Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번시간에는 플랭크 운동을 실시해보려고 합니다. 플랭크 운동은 이게 아닌거 같은데? 라고 생각하시는 분들도 계시겠지만, 운동은 여러 각도와 방향에 따라 내가 원하는 부위의 자극을 얻기 위한 방법들을 체득하는 것입니다.

이 운동은 복근의 강도가 조금 약하지만 상체와 하체의 힘이 더 가중되는 운동이라 볼 수 있습니다.

사진에서 보이는 것과 같이 이 방법도 활용해보시면 좋을 것 같아 "플랭크2" 운동법을 제시합니다.

처음에는 이 플랭크 운동을 실시할 시 30초도 제대로 못 버틸 수도 있습니다. BUT 우리가 꾸준히 일주일만 실시해 본다면 그 30초가 40초가되고 그 이후로는 버티는 시간이 증가할 것입니다. 

그러니 쉬운 운동 동작이라고 하여서 대충 실시하시려는 생각마시고 올바른 운동방법을 숙지하여 10초를 버티더라도 정자세로 실시하시면 여러분에게 +요인이 되어 다시 돌아올겁니다. 

그리고 5분 10분 정도의 운동을 로테이션으로 실시할 때 중간중간 휴식타임에 이 동작을 넣어줄 시 그 이후의 운동을 더 강도있게 실시할 수 있는 여유가 생깁니다. 

- 운동효과: 전신효과, 특히 신체를 버텨주는 상체와 하체의 근육강도가 더 강함

- 첫번째: 푸쉬업 버티기 자세를 실시 해본다

- 두번째: 단전호흡 법으로 고르게 호흡을 실시 해본다

- 30초= 6세트, 1분= 4세트 실시 해주심 매우 효과적입니다

- 무엇보다 시간있을 때 지속적으로 실시해주시면 좋겠습니다. tv볼 때, 점심시간 때 말이죠

- 허리와 엉덩이가 지나치게 아래로 향하여 내려가지 않도록 해주어야 합니다. 그렇게 될 시에는 허리에 많은 체중이 실리기 때문에 허리의 통증을 유발할 수 있습니다. 특히! 초보자 분들은 허리의 이상이 올 수 있음을 말씀드립니다. 

- TIP 버티기만 하면 지루하다 하시는 분들은 한 쪽 발을 올려서 버텨보는 것도 운동효과에 좋습니다

- 어떻게 하면은 우리 구독자분들이 쉽게 운동을 접하고, 그 운동을 실천하여 이후에는 재미를 느끼며 열정을 쏟을지 고민하면서 이렇게 글을 남깁니다. 제가 좋아서 하는 것이기도 하지요~

- 오늘은 별로 크게 한 일이 없는 것 같습니다. 이렇게 하루를 허무하게 보내면 안 되는데...점점 나태해지기 시작하네요. 그래도 더 나은 내일을 생각하며 오늘의 반성은 오늘로 끝나고 다시 초기화하여 새로운 마음가짐으로 내 인생과 자신있게 다시 맞설 수 있는 우리 구독자분들이 되시길 바라겠습니다.

이제 기온이 정말 많이 떨어졌습니다. 아침, 저녁으로 옷 잘 챙겨입으시고 감기조심하시기 바라겠습니다.

아프면 운동도 못하니까요!

그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번에는 전신운동 중 한 가지인 "마운트클라이밍" 운동을 실시해보겠습니다. 

이 운동은 다른 운동들보다 부스터 역할을 하는 중요한 운동입니다.

한 가지 노하우를 말씀드리자면 마운트클라이밍 운동 후 바로 복부운동을 들어갈 시 그 운동의 효과는 배가됩니다. 꼭 기억하셔서 실천해보시길 바랍니다.

첫번째 - 두 팔을 이용하여 바닥에 푸쉬업 자세로 엎드린다. 

두번째 - 한 쪽 다리를 복부쪽으로 당겨놓은 다음 다리르 점프하여 다른 반대쪽으로 바꿔놓는다. 

세번째 - 지속적으로 발을 교차하며 운동을 실시해본다. 

- 상체근육: 내 신체 무게의 반절을 어깨와 팔을 이용하여 버텨주어야 합니다. 그 만큼의 강도는 무시 못하겠죠?

- 복부근육: 상체의 근육으로 제 아무리 버틴다 하여도 하체를 움직이기 위해선 허리와 복부의 힘이 필요합니다. 그리고 두발을 번갈아가면서 복부의 자극을 주는데, 효과를 안 볼 수 없겠죠?

