Team Joni

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번시간에는 플랭크 운동을 실시해보려고 합니다. 플랭크 운동은 이게 아닌거 같은데? 라고 생각하시는 분들도 계시겠지만, 운동은 여러 각도와 방향에 따라 내가 원하는 부위의 자극을 얻기 위한 방법들을 체득하는 것입니다.

이 운동은 복근의 강도가 조금 약하지만 상체와 하체의 힘이 더 가중되는 운동이라 볼 수 있습니다.

사진에서 보이는 것과 같이 이 방법도 활용해보시면 좋을 것 같아 "플랭크2" 운동법을 제시합니다.

처음에는 이 플랭크 운동을 실시할 시 30초도 제대로 못 버틸 수도 있습니다. BUT 우리가 꾸준히 일주일만 실시해 본다면 그 30초가 40초가되고 그 이후로는 버티는 시간이 증가할 것입니다. 

그러니 쉬운 운동 동작이라고 하여서 대충 실시하시려는 생각마시고 올바른 운동방법을 숙지하여 10초를 버티더라도 정자세로 실시하시면 여러분에게 +요인이 되어 다시 돌아올겁니다. 

그리고 5분 10분 정도의 운동을 로테이션으로 실시할 때 중간중간 휴식타임에 이 동작을 넣어줄 시 그 이후의 운동을 더 강도있게 실시할 수 있는 여유가 생깁니다. 

- 운동효과: 전신효과, 특히 신체를 버텨주는 상체와 하체의 근육강도가 더 강함

- 첫번째: 푸쉬업 버티기 자세를 실시 해본다

- 두번째: 단전호흡 법으로 고르게 호흡을 실시 해본다

- 30초= 6세트, 1분= 4세트 실시 해주심 매우 효과적입니다

- 무엇보다 시간있을 때 지속적으로 실시해주시면 좋겠습니다. tv볼 때, 점심시간 때 말이죠

- 허리와 엉덩이가 지나치게 아래로 향하여 내려가지 않도록 해주어야 합니다. 그렇게 될 시에는 허리에 많은 체중이 실리기 때문에 허리의 통증을 유발할 수 있습니다. 특히! 초보자 분들은 허리의 이상이 올 수 있음을 말씀드립니다. 

- TIP 버티기만 하면 지루하다 하시는 분들은 한 쪽 발을 올려서 버텨보는 것도 운동효과에 좋습니다

- 어떻게 하면은 우리 구독자분들이 쉽게 운동을 접하고, 그 운동을 실천하여 이후에는 재미를 느끼며 열정을 쏟을지 고민하면서 이렇게 글을 남깁니다. 제가 좋아서 하는 것이기도 하지요~

- 오늘은 별로 크게 한 일이 없는 것 같습니다. 이렇게 하루를 허무하게 보내면 안 되는데...점점 나태해지기 시작하네요. 그래도 더 나은 내일을 생각하며 오늘의 반성은 오늘로 끝나고 다시 초기화하여 새로운 마음가짐으로 내 인생과 자신있게 다시 맞설 수 있는 우리 구독자분들이 되시길 바라겠습니다.

이제 기온이 정말 많이 떨어졌습니다. 아침, 저녁으로 옷 잘 챙겨입으시고 감기조심하시기 바라겠습니다.

아프면 운동도 못하니까요!

그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번에는 전신운동 중 한 가지인 "마운트클라이밍" 운동을 실시해보겠습니다. 

이 운동은 다른 운동들보다 부스터 역할을 하는 중요한 운동입니다.

한 가지 노하우를 말씀드리자면 마운트클라이밍 운동 후 바로 복부운동을 들어갈 시 그 운동의 효과는 배가됩니다. 꼭 기억하셔서 실천해보시길 바랍니다.

첫번째 - 두 팔을 이용하여 바닥에 푸쉬업 자세로 엎드린다. 

두번째 - 한 쪽 다리를 복부쪽으로 당겨놓은 다음 다리르 점프하여 다른 반대쪽으로 바꿔놓는다. 

세번째 - 지속적으로 발을 교차하며 운동을 실시해본다. 

