Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

- 지난 시간에는 크로스 런지 운동에 대해 배웠는데요, 이번시간에는 "크로스 백 런지" 운동을 배워보겠습니다. 단순히 발을 뒤에서 교차하며 움직이는 동작이지만, 서로 자극이 오는 근육의 부위가 다릅니다. 이 점 유의하시어 참고한 후 우리 모두 멋진 몸매를 만들어 보아요.

- 이 동작의 운동은 주로 허벅지 안 쪽 근육(내전근)의 자극이 많이 옵니다. 크로스 런지와 반대로만 실시하는 운동인데, 이렇게 자극되는 부위가 다른 것을 느끼고는 "아 이래서 여러 동작의 운동이 필요하구나" 라고 생각했습니다. 

- 정말 멋진 날씨, 장소이지 않나요? 정말 임실군 오수면 해월암은 언제나 저에겐 멋진 장소인 것 같습니다!

잡소리는 이제 그만하고 운동을 진행해보겠습니다!

- 운동효과: 내전근, 허리, 대퇴사두근(대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근), 대둔근

- (정면사진)

발을 11자로 스탠딩 한 상태에서 한 쪽 발을 크로스하여 뒤로 빠지도록 합니다. 그 이후 무릎을 굽혀서 앉기를 실시하고 반대로 똑같은 자세를 반복합니다. (볼에 바람을 넣은 이유는 오수의 좋은공기를 많이 마시기 위함입니다)

- (옆면사진)

전편 크로스 런지에서도 강조하였듯이 옆면은 허리의 자세에 포인트를 갖고 감상하시기 바랍니다. 허리가 앞으로 굽어있지 않도록 하는 것이 중요합니다.

- (후면사진)

뒷 자세도 올바르게 위치해 있는지 여부도 확인하시어 운동해주시길 바랍니다. 

- 양쪽 교차 시 1개이며 1세트는 15개, 하루 5세트 실시하심을 추천드립니다. 평소 느끼지 못했던 부위의 근육이여서 당황하실 수도 있지만, 사람의 신체활동은 항상 정해진 신체활동만 하는 것이 아니기에 이 부위의 근육을 강화시키신다면 언제가는 여러분을 위험한 상황에서 오늘 강화시켰던 "내전근"이 든든한 버팀을 해줄 것이라 생각합니다. 

- 갑작스레 사용하지 않았던 근육을 사용하게 되면 몸에 쥐(근육경직)가 나는 현상이 있을 수 있는데요, 충분한 스트레칭 및 웜업 운동 후 실시하시길 바라겠습니다. 저도 오랫만에 사용하는 부위의 근육운동은 항상 조심하거든요..쥐오는 현상은 많이 적응되었지만,,한 번 걸리면 기분이 좀 나쁩니다..ㅎ

- 가끔 제 블로그를 확인할 때마다 40명 이상 씩 방문해줄 때가 있는데, 좋아요라는 흔적은 어디에도 찾아볼 수가 없네요ㅠ저의 글들이 유용하고 도움이 되지 않아서 겠죠ㅠ 그래도 힘내라는 응원의 메시지로 받아들일 수 있도록 흔적을 남겨주시면 좋겠습니다~

- 오늘도 당신의 건강을 응원합니다! 화이팅!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오랫만에 글을 쓰는 것 같습니다 ㅠ정말 이놈의 게으름은 언제까지 이어질 것인지 저의 문제가 한 두개가 아닌 것 같아요..더욱더 분발하겠습니다!

이번에는 하체근육 운동 중 색다른 부위의 근육을 강화시킬 수 있는 하체운동을 준비 해봤습니다. 바로 "크로스 런지" 라는 운동인데요, 이 운동을 직접 경험한 저로써는 주로 강화되는 근육의 부위가 "대전자, 대퇴사두근" 라는 부위가 강화됩니다.

저의 고장 임실 - 오수 해월암에서 촬영한 사진인데요, 멋지게 감상해주세요~아래 사진은 조금 추워서 으쓱 한 번 했는데, 웃기게 찍혀서 올려봤어용ㅎ

- 운동효과: 대전자, 허리, 대퇴사두근(대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근), 대둔근

- 먼저 한 쪽 발들이 엇갈리게 하여 발을 놓은 후 스쿼트 동작처럼 앉는 것입니다. 앉을 때에는 허리의 자세는 잘 펴주시면서 내려가야 합니다. 이 때 앞, 뒤 무릎에 긴장을 유지시켜야 합니다. 앞쪽에는 대전자, 뒤쪽에는 대퇴사두근의 자극이 올 겁니다. 