- 하체근육: 무엇보다 이 근육이 제일 발달될 수 있을 겁니다. 제일 힘든 부위거든요. 두 발을 번갈아 가면서 움직이는데, 한 2~3세트 실시하시다보면 다리가 무겁고 허벅지가 점점 땡기실 겁니다. 하지만 지방이 점점 줄어들고 매끈한 근육으로 변할 수 있다는 점을 생각하면 뭐 이쯤이야 거뜬하죠?!

- 사진에서는 20회라고 써있지만, 보동 10~15회 실시하심이 좋구요 하루 5세트 추천드립니다.

남성분들 같은 경우는 유독 축구를 좋아하신다면 이 운동을 적극추천드립니다. 

여성분들은 전신운동이 필요하신 분들에게 추천드리구요~

- 허리! 허리를 조심하셔야 합니다. 허리의 긴장성 없이 무작위로 다리를 번갈아가면서 실시하셨다가는 허리의 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 

그러니 이 운동을 실시할 때는 허리에 힘을 적당히 가하면서 실시하셔야 합니다. 당연 스트레칭 및 체조도 먼저 실행 후 실시.

- 이제 곧 있음 추석이 다가옵니다. 그 추석을 보내고 나면 정말로 여름은 사라지고 매미도 사라집니다..그거 아세요? 제가 책에서 읽었는데, 매미는 2주 밖에 살지 못한대요ㅠ 그 기간 안에 짝꿍을 찾아서 알을 낳고 하늘나라로 간대요..

그리고 다시 다른 생명이 새로운 여름을 맞이하지요..

- 우리 모두도 그럴거에요 정말 우리가 매미처럼 2주 밖에 살지 못한다면 정말 하고싶은것들을 위해 안간힘을 써서 무서울 것 없이 모두 해볼텐데 말이죠?

- 그래도 우리 모두 매미의 2주 생명이라 생각하구 생활한다면 지금의 나태했던 삶들은 많은 변화를 일으킬거에요. 

저만 그렇게 생각하면 될 지도 모르죠ㅎ

모든 사람들이 자신의 삶, 꿈을 위해 노력하고 그 꿈을 이룰 수 있도록 응원하는 저 "조니" 가 되겠습니다.

그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

정말 오랫만에 글을 남깁니다ㅠ휴가기간을 마치고 다시 돌아왔습니다. 너무 늦게 돌아와서 죄송하네요..

무더운 여름이 지나가고, 이제는 저녁이나 새벽에 제법 쌀쌀해졌습니다. 아니 운동하기 더 좋은 날씨가 되어버렸군요~

날씨가 갑자기 변하였으니 구독자 여러분들도 항상 감기 조심하세요~아프면은 운동도 못하고, 맛있는 것도 잘 못먹으니 손해가 심해요ㅠ(그렇다고 제가 아프다는 것은 아니에요~)

오늘은 하루 필수운동인! "조니홈트레이닝 - 닥트1(닥치고 트레이닝)" 편을 준비하였습니다. 

만든지는 조금 기간이 지난 운동법이지만 이 운동법을 왜 제작하였는지, 이 운동이 왜 필요한지를 글로 남김으로써 구독자분들에게 더 좋은 정보를 전해드리기 위해 이렇게 글을 써봅니다~

이제 내가 원하는 운동법들은 모두 인터넷 세상으로 쉽게 만나볼 수 있습니다.

그만큼 편해졌다는 것이지요~원하는 부위 운동법, 전신운동법이 필요하실텐데, 제가 제작한 이 운동법은 초보단계인 분들을 위한 운동법으로 만들어져 있습니다.

우선 사진들로 만나보시죠~

- 스쿼트! 흔히들 많이 실시하시는 운동법입니다. 스쿼트 운동 동작은 주로 많은 여성분들께 인기를 얻고 있죠?

- 플랭크! 엎드려서 버텨주기만 하면 여러 전신부위의 자극을 시킬 수 있습니다. 

- 힙브릿지! 둔부를 집중적으로 강화할 수 있는 근육운동이에요~

- 레그레이즈! 하복부! 즉! 아랫배를 자극하여 복근을 만들 수 있는 좋은 운동입니다. 

- 카푸레이즈! 종아리 운동입니다. 많은 질문자님들이 종아리 운동추천을 부탁하셔서 이 운동을 저는 추천드립니다.