- 상체근육: 내 신체 무게의 반절을 어깨와 팔을 이용하여 버텨주어야 합니다. 그 만큼의 강도는 무시 못하겠죠?

- 복부근육: 상체의 근육으로 제 아무리 버틴다 하여도 하체를 움직이기 위해선 허리와 복부의 힘이 필요합니다. 그리고 두발을 번갈아가면서 복부의 자극을 주는데, 효과를 안 볼 수 없겠죠?

- 하체근육: 무엇보다 이 근육이 제일 발달될 수 있을 겁니다. 제일 힘든 부위거든요. 두 발을 번갈아 가면서 움직이는데, 한 2~3세트 실시하시다보면 다리가 무겁고 허벅지가 점점 땡기실 겁니다. 하지만 지방이 점점 줄어들고 매끈한 근육으로 변할 수 있다는 점을 생각하면 뭐 이쯤이야 거뜬하죠?!

- 사진에서는 20회라고 써있지만, 보동 10~15회 실시하심이 좋구요 하루 5세트 추천드립니다.

남성분들 같은 경우는 유독 축구를 좋아하신다면 이 운동을 적극추천드립니다. 

여성분들은 전신운동이 필요하신 분들에게 추천드리구요~

- 허리! 허리를 조심하셔야 합니다. 허리의 긴장성 없이 무작위로 다리를 번갈아가면서 실시하셨다가는 허리의 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 

그러니 이 운동을 실시할 때는 허리에 힘을 적당히 가하면서 실시하셔야 합니다. 당연 스트레칭 및 체조도 먼저 실행 후 실시.

- 이제 곧 있음 추석이 다가옵니다. 그 추석을 보내고 나면 정말로 여름은 사라지고 매미도 사라집니다..그거 아세요? 제가 책에서 읽었는데, 매미는 2주 밖에 살지 못한대요ㅠ 그 기간 안에 짝꿍을 찾아서 알을 낳고 하늘나라로 간대요..

그리고 다시 다른 생명이 새로운 여름을 맞이하지요..

- 우리 모두도 그럴거에요 정말 우리가 매미처럼 2주 밖에 살지 못한다면 정말 하고싶은것들을 위해 안간힘을 써서 무서울 것 없이 모두 해볼텐데 말이죠?

- 그래도 우리 모두 매미의 2주 생명이라 생각하구 생활한다면 지금의 나태했던 삶들은 많은 변화를 일으킬거에요. 

저만 그렇게 생각하면 될 지도 모르죠ㅎ

모든 사람들이 자신의 삶, 꿈을 위해 노력하고 그 꿈을 이룰 수 있도록 응원하는 저 "조니" 가 되겠습니다.

그럼 오늘도 화이팅!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

무더운 여름날씨가 본격적으로 시작이 되었지요? 여기저기 돌아다니기도 귀찮아요 요즘~그냥 시원한 곳에서 영화나 보고 맛있는것도 먹고 하면 정말정말 기분이 좋을텐데! 그렇지 못하고 계시잖아요? 무엇때문에?

아마도 먹고, 놀고하면은 살이 찔까봐 걱정하시는 분들이 많을거에요..맞습니다. 이 계절 살찌기 좋은 계절 여름이지요. 하지만 그 반대로 살빼기 좋은 계절이 또 여름입니다!

몸 만들어야지, 수영복 입고 인증샷찍어야지, 버킷리스트 해야지 등등..몸이 열개라도 부족한 계절이에요.

운동도 이것저것 해야 하지만, 심리적으로 매우 귀찮을 때는 이 운동만이라도 실시해주시면 정말 좋은 운동효과를 보실 수 있을 겁니다!

그 운동은 바로! "버피테스트" 많은 사람들이 이 운동에 대해서는 잘 알고 있지만 직접 실천하려면 엄두가 잘 나지 않는 운동이지요. 하지만 그만큼 실천만 했다하면! 칼로리 소모면에서도, 건강관리 면에서도 매우 좋은 운자! 을 처방해드리겠습니다.

자! 그럼 시작해볼까요?

1) 푸쉬업 버티는 자세를 유지시켜줍니다. 

2) 두발을 띄워서 가운데로 모읍니다. 