- 옆에서 하는 자세도 지켜보겠습니다. 무엇보다 내려갈 때 긴장을 지속적으로 유지시켜주어야 합니다. 그렇지 않을 시에는 근육의 강도가 약해지기 때문이지요. 옆동작을 볼 때의 포인트는 허리의 자세입니다. 

- 뒤에 자세도 함께 보겠습니다. 어느정도로 다리를 크로스 해야하는지 여부를 확인할 수 있는 사진이 되겠습니다. 사진을 참고하시어 운동 동작을 익히시기 바라겠습니다. 

- 교차하는 갯수가 1개를 뜻하며 15개씩 하루 5세트 실시하심 좋습니다. 보통 스쿼트, 런지 등의 하체운동은 길을 걷다가도, 잠깐 서있는 시간에도 실시할 수 있는 매우 효율적인 운동이기에 실천하심에 제한이 없다고 생각합니다.

- 항상 말씀드리지만 내가 실천하기 귀찮아 한다면 한 번씩 실천할 때마다 수첩에 기재하면서 실천하신다면 오기가 생겨서라도 더 많이 실천하실 겁니다. 중요한 팁이에요.

- 아래의 사진처럼 동작을 30~40%만 실시하신다면 근육이 느껴지는 강도가 약하고, 그만큼 효과를 적게 볼 수 밖에 없어요. 그러지 않기 위해서는 더 많이 동작을 내려가주시고, 나만의 양심에 따라 실천해주심이 제일 좋다는 말을 해주고 싶네요.

- 허리의 동작은 앞으로 굽어지지 않도록 바로 설 수 있도록 신경써서 해야해요. 

- 이제 연말이 되려면 1달 반 정도 남았습니다. 계획한 시간은 먼 옛날 같은데, 지나가는 시간은 정말 하루 시간가듯 금방가는 것 같습니다. 여러분들은 계획하였던 일들을 모두 이루셨습니까? 저는 아직입니다 ㅠ

- 이루신 분들도 계시고, 그렇지 못한 분들도 계실 것이라 생각합니다. 그래서 저는 여러분들을 응원하고, 저 또한 꿈을 이루기 위해 조금이라도 실천하고 있으니, 아무리 계획한대로 안 되더라도 좌절하지 마십시요~마지막까지 포기만 하지 않는다면 다음에는 조금 더 성장할 수 있는 나에게 부끄럽지 않을테니까요!

- 그럼 오늘도 항상 여러분의 건강을 응원하는 저는 "조니" 였습니다.

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

맨몸운동 중 하체운동 인기대장인 스쿼트를 실시해보겠습니다. 저는 이 운동법을 TABATA운동 실시할 시 휴식타임으로 실시하곤 합니다. 버티는 운동은 활동적인 운동보다 정신적으로 힘들기도 합니다. 인내심이 좋지 않은 저에게는 정말 좋은 운동이라 생각하죠.

반복 스쿼트 동작을 실시 후 이 스쿼트버티기 운동을 실행하신다면 금상첨화입니다. 

근육의 자극은 물론 인내심도 증가시킬 수 있죠(내가 정말 많이 해야겠군ㅠ)

이 운동은 정말 매일같이 꾸준히 실시한 사람들은 청바지를 입어도 핏이 정말 멋지게 살아납니다. 주변에 핏이 멋있는 분 많이들 보고계시죠? 그 분들 스쿼트 운동 안 하는 사람 찾기가 더 힘들어요~

그럼 나의 핏을 멋지게 만들어 줄 하체운동을 실시해보겠습니다.

