때가 있을 것이다. 그 이유는 나의 자세가 제대로 갖춰지지 않아서 그렇다. 

- 지나치게 힘이 풀렸는데도 버틴다? NO! 그럴 시에는 동작을 멈추고 충분한 휴식을 한 후 다시 운동에 돌입하길 권한다

- 요즘 신종코로나 바이러스19 때문에 나라가 완전히 혼돈이다. 

이 때 당신에게 드는 생각은 무엇인가?

"마스크나 많이 사둘걸?, 여행다니지 말껄?, 이제 어떡하지?, 치료약이 언제나오지?" 

- 뭐 대충 이런 생각들을 할 것이다. 하지만 나는 이렇게 권하고 싶다. 무엇보다 내 건강을 위해 운동을 꾸준히 매일같이 실천하여 내 자신의 내성을 키우는 것이 제일 첫번째로 재앙에 대처하는 현명한 방법이라 생각된다. 

- 모든 위험은 조금씩 시그널을 보낸다. 내 몸도, 우리 사회도 말이다. 그러니 그런 위험에 대해 우리가 더 관심을 갖고 미리 예방하는게 제일 좋은 방법이다. 그럼 오늘도 화이팅!

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"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

맨몸운동 중 하체운동 인기대장인 스쿼트를 실시해보겠습니다. 저는 이 운동법을 TABATA운동 실시할 시 휴식타임으로 실시하곤 합니다. 버티는 운동은 활동적인 운동보다 정신적으로 힘들기도 합니다. 인내심이 좋지 않은 저에게는 정말 좋은 운동이라 생각하죠.

반복 스쿼트 동작을 실시 후 이 스쿼트버티기 운동을 실행하신다면 금상첨화입니다. 

근육의 자극은 물론 인내심도 증가시킬 수 있죠(내가 정말 많이 해야겠군ㅠ)

이 운동은 정말 매일같이 꾸준히 실시한 사람들은 청바지를 입어도 핏이 정말 멋지게 살아납니다. 주변에 핏이 멋있는 분 많이들 보고계시죠? 그 분들 스쿼트 운동 안 하는 사람 찾기가 더 힘들어요~

그럼 나의 핏을 멋지게 만들어 줄 하체운동을 실시해보겠습니다.

- 운동효과: 허리, 엉덩이(둔부) 집중포인트로 강화 시킬 수 있음

- 첫번째: 다리를 어깨 넓이만큼 스탠딩 해준다, 팔을 앞으로 나란히 또는 팔꿈치를 올리고 팔짱끼는 자세를 취한다

- 두번째: 허리는 반대아치형태를 유지하고 엉덩이는 뒤로 쭉, 가슴을 뒤로 젖혀준다

- 세번째: 자세유지에 집중하고, 허리와 엉덩이 자극의 긴장을 유지시켜준다

- 네번째: 처음 내가 정해놓은 타임에 맞게 버티기를 실시하며 호흡을 고르게 실천한다

- 30초= 6세트, 1분 4세트 실시하시기 바랍니다. 

- 개인적으로는 본인이 욕심나는만큼 하시는 걸 추천해드립니다. 그러면 여러분의 멋진 핏이 완성될 것이니까요.

- 장소에 구애받지 않는 운동 동작이니 꾸준히 실천하시기 바랍니다. 

- 허리와 가슴이 앞으로 구부정하게 되어있을 시 그육의 자극전달이 제대로 실시되지 않습니다. 허리 또한 통증을 유발합니다.

- 내려가는 풀(FULL)자세로 실시하시면 안 됩니다. 무릎만 많이 아프게되요. 60%만 내려주시기 바랍니다. 

- TIP 처음실시하시는 분들은 두 손을 앞으로 나란히 자세로 실시하시면 허리와 엉덩이 자세가 더 잘 나올 수 있습니다.