3) 그대로 스탠딩 자세를 실시해줍니다.

(강도높은 난이도로 할 시에는 두 손을 위로 뻗은 후 높게 점프를 실시해주시면 됩니다)

1) 푸쉬업 버티는 자세를 유지시켜줍니다. 

2) 한 발씩 띄워서 움직여 줍니다. 

3) 나머지는 위의 동작과 동일합니다. 

- 전신운동효과

(상체, 엉덩이, 허벅지, 발목, 복근 등 전신근육을 이용하여 운동을 실시할 수 있습니다. 이 운동법 하나로 다른 운동의 효과도 분산하여 얻을 수 있습니다. 그러니 이 운동을 하지 않을래야 효율성을 위해서 하셔야 되겠지요?)

- 인스타그램에도 이 운동을 꾸준히 업데이트하여 여성분들이 많이 올리십니다. 그만큼 운동의 효과를 보신분들이 많기 때문에 정보를 공유하는 거겠죠? 

- 1세트 15~20회씩 하루5~10set를 추천드립니다. 건강한 몸을 위하여!

- 내려가서 푸쉬업자세가 되는 동작 시 지나치게 허리를 땅으로 내리지 않고 긴장을 유지시킬 수 있도록 해주세요. 가끔 운동의 강도가 너무 강하여 흥분되었을 시에는 허리가 땅에 닿을 땐 허리의 부상이 있기 때문입니다. 모든 운동을 실천 시에는 사전 정보를 습득하시고 운동하시기를 추천드립니다!

- TIP 위에서 언급하였듯이 강도를 올리고 싶을 땐 두 손을 높이하여 점프! 난이도를 낮추고 싶을 땐 한 발 한 발로 움직여서 동작을 실행할 것!

- 곧 있음 전국에서 휴가때문에 여기저기 여행다니는 분들이 많겠네요~ 그 중 몇몇 분들은 자신의 체중감량을 성공하여, 또는 목표한 근육을 만들고 한 껏 뽐내러 가는 사람들이 있는 반면, 늘어난 살 때문에 주눅들어서 혼술, 혼밥, 하시는 분들이 많겠네요ㅠ

- 하지만 자신감을 가지세요! 모든 사람 하나하나가 자신만의 소중한 가치가 있으니 후회하지 않도록 여행도 다녀오시고 동기부여가 된다면 또 운동하고, 포기하고, 이걸 반복하다보면 나중에는 긍정적인 방향으로 습관화가 되어있을 테니까요! 그럼 모든 분들의 여름 건강을 책임지는 그 날 까지 오늘도 화이팅!

꿈이라 생각만하고 건들이지 않으면 그건 평생 꿈이다. 

하지만 꿈이라 생각하고 실천한다면 그건 더 이상 꿈이 아니라 현실이다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

부위별 운동을 하다보면 전신운동을 하고 싶을 때가 있지요~그 때에는 어김없이 이 ! "암워킹"을 해보시길 추천드립니다. 암 워킹은 발로 걷는게 아닌, 손으로 걷는 것을 일컫어 지어진 운동명인데요, 이 운동 또한 전신운동에 속하기 때문에 생각보다 쉽지 않습니다.

그럼 오늘 하루 내 자신에 대한 투자를 시작 해볼까요?

- 선 상태에서 "체련굴"동작을 먼저 실시하듯 손 바닥은 땅에 짚는다. 

- 사진에 보이는 동작처럼 앞으로 4보, 뒤로 4보를 반복하여 운동을 실시한다. 

- 자신에게 맞는 횟수를 실시하여 운동을 적응시킨다. 

- 어깨근육

(나의 무게를 지탱해야 하기 때문에 어깨와 팔의 힘이 많이 들어갑니다)

- 허리근육

(중심을 잡기 위해 긴장을 꾸준히 해주는 역할을 합니다. 허리는 축이죠)

- 복근

(복근의 긴장성이 없다면 상체와 하체에 힘이 많이 들어가, 많은 개수를 못 합니다)

- 하체근육

(주로 하체의 근육은 많이 사용되지 않지만 지탱의 역할을 해줍니다. 허벅지, 발목긴장)

- 10~15회씩 하루 5~7세트 해주심이 좋습니다. 지금같은 여름날씨에 하기 딱 좋은 운동입니다. 아마도 땀에 흠뻑 젖는 여러분들의 모습을 보고 매우 만족스러워 할 겁니다. 