- 운동효과: 허리, 엉덩이(둔부) 집중포인트로 강화 시킬 수 있음

- 첫번째: 다리를 어깨 넓이만큼 스탠딩 해준다, 팔을 앞으로 나란히 또는 팔꿈치를 올리고 팔짱끼는 자세를 취한다

- 두번째: 허리는 반대아치형태를 유지하고 엉덩이는 뒤로 쭉, 가슴을 뒤로 젖혀준다

- 세번째: 자세유지에 집중하고, 허리와 엉덩이 자극의 긴장을 유지시켜준다

- 네번째: 처음 내가 정해놓은 타임에 맞게 버티기를 실시하며 호흡을 고르게 실천한다

- 30초= 6세트, 1분 4세트 실시하시기 바랍니다. 

- 개인적으로는 본인이 욕심나는만큼 하시는 걸 추천해드립니다. 그러면 여러분의 멋진 핏이 완성될 것이니까요.

- 장소에 구애받지 않는 운동 동작이니 꾸준히 실천하시기 바랍니다. 

- 허리와 가슴이 앞으로 구부정하게 되어있을 시 그육의 자극전달이 제대로 실시되지 않습니다. 허리 또한 통증을 유발합니다.

- 내려가는 풀(FULL)자세로 실시하시면 안 됩니다. 무릎만 많이 아프게되요. 60%만 내려주시기 바랍니다. 

- TIP 처음실시하시는 분들은 두 손을 앞으로 나란히 자세로 실시하시면 허리와 엉덩이 자세가 더 잘 나올 수 있습니다.

- 스쿼트버티기 동작을 이렇게 실시해보았습니다 어떠셨나요? 자극도 잘 오지 않고, 잘 하고 있는지 모르시겠다구요? 그렇다면 저의 사진과 구독자분들의 사진을 대조하여 비교하는 것도 좋습니다. 동영상을 촬영하여 모니터링 해보는 건 더더욱 좋구요. 

- 모든 운동은 자세가 중요하기 때문에 나에게 맞는 운동, 자세 등을 관찰하고 연구하여 적용하는 것이 제일 좋습니다.그러니 소중한 내 몸을 체인지 하기 위해선 꾸준한 노력이 필요하단거 잊지마세요~

- 지금 이 글까지 읽으셨다면 여러분은 운동을 실천하셨단 것인데, 정말 대단하십니다! 우리 포기하지말고 올 해 2019년 연말까지 변화된 우리 신체를 만들 수 있도록 노력합시다. 그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번에는 전신운동 중 한 가지인 "마운트클라이밍" 운동을 실시해보겠습니다. 

이 운동은 다른 운동들보다 부스터 역할을 하는 중요한 운동입니다.

한 가지 노하우를 말씀드리자면 마운트클라이밍 운동 후 바로 복부운동을 들어갈 시 그 운동의 효과는 배가됩니다. 꼭 기억하셔서 실천해보시길 바랍니다.

첫번째 - 두 팔을 이용하여 바닥에 푸쉬업 자세로 엎드린다. 

두번째 - 한 쪽 다리를 복부쪽으로 당겨놓은 다음 다리르 점프하여 다른 반대쪽으로 바꿔놓는다. 

세번째 - 지속적으로 발을 교차하며 운동을 실시해본다. 

- 상체근육: 내 신체 무게의 반절을 어깨와 팔을 이용하여 버텨주어야 합니다. 그 만큼의 강도는 무시 못하겠죠?

- 복부근육: 상체의 근육으로 제 아무리 버틴다 하여도 하체를 움직이기 위해선 허리와 복부의 힘이 필요합니다. 그리고 두발을 번갈아가면서 복부의 자극을 주는데, 효과를 안 볼 수 없겠죠?

- 하체근육: 무엇보다 이 근육이 제일 발달될 수 있을 겁니다. 제일 힘든 부위거든요. 두 발을 번갈아 가면서 움직이는데, 한 2~3세트 실시하시다보면 다리가 무겁고 허벅지가 점점 땡기실 겁니다. 하지만 지방이 점점 줄어들고 매끈한 근육으로 변할 수 있다는 점을 생각하면 뭐 이쯤이야 거뜬하죠?!

- 사진에서는 20회라고 써있지만, 보동 10~15회 실시하심이 좋구요 하루 5세트 추천드립니다.

남성분들 같은 경우는 유독 축구를 좋아하신다면 이 운동을 적극추천드립니다. 