- 스쿼트버티기 동작을 이렇게 실시해보았습니다 어떠셨나요? 자극도 잘 오지 않고, 잘 하고 있는지 모르시겠다구요? 그렇다면 저의 사진과 구독자분들의 사진을 대조하여 비교하는 것도 좋습니다. 동영상을 촬영하여 모니터링 해보는 건 더더욱 좋구요. 

- 모든 운동은 자세가 중요하기 때문에 나에게 맞는 운동, 자세 등을 관찰하고 연구하여 적용하는 것이 제일 좋습니다.그러니 소중한 내 몸을 체인지 하기 위해선 꾸준한 노력이 필요하단거 잊지마세요~

- 지금 이 글까지 읽으셨다면 여러분은 운동을 실천하셨단 것인데, 정말 대단하십니다! 우리 포기하지말고 올 해 2019년 연말까지 변화된 우리 신체를 만들 수 있도록 노력합시다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번시간에는 플랭크 운동을 실시해보려고 합니다. 플랭크 운동은 이게 아닌거 같은데? 라고 생각하시는 분들도 계시겠지만, 운동은 여러 각도와 방향에 따라 내가 원하는 부위의 자극을 얻기 위한 방법들을 체득하는 것입니다.

이 운동은 복근의 강도가 조금 약하지만 상체와 하체의 힘이 더 가중되는 운동이라 볼 수 있습니다.

사진에서 보이는 것과 같이 이 방법도 활용해보시면 좋을 것 같아 "플랭크2" 운동법을 제시합니다.

처음에는 이 플랭크 운동을 실시할 시 30초도 제대로 못 버틸 수도 있습니다. BUT 우리가 꾸준히 일주일만 실시해 본다면 그 30초가 40초가되고 그 이후로는 버티는 시간이 증가할 것입니다. 

그러니 쉬운 운동 동작이라고 하여서 대충 실시하시려는 생각마시고 올바른 운동방법을 숙지하여 10초를 버티더라도 정자세로 실시하시면 여러분에게 +요인이 되어 다시 돌아올겁니다. 

그리고 5분 10분 정도의 운동을 로테이션으로 실시할 때 중간중간 휴식타임에 이 동작을 넣어줄 시 그 이후의 운동을 더 강도있게 실시할 수 있는 여유가 생깁니다. 

- 운동효과: 전신효과, 특히 신체를 버텨주는 상체와 하체의 근육강도가 더 강함

- 첫번째: 푸쉬업 버티기 자세를 실시 해본다

- 두번째: 단전호흡 법으로 고르게 호흡을 실시 해본다

- 30초= 6세트, 1분= 4세트 실시 해주심 매우 효과적입니다

- 무엇보다 시간있을 때 지속적으로 실시해주시면 좋겠습니다. tv볼 때, 점심시간 때 말이죠

- 허리와 엉덩이가 지나치게 아래로 향하여 내려가지 않도록 해주어야 합니다. 그렇게 될 시에는 허리에 많은 체중이 실리기 때문에 허리의 통증을 유발할 수 있습니다. 특히! 초보자 분들은 허리의 이상이 올 수 있음을 말씀드립니다. 

- TIP 버티기만 하면 지루하다 하시는 분들은 한 쪽 발을 올려서 버텨보는 것도 운동효과에 좋습니다

- 어떻게 하면은 우리 구독자분들이 쉽게 운동을 접하고, 그 운동을 실천하여 이후에는 재미를 느끼며 열정을 쏟을지 고민하면서 이렇게 글을 남깁니다. 제가 좋아서 하는 것이기도 하지요~

- 오늘은 별로 크게 한 일이 없는 것 같습니다. 이렇게 하루를 허무하게 보내면 안 되는데...점점 나태해지기 시작하네요. 그래도 더 나은 내일을 생각하며 오늘의 반성은 오늘로 끝나고 다시 초기화하여 새로운 마음가짐으로 내 인생과 자신있게 다시 맞설 수 있는 우리 구독자분들이 되시길 바라겠습니다.