- 되돌아오는 자세를 취할 때 너무 안 쪽으로 오기 위해 노력하지 마세요. 자신이 편안한 동작이 되도록 해야지, 그렇지 않다면 손목이 꺽일 수도 있거든요. 손목이 너무 아프다면 잘못된 자세이기 때문에 자신의 동작 자세를 수정/ 보완하시기 바랍니다.

- TIP 이 운동을 할 때 특히! 호흡법을 고르게 사용하셔야 합니다. 안정적인 "단전호흡법"을 활용하시길 추천드립니다.

단전호흡법! - 숨을 들이 마실 때 코로 들이마시고 배를 내민다. 숨을 내뱉을 때 입으로 내뱉고 배를 집어 넣는다.

(느린 템포로)

- 유투브 영상 업데이트와 블로그 글들 업데이트 개수가 점진적으로 증가하고 있습니다. 제 글을 구독해주시는 분들을 위해서라도 더 열심히 뛰고 영상 업데이트를 게을리 하지 않겠습니다. 운동 난이도(하)의 글들이 완성된다면 그 운동들을 취합하여 한꺼번에 실시할 수 있는 운동 영상을 게시하겠습니다. 그 다음 어느 정도 적응기간이 지났을 시 난이도(중), (상)으로 추가 업데이트를 할 것이니 많은 관심 부탁드립니다. 

- 이제 비가 지나가고 날씨가 점점 여름으로 다가 올 겁니다. 곧 노출의 계절이기도 하지요. 꼭 보여주기 위한 운동은 아니지만 내가 나름 노력하여 멋진 몸매를 만들고 거울을 본다면 얼마나 만족스러울까요?

그 만족감이 모두 채워질 때까지 당신을 응원합니다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

오늘은 하체운동 중 손 쉽게 할 수 있는 "카프레이즈"를 실시하겠습니다. 저는 어느 정도 근육의 힘으로 중심을 잡고 버틸 수 있지만, 처음 실시하거나 힘이 부족하다 생각 되시는 분들은 손바닥을 벽에 대어서 중심을 잡고 실시하심을 추천 해드립니다. 

이번에는 날씨도 좋고, 여러 각도에서 컷을 찍을 수 있어서 정말 기분좋았습니다! 앞, 옆, 뒷면 사진들이 있으니 참고하시어 운동에 도움이 될 수 있으면 좋겠습니다.

자! 그럼 실시 해볼까요?

1) 똑바로 스탠딩 상태에서 두 손을 모아줍니다

2) 그대로 발목의 힘을 이용하여 까치발을 들어줍니다

3) 종아리 근육의 이완을 느끼면서 3초 동안 버텨주고 다시 내려옵니다

4) 똑같이 반복하여 주되, 3초 버티는 것은 잊지 않도록 바랍니다

- 발목

(주된 힘을 이용하는 곳은 발목의 힘입니다 발목의 힘이 버텨주어야 효과를 볼 수 있는 운동이죠)

- 종아리 

(두꺼워지지 않나요? NO! 무게를 이용한 웨이트 트레이닝 시 근육의 크기가 커지겠지만, 맨몸운동은 매끈한 근육을 만들기 위함이라는거! 잊지마세요)

- 허벅지

(발목을 들어주고 버티는 동작 시 허벅지 근육도 이용됩니다)

- 카프레이즈는 장소에 구애받지 않고 아무 곳에서나 가능합니다. 지하철이나 버스를 이용할 때에도 실시할 수 있는 아주 좋은 운동이죠. 

- 1세트 20회씩 하루 100~200개씩 실시하심이 좋습니다. 건강을 위한 운동이라면 조금 무리해도 괜찮습니다.

- 종아리를 들면서 버틸 때는 3초 이상 버텨주는 것이 중요합니다. 빠르게 진행 시 근육의 긴장성이 적기 때문에 그렇습니다. 3초 이상을 버티게 되면 근육의 긴장이 되어주니 힘들더라도 조금씩 버티고 실시하시기 바라겠습니다.