여성분들은 전신운동이 필요하신 분들에게 추천드리구요~

- 허리! 허리를 조심하셔야 합니다. 허리의 긴장성 없이 무작위로 다리를 번갈아가면서 실시하셨다가는 허리의 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 

그러니 이 운동을 실시할 때는 허리에 힘을 적당히 가하면서 실시하셔야 합니다. 당연 스트레칭 및 체조도 먼저 실행 후 실시.

- 이제 곧 있음 추석이 다가옵니다. 그 추석을 보내고 나면 정말로 여름은 사라지고 매미도 사라집니다..그거 아세요? 제가 책에서 읽었는데, 매미는 2주 밖에 살지 못한대요ㅠ 그 기간 안에 짝꿍을 찾아서 알을 낳고 하늘나라로 간대요..

그리고 다시 다른 생명이 새로운 여름을 맞이하지요..

- 우리 모두도 그럴거에요 정말 우리가 매미처럼 2주 밖에 살지 못한다면 정말 하고싶은것들을 위해 안간힘을 써서 무서울 것 없이 모두 해볼텐데 말이죠?

- 그래도 우리 모두 매미의 2주 생명이라 생각하구 생활한다면 지금의 나태했던 삶들은 많은 변화를 일으킬거에요. 

저만 그렇게 생각하면 될 지도 모르죠ㅎ

모든 사람들이 자신의 삶, 꿈을 위해 노력하고 그 꿈을 이룰 수 있도록 응원하는 저 "조니" 가 되겠습니다.

그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

무더운 여름날씨가 본격적으로 시작이 되었지요? 여기저기 돌아다니기도 귀찮아요 요즘~그냥 시원한 곳에서 영화나 보고 맛있는것도 먹고 하면 정말정말 기분이 좋을텐데! 그렇지 못하고 계시잖아요? 무엇때문에?

아마도 먹고, 놀고하면은 살이 찔까봐 걱정하시는 분들이 많을거에요..맞습니다. 이 계절 살찌기 좋은 계절 여름이지요. 하지만 그 반대로 살빼기 좋은 계절이 또 여름입니다!

몸 만들어야지, 수영복 입고 인증샷찍어야지, 버킷리스트 해야지 등등..몸이 열개라도 부족한 계절이에요.

운동도 이것저것 해야 하지만, 심리적으로 매우 귀찮을 때는 이 운동만이라도 실시해주시면 정말 좋은 운동효과를 보실 수 있을 겁니다!

그 운동은 바로! "버피테스트" 많은 사람들이 이 운동에 대해서는 잘 알고 있지만 직접 실천하려면 엄두가 잘 나지 않는 운동이지요. 하지만 그만큼 실천만 했다하면! 칼로리 소모면에서도, 건강관리 면에서도 매우 좋은 운자! 을 처방해드리겠습니다.

자! 그럼 시작해볼까요?

1) 푸쉬업 버티는 자세를 유지시켜줍니다. 

2) 두발을 띄워서 가운데로 모읍니다. 

3) 그대로 스탠딩 자세를 실시해줍니다.

(강도높은 난이도로 할 시에는 두 손을 위로 뻗은 후 높게 점프를 실시해주시면 됩니다)

1) 푸쉬업 버티는 자세를 유지시켜줍니다. 

2) 한 발씩 띄워서 움직여 줍니다. 

3) 나머지는 위의 동작과 동일합니다. 

- 전신운동효과

(상체, 엉덩이, 허벅지, 발목, 복근 등 전신근육을 이용하여 운동을 실시할 수 있습니다. 이 운동법 하나로 다른 운동의 효과도 분산하여 얻을 수 있습니다. 그러니 이 운동을 하지 않을래야 효율성을 위해서 하셔야 되겠지요?)

- 인스타그램에도 이 운동을 꾸준히 업데이트하여 여성분들이 많이 올리십니다. 그만큼 운동의 효과를 보신분들이 많기 때문에 정보를 공유하는 거겠죠? 

- 1세트 15~20회씩 하루5~10set를 추천드립니다. 건강한 몸을 위하여!

- 내려가서 푸쉬업자세가 되는 동작 시 지나치게 허리를 땅으로 내리지 않고 긴장을 유지시킬 수 있도록 해주세요. 가끔 운동의 강도가 너무 강하여 흥분되었을 시에는 허리가 땅에 닿을 땐 허리의 부상이 있기 때문입니다. 모든 운동을 실천 시에는 사전 정보를 습득하시고 운동하시기를 추천드립니다!