- 플러터 킥! 두 손을 앞으로 모으고 복근에 긴장을 유지시켜주며 두 발을 번갈아 킥을 실시합니다.

- 암워킹! 팔을 이용하여 실시하는 동작이긴하지만, 이로 인해 어깨와 복근, 다리는 자연스레 스트레칭이 됩니다.

- 어깨, 팔, 복근, 하체 등의 전신근육을 사용하는 운동이기 때문에 전신운동을 하고 싶으실 때는 이 운동법을 추천드립니다. 이대로 하루 3~5세트 일주일만 실시하신다면 분명 여러분들의 신체와 멘탈은 더 긍정적으로 변화되고 있을 겁니다. 그러니 우리 모두 운동을 통해 더 많은 효과를 볼 수 있도록 노력합시다!

- 사진마다 몇 회씩 실시해야 하는지 나와있습니다. 그걸 참고하시어 진행하시길 바라겠습니다. 참고로 그 기준은 제 기준이기 때문에 구독자 분들의 기준선도 정하여 실시하시면 더 좋겠습니다.

- 모든 운동에서 제일 필요한 것은 바로 스트레칭이라 생각됩니다. 스트레칭을 꾸준히 먼저 실시하시고 운동을 진행해주시길 바라며, 운동을 마치고도 쿨 다운(마무리 스트레칭)을 실시해주세요. 

- 이제 하루하루 나이가 들어갑니다(많이 먹은건 아니지만요ㅠ), 나이가 점점 들게되면 이 사회에서 나에대한 합리화를 하기 위해 안간힘을 쓸겁니다. 그 합리화를 만들지 않기 위해서는 내 신체, 멘탈을 더 건강하고 냉정하게 만들어야 합니다. 그래서 우린 운동을 통해 우리 자신을 여유롭게 만들어야 한다고 생각됩니다. 

- 그렇지 않게되면 사소한 일들에도 짜증을 내고, 힘들지 않은 일들도 힘들다고 금방 소진될 것이며 이로 인해 금방 늙어가는 겁니다. 여러분 모두 건강한 몸 관리를 통해 하루하루 더 멋진 날들을 보낼 수 있도록 노력해보아요!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이제 초복도지나 소나기가 심심치않게 떨어지는군요. 수도권은 오늘 미세먼지 주의경보라고 하는데 정말 힘들겠습니다ㅠ그래도 저는 아침부터 새들이 지저귀는 소리를 들을 수 있는 것에 참 감사하다고 생각합니다.

최근 하루하루 보낼 때마다 집에 오면은 너무 찝찝해서 냉수로 샤워하는데, 그 기분 정말 짜릿하고 시원하네요~

오늘은 무더운 여름날 실시하면 많은 효과를 볼 수 있는 부위운동법을 진행하려 합니다. 여름에는 정말 조금만 움직여도 땀이 많이나기 때문에 정말 좋을 수 밖에 없는데요~ 그럼 그 운동을 시작 해보겠습니다!

"플러터 킥(복근운동)"수영 기본자세 배울 때 하는 발차기를 플러터 킥이라 하는데요, 그 동작에서 이름을 딴 것 같습니다. 이 운동은 제가 정말 신나게 발차기 한 것으로 기억합니다. 그럼 오늘 여러분들도 힘차게 발차기를 해 볼까요?!

1) 매트에 그대로 누워줍니다. 

2) 양손과 양발을 서로 올려줍니다. 

3) 손은 앞으로 나란히 해주시고 복근의 긴장을 한 후 발만 번갈아 가면서 움직여 주시면 됩니다. 

4) 참고로 양쪽 발들이 한 번씩 왔다가야 1회 인거 아시죠?

- 복직근 강화

아래에 보이듯 복근부위 중에서 복직근(중간)을 강화할 수 있는 운동에 해당됩니다. 

- 1세트에 20~30회씩 실시하며 하루 100~200회 이상 실시하시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 

여름이니 멋지게 땀 흠뻑 흘리시고 찬물로 샤워하시면 정말 기분이 상쾌하실 겁니다!

- 복근운동의 특성 상 몸을 앞으로 살짝 말아주어야 복근의 힘이 가해집니다. 즉 이렇게 하여야 복근의 자극이 된다는 것이죠. 플랭크는 예외입니다. 단지 가만히 버티면서 복근의 힘을 가해주면 복근의 힘이 들어가나, 모든 운동이 똑같이 해당 되듯이 내가 특정부위의 자극위해 운동을 한다면 그 부위에 집중할 수 있는 운동이 필요합니다. 