- 사진에 보이는 제 종아리는 카프레이즈로 인한 근육이 아님을 미리 말씀드립니다.

- TIP 시간과 장소에 구애받지 않고 실시할 수 있는 아주 좋은 운동이기에 계단오르기, tv시청, 공공장소에서 자주 실시하시면 더 많은 효과를 받을 것 입니다.

- 저는 주로 집에 오를 때 계단을 오릅니다. 그 계단을 올라 갈 때마다 위의 사진처럼 발바닥은 땅에 닿지 않고 발가락으로 오르는 습관을 갖고 오릅니다.

- 제가 조기축구를 좋아하는데요, 그 효과가 축구에서 일어나는 것 같습니다. 운동을 하게 되면 10분이라도 더 뛸 수 있고, 체력도 좋아짐이 몸으로 느껴집니다.

- 습관이란 절대 무시할 수 없습니다. "스노우볼 효과"라고 들어들 보셨겠지만 처음에는 작은 눈이 점점 쌓이고 쌓이면 엄청 큰 눈덩이가 된다는 것을요.

이것은 우리가 돈을 모으는 적금과 건강을 위한 운동에도 통용됩니다.

우리 자신의 건강을 위해 오늘 하루도 열심히 운동합시다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

푸쉬업! 생각만 해도 실시하기 쉽지 않은 운동이라 생각됩니다. 

일상생활에서 습관화 되어있는 분들이라면 쉬울지 모르겠지만 그 외의 다수는 실시하기 힘들어서 엄두도 못 내실텐데요, 오늘은 그 푸쉬업을 보다 쉽게 실시할 수 있는 응용동작을 설명하겠습니다. 

- 엎드린 자세에서 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려주세요

- 그리고 한 쪽 팔부터 구부리며 팔꿈치와 손목이 바닦에 닿을 수 있도록 자세를 취하고 다른 한 쪽도 한 쪽과 같이 바닦에 닿도록 하세요

- 마지막으로 다시 팔을 펴주시면 됩니다

- 생각보다 쉬워보이지만 난이도가 있는 운동임을 잊지 마세요.

- 발생되는 근육은 거의 전신근육운동이라고 보시면 됩니다. 플랭크 운동 후 바로 이 운동을 실시하시면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

이 운동의 근육은 허리, 허벅지, 어깨, 팔 등의 근육운동이 됩니다. 

- 어깨근육

(푸쉬업을 실시함으로 집중적인 근육발달이 되는 곳이죠)

- 허리근육

(허리는 정말 중요하지요, 나이가 들어 점점 중년기에 들어서고나면 조금씩 허리의 통증을 호소하시는 분들이 많습니다)

- 코어근육

(한 쪽 팔로도 버텨야 하는 동작이기에 팔을 바꿀 때마다 복근의 긴장성이 많이 필요합니다)

- 하체근육

(다리넓이를 넓게하여 몸의 중심을 잡아주어야 합니다)

- 양쪽으로 했을 때 1회를 기준으로 1세트 10~15회 실시하시구 하루 80~100회씩 실시하세요. 20회를 추천드리고 싶지만 무리하시다간 금방 거부감을 가질 수도 있거든요.  

- 너무 빠르게 진행하지 마세요. 천천히 실시하시면서 근육의 느낌이 오는 것을 느껴보시기 바라겠습니다. 

근육운동의 핵심은 근육 부위마다 느낌이 느껴지는지가 포인트거든요.

- TIP 모든 운동은 매일같이 습관이 되어있어야 나중에라도 효과를 볼 수 있습니다. 

- 모든 운동 동작을 실시할 때는 호흡이 중요합니다. 자신만의 운동 시 호흡법을 익히도록 하세요

- 푸쉬업 응용동작을 실시하면서 쉽게 실시되지는 않겠지만, 제 글을 보면서 자신만의 동작실시하는 노하우를 체득하시기 바라겠습니다. 

나만의 주관을 갖고 운동을 실시하는 것도 매우 중요합니다. 무조건 옳다는 건 없으니까요.