- TIP 위에서 언급하였듯이 강도를 올리고 싶을 땐 두 손을 높이하여 점프! 난이도를 낮추고 싶을 땐 한 발 한 발로 움직여서 동작을 실행할 것!

- 곧 있음 전국에서 휴가때문에 여기저기 여행다니는 분들이 많겠네요~ 그 중 몇몇 분들은 자신의 체중감량을 성공하여, 또는 목표한 근육을 만들고 한 껏 뽐내러 가는 사람들이 있는 반면, 늘어난 살 때문에 주눅들어서 혼술, 혼밥, 하시는 분들이 많겠네요ㅠ

- 하지만 자신감을 가지세요! 모든 사람 하나하나가 자신만의 소중한 가치가 있으니 후회하지 않도록 여행도 다녀오시고 동기부여가 된다면 또 운동하고, 포기하고, 이걸 반복하다보면 나중에는 긍정적인 방향으로 습관화가 되어있을 테니까요! 그럼 모든 분들의 여름 건강을 책임지는 그 날 까지 오늘도 화이팅!

꿈이라 생각만하고 건들이지 않으면 그건 평생 꿈이다. 

하지만 꿈이라 생각하고 실천한다면 그건 더 이상 꿈이 아니라 현실이다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오늘은 하체운동 중 손 쉽게 할 수 있는 "카프레이즈"를 실시하겠습니다. 저는 어느 정도 근육의 힘으로 중심을 잡고 버틸 수 있지만, 처음 실시하거나 힘이 부족하다 생각 되시는 분들은 손바닥을 벽에 대어서 중심을 잡고 실시하심을 추천 해드립니다. 

이번에는 날씨도 좋고, 여러 각도에서 컷을 찍을 수 있어서 정말 기분좋았습니다! 앞, 옆, 뒷면 사진들이 있으니 참고하시어 운동에 도움이 될 수 있으면 좋겠습니다.

자! 그럼 실시 해볼까요?

1) 똑바로 스탠딩 상태에서 두 손을 모아줍니다

2) 그대로 발목의 힘을 이용하여 까치발을 들어줍니다

3) 종아리 근육의 이완을 느끼면서 3초 동안 버텨주고 다시 내려옵니다

4) 똑같이 반복하여 주되, 3초 버티는 것은 잊지 않도록 바랍니다

- 발목

(주된 힘을 이용하는 곳은 발목의 힘입니다 발목의 힘이 버텨주어야 효과를 볼 수 있는 운동이죠)

- 종아리 

(두꺼워지지 않나요? NO! 무게를 이용한 웨이트 트레이닝 시 근육의 크기가 커지겠지만, 맨몸운동은 매끈한 근육을 만들기 위함이라는거! 잊지마세요)

- 허벅지

(발목을 들어주고 버티는 동작 시 허벅지 근육도 이용됩니다)

- 카프레이즈는 장소에 구애받지 않고 아무 곳에서나 가능합니다. 지하철이나 버스를 이용할 때에도 실시할 수 있는 아주 좋은 운동이죠. 

- 1세트 20회씩 하루 100~200개씩 실시하심이 좋습니다. 건강을 위한 운동이라면 조금 무리해도 괜찮습니다.

- 종아리를 들면서 버틸 때는 3초 이상 버텨주는 것이 중요합니다. 빠르게 진행 시 근육의 긴장성이 적기 때문에 그렇습니다. 3초 이상을 버티게 되면 근육의 긴장이 되어주니 힘들더라도 조금씩 버티고 실시하시기 바라겠습니다.

- 사진에 보이는 제 종아리는 카프레이즈로 인한 근육이 아님을 미리 말씀드립니다.

- TIP 시간과 장소에 구애받지 않고 실시할 수 있는 아주 좋은 운동이기에 계단오르기, tv시청, 공공장소에서 자주 실시하시면 더 많은 효과를 받을 것 입니다.

- 저는 주로 집에 오를 때 계단을 오릅니다. 그 계단을 올라 갈 때마다 위의 사진처럼 발바닥은 땅에 닿지 않고 발가락으로 오르는 습관을 갖고 오릅니다.