이제 기온이 정말 많이 떨어졌습니다. 아침, 저녁으로 옷 잘 챙겨입으시고 감기조심하시기 바라겠습니다.

아프면 운동도 못하니까요!

그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

누구나 한 번 쯤은 생각해보셨을 겁니다. 다이어트를 하거나, 근육을 위해 운동을 실시하셨던 분들

"운동을 쉬운 동작으로 해서 더 많은 효과를 볼 수 있는 운동이 없을까?" 네 있어도 쉬운만큼 운동의 효과가 적습니다. 하지만 저는 이렇게 말 해주고 싶습니다. "작은 실천하나로도 많은 성과를 낼 수 있으며, 포기하지만 않는다면 내 몸을 멋지게 만들 수 있다" 라구요.

그렇습니다. 실천이 50%이상을 차지합니다. 주변 사람들이 당신에게 이렇게 말 하기도 하지요?

"야! 너처럼 할거면 나는 그냥 안 하고 만다" 그 사람은 당신에 대해 잘 모르고 있는 것입니다. 웃긴운동동작, 힘든동작들을 실천하는 단계에서는 모두 다 걸음마 단계일 뿐입니다. 그러니 절대 포기하시면 안 됩니다 화이팅!

오늘은 운동 걸음마를 실천하시는 분들께 전해드릴 쉬운 운동 방법을 설명하려합니다.

그 운동의 이름은 바로 "숄더 탭" 두 손바닥을 어깨에 두드린다는 명칭에서 비롯 된 것인데요, 함께 배워보겠습니다.

- 첫번째: 푸쉬업 정자세를 취해준다

- 두번째: 한 쪽 팔은 버티고 반대 팔들을 이용해 교차하며 손바닥으로 어깨에 탭한다

- 세번째: 호흡은 단전호흡(코로 숨을 들이마시고 배 내밀고, 입으로 숨을 내뱉고 배를 넣어주고)으로 진행하여 평소 호흡법을 고르게 단련한다

- 난이도는 낮은 운동법이지만 버티는 자세만으로도 복근, 허리, 하체, 상체 등 단련이 될 수 있는 전신운동이기도 합니다. 그렇지만 운동 강도는 낮다는 것을 기억하세요

- 1세트에 10~15회씩 실시하시고 총 개수는 하루 100회 실시

- 고체중이신 분들이 실시하시기에는 힘든 운동일 수 있습니다. 누구나 자신의 무게가 무겁다면 맨몸운동도 실천하기 어려운게 사실입니다. 하지만 시간날 때 마다 꾸준히 실시하신다면 운동효과를 보실 수 있습니다.

- 힘들다고 하여 한 팔을 버틴 상태로 상체를 한 쪽으로 지나치게 들거나 하지 마십시오. 어깨부상의 위험이 발생합니다.

- 허리, 엉덩이가 밑으로 쳐지지 않게 해주세요 허리 통증이 심해집니다. 

- TIP 다리 포지션을 좀 더 넓게 오픈하여 실시하신다면 무게를 지탱해주는 다리의 긴장성이 완화되어 체중버티기에 수월합니다. 

오늘은 제 기준으로 난이도(하)의 운동을 실시해보았습니다. 어떻게 글로써 운동방법 등이 잘 전달 되었는지 모르겠지만 나름 노력하여 정성스럽게 글을 작성하였으니 많은 관심과 지지부탁드립니다. 또 필요한 운동법을 배우고 싶으시다면 댓글을 남겨주시면 성심성의 껏 빠른 시일 내에 글을 포스팅하도록 하겠습니다.

모든 운동은 마찬가지로 내가 보기에 어려워 보이지만, 도전하기 위한 실천을 한다면 생각보다 어렵지 않습니다

그러니 실천하기 전부터 포기하거나 겁먹지 말고 우리 모두 실천해보자구요~

당신의 건강을 항상 응원합니다!