- 날씨가 정말 좋아지고 있습니다. 꽃가루가 정말 많이 날리고 있는데, 이번 주 내로 비가 온다면 이 꽃가루도 다 날리고 정말 화창한 날씨가 올 것이라 생각됩니다. 여러분 조금만 버티시고 날씨가 화창해진다면 무조건 밖으로 나가서 간단한 운동이라도 즐겨보시길 권하겠습니다^^

당신의 건강을 항상 응원합니다!

"반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니" 입니다"

이번에는 상복근 운동을 실시해보려 합니다.

이 근육운동은 위의 사진에 보이는 것처럼 가슴 아랫부분부터 1줄, 2줄, 3줄 까지 라인이 보이죠? 그 부분을 강화시킬 수 있는 운동방법입니다.

집에 윗몸일으키기 운동기구가 있다면 더할나위 없이 좋겠지만 없을 시에는 이 운동법을 추천해드립니다. 더 강화가 잘 될 수 있어요.

우리 신체에 있어서 복근은 매우 중요한 역할을 합니다. 갑작스러운 동작을 할 때도 무거운 짐을 들을 때도, 도보할 때도 일상생활에서 복근은 없어선 안되죠. 

그런 복근을 강화하여 멋진 몸매를 만든다면 더 즐거운 생활을 영위할 수 있겠죠?

복근중에서 상, 중, 하의 복근이 있는데 상, 중복근을 강화할 수 있는 운동입니다. 

사진에 보이는 것처럼 가만히 누워있다가 먼저 다리를 들어올린 후에 복근에 긴장을 하여 상체를 들어올려서 나의 손가락이 발가락을 닿을 수 있게 운동을 하는 것입니다. 

처음에는 힘들어요, 하지만 꾸준히 하다보면 어느새 나의 뱃살은 들어가 있고, 손가락과 발가락은 서로 부딪히며 좋아하지요.

- 저도 지금은 1세트에 10~15회씩 실시하고 있습니다. 생각보다 힘든 운동임이 틀림없습니다.

총 개수는 50~100개 실시하신다면 운동효과를 보실 수 있으며 항상 말하지만 처음보다 복근운동이 힘들지 않다면 꾸준히 갯수와 세트 수를 늘려서 진행하심이 좋습니다. 

Q. 복근은 회복속도가 느리다?    YES! & NO! (빠릅니다)

- 11자 복근도 생기나요? 그건 옵션으로 따라오는데 말입니다.

모두들 열운동하여 이번 2019년에는 멋진 복근을 가질 수 있는 한 해가 되길 바라겠습니다.

-이 운동은 상, 중복근 운동입니다. 그러니 운동을 실천하실 때에는 반드시 복근의 긴장을 유지하시고 그 외 부위의 근육은 최소화 하면서 운동을 한다는 생각으로 실천해주시길 바라겠습니다. 

- TIP 손가락이 닿지 않은 분들은 벽에 발 뒤꿈치를 붙인 후 상체로만 오르락 내리락 운동을 하신다면 더 지혜롭게 운동을 하실 수 있을 겁니다. 

(반드시 발은 씻은 후에 벽에 붙이세요. 안 그럼 벽지가...까맣게 상처받습니다)

이 상체 복근운동은 어린시절 때부터 실시하였는데요, 지금 생각해보니 매우 유용한 운동법이었음을 성인이 되어서 느꼈네요.

살을 고민하시는 분들이 많이 계실겁니다. 여러 방법들을 동원해서 말이죠. 

그 중 매 끼니를 굶으면서 하시거나, 식품을 드시면서 하시는 분들이 있겠죠. 

제 개인적인 생각은 끼니를 굶으면서 하는 것은 비추입니다. 정 살을 빼고싶다면 아침식사를 든든히 해주고 그 중 점심은 아침식사의 70%, 저녁은 50%만 섭취하면 요요현상이 올 가능성도 그만큼 더 줄어들 것입니다. 