- 제가 조기축구를 좋아하는데요, 그 효과가 축구에서 일어나는 것 같습니다. 운동을 하게 되면 10분이라도 더 뛸 수 있고, 체력도 좋아짐이 몸으로 느껴집니다.

- 습관이란 절대 무시할 수 없습니다. "스노우볼 효과"라고 들어들 보셨겠지만 처음에는 작은 눈이 점점 쌓이고 쌓이면 엄청 큰 눈덩이가 된다는 것을요.

이것은 우리가 돈을 모으는 적금과 건강을 위한 운동에도 통용됩니다.

우리 자신의 건강을 위해 오늘 하루도 열심히 운동합시다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

요즘에는 주로 하체운동의 영상과 사진을 촬영하게 되네요. 빠른 시일에 상체, 복근, 팔 근육 만드는 운동도 업데이트 해야하는데, 그렇지 못해 매우 아쉽습니다.

그래도 부지런히 업데이트를 할테니 관심있게 봐주시기 바라겠습니다.

저는 국민 하체운동을 스쿼트라 생각합니다. 이 운동은 하체 중 여러 부위의 근육을 확실하게 만들 수 있도록 도와주는 운동이기 때문에 그렇게 생각합니다.

그 중 기본 스쿼트에서 더 강도를 높일 수 있는 효과적인 운동! 바로 점프스쿼트를 실시해보겠습니다.

운동방법!

1. 다리를 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌려주세요

2. 자세를 낮춘 상태에서 스쿼트 동작을 실시하세요

(스쿼트의 기본자세 중 허리를 U자로 만들어주고, 엉덩이는 뒤로 쭉~)

3. 마지막으로 허리, 둔부, 허벅지, 발목의 힘을 이용하여 높게 점프하세요

(점프를 할 때 모아둔 두 손을 밑으로 뿌리친다는 생각으로 하시면 더 높게 점프할 수 있습니다)

- 둔부(엉덩이 근육)

(엉덩이 근육을 키우기 위함의 끝판왕이라 할 수 있죠)

- 허리근육

(스쿼트 동작 시 허리근육의 긴장은 정말 중요합니다. 무게를 이용한 웨이트 운동 시에도 제일 중요하지요)

- 하체근육(허벅지, 발목, 종아리 등)

(그냥 하체근육세트 만들기라 생각하시면 됩니다)

- 하루 10회 x 5세트만 하여도 금방 효과가 여러분들의 몸에서 느껴질 겁니다.

난이도가 있는 운동이기에 5~10회 정도만 하여도 숨이차고 힘들 것이며 차츰 적응될 시 10~15회씩 늘려서 진행하시면 되겠습니다. 

- 처음부터 점프스쿼트를 하기에는 힘들 것입니다. 우선 기본 스쿼트(하체운동(하)의 적응이 끝난 후 점프스쿼트를 하시기 바라겠습니다. 처음부터 이 운동을 하다간 자세도 안 나올 뿐더러 여러분들의 무게를 근육이 못 견뎌 자칫하다간 부상의 위험이 있습니다. 

- TIP 기본 스쿼트 동작을 마스터 한 후 실시하면 효과는 배로 증가할 것입니다. 

- 요즘날씨 정말 좋습니다. 조금 덥기는 하지만요..운동하기에는 최적의 조건인 것 같네요..

이렇게 좋은 날씨에 조금이라도 시간을 만들어서 운동을 해보심이 어떨지 생각되네요.

저도 열심히 근육운동을 통해 몸을 만들기에 돌입하였습니다. 보여주기보다 내 건강을 위해 나름 노력하고 있네요.

- 운동과 성공의 관련성이 있습니다. 사람들은 항상 "요즘 시간이 없어서" 라는 말을 합니다. 저도 마찬가지로 그러한 핑계를 적지않게 둘러댄 일들이 많습니다. 

우리 인생에서 성공을 하려면 내가 원하는 목표에 도달하기 위한 노력은 꾸준히 되어야 하며, 그 목표와 연관된 행동은 어떻게 해서든 시간을 만들어서 실천하게 되있습니다.

- 특히 그 중 내가 좋아하는 일들을 하게 되면 더더욱 그렇지요.