- 그러므로 복근운동을 실시 후 앞으로 말린 몸을 다시 펴주는 고양이자세 스트레칭을 실시해주시면 정말 좋겠습니다.

- 저희집은 새벽 5시만 되면 새들이 지저귀는 소리가 많이 들립니다. 정말 시골스럽죠? 저는 그런걸 좋아합니다. 복잡하지않고, 걷기만해도 자연의 모든 것들을 볼 수 있는 그곳들을요.

그래서 저의 꿈은 고향에서 트레이닝장을 만들고, 트레이닝 장을 갈 때에는 차량이동제한을 걸어두고 가도록 할겁니다. 도로를 골목길을 걸어가다보면 바람에 대나무가 부대끼는 소리, 새소리, 동네에서 짖어대는 강아지 소리, 그 자연자체만으로도 심리적으로 운동하고싶은 욕구를 더 많이 불러올 것이라 생각합니다.

- 그리고 산 속 트레이닝 장에서 그 누구의 관여도 받지않고 오로지 내 자신의 건강만을 위하여 운동을 합니다. 고함 힘 껏 질러보면서 힘들지만 한 개라도 하기 위해 악바리로 버티고 또 버텨봅니다. 

내 몸의 한계에 도달할 때까지 죽어라 운동합니다. 

- 운동을 마치고나면 쾌적한 공기와 자연에서 생산된 로컬재료로 음식을 먹을 수 있고, 하루하루를 행복하게 지냅니다. 그런 훈련장, 트레이닝 장을 만들어서 우리들만의 리그를 만들고 싶습니다.

- 그리고 내 목표치를 채우면 다시 사회로 나가서 싸웁니다. 

나는 그 꿈을 이루기 위해 오늘도 이렇게 글을, 나의 일기를 적어나갑니다. 

나는 지금 실천하고 있는겁니다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

무더운 여름날씨가 본격적으로 시작이 되었지요? 여기저기 돌아다니기도 귀찮아요 요즘~그냥 시원한 곳에서 영화나 보고 맛있는것도 먹고 하면 정말정말 기분이 좋을텐데! 그렇지 못하고 계시잖아요? 무엇때문에?

아마도 먹고, 놀고하면은 살이 찔까봐 걱정하시는 분들이 많을거에요..맞습니다. 이 계절 살찌기 좋은 계절 여름이지요. 하지만 그 반대로 살빼기 좋은 계절이 또 여름입니다!

몸 만들어야지, 수영복 입고 인증샷찍어야지, 버킷리스트 해야지 등등..몸이 열개라도 부족한 계절이에요.

운동도 이것저것 해야 하지만, 심리적으로 매우 귀찮을 때는 이 운동만이라도 실시해주시면 정말 좋은 운동효과를 보실 수 있을 겁니다!

그 운동은 바로! "버피테스트" 많은 사람들이 이 운동에 대해서는 잘 알고 있지만 직접 실천하려면 엄두가 잘 나지 않는 운동이지요. 하지만 그만큼 실천만 했다하면! 칼로리 소모면에서도, 건강관리 면에서도 매우 좋은 운자! 을 처방해드리겠습니다.

자! 그럼 시작해볼까요?

1) 푸쉬업 버티는 자세를 유지시켜줍니다. 

2) 두발을 띄워서 가운데로 모읍니다. 

3) 그대로 스탠딩 자세를 실시해줍니다.

(강도높은 난이도로 할 시에는 두 손을 위로 뻗은 후 높게 점프를 실시해주시면 됩니다)

1) 푸쉬업 버티는 자세를 유지시켜줍니다. 

2) 한 발씩 띄워서 움직여 줍니다. 

3) 나머지는 위의 동작과 동일합니다. 

- 전신운동효과

(상체, 엉덩이, 허벅지, 발목, 복근 등 전신근육을 이용하여 운동을 실시할 수 있습니다. 이 운동법 하나로 다른 운동의 효과도 분산하여 얻을 수 있습니다. 그러니 이 운동을 하지 않을래야 효율성을 위해서 하셔야 되겠지요?)

- 인스타그램에도 이 운동을 꾸준히 업데이트하여 여성분들이 많이 올리십니다. 그만큼 운동의 효과를 보신분들이 많기 때문에 정보를 공유하는 거겠죠? 

- 1세트 15~20회씩 하루5~10set를 추천드립니다. 건강한 몸을 위하여!