요즘 여러 식품들이 많이 나와서 인기가 많지만 정말 내 신체를 잘 알고 구입하여 섭취하시기 바라겠습니다. 내 몸에 맞지 않는데, 무작정 효과를 봤다는 주변인들의 광고에 내 자신을 망가뜨릴 수도 있는 길을 갈 수도 있는 위험성은 간과할 수 없습니다. 

그럼 오늘 복근운동은 여기까지 진행하였구요, 우리 다음에 또 만나요.

당신의 건강을 항상 응원합니다!

반갑습니다. 당신의 건강을 항상 응원하는 저는 "조니"입니다. 

오늘은 복근운동 중 사이드 크런치라는 운동을 실시 해볼 것인데요. 

저 나름대로의 난이도가 높은 운동입니다. 

아마도 힘드실거에요..하지만? 그만큼 노력한 효과는 보실 것이라 생각됩니다!이 운동의 기능은 외복사근 근육위주로 강화시킬 수 있는 운동법인데요. 아래의 사진에 보이듯 배의 양쪽에 화난 것 처럼 올라오는 것 보이시죠? 그 부위의 근육을 만드는 것입니다.

하루에 5set 실시 하되 1set에 10~15개 정도만 실시하시면 좋겠습니다. 

왼쪽, 오른쪽 번갈아 가면서 하시되 호흡법은 올라갈 때 호흡을 내뱉고, 내려갈 때 사이드 근육의 긴장을 유지하면서 호흡을 들이마시고 하셔야 합니다. 

그런데 말입니다. 이 자세를 정확히 한다면 1set에서 땀이 뻘뻘 날 정도로 힘이들고 운동이 된다는 겁니다. 

첫번째 - 각 어깨를 주의할 것!  내려갈 때 땅에 닿지않도록 긴장을 지속적으로 유지시켜주는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않고 땅에 닿을 시 모든 긴장이 풀려, 운동의 효과를 높게 볼 수 없습니다. 

두번째 - 호흡법을 익힐 것!  앞서 말씀 드렸지만 중요한 호흡법입니다. 모든 근육운동의 중요한 것은 호흡법입니다. 축구선수나 복싱 선수들처럼 격렬하게 움직이며 플레이 하는 운동경기는 호흡법이 매우 중요합니다. 

긴장을 하면서 호흡을 가다듬지 못하고 경기를 하다보면 자신만의 플레이가 나오지 않을 뿐더러 체력도 금방 소진 나지요. 헬스나 홈트레이닝도 호흡이 매우 중요합니다. 자신만의 호흡법을 익히지 않을 시 내 자신과의 싸움은 금방 끝날 것입니다.(진다는 말이죠)

세번째 - 내가 원하는 부위의 근육을 느끼자!  사이드 크런치의 경우 외복사근의 근육입니다. 이 부위의 근육이 잘 느껴지는지 지속적으로 반복운동을 하여 그 부위의 자극을 만들자. 

근육운동의 공통된 점입니다. 예를들어 가슴근육을 키우기 위해서 하는 운동을 하지만, 정작 근육의 힘은 팔에 많이 들어간다면 그 운동을 올바른 예라고 볼 수 업죠. 

꼭! 기억하세요. 내가 원하는 곳의 근육에 자극이 오는지!

전에도 말씀드렸지만, 근육 운동 중 제일 어려운 부위가 복근운동이라 생각됩니다. 

하지만 그만큼 노력을 투자하여 만든다면 정말 그야말대로 자신감이 넘치는 내 자신을 찾을 수 있을 것입니다. 

지금 시간이 새벽인데요. 

방금 전 인터넷 포털사이트에서 봤던 내용인데요 "건강식품을 잘 못 섭취하여 부작용" 난 사례를 보게되었습니다.

이에 대한 사실은 본인이 알고 있겠지요.

하지만 요즘 몇몇 업체들이 수익을 창출하기 위해 어떤 성분의 물질들을 넣는지 알 수도 없는 부분입니다. 

만약 이 사실이 진실이라면 정말 우리 건강을 더 챙기고 관심을 가져야 한다고 생각됩니다. 

그럼 오늘은 사이드크런치에 대해 배워봤으며 여러분에게 좋은 건강관리가 이뤄지길 바라겠습니다!

당신의 건강을 항상 응원합니다!