우리 모두 핑계보다는 내가 원하는 것을 얻기 위한 실천을 게을리 하지 않는 존재가 될 수 있도록 서로 노력해보아요~

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번에는 "사이드 스쿼트"를 실시하겠습니다. 나름 야외에서 촬영하여 더 쾌적한 환경을 제공하고 싶었는데, 현재 상황에서는 이게 최선이네요.. 다음 운동영상 및 사진촬영 시에는 정말 멋진 곳에서 촬영하도록 하겠습니다!

현재 비가오고 있네요..어제 낮에는 정말 더웠다가, 저녁쯤에는 날씨가 선선해지더니 비가 주르륵 오고 있는 이 시간에 글을 올리고 있습니다.

이 비가 그치면 이제 정말 무더운 여름이 될 것이며 여러분들은 자신의 건강과 몸매관리에 불태울 시기가 오겠죠. 그 시기에 제가 여러분들의 중요한 코치가 될 수 있도록 업데이트를 게을리 하지 않겠습니다! 

그럼 이제 사이드스쿼트 시작!

운동방법!

1. 일반적인 스탠드 상태를 유지한다 

2. 오른쪽 다리를 넓게 한 후 스쿼트 동작을 실시한다. 왼쪽 발은 쭉 펴주면서 긴장을 유지해준다

(거의 한 쪽 다리로 버티는 스쿼트 동작이라 생각하면 됩니다)

3. 다시 제자리로 돌아온 후 반대쪽 왼발을 넓게 한 후 스쿼트 동작을 실시한다. 

- 동작을 실시하면서 허리와 엉덩이를 곧게 설 수 있도록 긴장을 유지해주어야 합니다. 

- 둔부(엉덩이 근육)

(일반 스쿼트 동작보다 둔부의 강화방향을 한 방향씩 강화시킬 수 있는 운동방법입니다)

- 허리근육(U항상 강조하는 자세유형입니다)

(스쿼트 동작 시 허리근육의 긴장은 정말 중요합니다. 무게를 이용한 웨이트 운동 시에도 제일 중요하지요)

- 외전근(골반)

(골반쪽에 있는 외전근에 긴장이 되는데, 처음 실시하시는 분들은 외전에 긴장이 많이 들어갈 수 있어요)

- 양쪽 반복이 1회 = 10~15회 x 5세트가 적당합니다.

저도 실시하고는 있지만, 정말 난이도가 있는 운동법인 것 같습니다. 자세유지와 긴장이 고조에 달합니다. 

모든 운동이 그렇듯 적응되지 않는이상 실시하기가 쉽지않다는 것을 강조드립니다. 

- 일반 스쿼트 하는 것처럼 무릎의 위치가 11자로 되어선 안 됩니다. 무릎 연골 쪽에서 뒤틀림의 위험성이 있으니 사진에서처럼 살짝 오픈된 무릎의 자세로 스쿼트 동작을 실시함이 좋습니다.

- 위에 글에서 언급하였듯이 허리를 곧게 펴고, 엉덩이는 스쿼트 동작처럼 뒤로 BACK 해주어야 합니다.

- TIP 스트레칭을 한다는 생각으로 천천히 여유롭게 실시함이 좋습니다. 너무 서두르며 빠르게 하였다가는 나의 운동자세를 만들지 못하기 때문입니다.

- 예전에는 하체운동에 대해 힘들어하고 그랬는데, 운동으로 인해 하체가 나름 튼튼해지다 보니, 정말 하체의 중요성을 느낍니다. 일상생활에서의 자신감있는 발걸음과 체력적인 부분으로써도 만족감을 느끼는 요즘입니다.

하지만 더 노력해서 건강관리에 힘써야 겠지만요.

- 점점 내가 계획했던 일들에 대해 게으름을 피우기 시작합니다. 절대 이러면 안 되는데 하면서도 환경적인 요인을 핑계삼고 있네요. 

지금 이 시간 이후로 더더욱 분주하게 움직여서 저의 꿈을 이룰 수 있도록 할테니 여러분들도 항상 힘내시기 바라겠습니다! 제가 좋아하는 글 중에 이런 글이 있어요.

 "꿈이라 생각만하면 그건 꿈밖에 안 되고, 그걸 건드리면 바로 현실이 된다"

- 여러분들도 그 꿈! 가차없이 건드려  주시기 바라겠습니다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!