- 내려가서 푸쉬업자세가 되는 동작 시 지나치게 허리를 땅으로 내리지 않고 긴장을 유지시킬 수 있도록 해주세요. 가끔 운동의 강도가 너무 강하여 흥분되었을 시에는 허리가 땅에 닿을 땐 허리의 부상이 있기 때문입니다. 모든 운동을 실천 시에는 사전 정보를 습득하시고 운동하시기를 추천드립니다!

- TIP 위에서 언급하였듯이 강도를 올리고 싶을 땐 두 손을 높이하여 점프! 난이도를 낮추고 싶을 땐 한 발 한 발로 움직여서 동작을 실행할 것!

- 곧 있음 전국에서 휴가때문에 여기저기 여행다니는 분들이 많겠네요~ 그 중 몇몇 분들은 자신의 체중감량을 성공하여, 또는 목표한 근육을 만들고 한 껏 뽐내러 가는 사람들이 있는 반면, 늘어난 살 때문에 주눅들어서 혼술, 혼밥, 하시는 분들이 많겠네요ㅠ

- 하지만 자신감을 가지세요! 모든 사람 하나하나가 자신만의 소중한 가치가 있으니 후회하지 않도록 여행도 다녀오시고 동기부여가 된다면 또 운동하고, 포기하고, 이걸 반복하다보면 나중에는 긍정적인 방향으로 습관화가 되어있을 테니까요! 그럼 모든 분들의 여름 건강을 책임지는 그 날 까지 오늘도 화이팅!

꿈이라 생각만하고 건들이지 않으면 그건 평생 꿈이다. 

하지만 꿈이라 생각하고 실천한다면 그건 더 이상 꿈이 아니라 현실이다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

부위별 운동을 하다보면 전신운동을 하고 싶을 때가 있지요~그 때에는 어김없이 이 ! "암워킹"을 해보시길 추천드립니다. 암 워킹은 발로 걷는게 아닌, 손으로 걷는 것을 일컫어 지어진 운동명인데요, 이 운동 또한 전신운동에 속하기 때문에 생각보다 쉽지 않습니다.

그럼 오늘 하루 내 자신에 대한 투자를 시작 해볼까요?

- 선 상태에서 "체련굴"동작을 먼저 실시하듯 손 바닥은 땅에 짚는다. 

- 사진에 보이는 동작처럼 앞으로 4보, 뒤로 4보를 반복하여 운동을 실시한다. 

- 자신에게 맞는 횟수를 실시하여 운동을 적응시킨다. 

- 어깨근육

(나의 무게를 지탱해야 하기 때문에 어깨와 팔의 힘이 많이 들어갑니다)

- 허리근육

(중심을 잡기 위해 긴장을 꾸준히 해주는 역할을 합니다. 허리는 축이죠)

- 복근

(복근의 긴장성이 없다면 상체와 하체에 힘이 많이 들어가, 많은 개수를 못 합니다)

- 하체근육

(주로 하체의 근육은 많이 사용되지 않지만 지탱의 역할을 해줍니다. 허벅지, 발목긴장)

- 10~15회씩 하루 5~7세트 해주심이 좋습니다. 지금같은 여름날씨에 하기 딱 좋은 운동입니다. 아마도 땀에 흠뻑 젖는 여러분들의 모습을 보고 매우 만족스러워 할 겁니다. 

- 되돌아오는 자세를 취할 때 너무 안 쪽으로 오기 위해 노력하지 마세요. 자신이 편안한 동작이 되도록 해야지, 그렇지 않다면 손목이 꺽일 수도 있거든요. 손목이 너무 아프다면 잘못된 자세이기 때문에 자신의 동작 자세를 수정/ 보완하시기 바랍니다.

- TIP 이 운동을 할 때 특히! 호흡법을 고르게 사용하셔야 합니다. 안정적인 "단전호흡법"을 활용하시길 추천드립니다.

단전호흡법! - 숨을 들이 마실 때 코로 들이마시고 배를 내민다. 숨을 내뱉을 때 입으로 내뱉고 배를 집어 넣는다.

(느린 템포로)

- 유투브 영상 업데이트와 블로그 글들 업데이트 개수가 점진적으로 증가하고 있습니다. 제 글을 구독해주시는 분들을 위해서라도 더 열심히 뛰고 영상 업데이트를 게을리 하지 않겠습니다. 운동 난이도(하)의 글들이 완성된다면 그 운동들을 취합하여 한꺼번에 실시할 수 있는 운동 영상을 게시하겠습니다. 그 다음 어느 정도 적응기간이 지났을 시 난이도(중), (상)으로 추가 업데이트를 할 것이니 많은 관심 부탁드립니다. 

- 이제 비가 지나가고 날씨가 점점 여름으로 다가 올 겁니다. 곧 노출의 계절이기도 하지요. 꼭 보여주기 위한 운동은 아니지만 내가 나름 노력하여 멋진 몸매를 만들고 거울을 본다면 얼마나 만족스러울까요?

그 만족감이 모두 채워질 때까지 당신을 응원합니다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

집에서 스마트폰이랑 영화보기도 시간없어 죽겠는데, 이 놈의 몸은 저질몸이여서 운동은 해야겠지, 놀기는 해야할 때! 바로 이 운동을 추천합니다.

바로 나름 쉬운 운동방법인데요, 이 운동은 "플랭크" 한 때 전신운동이라면서 유투브를 강타했던 운동방법인데요, 이 운동방법은 아래의 사진처럼 오래 버티기만 한다면 효과를 볼 수 있는 나름 단순한 운동방법 입니다.

중요한 드라마를 봐야 하는데, 운동을 해야한다? 시선 아래에 핸드폰을 두고 운동을 하시면 됩니다.

더 중요한 건 운동에 집중하는 것인데, 정말 그렇게는 못 하시겠다는 분들은 알려드린대로 하시면 되겠습니다. 

전신운동으로 전신근육을 요구합니다. 여러부위의 근육들이 분산되어 있어서 다른 운동방법들보단 근육강화에 더디게 운동이 되지만, 꾸준히 하신다면 그만큼 나에게 보답을 해주는 사랑스러운 운동입니다.

그 중 집중되는 부위의 근육은 복근입니다. 

- 1세트에 30초~1분씩 실시하시고 총 5세트 실시하시면 좋겠습니다. 드라마 장면, 너튜브 장면, 웹툰 등을 5분씩 보는 것도 좋지만 그 간단한 5분을 자신의 몸에 투자한다면 더더욱 좋겠죠? 5분은 금방가니까요.

- 운동매트가 없어도 되요, 이불이 있다면 이불위에서 하셔도 무방합니다. 운동은 나를 자극하기 위해 가혹해지기도 해야 하지만 즐겁게도 실시해야 운동에 관심을 더 가질 수 있으니 말이죠. 운동을 즐겁게 생각하자구요. 

- 플랭크 실행 시 위의 사진처럼 허리가 어느정도 서있는 상태로 버텨주셔야 합니다. 그렇지 않고 허리와 배가 아래로 쏠리고 상체는 위로 올라가 있을 시 중요한 복근의 근육을 사용해야 하는데, 오히려 허리의 힘이 더 많이 가해져 올바른 근육활용 범위를 벗어나기 때문에 허리사용에 대한 주의점을 인식하여 올바른 자세를 유지해주시길 바라겠습니다. 

- TIP 이라 생각할 수도 있어서 글을 남깁니다. 사진에서는 양말을 신었지만 좀 더 그립감을 갖고 안정적이며 몇초라도 더 버티고 싶으시다면 양말을 과감히 벗고 실시하시기 바라겠습니다. 

(양말을 벗고 이 운동을 실시하고 있으시다면 당신은 이미 근육운동을 위해 열정적으로 변해있을 겁니다)

내 몸을 위한 운동을 실천하는 건 "적금" 과 같아요.

내가 신경써서 아끼는 것들을 조금씩 조금씩 모아서 만기가 도래하면 그 금액은 정말 소중한 금액이여서 어떻게 쓰기도 아까울 정도로 소중한 것처럼 말이죠.

그렇지만 내 몸을 단련하는 건 은행의 금리와 비교할 수 없을 정도로 나에게 보답해줍니다.

상상을 해보세요. 1년 동안 내가 운동으로 단련한 몸의 변화를 본다면 자신감도 상승할 것이고, 만족감, 자기관리, 모든 생활의 패턴이 나도모르게 변화되어 있을 것입니다.

오늘은 플랭크에 대해 운동을 해보았습니다. 제가 작성하는 글들을 보시면서 모든 사람들이 건강한 삶을 살았으면 좋겠고, 그로인한 삶이 변화되었다면 주변의 어려운 사람들을 도와주시길 바라겠습니다. 

저 또한 그렇게 살도록 솔선수범 하겠습니다. 

당신의 건강을 항상 응원합니다!